Τα ψεύτικα αντίδοτα για το άγχος: αυτό που δεν σου έχουν πει ποτέ

Ζούμε γρήγορα και αναζητούμε αντισταθμιστικές λύσεις; μετά καταφεύγουμε στη γιόγκα, στο διαλογισμό και άλλες φορές στα ψυχοφάρμακα.

Αλλά... Γιατί δεν απαλλαγούμε από το υψηλό άγχος; Λοιπόν, είναι σαφές ότι υπάρχουν υγιείς πρακτικές αλλά συχνά λειτουργεί μόνο ως αντίδοτο. Θα σου πω γιατί.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι άγχος: πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε»

Το άγχος ως κοινωνικό φαινόμενο

Σήμερα ζούμε στην εποχή της ταχύτητας, χωρίς να σταματάμε να βλέπουμε τι συμβαίνει μέσα μας. Ο Ισπανικός Οργανισμός Φαρμάκων (AEMPS) το επιβεβαιώνει Το 11% του ισπανικού πληθυσμού καταναλώνει αγχολυτικά. Πολλοί άλλοι άνθρωποι χρησιμοποιούν αντίδοτα αναζητώντας μια βραχυπρόθεσμη λύση για να ανακουφίσουν το άγχος και το στρες. Υπάρχουν αμέτρητες συστάσεις για τη μείωση του άγχους. Συχνά αναζητούμε εξωτερικές απαντήσεις και αντισταθμιστικές πρακτικές για να μετριάσουν τις συνέπειες του άβολου άγχους. Αλλά παρεμπιπτόντως, δεν είναι αυτός ο τρόπος και θα σας πω αυτό που δεν σας έχουν πει ποτέ.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ψυχική υγεία: ορισμός και χαρακτηριστικά σύμφωνα με την ψυχολογία»

Η πλάνη της καταπολέμησης του άγχους ως μεγάλου εχθρού

Όταν νιώθουμε υψηλό άγχος τείνουμε να πιστεύουμε ότι χρειαζόμαστε περισσότερο χρόνο ξεκούρασης, διακοπές, γιόγκα ή διαλογισμό. Συχνά αρχίζουμε να ψάχνουμε για μια σειρά από συμβουλές για να «καταπολεμήσουμε το άγχος» σαν εχθρός και βρίσκουμε κάποιες ενέργειες που φαίνονται σαν το τέλειο αντίδοτο:

• Κάντε ασκήσεις χαλάρωσης: ενσυνειδητότητα, διαλογισμός, αναπνοή, γιόγκα.
• Εξετάστε τις φυσικές θεραπείες: συμπληρώματα, αφεψήματα, βότανα, έλαια.
• Δίαιτες με ειδικά θρεπτικά συστατικά.
• Ανάψτε ένα κερί και χαλαρώστε.
• Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, με τους φίλους σας, με ένα κατοικίδιο.
• Λήψη μασάζ σώματος, σπα ημέρας.
• Κάντε ένα διάλειμμα το Σαββατοκύριακο, διακοπές, κοιμηθείτε περισσότερο.

Επιδιώκουμε να ανακουφίσουμε το άγχος, να το μειώσουμε, να το ηρεμήσουμε, να το αντιμετωπίσουμε, να το ελέγξουμε και ακόμη και να το πολεμήσουμε για να το εξαλείψουμε. Με μεγάλο ενθουσιασμό λοιπόν ξεκινάμε με νέες ρουτίνες: μαθήματα γιόγκα, ένας νέος διαλογισμός κ.λπ.

Ωστόσο, πρέπει να φύγουμε βιαστικά από τη δουλειά για να πάμε σε μάθημα γιόγκα, δεν μπορούμε να συγκεντρωθούμε στον διαλογισμό γιατί σκάνε ιδέες στο κεφάλι μας, ανάβουμε τα κεριά αλλά το κινητό δεν σταματά όνειρο. Και εκεί λες: Θα έχω μια αγχωτική μέρα, οπότε θα χρειαστεί να αποσυνδεθώ για τουλάχιστον μια ώρα. Ωστόσο, το άγχος παραμένει υψηλό και το παλεύεις για να το αναπληρώσεις. Ακούγεσαι οικείο;

Αλλά έχετε παρατηρήσει ότι το άγχος είναι η αυξημένη ένταση στο σώμα που σας το λέει αυτό θα πρέπει να κάνετε μια αλλαγή αντί να την πολεμάτε σαν να ήταν το πραγματικό πρόβλημα;

Οι πρακτικές που μας χαλαρώνουν δεν είναι από μόνες τους καλές ή κακές. Αργότερα θα ανακαλύψετε πότε είναι αντίδοτο και πότε υγιεινή συνήθεια.

• Σχετικό άρθρο: «Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT): αρχές και χαρακτηριστικά»

Γιατί αναζητούμε αντίδοτα;

Ένα αντίδοτο είναι κάτι του οποίου η λειτουργία είναι να εξουδετερώνει τις επιδράσεις μιας τοξίνης. Εδώ καλώ αντίδοτο τις πρακτικές που χρησιμοποιούμε για την πρόληψη των ανεπιθύμητων ενεργειών του τοξικού υψηλού άγχους.

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί αναζητούμε σχεδόν μαγικές απαντήσεις για να μην υποφέρουμε από υψηλό άγχος; Θα σας δώσω μερικές από τις πολλές πιθανές απαντήσεις:

• Είμαστε ικανοποιημένοι να κάνουμε κάτι για να καταπολεμήσουμε το άγχος και να μας απαλλάξουμε από τις ενοχές.
• Παραπλανούμε τον εαυτό μας και πιστεύουμε ότι ακολουθούμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και αυτό μας καθησυχάζει
• Μας είναι δύσκολο να κοιτάξουμε μέσα μας, να γνωρίσουμε τον εαυτό μας και να ξέρουμε τι χρειαζόμαστε.
• Επιδιώκουμε περισσότερο να αντισταθμίσουμε παρά να αλλάξουμε τις αιτίες που προκαλούν άγχος.
• Γιατί ψάχνουμε συνταγές να ακολουθήσουμε και ένοπλες απαντήσεις που να ισχύουν για όλους.
• Επειδή ασπαζόμαστε το ιδανικό να είμαστε απλώς χαρούμενοι και να απορρίπτουμε τα δυσάρεστα συναισθήματα.
• Είναι πιο δύσκολο για εμάς να χτίσουμε έναν βιοτεχνικό τρόπο ζωής για τον εαυτό μας.

Ετσι, μένουμε στα εύκολα: ακολούθησε μια συνταγή, τις συμβουλές, τη νέα μόδα, πάλεψε να μην αλλάξεις. Συμβαίνει επίσης να είναι πιο εύκολο για εμάς να επισκευάσουμε παρά να αλλάξουμε. Για παράδειγμα, προτιμούμε να παίρνουμε ένα χωνευτικό μετά από ένα υπερβολικό γεύμα παρά να περιορίζουμε την ποσότητα που πρέπει να φάτε.

Οπότε οτιδήποτε κάνουμε για να μετριάσει ή να επισκευάσει, δυστυχώς Είναι μια αποτυχημένη λύση μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε τα συναισθήματά σας"

Υγιεινή συνήθεια ή αντίδοτο;

Όπως είπαμε, οι πρακτικές που μας χαλαρώνουν δεν είναι από μόνες τους καλές ή κακές. Τώρα θα ανακαλύψετε πότε είναι αντίδοτο και πότε υγιεινή συνήθεια.

Θα αναρωτιέστε τώρα… Πώς ξέρετε αν η γιόγκα που κάνετε αυτή τη στιγμή είναι ένα αντίδοτο ή μια υγιεινή ρουτίνα; Για παράδειγμα, πες μου αν τρέχεις στο μάθημα, αν στο μάθημα σκέφτεσαι τι πρέπει να κάνεις μετά, αν εντοπίζεις διάφορες πηγές άγχους στη μέρα σου. Εάν η απάντηση είναι ναι, τότε η γιόγκα θα είναι αντίδοτο. Εδώ, η γιόγκα δεν είναι κακή γιατί τουλάχιστον μειώνει το άγχος, αλλά δεν είναι η θεραπεία και δεν είναι δείκτης μιας καλής ζωής.

Από την άλλη, αν αφιερώσετε χρόνο για να πάτε στο μάθημα γιόγκα, απολαύστε τον τρόπο, συγκεντρώνεστε στη δραστηριότητα. Σε αυτό προσθέτετε: σωστή διαχείριση χρόνου, τακτικές απαιτήσεις, μεταξύ άλλων δεικτών υγείας, εδώ είναι πιθανό η γιόγκα να είναι μέρος μιας υγιεινής ζωής.

Έτσι, για να ξέρετε αν είναι μια υγιεινή συνήθεια ή ένα αντίδοτο, το μυστικό αποκαλύπτεται όταν κάνετε αυτές τις ερωτήσεις στον εαυτό σας:

• Για αυτό που κάνεις;
• Πως το κανεις?
• Είναι μέρος ενός ισορροπημένου τρόπου ζωής;

αναζητήστε ισορροπία

Όταν το άγχος είναι πολύ έντονο και παραμένει με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να αρρωστήσουμε. Υπάρχουν διάφορες ψυχικές ασθένειες, από διαταραχή πανικού μέχρι φοβίες ή κρίσεις άγχους. Είναι επίσης συχνό για ασθένειες όπως το ευερέθιστο κόλον, τα έλκη, μεταξύ άλλων.

Ψάξτε, λοιπόν, να βρείτε ισορροπία στον τομέα των συμπεριφορών, των συναισθημάτων και των πράξεών σας, ώστε να βρεθεί το άγχος. σε υγιεινές ποσότητες. Θυμήσου:

• Μην χρησιμοποιείτε μια δραστηριότητα ως αντίδοτο γιατί είναι μια αποτυχημένη λύση. Η ίδια δραστηριότητα ως μέρος μιας ισορροπημένης ζωής είναι η υγεία.
• Μην επιδιώκετε να μετριάζετε το άγχος ή να κάνετε τα συμπτώματά του πιο υποφερτά.
• Επιδιώξτε να κάνετε αλλαγές, ώστε το άγχος να είναι στο σωστό μέτρο ως η μηχανή των πράξεών σας.

Θυμηθείτε: μην φυσικοποιείτε το υψηλό άγχος. Μην δικαιολογείτε την κακή ζωή. Γνωρίστε τον εαυτό σας και κάντε τις απαραίτητες αλλαγές. Επειδή δεν μπορούμε πάντα να το κάνουμε μόνοι μας, σκεφτείτε να έχετε έναν επαγγελματικό οδηγό για να βρείτε τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να κάνετε τις αλλαγές που χρειάζεστε για να ζήσετε πλήρως και να μεγιστοποιήσετε την ευημερία σας.