Συγκέντρωση στα πέναλτι

Σε κάθε άθλημα υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες η σημασία της ψυχολογικής πτυχής γίνεται πραγματικά αξιοσημείωτη. Οι κυρώσεις είναι ένα καλό παράδειγμα αυτού του τύπου καταστάσεων..

Όταν οι παίκτες πρέπει να εκτελούν πέναλτι, συχνά νιώθουν πίεση, ειδικά αν τα πέναλτι είναι καθοριστικά για την κατάταξη μιας ομάδας σε ένα πρωτάθλημα. Το να αισθάνεσαι υπό πίεση καθιστά πιο δύσκολη την ακρίβεια, γιατί είναι δύσκολο να διατηρηθεί ένα βέλτιστο επίπεδο συγκέντρωσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο για να έχετε περισσότερες πιθανότητες επιτυχούς εκτέλεσης πέναλτι, πρέπει να εκπαιδεύσετε δεξιότητες όπως η συγκέντρωση.

• Σχετικό άρθρο: "10 λόγοι για να βάλεις έναν αθλητικό ψυχολόγο στη ζωή σου"

Τι σημαίνει συγκέντρωση;

Το να ξέρεις πώς να συγκεντρωθείς είναι να ξέρεις δώστε προσοχή σε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό σε μια ορισμένη στιγμή. Για να κυριαρχήσει κανείς σε αυτήν την ικανότητα, πρέπει να μάθει να διαφοροποιεί τις διαφορετικές εστίες προσοχής, να ξέρει αλλάξτε από το ένα στο άλλο ανάλογα με το πλαίσιο και επαναλάβετε τη συγκέντρωση εάν χαθεί για οποιονδήποτε λόγο ΑΠΟΣΠΑΣΗ.

Η κατεύθυνση της εστίασης της προσοχής μπορεί να είναι εσωτερική (για παράδειγμα, σε συναισθήματα, σκέψεις ή αισθήσεις του καθενός) ή εξωτερικές (για παράδειγμα, στο περιβάλλον όπως το κοινό, ο στόχος ή το μπάλα). Το πλάτος εστίασης μπορεί να είναι ευρύ (για παράδειγμα, αν εστιάζουν σε διάφορες πτυχές του παιχνιδιού) ή στενό (για παράδειγμα, όταν κοιτάζουν ένα συγκεκριμένο σημείο μέσα στο στόχο όπου προσπαθούν να το βάλουν μπάλα).

Συνδυάζοντας τις διαφορετικές εστίες προσοχής, προκύπτουν τέσσερις τύποι ελέγχου της προσοχής: αξιολόγηση, ανάλυση, προετοιμασία και απόδοση. Ένας τρόπος για να βελτιώσετε την προπόνηση στα πέναλτι είναι βάλτε τους παίκτες να εξασκηθούν σε όλους αυτούς τους τύπους, ώστε να μάθουν να χρησιμοποιούν το πιο κατάλληλο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "9 συμβουλές για τη βελτίωση της συγκέντρωσης (υποστηρίζεται από την επιστήμη)"

Πώς η συγκέντρωση επηρεάζει τις ποινές;

Ο προπονητής μπορεί να κάνει χρήση της αξιολόγησης (ευρεία και εξωτερική εστίαση) βάζοντας βίντεο με πέναλτι που καταλήγουν σε γκολ ή όχι, ώστε οι παίκτες να μπορούν να αξιολογήσουν τα χαρακτηριστικά και των δύο.

Για να εκπαιδεύσουν την ανάλυση (ευρεία και εσωτερική εστίαση), οι παίκτες μπορούν να εξασκηθούν στον προβληματισμό σκέψεις που κάνουν κατά τη διάρκεια των πέναλτι, γράφοντας ποιες τους έχουν βοηθήσει περισσότερο και ποιες όχι. Ένας άλλος τρόπος χρήσης αυτής της εστίασης είναι να αναλογιστούν τα πέναλτι που έχουν κάνει στον αγώνα και να καταγράψουν δύο πτυχές που τα κατάφεραν καλά και ένα που πρέπει να βελτιώσουν.

Η προετοιμασία (στενή και εσωτερική εστίαση), μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια του αγώνα και κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Για να γίνει αυτό, μόλις οι παίκτες καταλάβουν ότι πρέπει να εκτελεστούν ένα πέναλτι, μπορούν να εξασκηθούν στην εναλλαγή σε αυτό το είδος εστίασης. Ο καλύτερος τρόπος για να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτόν τον τύπο ελέγχου της προσοχής είναι να πάρετε μια βαθιά αναπνοή. Τέσσερις αναπνοές είναι συνήθως αρκετές για να εστιάσετε σε εκείνη ακριβώς τη στιγμή. Μόλις είναι συγκεντρωμένοι, μπορούν να πουν στον εαυτό τους τα βήματα που πρόκειται να κάνουν όταν εκτελούν το πέναλτι, ή αν είναι ευκολότερο μπορούν να φανταστούν τον εαυτό τους να εκτελεί το πέναλτι με επιτυχία.

Τέλος, ήρθε η ώρα να δράσουμε (στενή και εξωτερική εστίαση). Για αυτό, όταν ο διαιτητής σφυρίζει, οι παίκτες πρέπει να πάρουν το χρόνο τους, χωρίς να βιάζονται, διατήρηση της νοητικής εστίασης για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα και εστίαση στο μέρος που θέλουν να στείλουν η μπάλα. Μόλις ξεκαθαρίσουν πού θέλουν να ρίξουν την μπάλα πρέπει να τραβήξουν γερά, χωρίς να διστάσουν.

Λάθη και περισπασμοί

Οι παίκτες συχνά χάνουν τη συγκέντρωση, μεταξύ άλλων λόγων, λόγω περισπασμών. Εάν χρησιμοποιούν έναν τύπο ελέγχου της προσοχής που δεν είναι κατάλληλος για τη δραστηριότητα εκείνη τη στιγμή, οι παίκτες συχνά αποσπώνται από λεπτομέρειες που δεν είναι σημαντικές εκείνη τη στιγμή. Γι' αυτό είναι σημαντικό να εξασκούνται στους διαφορετικούς τύπους φώτων και να εξασκούνται σε ασκήσεις στις οποίες συνηθίζουν να διατηρούν τη συγκέντρωση.

Ένας άλλος τρόπος για να εκπαιδεύσετε τη συγκέντρωση στα πέναλτι είναι να αναλογιστείτε τις πηγές περισπασμού σας. Πρέπει να αναγνωρίσουν εάν αυτό που τους αποκεντρώνει είναι εσωτερικής προέλευσης (όπως η έλλειψη εμπιστοσύνης σε κάποιον τον εαυτό σας, έναν αρνητικό εσωτερικό μονόλογο) ή εξωτερικό (για παράδειγμα το κοινό που χειροκροτεί και φωνάζει στο βήματα). Η επίγνωση των πτυχών που τους ανησυχούν είναι το πρώτο βήμα για να μπορέσουν να διατηρήσουν τη συγκέντρωση και αποδίδουν βέλτιστα.

Μόλις εντοπιστούν οι περισπασμοί, το επόμενο βήμα είναι να επικεντρωθεί εκ νέου η προσοχή. Για να γίνει αυτό, οι παίκτες μπορούν να χρησιμοποιήσουν φράσεις ή λέξεις που τους βοηθούν. Καθώς ο εσωτερικός μονόλογος είναι κάτι πολύ προσωπικό, οι ίδιοι οι παίκτες είναι αυτοί που πρέπει να προβληματιστούν και να επιλέξουν τις λέξεις ή τις φράσεις που τους ταιριάζουν (π. «πάμε για αυτό», «μπορείς»).

Τα πλεονεκτήματα της προσομοίωσης

Τέλος, μια πρακτική που χρησιμοποιείται ιδιαίτερα από αθλητές ελίτ είναι η προσομοίωση των πτυχών του αγώνα. Περί τίνος πρόκειται είναι αναδημιουργήσει ένα προπονητικό περιβάλλον παρόμοιο με τον ανταγωνισμό έτσι ώστε όταν οι παίκτες πρέπει να εκτελέσουν πέναλτι σε έναν σημαντικό αγώνα να μην αντιληφθούν τη διαφορά.

Μία από τις πτυχές στις οποίες οι αγώνες διαφέρουν από την προπόνηση και που αυξάνουν την πίεση στους παίκτες είναι οι ήχοι. Για παράδειγμα, το σφύριγμα του διαιτητή όταν σηματοδοτεί την έναρξη του πέναλτι ή οι φωνές του κοινού. Στην προπόνηση, οι παίκτες συνήθως δεν ακούνε αυτούς τους τύπους ήχων. Για το λόγο αυτό, αν συνηθίσουν να προπονούνται όσο πιο κοντά στο πρωτάθλημα, θα είναι καλύτερα προετοιμασμένοι για το πότε θα πρέπει να εκτελέσουν πέναλτι. Ένας άλλος τρόπος για να αναδημιουργήσετε την ατμόσφαιρα των πρωταθλημάτων, ειδικά όσο πλησιάζει η διοργάνωση, είναι να προπονηθείτε με τα ίδια ρούχα με τα οποία θα αγωνιστείτε.

Alicia Plaza, Ψυχολόγος