Γιατί ο Αθλητισμός μας βοηθά να ρυθμίζουμε τα συναισθήματα;

Σε όλη μας τη ζωή και ανάλογα με τις εμπειρίες και το περιβάλλον μας, αντιμετωπίζουμε ένα σύνθετο σύνολο συναισθημάτων. Τα συναισθήματα έχουν άμεση δράση στη ζωή μας, τόσο σε φυσιολογικό επίπεδο στο σώμα μας όσο και ψυχολογικά και, παρά τον πλεονασμό, συναισθηματικά, στο μυαλό μας. Μέσω των συναισθημάτων, διαμορφώνουμε τις εμπειρίες και τις εμπειρίες μας και κατά κάποιο τρόπο λειτουργούν ως προσαρμοστικές απαντήσεις σε αυτά.

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι, παρά το γεγονός ότι μπορούμε να βρούμε ορισμένες ομοιότητες μεταξύ των ανθρώπων, γενικά ο καθένας Καταλαβαίνει κανείς τα συναισθήματά του με συγκεκριμένο τρόπο και, επομένως, τα διαχειρίζεται και με τρόπους διαφοροποιούνται. Αυτό που είναι ξεκάθαρο είναι ότι όλοι οι άνθρωποι έχουν τρόπους διαχείρισης των συναισθημάτων μας, είτε με πιο προσαρμοστικό τρόπο είτε το συναίσθημα αντιμετωπίζεται άμεσα είτε με πιο αποφευκτικό τρόπο, με τον οποίο κάποιος προσπαθεί να ξεφύγει από τις αρνητικές συνέπειες ενός συναισθημα.

Ένας πολύ δημοφιλής τρόπος ρύθμισης και διαχείρισης των συναισθημάτων είναι μέσω της σωματικής δραστηριότητας και του αθλητισμού. Για πολλούς ανθρώπους, ο αθλητισμός λειτουργεί για να χαλαρώσει, να αποφύγει συναισθήματα όπως ο θυμός ή να αναζητήσει την κούραση και την ολοκλήρωση. Σε όλο αυτό το άρθρο, θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε

γιατί ο αθλητισμός μας βοηθά να ρυθμίζουμε και να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι η Αθλητική Ψυχολογία; "Μάθετε τα μυστικά μιας αναπτυσσόμενης πειθαρχίας"

Τι είναι τα συναισθήματα;

Για να ξεκινήσουμε, ας ορίσουμε συγκεκριμένα τι είναι τα συναισθήματα και πώς επηρεάζουν τη ζωή μας. Τα συναισθήματα ορίζονται ως ψυχοφυσιολογικές αντιδράσεις σε εσωτερικά ή εξωτερικά ερεθίσματα που προκαλούν μια υποκειμενική αντίδραση και μια αλλαγή στη διάθεσή μας. Περιλαμβάνουν χαρά, λύπη, φόβο, θυμό, αηδία και έκπληξη. Αν και συχνά τα αντιλαμβανόμαστε ως άυλα, έχουν απτό αντίκτυπο στην ψυχική και σωματική μας υγεία..

Τα συναισθήματα είναι αγγελιοφόροι του περιβάλλοντός μας και μπορούν επίσης να μας κάνουν να κατανοήσουμε τον τρόπο με τον οποίο σχετιζόμαστε με αυτό και με τους ανθρώπους σε αυτό. Επιπλέον, επηρεάζουν τη λήψη των αποφάσεών μας. Το να παίρνεις μια απόφαση όταν είσαι χαρούμενος δεν είναι το ίδιο με όταν είσαι θυμωμένος. Όταν τα συναισθήματα γίνονται συντριπτικά ή δεν αντιμετωπίζονται σωστά, μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας. ψυχική, όπως η κατάθλιψη ή το άγχος, και γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να βρεθούν και να αναπτυχθούν μηχανισμοί διαχείρισης Συναισθηματική; όπως αυτό που πρόκειται να σχολιάσουμε σε αυτό το άρθρο, την εξάσκηση στον αθλητισμό.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Συναισθηματική ψυχολογία: κύριες θεωρίες του συναισθήματος»

Οφέλη του αθλητισμού

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τον αθλητισμό ξεχωριστά από τις άμεσες επιπτώσεις του στη σωματική μας υγεία και να το σκεφτούμε τη βαθιά επίδραση που έχει στη συναισθηματική μας ευεξία. Τα οφέλη από την ενσωμάτωση του αθλητισμού στην καθημερινή μας ζωή είναι μεγάλα και αξιοσημείωτα.

1. Απελευθέρωση ενδορφίνης

Η σωματική άσκηση διεγείρει την απελευθέρωση ενδορφινών, ψυχοφυσιολογικών συστατικών γνωστών και ως «ορμόνες της ευτυχίας». Αυτές οι φυσικές χημικές ουσίες παράγονται από τον εγκέφαλό μας και όχι μόνο μειώνουν την αντίληψη του πόνου, αλλά και δημιουργούν αίσθημα ευφορίας, ευεξίας και χαλάρωσης. Αυτό εξηγεί γιατί μετά από μια συνεδρία άσκησης μπορούμε να νιώθουμε πιο ήρεμοι και με καλύτερη διάθεση.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι νευροδιαβιβαστών: λειτουργίες και ταξινόμηση"

2. Μείωση του στρες

Επιπλέον, ο αθλητισμός είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη μείωση του άγχους. Κινώντας το σώμα μας και απελευθερώνοντας τη συσσωρευμένη ένταση, μειώνουμε τα επίπεδα της κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες, που μας βοηθά να αντιμετωπίζουμε τις καθημερινές προκλήσεις με μεγαλύτερη ηρεμία και ψυχική διαύγεια.

Σχέση αθλητισμού και συναισθημάτων

Όπως περιμέναμε, η άσκηση του αθλητισμού έχει άμεσες επιπτώσεις στη συναισθηματική μας ευεξία και, ως εκ τούτου, Επομένως, είναι σημαντικό να θεωρήσουμε ότι έχει άμεση σχέση με τα συναισθήματά μας και τον τρόπο που τα βιώνουμε. Όταν επιδιδόμαστε σε σωματική δραστηριότητα, το σώμα μας βιώνει βιοχημικές και νευρολογικές αλλαγές που έχουν άμεσο αντίκτυπο στη διάθεση και τα συναισθήματά μας.

1. Απελευθέρωση νευροδιαβιβαστή

Ένας από τους βασικούς πρωταγωνιστές σε αυτή τη σχέση είναι η απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών, όπως οι ενδορφίνες και η σεροτονίνη. Οι ενδορφίνες, όπως προαναφέραμε, απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, δημιουργώντας ένα αίσθημα ευφορίας και ευεξίας. Αφ 'ετέρου, Η σεροτονίνη, η οποία ρυθμίζει τη διάθεση και τον ύπνο, αυξάνεται με την τακτική σωματική δραστηριότητα, που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την κατάθλιψη και το άγχος.

2. Αποδέσμευση τάσης

Ο αθλητισμός προσφέρει επίσης μια υγιή διέξοδο για να απελευθερώσει την ένταση που δημιουργείται σε στρεσογόνες καταστάσεις. Η εστίαση στην κίνηση και τη σωματική πρόκληση μπορεί να αποσπάσει την προσοχή από τις ανησυχίες και τις αρνητικές σκέψεις, παρέχοντας στιγμιαία ανακούφιση. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα χτίζει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση καθώς επιτυγχάνονται προσωπικοί στόχοι στην αθλητική απόδοση.

Ο αθλητισμός ως εργαλείο συναισθηματικής διαχείρισης

Εν ολίγοις, ο αθλητισμός δεν είναι μόνο ένας τρόπος βελτίωσης ή φροντίδας της σωματικής υγείας, αλλά θα πρέπει επίσης να γίνει κατανοητός ως πολύτιμο εργαλείο για τη συναισθηματική διαχείριση. Εν κατακλείδι, προτείνω μερικούς τρόπους για να χρησιμοποιήσουμε συνειδητά τον αθλητισμό για να ρυθμίσουμε και να εξισορροπήσουμε τα συναισθήματά μας σε διάφορες καταστάσεις ζωής.

1. Στρες και άγχος

Όταν αντιμετωπίζουμε στρεσογόνες ή αγχώδεις καταστάσεις, ο αθλητισμός μπορεί να χρησιμεύσει ως άμεση ανακούφιση. Η απελευθέρωση ενδορφινών μειώνει τα επίπεδα στρες και άγχους. Είτε τρέξιμο, κολύμπι, γιόγκα ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα, Η άσκηση μπορεί να είναι μια αναζωογονητική παύση στη μέση του καθημερινού χάους.

2. θλίψη και κατάθλιψη

Η θλίψη και η κατάθλιψη μπορεί να είναι συντριπτική, αλλά ο αθλητισμός μπορεί να προσφέρει συναισθηματική ανάπαυλα. Η ενασχόληση με τακτικές σωματικές δραστηριότητες μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης αυξάνοντας την παραγωγή σεροτονίνης και παρέχοντας μια αίσθηση προσωπικής επιτυχίας.

3. Θυμός και απογοήτευση

Όταν βιώνετε θυμό, ο αθλητισμός προσφέρει μια εποικοδομητική διέξοδο για να απελευθερώσετε αυτά τα έντονα συναισθήματα. Η εξάσκηση σε αθλήματα σε αυτή την κατάσταση μπορεί να σας βοηθήσει να διοχετεύσετε τον θυμό με υγιή τρόπο. και μειώστε τη συναισθηματική σας ενεργοποίηση μέσω της ανάπαυσης μετά τα αθλήματα.

4. Αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση

Η επίτευξη προσωπικών στόχων στον αθλητισμό μπορεί να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση. Αυτό μεταφράζεται σε ένα αίσθημα ενδυνάμωσης που εκτείνεται πέρα ​​από τον αθλητικό χώρο και μπορεί να επηρεάσει θετικά άλλους τομείς της ζωής σας.