Συνέντευξη με τον Fabián Cardell: προβλήματα άγχους στην κρίση του COVID

Ο τρόπος με τον οποίο διαχειριζόμαστε το άγχος είναι μια από τις ψυχολογικές πτυχές που είναι πιο ευαίσθητη στις κρίσεις που συμβαίνουν γύρω μας. Οι ριζικές αλλαγές στην οικονομία, τον πολιτισμό ή την κοινωνική δυναμική μπορούν να μας επηρεάσουν πολύ, και ακόμη περισσότερο εάν αυτοί οι μετασχηματισμοί είναι σαφώς προς το χειρότερο.

Στην περίπτωση της κρίσης του κορωνοϊού δίνονται όλα τα συστατικά για να εκτοξευθούν τα προβλήματα άγχους. Για να κατανοήσουμε καλύτερα τη λογική στην οποία απαντούν, πήραμε συνέντευξη από έναν ειδικό για το θέμα: ο ψυχολόγος Fabián Cardell.

• Σχετικό άρθρο: «Τα 7 είδη άγχους (χαρακτηριστικά, αιτίες και συμπτώματα)»

Fabián Cardell: κατανόηση των προβλημάτων άγχους που προκαλούνται από την πανδημία

Fabian Cardell Munoz Είναι ψυχολόγος ειδικευμένος στην κλινική ψυχολογία και εδρεύει στο Pozuelo de Alarcón της Μαδρίτης. Εργάζεται επίσης ως δάσκαλος για ψυχολόγους στην εκπαίδευση και διαδίδει θέματα που σχετίζονται με την επιστήμη της συμπεριφοράς για να τα κάνει πιο προσιτά στο ευρύ κοινό.

Σε αυτή τη συνέντευξη, μας δίνει την άποψή του, ως ειδικός στην ψυχική υγεία, για τις επιπτώσεις της κρίσης του κορωνοϊού στη διαχείριση του άγχους από τους πολίτες.

Ως ψυχολόγος, αυτούς τους μήνες έχετε παρατηρήσει αλλαγές στο είδος των προβλημάτων για τα οποία οι άνθρωποι αναζητούν βοήθεια;

Η σημερινή κατάσταση είναι εξαιρετικά απαιτητική για τους ψυχολογικούς πόρους της πλειοψηφίας του πληθυσμού. Το να ζεις με την αβεβαιότητα μερικές φορές γίνεται μια πολύ δύσκολη αποστολή. Δεν ξέρουμε αν μπορούμε να μολύνουμε τους εαυτούς μας ή τις οικογένειές μας. Δεν ξέρουμε πότε θα μας περιορίσουν ξανά. Δεν ξέρουμε αν θα επηρεαστούν οι δουλειές μας. Δεν ξέρουμε καν αν αύριο θα μπορέσω να πάω στη δουλειά ή να σπουδάσω.

Επιπλέον, έχουμε εκτεθεί σε καταστάσεις που είναι πολύ δύσκολο να αφομοιωθούν σε σύντομο χρονικό διάστημα. Κάποια από αυτά είναι πολύ ανώμαλα. Έχουμε βιώσει σχεδόν θανάτους (χωρίς να μπορούμε να πούμε αντίο στους αγαπημένους μας), κοινωνική απομόνωση, εργασιακό άγχος (στην περίπτωση των εργαζομένων στον τομέα της υγείας και των δυνάμεων και φορέων κρατικής ασφάλειας, για παράδειγμα)...

Όλες αυτές οι συνθήκες είχαν συναισθηματικές και ψυχολογικές συνέπειες, οι οποίες αποτυπώνονται στις διαβουλεύσεις ψυχικής υγείας στη χώρα μας και στον υπόλοιπο κόσμο.

Στο κέντρο μας έχουμε παρατηρήσει αύξηση σε προβλήματα που σχετίζονται με την οικογένεια, κυρίως συζυγικά προβλήματα και συναισθηματικά προβλήματα στους εφήβους.

Έχουμε δει επίσης αύξηση στα προβλήματα που σχετίζονται με το άγχος: αγοραφοβία, άγχος για την υγεία, ανησυχίες για το μέλλον.

Αξιοσημείωτο είναι επίσης ότι έχουμε παρατηρήσει αύξηση των υποτροπών σε άτομα που είχαν ήδη ψυχολογική διαταραχή ή πρόβλημα. Πιστεύω ότι οι προαναφερθείσες μεταβλητές είναι το τέλειο έδαφος αναπαραγωγής για άτομα με προηγούμενη παθολογία που έχουν δει τα συμπτώματά τους να αυξάνονται.

Ποιες πιστεύετε ότι είναι οι πληθυσμιακές ομάδες που είναι πιο ευάλωτες σε προβλήματα άγχους σε αυτή τη νέα κατάσταση της κρίσης COVID-19;

Γνωρίζουμε ήδη ότι ο ηλικιωμένος πληθυσμός είναι ο πιο ευάλωτος στην άμεση επαφή με τον ιό. Ωστόσο, το αντίθετο συμβαίνει αν μιλάμε για άγχος, κατάθλιψη ή διαταραχή μετατραυματικού στρες. Οι μεγαλύτεροι μας είναι οι λιγότερο ευάλωτοι σε τέτοιου είδους προβλήματα.

Μελέτες μας δείχνουν ότι ο νεαρός πληθυσμός (18-39 ετών) είναι αυτός που τα έχει χειρότερα. Τα στοιχεία δείχνουν ότι έχουν υποφέρει περισσότερο άγχος, κατάθλιψη και σωματικά συμπτώματα από άλλες πληθυσμιακές ομάδες.

Αν μιλάμε για επαγγέλματα, αυτά που έχουν πληγεί περισσότερο είναι οι εργαζόμενοι στον τομέα της υγείας και οι κρατικές δυνάμεις και φορείς ασφαλείας, καθώς και άτομα που εργάζονται στον τομέα των μεταφορών. Έχουν υπομείνει μεγάλο φόρτο εργασίας και μερικές φορές έχουν κατακλυστεί από τις περιστάσεις.

Στο κέντρο μας είμαστε εξειδικευμένοι στην αντιμετώπιση του άγχους και γνωρίζουμε αυτές τις δυσκολίες. Για να βοηθήσουμε αυτές τις στιγμές κρίσης προσφέρουμε: Δωρεάν πρώτες βοήθειες σε εργαζόμενους στον τομέα της υγείας, Ειδικές τιμές για πολύτεκνους αλλά και ανέργους.

Μπορούν οι περιπτώσεις Ιδεοψυχαναγκαστικής Διαταραχής και φοβιών να ενταθούν λόγω ανησυχιών για την υγιεινή και την πρόληψη της μετάδοσης;

Η αγοραφοβία και η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή είναι αγχώδεις διαταραχές. Οποιαδήποτε αγχωτική κατάσταση μπορεί να επηρεάσει αυτόν τον τύπο παθολογίας, αυξάνοντας τα συμπτώματά του.

Το άτομο που υποφέρει από αυτά τα προβλήματα έχει πιθανώς παρατηρήσει ότι ο χρόνος που αφιερώνει στις τελετουργίες του έχει αυξηθεί. καθαριότητα και έχει αυξήσει την αποφυγή τους (να μην κατεβαίνουν σε συγκεκριμένους δρόμους, να μην έρχονται σε επαφή με συγκεκριμένα άτομα, να αποφεύγουν ορισμένες λωρίδες ώρες,...).

Αυτές οι συμπεριφορές που μπορούν να μειώσουν το άγχος σας βραχυπρόθεσμα και να σας δώσουν κάποια αίσθηση ελέγχουν, μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα αυξάνουν τις εμμονές τους, τους φόβους τους και επομένως διατηρούν την πρόβλημα.

Αυτό που θα συνιστούσα είναι ότι αν έχετε παρατηρήσει ότι αυτές οι συμπεριφορές έχουν αυξηθεί και επηρεάζουν την ποιότητα ζωής σας ή την ποιότητα των σχέσεών σας, ελάτε σε επαφή με έναν ειδικό στις αγχώδεις διαταραχές ώστε να μπορέσει συμβουλεύω.

Πολλές φορές, τα πιο σοβαρά προβλήματα δεν προέρχονται από το ίδιο το άγχος αλλά από τις συμπεριφορές που υιοθετούν οι άνθρωποι για να ανακουφίσουν αυτή τη δυσφορία. Πιστεύετε ότι η κατάσταση της πανδημίας ενθαρρύνει πολλούς ανθρώπους να προσπαθήσουν να καταπολεμήσουν το άγχος καταναλώνοντας εθιστικές ουσίες;

Πράγματι, για πολλούς ανθρώπους ο τρόπος διαχείρισης της δυσφορίας είναι μέσω εθιστικών συμπεριφορών, τόσο με την κατανάλωση ουσιών όσο και αλκοόλ, κοκαΐνη, κάνναβη,... όπως η αύξηση ορισμένων συμπεριφορών που μπορεί να γίνουν εθιστικές όπως: διαδικτυακός τζόγος, βιντεοπαιχνίδια, δίκτυα κοινωνικός...

Η παγίδα αυτών των μορφών συναισθηματικής διαχείρισης είναι ότι κάποια ανακούφιση ή ευεξία επιτυγχάνεται βραχυπρόθεσμα (λόγω της ντοπαμίνης που εκκρίνει ο εγκέφαλός μου), αλλά μακροπρόθεσμα προσθέτω δυσφορία και άλλα προβλήματα στη ζωή μου, οι οικογενειακές και κοινωνικές μου σχέσεις χειροτερεύουν, οι ακαδημαϊκές ή εργασιακές μου επιδόσεις μειώνονται και κυρίως χάνω τις ικανότητές μου να διαχειρίζομαι σωστά τα συναισθήματά μου. μανία.

Ο εθισμός (κατανάλωση αλκοόλ, κοκαΐνη, τεχνολογία,...) καταλήγει να είναι ο μόνος μου τρόπος για να νιώσω καλά. Φαίνεται ότι αυτό το μοντέλο επαναλαμβάνεται και αυξάνεται πολύ αυτές τις μέρες, ως αποτέλεσμα της στιγμής που ζούμε.

Όσον αφορά τις συνέπειες της κοινωνικής απομόνωσης που πρέπει να υποστούν πολλοί άνθρωποι, ποιες πιστεύετε ότι σχετίζονται περισσότερο με το στρες και το άγχος;

Η κοινωνική απομόνωση συνεπάγεται στις περισσότερες περιπτώσεις μείωση της δραστηριότητας. Έχουμε λιγότερη επαφή με τους φίλους μας (εκτός από βιντεοκλήσεις), η αθλητική μας δραστηριότητα μειώνεται (τα γυμναστήρια είναι κλειστά) και κατά συνέπεια, καταστρέφουμε την καθημερινότητά μας.

Επιπλέον, και επίσης πολύ σημαντικό, το να περνάμε περισσότερο χρόνο μόνοι στο σπίτι αυξάνει την προσοχή που δίνουμε στο δικό μας προβλήματα, δυσκολίες, κινδύνους κλπ... Αυτό ευνοεί την αύξηση των προβλημάτων άγχους και επίσης καταθλιπτικό.

Όταν εξετάζουμε επανειλημμένα το ίδιο πρόβλημα, χωρίς να αναλάβουμε δράση, τείνει να το νιώθουμε μεγαλύτερο, συντριπτικό, αναπηρικό. Αυτό έχει πολύ αρνητικές συνέπειες σε συναισθηματικό επίπεδο. Θα αξιολογήσουμε αυτές τις συνέπειες κατά τον σχεδιασμό της παρέμβασής μας.

Τι μπορεί να γίνει από την ψυχολογία για να δώσει μια απάντηση σε αυτά τα προβλήματα άγχους που προκαλούνται από την κρίση του κορωνοϊού;

Ξεκινήσαμε αυτή τη συνέντευξη μιλώντας για το πώς δεν έχουμε κανέναν έλεγχο στο τι πρόκειται να συμβεί, δεν ξέρουμε αν θα μολυνθούμε, αν θα συνεχίσουμε δουλεύουμε... αλλά αυτό που έχουμε τον έλεγχο, αυτό που μπορούμε να επιλέξουμε, είναι αυτό που συμβαίνει μέσα μας, αυτό που σκεφτόμαστε, αισθανόμαστε ή κάνουμε. Εμείς αποφασίζουμε πώς θα αντιμετωπίσουμε αυτή την κατάσταση. Αυτό θα είναι καθοριστικό για το πώς θα ζήσουμε αυτήν την κρίση.

Όλες οι τεχνικές που χρησιμοποιούμε στο κέντρο βασίζονται σε επιστημονικά στοιχεία, έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά τους σε πολλούς ασθενείς που αντιμετώπισαν παρόμοια προβλήματα.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβουμε είναι ότι το άγχος είναι ένα φυσιολογικό και απαραίτητο συναίσθημα σε δυνητικά επικίνδυνες καταστάσεις, χάρη σε αυτό συναίσθημα μπορέσαμε να εξελιχθούμε ως είδος επειδή σε στιγμές απειλής ήμασταν σε θέση να προετοιμαστούμε για φυγή ή μάχη (πριν από ένα αρπακτικό για παράδειγμα). Το πρόβλημα προκύπτει όταν αυτό το άγχος γίνεται πολύ έντονο (για παράδειγμα με κρίσεις πανικού), πολύ συχνό (κάθε φορά που βγαίνω έξω) ή διαρκεί πολύ (πέρασα εβδομάδες μέσα ένταση).

Το πρώτο βήμα για να αρχίσω να ανακατευθύνω τα συναισθήματά μου είναι να αναγνωρίσω την εσωτερική μου ομιλία. Θα είναι θεμελιώδες να ξέρω τι λέω στον εαυτό μου όταν είμαι στενοχωρημένος. Για παράδειγμα: «Θα μολυνθώ και θα καταλήξω να μολύνω την οικογένειά μου, θα χάσω τη δουλειά μου,...». Πρέπει να μάθουμε να έχουμε έναν πιο ρεαλιστικό λόγο, βασισμένο στο παρόν και σε ρεαλιστικά δεδομένα. Ο Μαρκ Τουέιν είπε: «Έχω βιώσει πολλά τρομερά πράγματα στη ζωή μου, τα περισσότερα από τα οποία δεν συνέβησαν ποτέ πραγματικά».

Το να βάζουμε πάντα το επίκεντρο της προσοχής στις πιο αρνητικές και επικίνδυνες πτυχές της πραγματικότητας θα μας αγχώσει και θα μας στενοχωρήσει. Δεν είναι αλήθεια ότι κάθε φορά που παίρνω μια καμπύλη με το αυτοκίνητο με μια συγκεκριμένη ταχύτητα δεν σκέφτομαι συνεχώς το ενδεχόμενο να τρακάρω; Αυτό θα επηρέαζε τη σταθερότητά μου και την οδήγησή μου. Με τον ίδιο τρόπο, είναι σημαντικό να εστιάσουμε στις πτυχές της ζωής μας που ελέγχουμε. Για παράδειγμα, μπορούμε να επικεντρωθούμε στις προσωπικές μας προκλήσεις, στην αθλητική μας ρουτίνα, στους φίλους μας, στην οικογένειά μας.

Στη θεραπεία συνοδεύουμε αυτή τη διαδικασία ώστε το άτομο να μπορεί να αντιμετωπίσει τις συνθήκες της ζωής του με τον πιο υγιεινό δυνατό τρόπο. Και έτσι επιτυγχάνουμε μεγαλύτερη ηρεμία και ποιότητα ζωής.