Πώς να απολαύσετε τον αθλητισμό χωρίς να υποφέρετε για τα αποτελέσματα;

Ο αθλητισμός ήταν μια από τις πιο σημαντικές ανθρώπινες εμπειρίες για εκατομμύρια ανθρώπους για χιλιετίες. Δεν είναι απλώς μια ψυχαγωγία ή ένας τρόπος να ζεις το παρόν μέσα από τη διασκέδαση. σε πολλές περιπτώσεις αποκτά μια πρακτικά πνευματική διάσταση, τόσο για τους ανθρώπους που βιώνουν το άθλημα ως άτομα (είτε παρακολουθώντας το είτε συμμετέχοντας άμεσα σε αυτό) καθώς και για κοινωνίες γενικότερα, που προβάλλουν τις ταυτότητές τους, τις αξίες τους, τους τσακωμοί κλπ.

Τώρα, το γεγονός ότι βάζουμε τα συναισθήματά μας στη γραμμή κάθε φορά που βιώνουμε αθλητικά γεγονότα δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε απολαύστε τα λόγω εμπειριών όπως ο φόβος της ήττας, το άγχος ή η εμμονή στην προσπάθεια ελέγχου του τι συμβαίνει στο γήπεδο του παιχνιδιού. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε ακριβώς για αυτό, εστιάζοντας στους αθλητές: Πώς να απολαύσουμε τον αθλητισμό χωρίς να βασανίζουμε τον εαυτό μας σκεπτόμενος τα αποτελέσματα;

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι η Αθλητική Ψυχολογία; Μάθετε τα μυστικά μιας ακμάζουσας πειθαρχίας"

Η σχέση άγχους και αθλητισμού

Στον αθλητισμό υπάρχει πάντα, σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό, μια ένταση μεταξύ αυτού που γνωρίζουμε ότι είμαστε ικανοί να κάνουμε και αυτού που θέλουμε να πετύχουμε. Αυτός είναι ένας από τους πυλώνες της δυναμικής του ανταγωνισμού, ο οποίος μπορεί να βασίζεται στο ενδιαφέρον να ανταγωνίζεται κανείς τον εαυτό του, ανταγωνιστείτε με άλλο άτομο ή άλλη ομάδα, ή και τα δύο ταυτόχρονα (αυτή η τελευταία επιλογή είναι αυτή που εμφανίζεται πιο συχνά, στο πρακτική).

Αυτή η ένταση σημαίνει ότι ο αθλητισμός συνδέεται πάντα με το άγχος και ένα ορισμένο επίπεδο άγχους. Δεν είναι κακό από μόνο του, μακριά από αυτό. είναι το προϊόν του συνόλου βιολογικών και ψυχολογικών προσαρμογών που μας επιτρέπουν να αντιμετωπίσουμε νέες προκλήσεις και να τις λύσουμε (χωρίς να περιοριζόμαστε να εφαρμόζουμε πάντα τις ίδιες στρατηγικές και τεχνικές), και είναι επίσης ένα καλό μέρος αυτού που μας κάνει να ενδιαφερόμαστε για τον αθλητισμό, καταρχήν θέση.

Αν τα αθλητικά γεγονότα δεν είχαν αυτή τη δυνατότητα να μας βάλουν σε «λειτουργία εγρήγορσης», θα παρήγαγαν κάτι περισσότερο από αδιαφορία μέσα μας. Δεν θα είχαν την ικανότητα να μας τονώσουν σωματικά και πνευματικά, αφού τελικά όλα τα αθλήματα βασίζονται σε μια σειρά αυθαίρετων κανόνων.

Έτσι, μόνο με όσα ήδη γνωρίζουμε για τον αθλητισμό, καταλήγουμε ήδη στο συμπέρασμα ότι αυτές οι πρακτικές δεν μας παρέχουν μια απλή μορφή ευχαρίστησης και ευεξίας. και χωρίς αποχρώσεις, συγκρίσιμη με την κατανάλωση ζάχαρης: μας κάνει να νιώθουμε καλά, αλλά ταυτόχρονα μας κάνει να νιώθουμε λίγο άσχημα, γιατί το άγχος και το στρες δεν είναι όμορφη. Αυτό είναι χάρη: είναι ένας τύπος πολύπλοκης εμπειρίας, ικανός να συνδέεται με κάθε είδους συναισθηματικές διαδικασίες μέσα από την οποία βιώνουμε τη ζωή.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τύποι άγχους και οι αιτίες τους»

Πώς να απολαύσετε τον αθλητισμό χωρίς να ενδώσετε στην επιθυμία να υποφέρετε;

Τώρα, ένα πράγμα είναι να αισθανόμαστε μια συγκεκριμένη ένταση και διεγερτική δυσφορία και άλλο είναι να μετατρέπουμε το άθλημα σε κάτι στο οποίο συνεχίζουμε να προσκολλούμαστε απλώς για να ξεφύγουμε από τον φόβο. Φόβος αποτυχίας, φόβος να ξεκαθαρίσουμε ότι δεν είμαστε τόσο ικανοί όσο νομίζαμε, φόβος να καταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι εκατοντάδες ώρες προπόνησης ήταν άχρηστες...

Αν μπούμε σε αυτές τις τοξικές συναισθηματικές δυναμικές, ο χρόνος που αφιερώνουμε στον αθλητισμό όχι μόνο δεν θα μας φέρει τίποτα καλό, αλλά θα είναι αιτία ψυχολογικής εξάντλησης που θα μας κάνουν πιο ευάλωτους σε ψυχοπαθολογίες: αϋπνία, φοβίες, γενικευμένο άγχος, κατάθλιψη κ.λπ.

Για να αποφύγετε αυτό, είναι πολύ σημαντικό να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ της συναισθηματικής εμπλοκής και της ικανότητας να αναλύετε τι σας συμβαίνει από μια υγιή απόσταση. Δηλαδή: πρέπει να μάθουμε να αυτοπαρακινούμε τον εαυτό μας, χωρίς όμως να συνδέουμε όλη την αυτοεκτίμηση και την αυτοεκτίμησή μας με το αντικειμενικό αποτέλεσμα ενός αγώνα ή ενός αθλητικού αγώνα. Πρέπει να γνωρίζουμε και να νιώθουμε ότι είμαστε κάτι παραπάνω από αθλητής. είμαστε ένας άνθρωπος που έχει επιλέξει τον αθλητισμό ως έναν από τους τρόπους προώθησης της προσωπικής του ανάπτυξης και αυτοπραγμάτωσης.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι κινήτρων: οι 8 πηγές κινήτρων»

Το κλειδί είναι η κατάσταση της ροής

ο κατάσταση ροής είναι η έννοια που περιγράφει εκείνη την ψυχολογικά υγιή και διεγερτική ισορροπία μεταξύ της δυσκολίας του α έργο και το σύνολο των δεξιοτήτων και των ικανοτήτων που έχουμε θέσει σε εφαρμογή εδώ και τώρα για να το λύσουμε πρόκληση. Είναι μια εμπειρία που συμβαίνει όταν η συνείδησή μας ταιριάζει απόλυτα στις ανάγκες που μας θέτει η κατάσταση; είμαστε απορροφημένοι σε αυτό που συμβαίνει.

Αλλά παρόλο που μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, για να είμαστε σε κατάσταση ροής στον αθλητισμό πρέπει πρώτα να μάθουμε να αποστασιοποιούμαστε από αυτό. έτσι θα μπορούμε να παίζουμε χωρίς να κουβαλάμε εμμονικές σκέψεις για την αποτυχία, καταστροφικές προβλέψεις για το τι θα συμβεί (και που είναι εργοστάσιο προληπτικού άγχους), οι περιοριστικές πεποιθήσεις που βλάπτουν την αυτοεκτίμησή μας και μας αποδίδουν οτιδήποτε κακό συμβαίνει στο γήπεδο (είτε είτε όχι μας).

Με άλλα λόγια, για να απολαύσουμε τον αθλητισμό πρέπει να έχουμε επίγνωση της σημασίας που έχει για εμάς, αλλά χωρίς συγχώνευση την ταυτότητά μας ως άνθρωποι με την ταυτότητά μας ως μηχανές για την εξάσκηση του αθλητισμού (προσανατολισμένοι μόνο στην προσφορά αποτελεσμάτων). Αυτό θα μας επιτρέψει να έχουμε καλύτερη απόδοση και να μάθουμε από τα λάθη μας., αφού το να κοιτάξουμε πίσω και να αναλύσουμε τον εαυτό μας δεν θα μας προκαλέσει μεγάλο συναισθηματικό πόνο.

Μερικές συμβουλές για να το πετύχετε:

• Πρακτική Ενσυνειδητότητα.

• Χρησιμοποιήστε τεχνικές οπτικοποίησης για να χάσετε τον φόβο για υποθετικές καταστάσεις.

• Διαχειριστείτε τον χρόνο σας τηρώντας ένα σαφές πρόγραμμα που περιλαμβάνει διαλείμματα (αυτό θα σας αποτρέψει από το να πέσετε σε αναβλητικότητα και να παραλύσετε από φόβο και ενοχές).

• Χρησιμοποιήστε τεχνικές ελεγχόμενης αναπνοής για να μειώσετε τα επίπεδα στρες όταν είναι πολύ ψηλά.

• Κρατήστε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων (θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την αυτογνωσία σας και να εντοπίσετε δυσλειτουργικές σκέψεις).

• Αν το χρειαστείς, πήγαινε στον ψυχολόγο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση σωματικής άσκησης»

Αναζητάτε υπηρεσίες επαγγελματικής ψυχολογικής βοήθειας;

Εάν θέλετε να έχετε ψυχολογική βοήθεια ή υπηρεσίες καθοδήγησης, επικοινωνήστε μαζί μας.

Σε UPAD Ψυχολογία και Προπονητική Έχουμε μεγάλη εμπειρία τόσο στον τομέα της ψυχοθεραπείας όσο και στην αθλητική ψυχολογία και την εκπαίδευση αθλητών. Επεμβαίνουμε σε διαδικασίες όπως η διαχείριση του άγχους, η βελτίωση της διαχείρισης της εστίασης της προσοχής, η αυτοπαρακίνηση, διαχείριση χρόνου σε ρουτίνες εκπαίδευσης, ανίχνευση και εξουδετέρωση περιοριστικών πεποιθήσεων και συν. Επιπλέον, προσφέρουμε τις υπηρεσίες μας αυτοπροσώπως αλλά και διαδικτυακά μέσω βιντεοκλήσεων.