Η «Ψυχική Εκπαίδευση» εφαρμόζεται στην αθλητική ψυχολογία

Ψυχική εκπαίδευση: ανακάλυψη της σημασίας του αθλητισμού

Είναι πολύ φυσιολογικό να βλέπουμε σήμερα, στα μέσα μαζικής ενημέρωσης, πώς οι αθλητές αφιερώνουν μεγάλο μέρος του χρόνου τους στις πρακτικές τους προτού αγωνιστούν στους κλάδους τους. Η αθλητική πρακτική είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία που πρέπει να αποκτήσουν οι αθλητές και να βελτιώσουν τις δεξιότητες και τις τεχνικές τους στον τομέα του παιχνιδιού.

Υπάρχει όμως ένας τομέας αυτών των πρακτικών που συνήθως δεν δέχεται μεγάλη προσοχή από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης και παρόλα αυτά χρησιμοποιείται ευρέως σε διάφορα αθλήματα. Αναφέρομαι στη μεγάλη επιρροή που έχουν οι ψυχολόγοι στη βελτίωση της απόδοσης των αθλητών. Η ψυχολογική επιστήμη έχει επεκταθεί εκθετικά σε πεδία που πριν από χρόνια δεν είχαν καμία σχέση με την επιρροή της. Αυτό συμβαίνει επειδή η έρευνα και οι παρεμβάσεις που έχουν αναπτυχθεί καλύπτουν όλο και περισσότερο ένα ευρύτερο φάσμα συμπεριφορές και ψυχικές διαδικασίες, που περιλαμβάνουν εκείνους που εκτελούνται στον αθλητισμό.

Με αυτόν τον τρόπο, σχετικά πρόσφατα γεννήθηκε ένας νέος τομέας στον αθλητισμό και την ψυχολογία, στον οποίο και οι δύο συγκλίνουν εμπλουτίστε ο ένας τον άλλον για την κατανόηση της συμπεριφοράς και τη βελτίωση της απόδοσης και της ποιότητας ζωής του αθλητές: το Αθλητική ψυχολογία.

Αυτή η νέα ομάδα ψυχολόγων εμφανίζεται για να κατανοήσει τις συμπεριφορές και τις ψυχικές διαδικασίες που συμβαίνουν στον αθλητισμό και τη φυσική πρακτική, καθώς και στην ανάπτυξη τεχνικών και παρεμβάσεων που βοηθούν αύξηση της επιδεξιότητας και των ικανοτήτων αθλητών. Μεταξύ αυτών των τεχνικών που αναπτύχθηκαν από αθλητικούς ψυχολόγους είναι, για παράδειγμα, η ψυχική εκπαίδευση μέσω της ρύθμισης της φαντασίας.

Εκπαίδευση μυαλού μέσω φαντασίας

ο Ψυχική εκπαίδευση μέσω της φαντασίας βασίζεται στην αρχή ότι η φαντασία είναι μια βασική διαδικασία για προετοιμασία και διαχείριση πληροφοριών επεξεργάζεται από τον εγκέφαλο. Η φαντασία επηρεάζεται άμεσα από τις αισθήσεις και τα συναισθήματα και χρησιμοποιείται για την παραγγελία, την εξερεύνηση και την εξέταση της σκέψης. Διευκολύνει, στο βαθμό που προσαρμόζεται στην πραγματικότητα, μια κατανόηση των απαιτήσεων κάθε κατάστασης. Χρησιμεύει, μεταξύ άλλων, να αναγνωρίσουμε μια κατάσταση γρήγορα χωρίς μεγάλη δυσκολία και χωρίς μεγάλη ανάπτυξη ενεργειακών σχηματισμών για ιστορίες που είναι συνεκτικές. Όπως λέει ο Βρετανός νευρολόγος Σάκοι Oliver στη διάλεξη του TED σχετικά με τις παραισθήσεις:

"Βλέπουμε με τα μάτια, αλλά βλέπουμε επίσης με τον εγκέφαλο, και το να βλέπουμε με τον εγκέφαλο ονομάζεται συχνά φαντασία ...".

ο ρύθμιση της φαντασίαςΤόσο στην Ψυχική Εκπαίδευση μέσω της Φαντασίας όσο και σε οποιονδήποτε άλλο τομέα, αναλαμβάνει σημαντικό ρόλο για την ανάπτυξη όλων των κινητικών διαδικασιών. Μαθαίνετε, μέσω της φαντασίας, για αντικείμενα, ανθρώπους, περιβαλλοντικές συνθήκες και εμπειρίες. Κάθε εμπειρία αποτελείται από ορισμένες σχέσεις που διαμορφώνουν τη συμπεριφορά μας απέναντι στην ύπαρξή τους.

Οπωσδηποτε, η φαντασία επηρεάζει, συνειδητά ή ασυνείδητα, τη δράση μας (Για παράδειγμα, οι θεραπείες έκθεσης σε φοβία μέσω προσομοιώσεων υπολογιστών βασίζονται σε αυτήν την αρχή). Αυτό συμβαίνει επειδή κάθε φορά που έχουμε μια εμπειρία, αυτό αντανακλάται στη δική μας εγκέφαλος σχηματίζοντας πρότυπα ενεργοποίησης νευρώνων που αντιστοιχούν συγκεκριμένα σε αυτήν την εμπειρία. Κάθε φορά που κάνουμε τη δράση της φαντασίας, επανενεργοποιούμε αυτά τα μοτίβα νευρώνων και στο βαθμό που αυτά τα κυκλώματα ενεργοποιούνται σε επαναλαμβανόμενη βάση, ενισχύονται με τέτοιο τρόπο ώστε να διαμορφώνουν τη μάθηση, να αυτοματοποιούν τις κινήσεις, τις αντιδράσεις και δεξιότητες.

Εφαρμογές εκπαίδευσης μυαλού φαντασίας

Γνωστική ανάπτυξη

Η φαντασία μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη γνωστική ανάπτυξη. Αυτό τονίστηκε από αρκετούς κοινωνικούς επιστήμονες. το πιο αξιοσημείωτο του εικοστού αιώνα είναι το έργο του Τζαν Πιαγέτ. Οι δημοφιλείς πεποιθήσεις μας επιτρέπουν να πιστέψουμε ότι τα παιδιά περνούν μεγαλύτερο χρόνο φαντασίας από τους ενήλικες, αποδεικνύοντας τη σημασία τους στην ανάπτυξη. Ωστόσο, δεν γνωρίζουμε μελέτες που έχουν προσπαθήσει να «ποσοτικοποιήσουν» το χρόνο που αφιερώνεται στη φαντασία μεταξύ των ηλικιακών ομάδων.

Απόκτηση και βελτίωση δεξιοτήτων

Τα δεδομένα στη βιβλιογραφία δείχνουν ότι η λειτουργία και η πρακτική της φαντασίας μιας συγκεκριμένης κινητικής ικανότητας μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία αυτής της δεξιότητας στην «πραγματική ζωή». Αυτό έχει προταθεί σε αθλητές (όπως θα περιγράψουμε σε αυτό το άρθρο), σε χειρουργούς και μουσικούς.

Πρόβα συμπεριφοράς

ο πρόβα συμπεριφοράς μέσα στα στάδια του νου είναι ίσως μια από τις πιο σημαντικές ανθρώπινες ιδιότητες. Η φαντασία παρέχει μια ενιαία και ασφαλή πλατφόρμα για τη δοκιμή συμπεριφοράς πριν από την πραγματική ανάπτυξη της συμπεριφοράς, χωρίς τον κίνδυνο αρνητικών συνεπειών για όσους φαντάζονται. Οι πολλές εναλλακτικές λύσεις στα προβλήματα, λαμβάνοντας υπόψη τα πολλά πιθανά αποτελέσματα, μπορούν να δοκιμαστούν και να ασκηθούν με ασφάλεια στο πεδίο του νου. Χρησιμοποιείται ευρέως στον τομέα της ψυχοθεραπείας λόγω των θετικών επιπτώσεων στην απόκτηση νέων συμπεριφορών.

Μείωση άγχους

Η φαντασία παρέχει ένα στάδιο για την ασφαλή εκτέλεση των ακολουθιών συμπεριφοράς που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του άγχους. Για παράδειγμα, η εκδίκηση για ένα αδίκημα είναι δυνατή και εύκολη εντός της σφαίρας της φαντασίας, χωρίς εμφανείς συνέπειες. Πολλοί ψυχοθεραπευτικοί τρόποι χρησιμοποιούν τη διαδικασία της φαντασίας για τη θεραπεία του άγχους, φοβίες Γ άλλες διαταραχές.

Δημιουργικότητα

Τζορτζ Μπερνάρντ Σω Δήλωσε ότι «η φαντασία είναι η αρχή της δημιουργίας. Φανταστείτε τι θέλετε, θέλετε αυτό που φαντάζεστε και στο τέλος δημιουργείτε αυτό που θέλετε ». Ενώ η γνωστική διαδικασία εμπλέκεται στο δημιουργικότητα Δεν είναι σαφές, πολλά δημιουργικά άτομα, όπως οι καλλιτέχνες, εξηγούν ότι φαντάζονται μια δημιουργία πριν τη δημιουργήσουν στον «φυσικό» κόσμο. Στην πραγματικότητα, στο στάδιο της φαντασίας μας, είμαστε ελεύθεροι να δημιουργούμε με λιγότερα όρια από αυτά που υπάρχουν στον «πραγματικό κόσμο».

Ψυχική εκπαίδευση μέσω της ρύθμισης της φαντασίας στον αθλητισμό

Οι έρευνες επιδείξει μεγάλη θετική επίδραση της φαντασίας στην αθλητική απόδοση. Τόσο οι επιστημονικά ελεγχόμενες μελέτες όσο και οι πειραματικές αναφορές της χρήσης της φαντασίας για τη βελτίωση της απόδοσης παρέχουν θετικά αποτελέσματα. (Ρόμπιν Σ. Vealey, 1991).

Μέσω των τεχνικών της φαντασίας, ο αθλητής πρέπει να αφομοιώσει και να εσωτερικεύσει την κίνηση μέσω ενός κωδικοποιημένου συστήματος, το οποίο το αντιπροσωπεύει με συμβολικό τρόπο και τα κάνει πιο οικεία και περισσότερο αυτόματο. Είναι τόσο σημαντικό που η σωστή εφαρμογή του οδηγεί σε βελτίωση στη διαδικασία διατήρησης και απομνημόνευσης των μηχανοκίνητων εργασιών. (Damián Lozano, 2004)

Η ψυχοευρομυϊκή θεωρία (Weineck, J. 1998), υποστηρίζει ότι παρόμοιες παρορμήσεις συμβαίνουν στον εγκέφαλο και τους μύες όταν οι αθλητές φαντάζονται κινήσεις χωρίς να τις εφαρμόσουν. Επιστημονικά στοιχεία υποστηρίζουν ότι τα συμβάντα που ζουν στη φαντασία δημιουργούν μια ενδοχώρα στους μυς μας παρόμοια με εκείνη που παράγεται από την πραγματική φυσική εκτέλεση ενός συμβάντος.

Ποια είναι η διαδικασία εφαρμογής της τεχνικής φαντασίας ως ψυχική εκπαίδευση; Ο Kemmler (1973), απέκτησε τρεις βαθμούς στην ψυχική εκπαίδευση:

1. Λεξιλογία του κινήματος στο σύνολό του. Αυτό ανταποκρίνεται στη διανοητική επανάληψη της ακολουθίας του κινήματος και την αφήγησή του προφορικά, με τέτοιο τρόπο ώστε το κίνηση (η οποία συνήθως είναι πολύ αυτοματοποιημένη) αρχίζει να παίρνει μια διάσταση πιο επίγνωση του τρόπου με τον οποίο είναι τρέξιμο.
2. Προβολή ενός μοντέλου επίδειξης. Είναι ένας άλλος τρόπος να μπορέσουμε να κάνουμε συνειδητές τις ακολουθίες των κινήσεων, σε αυτόν τον βαθμό είναι δυνατόν να απεικονίσουμε εξωτερικά πώς αναπτύσσεται μια τέτοια ακολουθία. Συνδέεται στενά με την ενεργοποίηση των καθρεπτών νευρώνων που συμμετέχουν στην παρατήρηση της συμπεριφοράς των άλλων.
3. Εκτέλεση κίνησης με αναπαράσταση της χειρονομικής ανάπτυξης, λαμβάνοντας υπόψη τις κινητικές αισθήσεις που συνοδεύουν την κίνηση, καθώς και τις συγκεκριμένες τεχνικές δυσκολίες της δομής κίνησης. Σε αυτόν τον βαθμό, οι κινητικές αισθήσεις που συμβαίνουν στην κίνηση γίνονται συνειδητές, δηλαδή πώς αισθάνεται όταν κινείται μια τέτοια ομάδα μυών. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να κάνετε διορθώσεις που διευκολύνουν τη βελτίωση των δεξιοτήτων κίνησης και αθλητισμού.

Πρακτικές εφαρμογές της προπόνησης του μυαλού μέσω της φαντασίας

Με αυτόν τον τρόπο, χάρη στην Ψυχική Εκπαίδευση μέσω της Φαντασίας, μπορούν να αναπτυχθούν διαφορετικές εφαρμογές στον αθλητικό τομέα, μεταξύ των οποίων ξεχωρίζουν τα ακόλουθα:

• Επιτάχυνση και ενεργοποίηση διαδικασιών μηχανικής μάθησης, ειδικά τεχνικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων.
• Ως τεχνική αποκατάστασης και ενσωμάτωσης στον ανταγωνισμό, μετά από μια περίοδο αδράνειας, είτε λόγω τραυματισμού ή άλλων παραγόντων.
• Ως συμπληρωματική τεχνική αποκατάστασης σε καταστάσεις όπου το σωματικό ή διανοητικό φορτίο είναι πολύ υψηλό, ή ο όγκος του είναι πολύ παρατεταμένος και μονότονος.
• Ως τεχνική που βοηθά μείωση του στρες παράγεται από τον ίδιο τον διαγωνισμό, εκδηλώνεται μέσω της εμφάνισης τραυματικών εμπειριών με τη μορφή αποτυχιών.
• Ως στοιχείο που βοηθά τη μετάβαση στη φάση της προπόνησης μετά τον διαγωνισμό.

Τώρα ξέρετε, την επόμενη φορά που θα πρέπει να προπονηθείτε για την αθλητική σας πρακτική, μην διστάσετε να χρησιμοποιήσετε την Ψυχική Εκπαίδευση μέσω της Φαντασίας, έναν πόρο που αναπτύχθηκε και υλοποιήθηκε από αθλητικοί ψυχολόγοι. Τα αποτελέσματα που λαμβάνονται είναι μεγάλης κλίμακας και δεν απαιτούν μεγάλες προσπάθειες ή ενέργεια.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA). Τμήμα 47, "Άσκηση και αθλητική ψυχολογία"
• Drubach a, b, E.E. Benarroch a, F.J. Ματέν. (2007). Φαντασία: ορισμός, χρησιμότητα και νευροβιολογία. Περιοδικό Νευρολογίας. http://www.neurologia.com/
• Gil Rodríguez Cristina. (2003, Μάιος). Η ψυχολογία του αθλητισμού: εμφύτευση και τρέχουσα κατάσταση στην Ισπανία. Πολυεπιστημονικές συναντήσεις περιοδικών. http://www.encuentros-multidisciplinares.org/
• Kemmeler, R. (1973). Ψυχολόγος Wett-Kampftraining. Blv Leistungssport, Muchen-Bern-Wien.
• Ossorio Lozano, Damián. (2004, Ιούνιος). Ψυχική εκπαίδευση: η ρύθμιση της φαντασίας. Ψηφιακό περιοδικό efdeportes.com.
• Oliver Sacks. (2009), Συνέδριο TED: «Τι αποκαλύπτουν οι ψευδαισθήσεις για το μυαλό μας;
• RS. (1991) "Έννοια της αθλητικής εμπιστοσύνης και ανταγωνιστικός προσανατολισμός: προκαταρκτικές έρευνες και ανάπτυξη οργάνων". Εφημερίδα της αθλητικής ψυχολογίας.
• Weineck, J. (1998) Βέλτιστη εκπαίδευση. Ισπανόφωνος Ευρωπαίος.