4 εύκολες ασκήσεις για να χάσετε την κοιλιά

Είτε για αισθητική είτε για υγεία, μια επίπεδη κοιλιά είναι η λαχτάρα και τα βασανιστήρια πολλών, διότι μερικές φορές δεν είναι τόσο εύκολο να απαλλαγούμε από το επιπλέον λίπος που συσσωρεύεται σε αυτήν την περιοχή του σώματος.

Δεν έχει σημασία αν είναι καλοκαίρι και θέλουμε να φορέσουμε μαγιό ή είναι χειμώνας και περιμένουμε να φορέσουμε ένα σφιχτό φόρεμα ή πουκάμισο. Η μη συσσώρευση υπερβολικού λίπους στην κοιλιά αποτελεί ένδειξη ευεξίας.

Η επίτευξη αυτού δεν είναι τόσο δύσκολη αν έχετε επιμονή, πειθαρχία και αφοσίωση. Υπάρχουν ασκήσεις για να χάσετε την κοιλιά που είναι πολύ αποτελεσματικές εάν γίνουν σωστά.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση σωματικής άσκησης"

4 ασκήσεις για να χάσετε την κοιλιά, πολύ χρήσιμες

Αυτές είναι πολλές ασκήσεις για να χάσετε την κοιλιά που μπορείτε εύκολα να κάνετε στο σπίτι. Φυσικά, λάβετε υπόψη ότι δεν υπάρχει κανένας χειρουργικός τρόπος για την εξάλειψη του λίπους που συσσωρεύεται σε ένα συγκεκριμένο μέρος και όχι σε άλλα. Επομένως, αυτές οι συστάσεις

Και οι δύο είναι να κάψουν λίπος γενικά και να ενισχύσουν τους κοιλιακούς μυς και να δώσουν στο δέρμα μια καθορισμένη εμφάνιση.

1. ABS

Οι κοιλιακοί ονομάζονται ακριβώς έτσι επειδή είναι μια συγκεκριμένη άσκηση για αυτήν την περιοχή του σώματος. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές κοιλιακών, μερικές είναι για αρχάριους και μερικές για ειδικούς, καθώς και βοηθούν στην ενίσχυση συγκεκριμένων περιοχών των κοιλιακών.

Αυτή η άσκηση είναι πολύ δημοφιλής και μάλλον το έχετε κάνει πριν, αλλά το μυστικό είναι να τα κάνετε σωστά, να είστε συνεπείς και να συμπληρώνετε τη ρουτίνα άσκησης με επαρκή διατροφή. με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε την κοιλιά σας.

Για να ξεκινήσετε με κλασικές δυστοκίες, πρέπει να βρίσκεστε σε μια σταθερή, επίπεδη επιφάνεια στην πλάτη σας. Στη συνέχεια, σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας και κρατήστε τον κορμό σας υψωμένο περίπου 10 cm πάνω από την επιφάνεια. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και σηκώστε τον εαυτό σας μέχρι γωνία 90 °. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με 3 σετ των 30 επαναλήψεων το καθένα.

Από αυτήν την άσκηση υπάρχουν πολλές παραλλαγές που λειτουργούν τα πλάγια και τα πλάγια ήδη με συγκεκριμένο τρόπο, ή που αυξάνουν το επίπεδο δυσκολίας, έτσι ώστε να μπορεί να ασκηθεί περισσότερη αντίσταση και με αυτό ένα κάψιμο λίπους τι θα σας βοηθήσει να δείτε πώς μειώνεται το μέγεθος της κοιλιάς. Για να λειτουργούν καλά οι κοιλιακοί για να επιτευχθεί μια επίπεδη κοιλιά, είναι σημαντικό οι κινήσεις να γίνονται αργά. Το πιο συνηθισμένο λάθος όταν τα κάνετε είναι να σηκωθείτε και να επιστρέψετε πολύ γρήγορα. Εκτός από το γεγονός ότι μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό, δεν θα επιταχύνει το αποτέλεσμα.

Ένα άλλο μεγάλο μυστικό κοιλιακών είναι ότι δεν πρέπει να ρίξετε το λαιμό σας ή να το τραβήξετε ή να εστιάσετε τη δύναμή σας για να σηκωθείτε. Όπου πρέπει να κάνετε δύναμη είναι ακριβώς η κοιλιά.

Η αναπνοή είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για την άσκηση αυτής της άσκησης. Πρέπει να εισπνέετε όταν σηκώνεστε και να εκπνέετε όταν ξαπλώνετε. Αυτή η αναπνοή πρέπει να γίνεται ήρεμα και χωρίς να βλάπτετε τον εαυτό σας. Θυμηθείτε να κάνετε την προσπάθεια στην κοιλιά, έτσι ώστε οι κοιλιακοί να είναι η κατάλληλη άσκηση για να χάσετε την κοιλιά.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Η άσκηση της σωματικής άσκησης βελτιώνει την ακαδημαϊκή απόδοση"

2. Γρύλοι άλματος

Αυτή η άσκηση είναι η τυπική που χρησιμοποιείται στις ρουτίνες αερόβιας και ζούμπα, επειδή η αποτελεσματικότητά της είναι πολύ υψηλή για την εξάλειψη της κοιλιάς εάν γίνεται σωστά.

Για να αρχίσετε να το κάνετε πρέπει να σταθείτε με την πλάτη σας ευθεία και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα, τα πόδια μαζί και τα χέρια στα πλάγια. Μετά από αυτό, κάντε ένα μικρό άλμα ενώ σηκώνετε τα χέρια σας και ανοίγετε τα πόδια σας για να επιστρέψετε αργότερα στην αρχική θέση.

Οι γρύλοι άλματος είναι πολύ αποτελεσματικοί για να σας βοηθήσουν να μειώσετε την κοιλιά, επειδή οι συνεχείς επαναλήψεις επιταχύνουν την καύση λίπους. Ωστόσο, δεν πρέπει να εξαντληθείτε άσκοπα. Πρέπει να θυμόμαστε ότι αν δεν το κάνουμε γρηγορότερα, γίνεται πιο αποτελεσματικό. Για να μην πέσετε σε αυτό το λάθος, είναι καλύτερο να επικεντρωθείτε στο να το κάνετε καλά, να κάνετε τη δύναμη στην κοιλιά και την αναπνοή σωστά, εκτός από τη συμπλήρωσή του με μια σωστή δίαιτα επικεντρωμένη στην καύση λίπους προς μείωση κοιλιά.

3. Ανεβαίνει

Με αυτήν την άσκηση μπορείτε να αισθανθείτε αμέσως τη δύναμη στην κοιλιά. Συνίσταται στο να βάζεις τον εαυτό σου στην ίδια θέση με το push-up, για να λυγίσεις αργότερα το γόνατο φέρνει το στο στήθος και επιστρέψτε στην αρχική θέση και μετά επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Ενώ κάνετε αυτή τη ρουτίνα, πρέπει να εστιάσετε ότι όλη η δύναμη συγκεντρώνεται στην κοιλιά τη στιγμή της αναδίπλωσης των ποδιών προς το στήθος.

Εκτός από την άσκηση της κοιλιάς, θα νιώσετε την αντίσταση στα χέρια σας. Ωστόσο, δεν πρέπει να χάσετε την εστίαση στην κοιλιά και να εστιάσετε τη δύναμη και την ενέργειά σας σε αυτό το σημείο για καλύτερα αποτελέσματα.

4. Burpee

Όπως και οι άλλες ασκήσεις, αυτό έχει το πλεονέκτημα ότι δεν χρειάζεται να εκτελείται εξοπλισμός γυμναστηρίου.

Πρέπει να σηκωθείτε και έπειτα να βάλετε τα χέρια σας στο έδαφος και με μια ώθηση να τεντώσει τα πόδια, στη συνέχεια τελειώστε στη θέση για να κάνετε μια ώθηση και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Βάλτε τα πόδια σας κοντά στα χέρια σας και πηδήξτε προς τα πάνω καθώς απλώνετε τα χέρια σας στην οροφή.

Αυτή η άσκηση θα σας κάνει να ιδρώσετε. Θυμηθείτε να διατηρήσετε τη δύναμη στην κοιλιά και έχετε σωστή αναπνοήώστε να νιώσετε σε σύντομο χρονικό διάστημα πώς μειώνεται το λίπος της κοιλιάς.

Το burpee είναι πολύ δημοφιλές για να πετύχετε ένα στομάχι, γιατί σας βοηθά επίσης να ασκήσετε τα πόδια και τους γλουτούς Ωστόσο, πρέπει να γίνει καλά και ήρεμα και να μην βιάζεται να αποφύγει τραυματισμό. Μπορείτε να το κάνετε σε 3 σετ των 10 επαναλήψεων για να ξεκινήσετε και να αυξήσετε καθώς αυξάνεται η αντίστασή σας.

Με αυτήν την άσκηση θα δείτε πώς σε σύντομο χρονικό διάστημα το λίπος στην κοιλιά σας θα μειωθεί για να υποχωρήσει σε ένα επίπεδο στομάχι.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Reynolds, G. (2009). «Η προπόνηση σου στο Ab βλάπτει την πλάτη σου; Καλά. Οι Νιου Γιορκ Ταιμς.