Η χρήση ρουτίνες συγκέντρωσης στον ανταγωνισμό

Σήμερα, είναι φανερό στον καθένα τη σημασία των ψυχολογικών μεταβλητών στην απόδοση και την αθλητική εμπειρία. Το γεγονός ότι μια ομάδα που θεωρείται «μικρή» αποκλείει μια «μεγάλη» ομάδα μετά την επιστροφή της από την εντός έδρας ισοπαλία της τελευταίας είναι δύσκολο να εξηγηθεί από τεχνική ή φυσική άποψη. Το ότι μια ομάδα πηγαίνει από το φλερτ με τον υποβιβασμό στην κατάκτηση του Λιγκ, του Κυπέλλου και την επίτευξη δύο τελικών Τσάμπιονς Λιγκ δεν μπορεί να εξηγηθεί αν δεν αναφερθούμε σε κάποια έννοια βγαλμένη από την ψυχολογία.

Τα νεύρα, το κίνητρο, η πίεση, η συντροφικότητα... είναι στοιχεία που μπορούν να κρίνουν ένα αποτέλεσμα και όλα αυτά μπορούν να βελτιστοποιηθούν μετά από ψυχική προπόνηση. Ένα από τα πιο σημαντικά είναι αυτή που βασίζεται σε ρουτίνες συγκέντρωσης.

• Σχετικό άρθρο: "10 λόγοι για να βάλεις έναν αθλητικό ψυχολόγο στη ζωή σου"

Τι είναι η συγκέντρωση στον αθλητισμό;

Η συγκέντρωση είναι η ψυχολογική μεταβλητή που συνεπάγεται την ικανότητα διατήρησης της προσοχής σε ένα συγκεκριμένο ερέθισμα

. Στον αθλητισμό, είναι ζωτικής σημασίας να διασφαλίσουμε ότι όλες οι δεξιότητες και οι γνώσεις μας είναι διαθέσιμες σε εμάς την απαραίτητη στιγμή. Είναι αυτό που στην καθομιλουμένη λέμε «πρίζα».

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι εκπαίδευσης αυτής της μεταβλητής. Το κυριότερο είναι δημιουργούν τεχνητές καταστάσεις που μπορεί να απαιτούν την εφαρμογή του κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αφού οι ψυχολογικές μεταβλητές είναι σαν μυς, όσο περισσότερο τις χρησιμοποιούμε τόσο περισσότερο θα τις αναπτύσσουμε (και αν σταματήσουμε να τις χρησιμοποιούμε θα μειώσουν την απόδοσή τους).

Υπάρχουν πολλές δυναμικές σχεδιασμένες για την άσκηση προσοχής, αλλά το πιο βασικό είναι το κλασικό παιχνίδι με μαντήλι (κάθε συμμετέχων έχει έναν αριθμό έχει ανατεθεί και πρέπει να τρέξει για ένα μαντήλι όταν ένας συντονιστής τραγουδήσει τον εν λόγω αριθμό, ανταγωνιζόμενος τον συμμετέχοντα με τον ίδιο αριθμό ομάδας αντίθετος). Τα δέκατα του δευτερολέπτου που μας παίρνει για να αναγνωρίσουμε τον αριθμό μας μπορούν να κάνουν τη διαφορά μεταξύ του να πάρουμε το σημείο ή όχι για την ομάδα μας, με παρόμοιο τρόπο με τα δέκατα μας παίρνει για να παρατηρήσουμε πού υπάρχει ένας ασήμαντος συμπαίκτης σε ένα παιχνίδι. Η συνεδρία μπορεί να προσαρμοστεί στο εν λόγω άθλημα αντικατάσταση του μαντηλιού με μπάλα ποδοσφαίρου, μπάσκετ κ.λπ.

Η δυναμική μπορεί να είναι πολύπλοκη με το μόνο όριο της φαντασίας του καθενός, για παράδειγμα, χωρίζοντας το πεδίο σε τρία μέρη και βάζοντας διαφορετικούς κανόνες σε κάθε ένα τρίτο (παίζω μόνο με το πρώτο άγγιγμα στο πρώτο, όχι επιστρέφω την μπάλα σε όποιον μου την έδωσε στο δεύτερο, και τα λοιπά.). Με αυτόν τον τρόπο εκπαιδεύουμε τους μυς της συγκέντρωσης, ρυθμίζοντας το για όταν το χρειαζόμαστε στο μέγιστο των δυνατοτήτων του σε αγώνες.

Ωστόσο, εκτός από τη συγκέντρωση της προπόνησης, υπάρχουν στρατηγικές σχεδιασμένες να την επικαλούνται σε περιόδους μεγαλύτερης ανάγκης (ρίψη ένα ελεύθερο λάκτισμα, ένα πέναλτι, ένα σερβίς...), λόγω της σημασίας της κατάστασης ή της ευπάθειας της σε στοιχεία που αποσπούν την προσοχή.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Το «Mental Training» εφαρμόζεται στην αθλητική ψυχολογία"

ρουτίνες συγκέντρωσης

Για το σκοπό αυτό υπάρχουν οι λεγόμενες ρουτίνες συγκέντρωσης. Αυτές οι ρουτίνες αποτελούνται από μια ακολουθία δύο ή περισσότερων απλών χειρονομιών συμπεριφοράς, το τελευταίο από αυτά που οδηγεί σε αυτή την κατάσταση συγκέντρωσης (για παράδειγμα, φορώντας την αριστερή κάλτσα, φορώντας τη δεξιά κάλτσα, ντριμπλάροντας τη μπάλα και σουτάροντας για ένα καλάθι σε ελεύθερη βολή).

Η υποκείμενη λειτουργία είναι αυτή της συσχέτισης ερεθισμάτων, και για αυτό το λόγο αξίζει να σημειωθεί τη σημασία της συστηματικότητας στην εκπαίδευση αυτών των ρουτινών, αφού, στην προπόνηση, είναι ο ίδιος ο αθλητής που προκαλεί αυτή την κατάσταση συγκέντρωσης μετά την ακολουθία και, μετά από πολλές πρόβες, η σειρά θα τελειώσει για τη συσχέτιση με αυτήν την κατάσταση, τη δυνατότητα να τη χρησιμοποιήσουμε σε στιγμές που είναι πιο δύσκολο για εμάς να συγκεντρωθούμε οικειοθελώς κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού, με παρόμοιο τρόπο όταν μια μυρωδιά μας θυμίζει ένα άτομο ή το τραγούδι που έχουμε στο ξυπνητήρι μας καταλήγει να μας προκαλεί απόρριψη από μόνο του αν το ακούσουμε οποιαδήποτε στιγμή στο ημέρα. Τα πιο διάσημα παραδείγματα ρουτίνας στα ελίτ αθλήματα θα ήταν αυτά του τενίστα Ράφα Ναδάλ, πριν το σερβίρισμα, ή του ποδοσφαιριστή Κριστιάνο Ρονάλντο, πριν εκτελέσει τα ελεύθερα λακτίσματα.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι μια ρουτίνα δεν χρειάζεται να είναι μια ορατή συμπεριφορά, αλλά μπορεί να αποτελείται από μια σκέψη ή μια φράση αυτοομιλίας.

Η ικανότητα να εστιάσουμε την προσοχή μας σε κάθε στιγμή του παιχνιδιού μπορεί να είναι μια μεταβλητή που κάνει τη διαφορά και η δυναμική ή Η προπόνηση ρουτίνας στην αθλητική ψυχολογία είναι ένας πόρος που μπορεί να σημαίνει προστιθέμενη αξία μεταξύ της ομάδας μας και της ομάδας μας αντιπάλους.