Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση σωματικής άσκησης

Πολλοί άνθρωποι συμμετέχουν στο γυμναστήριο για να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή τους υγεία, να αποκτήσουν μυς ή να έχουν σώμα ταινίας. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα θετικά αποτελέσματα που μπορούμε να επιτύχουμε με την άσκηση της τακτικής σωματικής δραστηριότητας, όπως η ψυχολογικά οφέλη.

Ψυχολογικά οφέλη του αθλητισμού: η άσκηση είναι υγιής για το μυαλό σας!

Τις τελευταίες δεκαετίες, οι ερευνητές ανακαλύπτουν πώς να εξασκηθούν η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τις γνωστικές μας λειτουργίες, και ανεξάρτητα από την ηλικία ή τη φυσική κατάσταση, μελέτες έχουν δείξει ότι ξοδεύουν επίσης χρόνο για άσκηση παράγει πολλά οφέλη για την ψυχική μας ευεξία. «Η τακτική άσκηση είναι καλή για τη διάθεσή σας, μνήμη ή το μάθηση«Εξηγεί ο ψυχίατρος Τζον Ράτυι της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, συγγραφέας του βιβλίου»Η νέα και επαναστατική επιστήμη της άσκησης και του εγκεφάλου ».

Εάν έχετε συνηθίσει να ασκείτε καθημερινά ή εάν είστε ένας από αυτούς που δυσκολεύονται να φορέσουν φόρμα, δώστε προσοχή στις ακόλουθες γραμμές. Τότε από Ψυχολογία και Νους, παρουσιάζουμε τα 10 ψυχολογικά οφέλη της άσκησης.

1. Παράγει χημικά της ευτυχίας

Το τρέξιμο λίγων μιλίων μπορεί να είναι δύσκολο Αλλά αξίζει! Η άσκηση ευνοεί την απελευθέρωση του ενδορφίνες, χημικές ουσίες που παράγουν ένα αίσθημα ευτυχίας και ευφορίας.

Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορούν ακόμη και να ανακουφίσουν τα συμπτώματα του α κατάθλιψη. Για το λόγο αυτό, οι ψυχολόγοι συνιστούν στα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη ή ανησυχία βελτιώστε την ποιότητα ζωής σας συμπεριλαμβάνοντας την άσκηση στη ζωή σας. Εάν δεν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που ασκούν σωματική δραστηριότητα σε καθημερινή βάση, η άσκηση 3 ημερών την εβδομάδα για μισή ώρα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας αμέσως.

2. Μειώστε το άγχος

Μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να αποσυνδέσετε παίζοντας τένις, να χτυπήσετε το γυμναστήριο ή να τρέξετε κατά μήκος της παραλίας. Ένα από τα ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση της σωματικής δραστηριότητας είναι ότι μειώνει την στρες.

Επιπλέον, η άσκηση αυξάνει επίσης την παραγωγή νορεπυρεφρίνη (νορεπινεφρίνη), μια χημική ουσία που μπορεί να μετριάσει την ανταπόκριση του εγκεφάλου στο άγχος. Φορέστε λοιπόν τα αθλητικά σας ρούχα και ιδρώστε λίγο, γιατί η άσκηση βελτιώνει την ικανότητα του σώματός μας να το κάνει χρόνος για να αντιμετωπίσουμε την ένταση που προκαλεί το άγχος μετά από τόσα γραφεία και τόσες ανησυχίες καθημερινά.

3. Βελτιώστε την αυτοεκτίμηση

Κοιτάζοντας καλύτερα φυσικά θα σας κάνει να νιώσετε καλά. Η συνεχής άσκηση θα βελτιώσει την εικόνα σας και θα βελτιώσει την εικόνα σας αυτοεκτίμηση. Ανεξάρτητα από το βάρος, την ηλικία ή το φύλο, η σωματική άσκηση μπορεί να σας αυξήσει θετική αντίληψη της ελκυστικότητας του εαυτού σας και, κατά συνέπεια, σε κάνει να εκτιμάς τον εαυτό σου περισσότερο.

4. Βελτιώστε τις κοινωνικές σας σχέσεις

Καθώς βελτιώνεται η αντίληψή σας για τον εαυτό σας και τη συναισθηματική σας υγεία, Οι κοινωνικές σας σχέσεις μπορούν επίσης να βελτιωθούν. Λόγω της αύξησής σας στο αυτοπεποίθηση θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να προσεγγίσετε άλλους και αν λάβετε μέρος σε σκηνοθετημένα μαθήματα ή κάνετε ομαδικά αθλήματα, ελπίζουμε ότι θα συναντήσετε νέους ανθρώπους.

5. Ανακουφίζει από το άγχος

ο νευροδιαβιβαστές απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με άγχος να ηρεμήσουν. Μια βόλτα με ποδήλατο ή κάποια μεσαία ή υψηλή ένταση αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα που ανησυχία παράγει. Ο αθλητισμός και η άσκηση, επομένως, όχι μόνο χρησιμεύουν για την καύση λίπους ή την αύξηση μυών.

6. Αποτρέπει τη γνωστική μείωση

Καθώς μεγαλώνουμε ο κίνδυνος να υποφέρουμε εκφυλιστικές ασθένειες όπως το Αλτσχάιμερ, ειδικά από την ηλικία των 45 ετών. Κάνοντας σωματική δραστηριότητα, κυρίως μεταξύ των ηλικιών 25 και 45 ετών, είναι δυνατή η αύξηση των χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που εμποδίζουν τον εκφυλισμό των νευρώνων στον ιππόκαμπο.

Επιπλέον, η άσκηση σωματικής άσκησης σε τακτική βάση και η προσαρμογή της απαίτησης για τους ηλικιωμένους, σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας. Κυρίως, ως συνέπεια ενός καρδιαγγειακού προστατευτικού αποτελέσματος, η σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο να υποστούν α εγκεφαλικό εγκεφαλικό επεισόδιο και βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία μειώνοντας τον κίνδυνο άνοιας και Αλτσχάιμερ.

7. Βελτιώστε τη μνήμη σας

Η τακτική άσκηση βελτιώνει τη δική σας μνήμη και την ικανότητα να μαθαίνουν νέα πράγματα, καθώς αυξάνει την παραγωγή κυττάρων ιππόκαμπου που είναι υπεύθυνα για τη μνήμη και τη μάθηση. Η έρευνα σε αυτόν τον τομέα συσχετίζει θετικά την ανάπτυξη του εγκεφάλου των παιδιών με τη φυσική τους κατάσταση.

Αυτό δεν συμβαίνει μόνο στην περίπτωση ανηλίκων, οι ηλικιωμένοι μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη μνήμη τους με την προπόνηση. Μια μελέτη του Χειμώνας και Breitenstein (2007), έδειξε ότι η εκτέλεση σπριντ βελτιώνει την απόκτηση και τη διατήρηση λεξιλογίου σε ενήλικες.

8. Αυξήστε την ικανότητα του εγκεφάλου σας

Όταν ασκείστε, ο εγκέφαλός σας παράγει περισσότερους νευρώνες και περισσότερες συνδέσεις μεταξύ τους, ένα φαινόμενο γνωστό ως νευρογένεση. Επομένως, ο εγκέφαλός σας θα αποκτήσει σχήμα και η μαθησιακή του ικανότητα θα αυξηθεί.

Σε μια έρευνα του Vaynman, Ying και Gomez-Pinilla, αποδείχθηκε ότι η έντονη προπόνηση αυξάνει τα επίπεδα μιας πρωτεΐνης γνωστή ως BDNF (Brain Derived Neurotrophic) Factor) βρέθηκε στον εγκέφαλο και πιστεύεται ότι επηρεάζει θετικά τη λήψη αποφάσεων, τη σκέψη και μάθηση. Για να ερευνήσετε αυτό το θέμα, σας συνιστούμε να διαβάσετε το άρθρο "5 κόλπα για να βελτιώσετε την ευφυΐα σαςαπό τον ψυχολόγο Bertrand Regader.

9. Σας βοηθά να είστε πιο παραγωγικοί

Μια έρευνα για Schwarz και Hasson (2011) κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι εργαζόμενοι που ασκούν τακτικά την άσκηση ή τον αθλητισμό πιο παραγωγικό και έχουν περισσότερη ενέργεια από τους καθιστικούς συναδέλφους τους.

Επιπλέον, εάν πάμε για προπόνηση σπορ το μεσημέρι, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος, ή πριν πάμε στη δουλειά, το Η δραστηριότητα θα μας βοηθήσει να παραμείνουμε πιο δραστήριοι όλη την ημέρα, αποφεύγοντας στιγμές ύφεσης ή έλλειψης από προσοχή στην εργασία.

10. Βοηθά στον έλεγχο του εθισμού

Ο εγκέφαλος απελευθερώνεται ντοπαμίνη (ο νευροδιαβιβαστής ανταμοιβής) σε απάντηση σε ένα ευχάριστο ερέθισμα όπως φύλο, ναρκωτικά ή τρόφιμα. Δυστυχώς, υπάρχουν άνθρωποι που εθίζονται και εξαρτώνται από ουσίες που παράγουν την απελευθέρωσή τους σε μεγάλες ποσότητες. Η άσκηση της άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην ανάρρωση του εθισμένου, επειδή οι σύντομες συνεδρίες άσκησης έχουν θετική επίδραση στο αλκοόλ ή στους τοξικομανείς καθυστερώντας τη γλυπτική (τουλάχιστον για το σύντομο όρος).

Η κατάχρηση αλκοόλ αποτρέπει επίσης την ομαλότητα στη ζωή του εθισμένου. Μια αρνητική συνέπεια της υπερβολικής κατανάλωσης αυτής της ουσίας είναι αυτή διαταράσσει τους κιρκαδικούς ρυθμούςΩς αποτέλεσμα, οι αλκοολικοί δυσκολεύονται να κοιμηθούν ή να μείνουν κοιμισμένοι εάν δεν πίνουν αλκοόλ. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να επανεκκινήσετε το δικό σας βιολογικό ρολόι Γ Βοηθά στον ύπνο.

Καταλήγοντας

Συνοπτικά, η σωματική άσκηση είναι φυσική, είναι εύκολη, σας βοηθά να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας, να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας, να αποτρέψετε ασθένειες και να βελτιώσετε τη μάθηση σας. Αφού το διαβάσετε, θα συνεχίσετε να θέλετε να εγκαταλείψετε αυτά τα οφέλη;