8 οφέλη από το να κάνεις κοιλιακούς που μπορεί να μην γνωρίζατε

Η σωματική άσκηση φέρνει πολλά οφέλη στην υγεία μας, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που απλώς επιλέγουν να κάνουν τακτική σωματική δραστηριότητα για να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση. Παρόλα αυτά, η άσκηση της σωματικής άσκησης πρέπει πάντα να επικεντρώνεται στην ευεξία και με στόχο τη βελτίωση της γενικής μας υγείας.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση της σωματικής άσκησης”

Η πραγματικότητα της εκγύμνασης των κοιλιακών

Οι κοιλιακοί είναι μια μυϊκή ομάδα που βρίσκεται στη μέση περιοχή του σώματος και που καθορίζει ένα μεγάλο μέρος των κινήσεών μας. Η εργασία αυτής της περιοχής επηρεάζει έμμεσα το υπόλοιπο σώμα και βελτιώνει, για παράδειγμα, τη στάση του σώματός μας. Η εργασία στους κοιλιακούς βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών, πόνων και πόνων.

Η εμμονή με τους κοιλιακούς δεν είναι καλή επιλογή, καθώς αυτό μπορεί να μας κάνει να υπερπροπονήσουμε τη συγκεκριμένη περιοχή. Για όσους θέλουν να εργαστούν για τη φυσική τους εμφάνιση, αν θέλουν πραγματικά να επισημάνουν την κεντρική περιοχή, δεν ωφελεί να ξοδεύουν ώρες και ώρες εργασίας σε αυτήν την περιοχή. Τα καλύτερα αποτελέσματα εμφανίζονται όταν γίνεται μικτή προπόνηση, δηλαδή δύναμη και αερόβια.

• Προτεινόμενο άρθρο: "Πώς να χάσετε την κοιλιά: 14 συμβουλές για να αναδείξετε μια λεπτή σιλουέτα"

Οφέλη από το να κάνεις κρίσιμες στιγμές

Αλλά μακριά από τον αντίκτυπο που μπορούν να έχουν οι κοιλιακοί μας στην εικόνα του σώματός μας, η ανάπτυξη αυτού του μέρους του σώματος μπορεί να μας βοηθήσει στην καθημερινή μας ζωή.

Σίγουρα θα αναρωτηθείτε: Ποια είναι αυτά τα οφέλη; Τι μου φέρνει η κοιλιακή εργασία; εκτός από ωραίο σώμα; Παρακάτω μπορείτε να βρείτε την απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις.

1. Μειώστε τον πόνο στην πλάτη

Οι δυνατοί κοιλιακοί κάνουν καλό στην πλάτη, ειδικά στη μέση και στο κάτω μέρος της πλάτης. Όταν έχουμε λίγο δουλεμένους κοιλιακούς αναγκάζουμε την πλάτη να δουλεύει πιο σκληρά και να αντέχει περισσότερο βάρος. Γι' αυτό είναι απαραίτητο να δουλεύετε τον πυρήνα για οποιαδήποτε καθημερινή δραστηριότητα. Για παράδειγμα όταν σκύβετε για να σηκώσετε κάτι.

Εάν κατανείμουμε το βάρος προς την περιοχή της κοιλιάς, θα έχουμε λιγότερο κίνδυνο να αισθανθούμε πόνο στην πλάτη. Η εργασία της κοιλιάς βοηθά αυτόν τον μυ να σηκώσει περισσότερο βάρος και να κουραστεί λιγότερο.

2. βελτίωση της στάσης του σώματος

Επομένως, ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη της εργασίας αυτής της περιοχής του σώματος είναι η ενδυνάμωση κοιλιακούς μύες, που βοηθά στη διατήρηση μιας καλής θέσης και στην ανακούφιση από την ένταση στο πίσω. δυνατούς κοιλιακούς βελτιώστε την καλή στάση του σώματος, που μειώνει τη φθορά στη σπονδυλική στήλη.

Η κακή στάση του σώματος είναι ένα πρόβλημα γιατί μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές όπως κήλη δίσκου και, με την ηλικία, φθορά σε ορισμένες περιοχές του η σπονδυλική στήλη προκαλεί απόκλιση της φυσικής στάσης, με αποτέλεσμα το σωματικό βάρος να κατανέμεται ακατάλληλα και, με τη σειρά του, να εμφανίζονται άλλα θέματα.. Επιπλέον, μια καλή στάση μας κάνει πιο ελκυστικούς σωματικά.

3. Βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών

Όπως μπορείτε να δείτε, η εργασία στην κοιλιά όχι μόνο βοηθά στη μείωση του πόνου στην πλάτη, αλλά η σωστή στάση του σώματος όταν κάνετε οποιαδήποτε καθημερινή εργασία αποτρέπει τους τραυματισμούς. Είτε, όπως αναφέρθηκε στο προηγούμενο σημείο, να πρόληψη επιπλοκών όπως κήλη δίσκου ή αποφυγή πόνου στη μέση Όταν κάνουμε μια κακή χειρονομία, οι δυνατοί κοιλιακοί μας βοηθούν να αποτρέψουμε την εμφάνιση σοβαρών σωματικών προβλημάτων και παθήσεων.

4. βελτιώνει την ισορροπία

Το να δουλεύουμε τους κοιλιακούς βελτιώνουμε τον έλεγχο της ισορροπίας του σώματος, αφού αυτά είναι το στήριγμα του κορμού μας και Εάν αυτοί οι μύες δεν είναι αυτοί που κάνουν αυτή τη δουλειά, ένα άλλο μέρος της ανατομίας μας θα το κάνειδηλαδή την πλάτη. Τα αποτελέσματα αυτού μπορεί να είναι τρομερά για αυτό το μέρος του σώματος. Και είναι ότι σχεδόν σε κάθε κίνηση που κάνουμε μπαίνει στο παιχνίδι το κάτω μέρος της πλάτης και, κατά συνέπεια, μπορεί να κάνει το τελευταίο να αναπτυχθεί πολύ περισσότερο από την περιοχή της κοιλιάς.

Για να βρείτε ισορροπία και ισορροπία, είναι απαραίτητο να κάνετε συγκεκριμένες εργασίες στην κοιλιακή χώρα, διαφορετικά μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα όπως σκολίωση ή λόρδωση. Η ισορροπία μπαίνει στο παιχνίδι κάθε μέρα: εάν περπατάτε σε ανώμαλη επιφάνεια ή όταν κάνετε λάθος βήμα σε κράσπεδο.

5. αναπνεύστε καλύτερα

Η σωματική προπόνηση και η αναπνοή πάνε χέρι-χέρι. Η ανάπτυξη της ισχυρότεροι αναπνευστικοί μύες, όπως το διάφραγμα και τα μεσοπλεύρια, μεταφράζεται σε καλύτερη δύναμη του πυρήνα, σύμφωνα με μια μελέτη στο Journal of Strength and Conditioning Research. Ταυτόχρονα, ένας ισχυρότερος πυρήνας επιτρέπει την ευκολότερη και πιο εκτελεσμένη αναπνοή. σωστά, οπότε αν το συνηθίσουμε θα αποδίδουμε καλύτερα μεγιστοποιώντας την ποσότητα οξυγόνου που εμεις αποκτουμε.

6. Βελτιώστε την αθλητική απόδοση

Όλα τα αθλήματα χρησιμοποιούν τον πυρήνα του σώματος για σταθεροποίηση και δράση. Είτε πιάνετε μια μπάλα, την πετάτε είτε στρίβετε τον κορμό σας ενώ κολυμπάτε, η λειτουργία της κοιλιάς είναι το κλειδί.

Όλες αυτές οι κινήσεις προέρχονται από δυνατούς κοιλιακούς μύες και, εκτός από την πρόληψη τραυματισμών, αυτό βοηθά στην ανάρρωση και την επούλωση. Η προπόνηση της κοιλιακής περιοχής έχει έμμεση επίδραση στην αθλητική απόδοση. Για παράδειγμα, μας βοηθά να κλωτσάμε πιο δυνατά, να κολυμπάμε πιο γρήγορα ή να πηδάμε ψηλότερα.

7. Εργαστείτε λειτουργική δύναμη

Η λειτουργική δύναμη είναι η δύναμη που απαιτείται για την εκτέλεση των καθημερινών δραστηριοτήτων, δηλαδή, είναι η δύναμη που χρησιμοποιείτε για να εκτελέσετε τα καθήκοντα που κάνετε συνήθως. Αυτό είναι φυσιολογικό, αφού αυτή η ομάδα μυών εμπλέκεται σε μια τεράστια ποικιλία κινήσεων και εργασιών. Εργασία στην περιοχή της κοιλιάς θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα στις καθημερινές σας δραστηριότητες, όχι μόνο όταν ασκείτε ένα άθλημα.

8. Προστατευμένα όργανα

Μεταξύ των πλεονεκτημάτων του να έχουμε δυνατούς κοιλιακούς βρίσκουμε ότι προστατεύουν τα όργανά μας. Η κοιλιακή περιοχή είναι ένα μέρος του σώματος όπου βρίσκονται τα περισσότερα ζωτικά όργανα του σώματος. το σώμα μας, επομένως είναι σημαντικό να υπάρχει ένα παχύ στρώμα που τα κρατά καλά απομονωμένα από το περίπου. Οι κοιλιακοί λειτουργούν ως ασπίδα για την προστασία τους.