Τα 12 οφέλη της προπόνησης με βάρη

Η σωματική άσκηση έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία των ανθρώπων.

Είτε λόγω καρδιακής ή σωματικής άσκησης, το σώμα μας θα εκτιμήσει πολύ τις αθλητικές πρακτικές. Ωστόσο, αυτή η τελευταία μορφή εκπαίδευσης (με βάρη) σχετίζεται συνήθως μόνο με εκείνους τους ανθρώπους που επιδιώκουν να βελτιώσουν την αισθητική του σώματός τους, και στα μάτια ορισμένων ατόμων, είναι λιγότερο αποτελεσματικό στη βελτίωση της καρδιο.

Οφέλη από την προπόνηση με βάρη

Αλλά είναι έτσι; Ποια είναι τα οφέλη της προπόνησης με βάρη; Στις ακόλουθες γραμμές μπορείτε να βρείτε τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις.

1. Μειώστε το άγχος

Η φυσική προπόνηση γενικά βοηθά στη μείωση του άγχους και η προπόνηση με βάρος. Εκτός από το ότι είναι ένας ιδανικός τρόπος για να απελευθερώσετε την ένταση μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, η προπόνηση με βάρη μας χαλαρώνει μετά από μια έντονη συνεδρία με αλτήρες ή ελεύθερα βάρη.

ΤοΜελέτες δείχνουν ότι αυτή η μορφή εκπαίδευσης αυξάνει την παραγωγή νορεπινεφρίνης

(νοραδρεναλίνη), ένας νευροδιαβιβαστής που μπορεί να μετριάσει την ανταπόκριση του εγκεφάλου στο στρες. Μειώνει επίσης τα επίπεδα κορτιζόλη, μια ορμόνη που ρυθμίζει και κινητοποιεί την ενέργεια σε αγχωτικές καταστάσεις, αλλά σε υπερβολικές ή περιττές καταστάσεις προκαλεί παρενέργειες.

2. Θα ζήσεις περισσότερα

Η σωματική άσκηση είναι υγεία και η προπόνηση δύναμης σάς βοηθά να ζήσετε περισσότερο. Δεδομένου ότι αυτή η τελευταία μορφή άσκησης βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας, μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Η Καλιφόρνια Λος Άντζελες (UCLA), διαπίστωσε ότι όσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή μάζα, τόσο λιγότερη πιθανότητα θανάτου νωρίς.

Ως εκ τούτου. η προπόνηση με βάρη θα βοηθούσε στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής των ανθρώπων.

3. Σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα

Η προπόνηση με βάρη σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα διεγείροντας την απελευθέρωση του σεροτονίνη, που επιτρέπει την αύξηση των επιπέδων του μελατονίνη στο σώμα, μια ορμόνη που εμπλέκεται στον συγχρονισμό του φυσικού κύκλου ύπνου και αφύπνισης.

Μια μελέτη που διεξήχθη το 2012 έδειξε ότι τα άτομα που έκαναν εκπαίδευση αντίστασης τρεις ημέρες την εβδομάδα βελτίωσαν την ποιότητα του ύπνου τους σε σύγκριση με εκείνα που δεν προπονούσαν.

4. Απώλεια λίπους

ΚΑΙΕίναι κοινό για πολλά άτομα να συσχετίζουν την απώλεια λίπους με αερόβια προπόνηση, πιστεύοντας ότι κάνοντας μεγάλες αποστάσεις το σώμα καίει πολύ περισσότερο λίπος. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι η προπόνηση με βάρος υψηλής έντασης όχι μόνο καίει θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης αλλά και μετά, καθώς ο μεταβολισμός αυξάνεται και, ως εκ τούτου, οι θερμίδες καίγονται ακόμα τις επόμενες 24 ώρες μετά τη συνεδρία εκπαίδευση.

5. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες ενώ ξεκουράζεστε

Με την πάροδο του χρόνου, η αύξηση της μυϊκής μάζας προκαλεί αύξηση του βασικού μεταβολισμού σας.

Ο βασικός μεταβολισμός είναι οι θερμίδες που καίγονται όταν δεν κάνουμε σωματική δραστηριότητα, δηλαδή, είναι η απαραίτητη ενέργεια για τη διατήρηση της σωστής λειτουργίας των οργάνων, της αναπνοής, της θερμοκρασίας του σώματος κ.λπ. Αυτό προκαλεί ότι, ακόμα και όταν ξεκουραζόμαστε, το σώμα μας καίει περισσότερες θερμίδες.

6. Περισσότερη δύναμη

Αν η επιθυμία μας είναι να αυξήσουμε τη δύναμη, η άρση βαρών είναι αναμφίβολα η κατ 'εξοχήν εκπαίδευση..

Αυτό δεν σημαίνει ότι αυτή είναι η μόνη φυσική ικανότητα που μπορούμε να εργαστούμε με αυτήν τη μέθοδο, επειδή με την ανύψωση βάρους είναι δυνατή η εργασία δύναμης, αντίσταση, ταχύτητα... Τώρα, η βελτίωση των διαφορετικών φυσικών ιδιοτήτων θα εξαρτηθεί από διαφορετικές μεταβλητές, όπως ο όγκος ή η ένταση, και τα λοιπά.

7. Υγιέστερα οστά

Η αυξημένη μυϊκή μάζα δεν είναι το μόνο θετικό αποτέλεσμα ανύψωσης βαρών, αλλά και τα οστά ενισχύονται επίσης. Σύμφωνα με έρευνα, η προπόνηση με βάρη αυξάνει την οστική πυκνότητα και τα επίπεδα της οστεοκαλσίνης, δείκτη ανάπτυξης των οστών, κατά 19%.

8. Βελτιώνει την αντοχή και επίσης την καρδιαγγειακή ικανότητα

Η προπόνηση δύναμης έχει τα οφέλη της, όπως και η αερόβια προπόνηση, και παρόλο που η συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων τείνουν να συνδέουν την προπόνηση με βάρος προπόνηση δύναμης, η συνδυασμένη άσκηση φαίνεται να είναι η καλύτερη επιλογή για τη βελτίωση και των δύο φυσικές ιδιότητες.

Μια μεθοδολογία που χρησιμοποιεί και τις δύο μορφές εκπαίδευσης είναι η συνδυασμένη εκπαίδευση. Αυτή η προσέγγιση ενισχύει τους μύες, παρέχει καρδιαγγειακά οφέλη και σύμφωνα με έρευνα του L.H. Ο Willis, ο οποίος πραγματοποιήθηκε το 2012, διαπίστωσε ότι τα οφέλη αυτής της μορφής εκπαίδευσης είναι μεγαλύτερα από ό, τι σε διασταση.

9. Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού

Δεδομένου ότι η άσκηση βάρους μειώνει τη δύναμη των οστών, των συνδετικών ιστών και των αρθρώσεων, μειώνει επίσης την πιθανότητα τραυματισμού και την πρόληψή του. Οι ισχυρές αρθρώσεις, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι είναι απαραίτητοι για την πρόληψη του πόνου της οστεοπόρωσης και επίσης για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης.

10. Σας βοηθά να τρέχετε περισσότερο και να αποδίδετε καλύτερα σε πολλά αθλήματα

Ως εκ τούτου, η προπόνηση με βάρη βοηθά τους αθλητές να αποδίδουν καλύτερα όταν συνδυάζονται με άλλους τύπους προπόνησης. Για παράδειγμα, ένας αθλητής 200 μέτρων που εργάζεται με αναερόβια αντοχή με σπριντ μπορεί επίσης να αυξήσει την ταχύτητα κάνοντας ασκήσεις αντοχής με βάρη κάτω σώματος.

11. Συμμόρφωση στη διατροφή

Είναι πιο εύκολο να ακολουθήσετε μια δίαιτα όταν εκπαιδεύεστε. Αυτό προτείνει μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ, η οποία περιελάμβανε ένα δείγμα 169 υπέρβαρων θεμάτων. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, εκείνα τα άτομα που εκπαιδεύτηκαν και ακολούθησαν μια δίαιτα ήταν σε θέση να ελέγξουν την ημερήσια πρόσληψη 1.500 θερμίδων σε σύγκριση με εκείνα που δεν προπόνησαν με βάρη. Επίσης, οι τελευταίοι έτρωγαν περισσότερες ποσότητες ζάχαρης και προϊόντων υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

12. Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς

Αν και η άσκηση βάρους δεν είναι γνωστή ως καρδιαγγειακή άσκηση, βελτιώνει επίσης την υγεία της καρδιάς. Μελέτες δείχνουν ότι η ρουτίνα αντίστασης με βάρη μειώνει την αρτηριακή πίεση, σε ορισμένες περιπτώσεις τόσο αποτελεσματικά όσο και τα φάρμακα. Η American Heart Association συνιστά στους ενήλικες να κάνουν προπόνηση με βάρη τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.