Πώς να ανακτήσετε κίνητρα στην εκπαίδευση σε 5 βήματα

Εκπαιδεύεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, έχετε επιτύχει μερικούς από τους στόχους που είχατε θέσει για τον εαυτό σας, αλλά σήμερα αρχίζετε ξαφνικά να παρατηρείτε τις συνέπειες της υποκινητικότητας. Δεν ξέρετε καν από πού να ξεκινήσετε.

Κοιτάζετε το κινητό σας: 12 μηνύματα και 3 βίντεο στο WhatsApp. Διαβάζετε, οπτικοποιείτε και αποκρίνετε. Εισάγετε το Facebook, το ίδιο και ακολουθείται από Twitter, Instagram, mail... θέλετε σχεδόν να ανοίξετε το Google+ σας. Απενεργοποιείτε το κινητό σας, συνεχίζετε...

Καταλήγετε να εγκαταλείπετε και πηγαίνετε στο Ελλειπτικό. Συνδέετε τα ακουστικά σας και το "τρένο". Έχετε χάσει τη σύνδεση με τον σκοπό σας, και εάν συνεχίσετε έτσι, έχετε λίγα ακόμη για να τα παρατήσετε.

Σας φαίνεται οικεία αυτή η κατάσταση; Ελπίζω όχι. Αλλά αν νομίζετε ότι περιγράφει την περίπτωσή σας, θα έχετε ήδη καταλήξει στο συμπέρασμα ότι κάτι λείπει: οαπαραίτητο κίνητρο για προπόνηση όταν κάνετε αθλήματα.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 10 κλειδιά για να παρακινήσετε τον εαυτό σας"

Τι σας παρακινεί πραγματικά να προπονηθείτε;

Τίποτα δεν παρακινεί περισσότερο από το να θυμάσαι τι εκπαιδεύεις. Είμαι πεπεισμένος ότι με αυτό το άρθρο θα θυμάσαι τους λόγους που σε οδήγησαν να εξασκήσεις το αγαπημένο σου άθλημα.

Τώρα, μια μικρή θεωρία είναι πάντα χρήσιμη για να μας εντοπίσει. Ας ξεκινήσουμε με τα βασικά.

Τι είναι το κίνητρο;

Σύμφωνα με το RAE, το κίνητρο είναι το "σύνολο εσωτερικών ή εξωτερικών παραγόντων που καθορίζουν εν μέρει τις ενέργειες ενός ατόμου." Το κίνητρο έχει λόγους, που δεν κερδίζετε, για να πραγματοποιήσετε μια ενέργεια.

Τώρα, υπάρχουν πολλές θεωρίες που προσπαθούν να εξηγήσουν τι μας παρακινεί και μπορούμε να τις χωρίσουμε κυρίως σε δύο ροές:

• Θεωρίες ικανοποίησης περιεχομένου: με βάση τη μελέτη πτυχών όπως οι ανάγκες, οι φιλοδοξίες και το επίπεδο ικανοποίησής τους. (Maslow, Mc. Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
• Θεωρίες Διαδικασίας: εστιάζουν τη μελέτη τους στη διαδικασία σκέψης με την οποία το άτομο έχει κίνητρα. (Vroom, Adams, Skinner).

Ομοίως, ανάλογα με το πού θέλετε να εστιάσετε, αποκτάμε τα διάφορα είδη κινήτρων. Προσωπικά, η διάκριση μεταξύ εγγενών κινήτρων και εξωγενών κινήτρων είναι πολύ ξεκάθαρη για μένα. Αν θέλετε να μάθετε όλα τα είδη κινήτρων διαβάστε: "Τύποι κινήτρων: οι 8 πηγές κινητοποίησης", αν και εδώ μπορείτε να βρείτε μια πολύ σύντομη περίληψη:

Εξωγενή κίνητρα

Προκύπτει από την ελπίδα απόκτησης ένα όφελος εξωτερικό από αυτό της ίδιας της δράσης. Οι λόγοι που κάνουν το άτομο να ενεργεί είναι ξένοι για την ίδια τη δράση, υλοποιούνται ως χρήματα, προώθηση, δεσμεύσεις... Παράδειγμα: Έχω εγγραφή στο γυμναστήριο γιατί ο γιατρός μου μου είπε ότι αν δεν μειώσω τη χοληστερόλη μου, θα πρέπει να πάρω πολύ ισχυρός.

Εσωτερικά κίνητρα 

Προέρχεται από τα βάθη της ύπαρξής μας και είναι συνδέονται με τις αξίες και τους σκοπούς της ζωής μας. Οδηγεί δράση χωρίς την ανάγκη εξωτερικών κινήτρων. Παράδειγμα: Άσκηση για να αισθάνομαι ευκίνητος και αυτόνομος ώστε να μπορώ να παίζω με τα εγγόνια μου.

Για να λάβουμε υπόψη αυτό που μας παρακινεί ...

• Δεν έχουν όλα τα κίνητρα το ίδιο.
• Τα κίνητρα ποικίλλουν με την πάροδο του χρόνου και με τα διαφορετικά περιβάλλοντα του ατόμου.
• Το να αισθάνεσαι χρήσιμος και ικανός είναι ένα από τα μεγαλύτερα κίνητρα.
• Η ικανοποίηση για αυτό που γίνεται καλά είναι από μόνη της ένα μεγάλο κίνητρο.
• Εάν αυτό που θέλουμε είναι να παρακινήσουμε ένα άλλο άτομο, πρέπει να γνωρίζουμε τις ανάγκες τους και να τα ευθυγραμμίσουμε με έναν σημαντικό στόχο γι 'αυτά.

Όταν φτάσουμε στην ψυχική εξάντληση στις οποίες οι δραστηριότητες και τα αθλήματα που πριν θέλαμε να κάνουμε, τώρα δεν θέλουμε καν να ξεκινήσουμε... Ωστε να!!! Γνωρίστε τι συμβαίνει και αναρωτηθείτε τι έχει αλλάξει; Ή καλύτερα ακόμα, τι έχει αλλάξει σε μένα, ώστε τώρα να μην έλκω πλέον την άσκηση;

Τι σε κρατά να παρακινείς το μεγαλύτερο;

Πριν αναρωτηθείτε, τι σας παρακινεί ή γιατί έχετε χάσει τα κίνητρα, ίσως πρέπει αναζητήστε την απάντηση σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις:

• Τι δραστηριότητα απολαμβάνετε ως παιδί;
• Εάν μπορούσατε να επιλέξετε, τι θα θέλατε να βελτιώσετε στον εαυτό σας;
• Με ποιον θα θέλατε να προπονηθείτε;
• Εάν από όλα τα αθλήματα που υπάρχουν, έπρεπε να επιλέξετε ένα, ποιο θα διαλέγατε;
• Τι αθλητής σας εμπνέει; Και τι κάνει για να σας εμπνεύσει;

Όπως γνωρίζετε, τα οφέλη της άσκησης είναι πολλαπλά και μεταξύ αυτών θέλω να τονίσω, το βελτίωση της αυτοεκτίμησης, τη μείωση των επιπέδων άγχους και τη δυνατότητα να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ευέλικτοι και αυτόνομοι, βελτιώνοντας την εικόνα σας και αυτοπεποίθηση.

Αν λοιπόν απαντήσετε στις ερωτήσεις, βρήκατε κάτι παρόμοιο με την παρακινητική σας δραστηριότητα, πρέπει να απαντήσετε μόνο σε μια ακόμη ερώτηση Ασκείτε τη δραστηριότητα που έχετε επιλέξει σε φέρνει πιο κοντά στο άτομο που θέλεις να γίνεις;

Είναι απαραίτητο να επενδύσετε χρόνο για να συνειδητοποιήσετε και να αποκαλύψετε ό, τι είναι σημαντικό για εσάς και για αυτό που νομίζετε ότι αξίζει να εργαστείτε. Αυτό είναι ένα μεγάλο κίνητρο!

Νιώστε τους ιδιοκτήτες των ενεργειών μας

Όπως ανέφερα προηγουμένως, δεν υπάρχει τίποτα πιο ενθαρρυντικό από το να σταματήσετε να σκεφτείτε ποια ήταν η αρχική σκανδάλη που σας ξεκίνησε. Αν εκτός από αυτό το βαθύ κίνητρο θέλετε να καθορίσετε λίγο περισσότερο και τολμάτε να πετύχετε έναν προκλητικό στόχο για τον εαυτό σας, Σας συνιστώ να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα με παραδείγματα ατόμων με τα οποία έχω συνεργαστεί καθ 'όλη τη διάρκεια της καριέρας μου:

1. Μην ψάχνετε κίνητρα. πίστεψέ το

Βρείτε έναν στόχο με τον οποίο κάθε φορά που το θυμάσαι κάνει τα μάτια σου να λάμπουν. Παράδειγμα: για να μπορέσω να κρατήσω τα εγγόνια μου ξανά στην αγκαλιά μου.

2. Μάθετε σε ποια φυσική και / ή συναισθηματική κατάσταση βρίσκομαι

Παράδειγμα: Εκτελέστε μια αξιολόγηση (βιοεπεξεργασία) για να γνωρίζετε ακριβώς τις αναλογίες σωματικού λίπους-μυών και, επομένως, να μάθετε πόσο λίπος θέλω να χάσω.

3. Μάθετε ποια είναι τα δυνατά σας σημεία 

Αυτό θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας. Παράδειγμα: Μπορώ να προπονηθώ μόνο για δύο μέρες, αλλά όταν ξεκινά κάτι που δεν το εγκαταλείπω (Ενετικό), είμαι σίγουρος ότι για 6 μήνες εκτός από τον έλεγχο της διατροφής μου (Συνειδητό) θα εκπαιδεύσω 2 ώρες για να πάω κάτω 7 κιλά. (Υπεύθυνος).

4. Σχέδιο δράσης

Παράδειγμα: βάλτε σε χαρτί μια χρονική γραμμή που ξεκινά από σήμερα έως την ημέρα που θα επιτύχετε τον στόχο σας (Χάστε 5 κιλά σε 2 μήνες). Βάλτε δύο ή τρία ορόσημα στην πορεία έτσι ώστε να αισθάνεστε ότι έχετε μικρά αποτελέσματα (Milestone 1: Ελέγξτε το ψυγείο μου. Ορόσημο 2: Διαβάστε 3 άρθρα το μήνα σχετικά με τα τρόφιμα. Ορόσημο 3: Χάστε το πρώτο μου κιλό). Τελευταία ενέργεια: διαιρέστε κάθε χρονοδιάγραμμα μέχρι να σπάσετε κάθε ορόσημο σε μικρά βήματα, τόσο μικρά που είναι εύκολο να φτάσετε στο επόμενο βήμα. Έτσι επιτυγχάνονται μεγάλοι στόχοι.

5. Αξιολόγηση και αναπροσαρμογή

Παράδειγμα: Ελέγξτε πώς εξελίσσεται η εξέλιξή σας ή ζητήστε από κάποιον που εμπιστεύεστε να σας βοηθήσει να ελέγξετε, χωρίς προσκόλληση, τα αποτελέσματα που αποκτήθηκαν και να προσαρμόσετε, εάν είναι απαραίτητο, τη διαδρομή σας.

Ανάκτηση της ψευδαίσθησης για προπόνηση

Με λίγα λόγια, εάν αισθάνεστε ευκίνητοι, αυτόνομοι, ενεργητικοί, δυνατοί... σας διευκολύνει και σας φέρνει πιο κοντά στον σκοπό σας, τότε μην ανησυχείτε, θα προκύψει κίνητρο. Να είστε ξεκάθαροι για το τι θέλετε να πετύχετε. Μάθετε ακριβώς πώς να φτάσετε εκεί. Και βεβαιωθείτε ότι η επίτευξή σας θα σας κάνει καλύτερους.

Ελπίζω να σας βοήθησα και πάνω απ 'όλα ελπίζω ότι την επόμενη φορά που θα κοιτάξετε το κινητό σας στην προπόνησή σας είναι να επιλέξετε το αγαπημένο σας τραγούδι.