Πώς να ελέγξετε τα όνειρα, σε 9 κλειδιά

Είναι πολύ πιθανό, τουλάχιστον μία φορά, να έχετε συνειδητοποιήσει ότι ονειρευόσασταν, ακόμη και ότι μπορέσατε να ελέγξετε το περιεχόμενο αυτού του ονείρου. Σε αυτή την περίπτωση, ίσως θελήσετε να επαναλάβετε: η επίγνωση μέσα σε ένα όνειρο είναι μια μοναδική εμπειρία.

Σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσουμε πώς να συνειδητοποιήσεις ότι βρίσκεσαι σε ένα όνειρο και να το ελέγξεις. Θα περιγράψουμε 9 πολύ χρήσιμες τεχνικές για να κρατήσετε το μυαλό σε κατάσταση συνείδησης, να χειριστείτε τον κόσμο των ονείρων και, κυρίως, να θυμάστε τα όνειρα μετά το ξύπνημα.

• Σχετικό άρθρο: "10 βασικές αρχές για καλή υγιεινή ύπνου"

Τι είναι τα διαυγή όνειρα;

Τα διαυγή όνειρα είναι απλώς εκείνα στα οποία έχουμε επίγνωση ότι ονειρευόμαστε. Μερικές φορές αυτό μας επιτρέπει να ελέγξουμε τον ύπνο σε κάποιο βαθμό, να τροποποιήσουμε το περιεχόμενο των εφιαλτών και ακόμη και να εξερευνήσουμε την ψυχική μας ζωή και να χρησιμοποιήσουμε τη φαντασία μας κατά βούληση.

Τα ανθρώπινα όντα εφαρμόζουν αυτή την πρακτική από την αρχαιότητα για διάφορους σκοπούς. Ορισμένες βουδιστικές και ινδουιστικές επιστήμες έχουν χρησιμοποιήσει το διαυγές όνειρο ως ένα είδος διαλογισμού, ενώ πολλοί καλλιτέχνες προσπαθούν να έχουν επίγνωση των ονείρων τους και να τα ελέγχουν για να αποκτήσουν έμπνευση.

Η επιστημονική έρευνα έχει βρει ότι η διαύγεια ξεκινά κατά τις φάσεις REM («ταχεία κίνηση των ματιών»), κατά την οποία τα όνειρα είναι πιο ζωντανά και αφηγηματικά. Πιστεύεται ότι η κύρια διαφορά μεταξύ τυπικών ονείρων και διαυγών ονείρων είναι ότι στα τελευταία υπάρχει δραστηριότητα στον ραχιαίο προμετωπιαίο φλοιό, η οποία σχετίζεται με τη μνήμη εργασίας.

Η διατήρηση της συνείδησης εκδηλώνεται στο αυξημένη παρουσία κυμάτων βήτα στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια των διαυγών ονείρων παρά κατά τη διάρκεια των υπολοίπων. Αυτοί οι τύποι κυμάτων αντιπροσωπεύουν έντονη εγκεφαλική ενεργοποίηση και είναι τυπικοί της εγρήγορσης και σε μικρότερο βαθμό του ύπνου. φάση REM.

• Σχετικό άρθρο:Τύποι εγκεφαλικών κυμάτων: Δέλτα, Θήτα, Άλφα, Βήτα και Γάμμα"

Πώς να ελέγξετε τα όνειρα

Μερικοί άνθρωποι συνειδητοποιούν αυθόρμητα ότι ονειρεύονται κάθε φορά που το κάνουν, ενώ άλλοι μαθαίνουν να ελέγχουν τον κόσμο των ονείρων τους φυσικά. Ωστόσο, για τους περισσότερους ανθρώπους αυτή η πρακτική απαιτεί προσπάθεια και αφοσίωση.

Αυτά τα κλειδιά για τον έλεγχο των ονείρων Θα σας φανούν χρήσιμα αν θέλετε να γίνετε μοναξιάς, αλλά έχετε κατά νου ότι για αυτό πρέπει να είστε υπομονετικοί: στην αρχή είναι πολύ περίπλοκο και τα αποτελέσματα μπορεί να μην είναι ικανοποιητικά. Για παράδειγμα, είναι σύνηθες να καταφέρνεις να ελέγξεις ένα όνειρο αλλά χάνεις τις αισθήσεις σου αμέσως μετά ή δεν θυμάσαι τίποτα όταν ξυπνάς.

1. καταγράψτε τα όνειρά σας

Πριν αρχίσετε να βλέπετε διαυγή όνειρα, θα πρέπει να μάθετε να τα θυμάστε όσο πιο ζωντανά μπορείτε. Εάν είναι δύσκολο για εσάς να θυμηθείτε τι ονειρευτήκατε μετά το ξύπνημα, θα είναι ιδιαίτερα σημαντικό να το εφαρμόσετε πρώτα βήμα, αφού αν καταφέρεις να ελέγξεις ένα όνειρο αλλά το ξεχάσεις αμέσως μετά η προσπάθειά σου θα έχει μπει μάταιος.

Κρατήστε ένα "ημερολόγιο ονείρων" Είναι πολύ αποτελεσματικό να θυμάστε αυτό που έχετε ονειρευτεί. Αφήστε ένα μπλοκ και στυλό, ή εναλλακτικά μια συσκευή εγγραφής φωνής, στο κομοδίνο. ώστε να καταγράψετε τα όνειρά σας αμέσως μετά το ξύπνημα. Μπορεί να σας βοηθήσει να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να επικεντρωθείτε στην ανάκτηση του περιεχομένου των ονείρων πριν το κάνετε.

Διαβάστε ή ακούστε τα ξανά αργότερα, καθώς το μυαλό δεν είναι πλήρως ενεργό για τα επόμενα λεπτά. όταν ξυπνήσετε και πιθανότατα θα ξεχάσετε αυτό που ονειρευτήκατε αμέσως, αλλά η ανασκόπηση θα σας βοηθήσει να εξασκηθείτε στην προκληση όνειρα.

2. Κάντε ελέγχους πραγματικότητας

Τα τεστ πραγματικότητας αποτελούνται από ελέγξτε αν είμαστε ξύπνιοι στην καθημερινή ζωή. Αυτή η πρακτική πρέπει να επαναλαμβάνεται συχνά σε κατάσταση εγρήγορσης ώστε να γίνει συνήθεια και να είναι επαναλάβετε αυθόρμητα κατά τη διάρκεια των ονείρων, επιτρέποντας στον αεροναύτη να συνειδητοποιήσει ότι είναι κοιμάμαι.

Ένας μεγάλος αριθμός συμπεριφορών είναι πιθανό να χρησιμοποιηθεί ως τεστ πραγματικότητας, αφού η εσωτερική λογική των ονείρων είναι πολύ διαφορετική από αυτή της πραγματικής ζωής. Βασικά πρόκειται για να εντοπίσει αντιληπτικές ασυνέπειες που δεν θα γινόταν αν ήμασταν ξύπνιοι.

Αυτά τα τεστ συνίστανται στο να ρωτάτε τον εαυτό σας εάν ονειρεύεστε και στη συνέχεια να κάνετε κάτι για να το επαληθεύσετε, όπως να εξετάσετε προσεκτικά ένα κείμενο ή ένα ρολόι. Αν δεν εντοπίσουμε κάτι περίεργο, όπως γράμματα ή αριθμούς να κινούνται, μάλλον είμαστε ξύπνιοι. Είναι ακόμα καλύτερο να κάνετε περισσότερες από μία δοκιμές κάθε φορά σε περίπτωση που το πρώτο δεν λειτουργήσει.

Το να κάνετε ελέγχους πραγματικότητας αμέσως μετά το ξύπνημα θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε οι ψεύτικες αφυπνίσεις, συχνές παρενέργειες διαυγών ονείρων που αποτελούνται από μια ψεύτικη αίσθηση ότι ξυπνήσαμε.

Ακολουθούν μερικοί έλεγχοι πραγματικότητας που η κοινότητα των οναδόρων θεωρεί ιδιαίτερα αποτελεσματικούς. Ωστόσο, οι έλεγχοι πραγματικότητας που λειτουργούν εξαιρετικά για τους περισσότερους ανθρώπους μπορεί να αποτύχουν για άλλους, επομένως είναι καλύτερο να δοκιμάσετε όλους ή τους περισσότερους από αυτούς.

• διαβάστε ένα κείμενοΚοιτάξτε μακριά και διαβάστε το ξανά. επαναλάβετε δύο φορές
• Κοιτάζοντας ένα ρολόι και ελέγχοντας ότι οι αριθμοί είναι σταθεροί και συνεπείς
• Προσπαθήστε να αναπνεύσετε με βουλωμένη μύτη
• Κοιτάζοντας και αγγίζοντας τα χέρια για να ανιχνεύσετε ανωμαλίες (π. και. επιπλέον δάχτυλα)
• Εξετάστε το περιβάλλον για να ελέγξετε εάν η όραση είναι τέλεια (μόνο σε άτομα με ελλείμματα όρασης, ακόμη και αν είναι ελαφρά)
• Προσπάθεια "ξόρκι", όπως η κίνηση αντικειμένων με το μυαλό ή το πέταγμα
• Ενεργοποιήστε και απενεργοποιήστε έναν διακόπτη για να δείτε αν αλλάζει το φως
• Κοιτάξτε στον καθρέφτη και δείτε αν η αντανάκλαση είναι φυσιολογική

3. επωάζουν όνειρα

Για να επωάσει κανείς ένα όνειρο, πρέπει να συγκεντρωθεί επαναλάβετε νοερά μια φράση ή οπτικοποίηση μιας εικόνας λίγο πριν αποκοιμηθεί. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται συνήθως για να διευκολύνει την εμφάνιση συγκεκριμένων ονείρων, όπως ταξίδια σε μακρινά ή φανταστικά μέρη.

Στην περίπτωση των διαυγών ονείρων, η επανειλημμένη απεικόνιση ενός σεναρίου μας βοηθά να το συνειδητοποιήσουμε ονειρευόμαστε αν εμφανιστούμε εκεί και το να επαναλαμβάνουμε μηνύματα στον εαυτό μας όπως "Όταν ονειρεύομαι θα συνειδητοποιήσω" μπορεί να είναι ακόμα περισσότερο αποτελεσματικός.

4. Μην αφήνεις το μυαλό σου να κοιμηθεί

Είναι δυνατό να εισαγάγετε ένα διαυγές όνειρο απευθείας τη στιγμή που θα αποκοιμηθείτε. Για αυτό πρέπει να κοιμηθεί το σώμα αλλά όχι το μυαλό, τουλάχιστον όχι εντελώς. Είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης, να δίνετε προσοχή στις σωματικές αισθήσεις και να εστιάσετε σε υπναγωγικές εικόνες μέχρι να «μπείτε» σε μία.

Αυτή η τεχνική είναι γνωστή ως «επαγωγή αφύπνισης». Είναι ένας πολύ αξιόπιστος τρόπος για να επιτύχετε διαυγή όνειρα, αν και συχνά προκαλεί υπνική παράλυση - που μπορεί να χρησιμοποιηθεί, ωστόσο, ως ενδιάμεσο βήμα για την επίτευξη διαύγειας. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό σε συνδυασμό με το κόλπο που θα περιγράψουμε στην επόμενη ενότητα.

5. ξυπνήστε και ξανακοιμηθείτε

Για να εφαρμόσετε αυτήν την τεχνική, πρέπει να κοιμάστε για περίπου 6 ώρες, να ξυπνήσετε (το πιο εύκολο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να χρησιμοποιήσετε ένα ξυπνητήρι), να κάνετε μια δραστηριότητα ησυχία, αλλά κρατήστε μας ξύπνιους, όπως διαβάζοντας για διαυγή όνειρα ή παίζοντας ένα βιντεοπαιχνίδι, για 20-40 λεπτά και μετά επιστρέψτε στο ύπνος.

Με αυτόν τον τρόπο θα πάρουμε πηγαίνετε κατευθείαν στον ύπνο REM, στα οποία τα όνειρα είναι πιο ζωντανά. Κάτι παρόμοιο συμβαίνει και με τους υπνάκους, ειδικά αν έχουμε σηκωθεί μόλις πριν από λίγες ώρες. Ο συνδυασμός αυτής της τεχνικής με τις υπόλοιπες που αναφέραμε, ειδικά την επαγωγή από την εγρήγορση, είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχουμε διαυγή όνειρα.

6. υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ονειρεύεστε

Τείνουμε φυσικά να χάνουμε προοδευτικά τις αισθήσεις μας κατά τη διάρκεια διαυγών ονείρων, ειδικά σε καταστάσεις μεγάλης σωματικής ή γνωστικής ενεργοποίησης. Το να προσπαθείς να είσαι ήρεμος και συγκεντρωμένος είναι απαραίτητο.

Επαναλάβετε νοερά "ονειρεύομαι" Μόλις φτάσουμε στη διαύγεια, θα μας επιτρέψει να παραμείνουμε συνειδητοί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ειδικά αν συνδυάσουμε αυτό το μήνυμα με ένα τρίψιμο χεριών, το οποίο μας βοηθά επίσης να γνωρίζουμε τη διάκριση μεταξύ του φυσικού σώματος και του ονειρική.

7. Δημιουργήστε ένα νέο σενάριο

Ακόμα κι αν καταφέρουμε να έχουμε επίγνωση και να παραμείνουμε σε αυτή την κατάσταση, μερικές φορές είναι δύσκολο να ελέγξουμε τον ύπνο. Ένα σημαντικό πρώτο βήμα, ειδικά για τους αρχάριους νεροναύτες, είναι να δημιουργήσουν ένα νέο ονειρικό τοπίο και να μετακινηθούν σε αυτό.

Υπάρχουν διάφορες τεχνικές που μπορούν να είναι χρήσιμες για την επίτευξη αυτού του στόχου: δημιουργήστε μια «πύλη» στον αέρα με το μυαλό (μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα δάχτυλά σας) κλείστε τα μάτια σας, οραματιστείτε μια σκηνή και τηλεμεταφέρετε. να περπατάς σε κύκλους με κλειστά μάτια...

8. Κάντε μια ευχή ή δείτε μια εικόνα

Εάν έχετε ακολουθήσει με επιτυχία τα προηγούμενα βήματα, συγχαρητήρια: έφτασε η στιγμή που περιμένατε. Μόλις το μυαλό σας συνειδητοποιήσει και έχετε επαρκή έλεγχο στο περιβάλλον των ονείρων, μπορείτε να κάνετε ό, τι θέλετε. ο μόνος περιορισμός είναι οι προσδοκίες σας.

Απλώς να θυμάστε ότι στα όνειρα όλα είναι πιθανά, από το να μετατραπείτε σε δεινόσαυρο μέχρι να μιλήσετε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο που έχει φύγει από τη ζωή ή ακόμα και ένα μέρος του εαυτού σας.

Υπάρχουν δύο κύριοι τρόποι για να ελέγξετε άμεσα τα όνειρα: να επιθυμείτε κάτι και να το οπτικοποιήσετε. Πείτε αυτό που θέλετε να συμβεί δυνατά (Π. και. «Πετάω πάνω από τον ωκεανό») θα διευκολύνει την πραγματοποίηση της επιθυμίας.

9. Προετοιμάστε το επόμενο διαυγές όνειρό σας

Η τεχνική που είναι γνωστή ως «επαγωγή διαυγών ονείρων» επιτρέπει τη χρήση ενός διαυγούς ονείρου για την επώαση των επόμενων. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το κάνετε αυτό, αν και μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσετε αρκετές φορές. θα χρειαστείτε δημιουργικότητα και υπομονή για να πετύχετε αυτό το είδος επαγωγής.

Για παράδειγμα, Μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να «επικαλεστείτε» έναν οδηγό ονείρων στο πρώτο σας διαυγές όνειρο και ζητήστε του να σας ειδοποιήσει την επόμενη φορά που θα ονειρευτείτε. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε ένα δωμάτιο που λειτουργεί ως προθάλαμος στον κόσμο των ονείρων και να το οραματιστείτε κάθε φορά που πηγαίνετε για ύπνο.