Οι 9 θεραπευτικές στρατηγικές για την πρόληψη των υποτροπών στον εθισμό

Οι διαταραχές εθισμού αποτελούν σήμερα ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα δημόσιας υγείας στην κοινωνία μας και επηρεάζουν ολοένα και περισσότερο τους νέους και οι έφηβοι λόγω της εξομάλυνσης των συνηθειών που δημιουργούν εξάρτηση: διαδικτυακός τζόγος, χρήση ναρκωτικών σε χώρους νυχτερινής διασκέδασης, και τα λοιπά

Αντιμέτωποι με αυτήν την πραγματικότητα, για αρκετές δεκαετίες, οι επαγγελματίες ψυχολόγοι έχουν αναπτύξει και τελειοποιήσει ψυχοθεραπευτικές παρεμβάσεις και ψυχοφαρμακολογικά φάρμακα που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθούν άτομα με εθιστικές διαταραχές όλων των ειδών και σήμερα αποτελούν την καλύτερη επιλογή για τη θεραπεία αυτού του τύπου αλλοιώσεις.

Ωστόσο, ακόμη και όταν το άτομο έχει ήδη βοηθηθεί στο πιο ενοχλητικό σημείο της διαχείρισης της απόσυρσης, εξακολουθεί να υπάρχει κάποια ευπάθεια στην πιθανότητα υποτροπής σε φάρμακα ή ενέργειες που προκαλούν εθισμός. Αυτό το φαινόμενο διαρκεί χρόνια και γι' αυτό είναι απαραίτητο να γνωρίζει μια σειρά από θεραπευτικές στρατηγικές για την πρόληψη των υποτροπών στη διαταραχή της εξάρτησης. Ας δούμε τα πιο σημαντικά.

Κύριες θεραπευτικές στρατηγικές για την πρόληψη των υποτροπών στον εθισμό

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης ενός εθισμού, είτε χημικός, όπως ο εθισμός στα ναρκωτικά, το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά. ή συμπεριφοράς (τζόγος, εθισμός στα βιντεοπαιχνίδια κ.λπ.).

Στο πλαίσιο της παρέμβασης που στοχεύει στην αντιμετώπιση των εξαρτήσεων, υπάρχουν διάφορα στάδια που πρέπει να ξεπεραστούν για να βοηθηθούν οι άτομο να ξεπεράσει πλήρως το πρόβλημά του και ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που βρίσκουμε στο μεγαλύτερο μέρος της διαδικασίας είναι το υποτροπές.

Οι υποτροπές συνίστανται στην επιστροφή στην εθιστική συμπεριφορά του ατόμου που αφήνει να φύγει του εθισμού του, και η εμφάνισή του εξαλείφει μεγάλο μέρος της προόδου που έχει κάνει ο ασθενής με προτεραιότης.

Ευτυχώς, υπάρχουν κάποιες θεραπευτικές στρατηγικές που μπορούν να εφαρμοστούν κατά τη διαδικασία αποκατάστασης του εθισμού.Πιο κάτω παρουσιάζουμε τις πιο χρήσιμες ή αποτελεσματικές.

1. τεχνικές χαλάρωσης

Μία από τις πρώτες στρατηγικές που μπορούμε να εφαρμόσουμε σε θεραπευτικό επίπεδο για να αποτρέψουμε την υποτροπή της εθιστικής διαταραχής ενός ατόμου είναι η εκπαίδευση σε τεχνικές χαλάρωσης. Αυτοί οι θεραπευτικοί πόροι μας επιτρέπουν να ξεπεράσουμε το υπερβολικό άγχος και το στρες, πυροδοτώντας παράγοντες για πιθανή υποτροπή και κάνουν το άτομο να φτάσει σε κατάσταση χαλάρωση και συναισθηματική ισορροπία που σας επιτρέπει να σκεφτείτε πιο καθαρά και να μην υποκύψετε στον πειρασμό του καταναλώνω.

Μερικές από τις πιο χρησιμοποιούμενες τεχνικές χαλάρωσης στην ψυχοθεραπεία είναι η διαφραγματική αναπνοή, ο συνειδητός διαλογισμός, η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση.

• Σχετικό άρθρο: «7 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του στρες»

2. ρουτίνες άσκησης

Δεύτερον, μπορούμε να ενσωματώσουμε συγκεκριμένες ρουτίνες έντονης σωματικής άσκησης κατά τη διάρκεια της καθημερινότητάς μας, οι οποίες θα μας βοηθήσει να συνδεθούμε με την παρούσα στιγμή και να κρατήσουμε μακριά τις ενοχλητικές σκέψεις.

Αυτό βοηθά ψυχολογικά να κρατήσει το μυαλό απασχολημένο και να έχει καλύτερη καθημερινή οργάνωση. η σωματική άσκηση πρέπει να είναι σχετικά έντονη ώστε να μας φέρει σε θέση που πρέπει να προσέχουμε τον συντονισμό των κινήσεων.

3. Αποφύγετε τους επιβλαβείς κοινωνικούς κύκλους

Σε κάθε διαδικασία απαλλαγής από εξαρτήσεις κάθε είδους, ιδιαίτερα από χημικούς, υπάρχει μια στιγμή κατά την οποία το άτομο πρέπει να αφαιρεθεί από το κοινωνικό του πλαίσιο που συνδέεται με το φάρμακα. Η αποφυγή αυτών των προβληματικών κοινωνικών κύκλων όπου εμφανίστηκε η χρήση ή όπου μπορεί να ξεκίνησε είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε μια νέα ζωή. για το άτομο που έχει αποκατασταθεί ή που βρίσκεται στη διαδικασία να το κάνει.

Αντίθετα, είναι βολικό να συχνάζεις σε νέους κοινωνικούς κύκλους και πιο υγιή περιβάλλοντα, μακριά από τα προηγούμενα, όπου μπορούν να υφανθούν νέες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και φιλίες.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Η σημασία των κοινωνικών δεξιοτήτων για την αντιμετώπιση των εξαρτήσεων»

4. Διατηρήστε ένα σαφές πρόγραμμα ύπνου

Η διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου με πολύ σαφείς αρχές και τελειώματα, κάθε μέρα την ίδια ώρα, είναι επίσης μέρος του θεραπευτικού πρωτοκόλλου για την πρόληψη των υποτροπών στον εθισμό.

Η σωστή νυχτερινή ανάπαυση σε άτομα που υποβάλλονται σε αποκατάσταση είναι απαραίτητη. Επιπλέον, ένα άκαμπτο πρόγραμμα ύπνου που διατηρείται με την πάροδο του χρόνου θα μας βοηθήσει να αποφύγουμε να είμαστε ευάλωτοι σε άγχος, έλλειψη συγκέντρωσης ή δυσφορία. της στέρησης, και στην πραγματικότητα, αποτελεί θεμελιώδες μέρος της θεραπείας ψυχοπαθολογιών που είναι επιρρεπείς σε συννοσηρότητα με εθισμό, όπως π.χ. Διπολική διαταραχή.

• Σχετικό άρθρο: «10 βασικές αρχές για καλή υγιεινή ύπνου»

5. Παρακολουθήστε συνεδρίες ομαδικής θεραπείας

Η μετάβαση σε συνεδρίες ομαδικής θεραπείας είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να ολοκληρώσετε με επιτυχία μια διαδικασία διακοπής και αποκατάστασης εξαρτήσεων κάθε είδους.

Η ομαδική θεραπεία έχει αποδειχθεί ότι είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους παρέμβασης στην περίπτωση των εξαρτήσεων, καθώς βοηθά κάθε συμμετέχοντα να παρακινήσει τον εαυτό του να αφήσει πίσω τον εθισμό και προσφέρει τη δυνατότητα να υπάρχουν ως αναφορές τα παραδείγματα όσων ανήκουν στην ομάδα και χρειάζονται περισσότερο χρόνο χωρίς υποτροπή.

6. Κρατήστε ένα προσωπικό ημερολόγιο

Κρατήστε ένα προσωπικό ημερολόγιο στο οποίο να ρίξει τα οδυνηρά συναισθήματα Επίσης, είναι πολύ χρήσιμο να ανατρέπουμε οτιδήποτε μας ανησυχεί, μας φοβίζει ή δημιουργεί καταστάσεις άγχους.

Επιπλέον, μας επιτρέπει να διοχετεύουμε λεκτικά τη δυσφορία που νιώθει κανείς και είναι επίσης χρήσιμο να αποφύγουμε να μας ξεπεράσει η ψυχολογική κατάσταση και να καταλήξουμε στον πειρασμό να υποτροπιάζουμε.

7. στηριχτείτε στην οικογένεια

Σε μια διαδικασία επιρρεπή σε υποτροπές, είναι επίσης απαραίτητο να στηριζόμαστε στην οικογένεια και τους ανθρώπους γύρω μας, αφού η στήριξη και η αγάπη τους θα μας κάνουν πιο δυνατούς για να ξεπεράσουμε κάθε αντιξοότητα.

Εκτός από την υποστήριξη επαγγελματιών ψυχολογίας, η οικογένεια, οι στενοί φίλοι και το ίδιο το ζευγάρι μπορούν να μας βοηθήσουν με πολλούς τρόπους να αποτρέψουμε κάθε είδους υποτροπές.

8. Ενσωματώστε εναλλακτικές συμπεριφορές στην κατανάλωση

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές συμπεριφορές και δραστηριότητες έναντι της κατανάλωσης που μπορούμε να ενσωματώσουμε στην καθημερινότητά μας ως μηχανισμό για την απόσπαση της προσοχής και την αποφυγή υποτροπών σε έναν εθισμό.

Αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να είναι όλων των ειδών, το σημαντικό είναι ότι είναι απλές και προσβάσιμες σχεδόν ανά πάσα στιγμή και μας κρατούν με θετική διάθεση.

9. Αποφύγετε την καθιστική ζωή

Όπως αναφέρθηκε, στις διαδικασίες αποτοξίνωσης και αποκατάστασης είναι σημαντικό να διατηρηθεί μια ενεργή κοινωνική ζωή και σε υγιή και θετικά περιβάλλοντα, ικανά να μας προσφέρουν κίνητρα για έργα. Δεν πρέπει να πέσουμε στην παγίδα να αφήνουμε τις δραστηριότητες που είναι πιο συμβατές με έναν παθητικό τρόπο ζωής (βλέποντας τηλεόραση, κολλημένοι στα κοινωνικά δίκτυα...) αναλαμβάνουν όλο τον ελεύθερο χρόνο μας.

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγουμε πάση θυσία την καθιστική ζωή, δηλαδή το γεγονός να μένουμε σπίτι όλη μέρα χωρίς να κάνουμε τίποτα.

Αναζητάτε υπηρεσίες ψυχοθεραπείας;

Αν και όλες οι εκτεθειμένες συμβουλές είναι σημαντικές, δεν πρέπει να τις λαμβάνετε ως θεραπεία που σας επιτρέπει να το κάνετε χωρίς επαγγελματική βοήθεια. Η εμπλοκή ενός θεραπευτή εξειδικευμένου στην ψυχολογία ή την ψυχιατρική θα είναι πάντα ο κύριος τρόπος αποφυγής υποτροπών σε εθισμούς από ένα άτομο στη διαδικασία αποκατάστασης.

Αν ψάχνετε για αυτό το είδος υπηρεσίας για να ξεκινήσετε θεραπεία για εθισμούς, επικοινωνήστε μαζί μας. Σε Θεραπευτικό Κέντρο Liberadict μπορουμε να σας βοηθησουμε.