Πώς να διαχειριστείτε το άγχος για τον πόλεμο στην Ουκρανία;

Ο πόλεμος έχει συνέπειες που υπερβαίνουν τις υλικές απώλειες που υπέστησαν οι χώρες που εμπλέκονται σε αυτού του είδους τις συγκρούσεις. Στην πραγματικότητα, έχει μεγάλη ικανότητα να βλάψει την ψυχική υγεία των ανθρώπων που ζουν μακριά από τις σκηνές βίας. Και στην περίπτωση του πολέμου στην Ουκρανία, αυτή η εισβολή λαμβάνει χώρα σε μια από τις πιο πυκνοκατοικημένες περιοχές στον κόσμο, επομένως μπορεί να επηρεάσει πολλούς ανθρώπους.

Υπό αυτή την έννοια, εδώ θα δούμε μερικά συμβουλές για να διαχειριστείτε το άγχος που προκάλεσε η εισβολή στην Ουκρανία από τη Ρωσία.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι αγχωδών διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους»

Πώς προκύπτει το άγχος μπροστά σε έναν πόλεμο μεγάλης κλίμακας;

Το άγχος είναι, πάνω απ' όλα, μια ψυχο-φυσιολογική απόκριση που δημιουργείται από καταστάσεις που αντιλαμβανόμαστε ως επικίνδυνες ή συνδέονται με κίνδυνο. Εν ολίγοις, εμπειρίες στις οποίες είναι κρίσιμο να αντιδράσετε γρήγορα, χωρίς να σταματήσετε να σκέφτεστε πολύ τι να κάνετε.

Για το λόγο αυτό, μπορούμε να θεωρήσουμε το άγχος ως αποτέλεσμα ενός μηχανισμού προσαρμογής στο περιβάλλον που για εκατοντάδες χιλιάδες χρόνια μας βοήθησε να διατηρήσουμε τον εαυτό μας με ζωή, για να αποφύγουμε καταστάσεις που μπορεί να μας κοστίσουν τη ζωή μας, να τη συντομεύσουν σημαντικά ή να μειώσουν τις πιθανότητές μας να κάνουμε παιδιά γενικός; γι' αυτό αυτή η ικανότητα υπάρχει στα περισσότερα ζώα με πολύπλοκο νευρικό σύστημα.

Ωστόσο, Μερικές φορές αυτή η τάση να νιώθουμε άγχος σε ορισμένες καταστάσεις μπορεί να μας φέρει σε μπελάδες; όλα εξαρτώνται από το πώς διαχειριζόμαστε το άγχος και τον βαθμό κινδύνου που αντιμετωπίζουμε. Στην περίπτωση πολέμων μεταξύ χωρών, αυτή η κατάσταση αβεβαιότητας μπορεί να ξεφύγει από τα ψυχολογικά μας τρωτά σημεία και να μας κάνει να εγκατασταθούμε σε μια κατάσταση σχεδόν συνεχούς άγχους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτή η εμπειρία είναι τόσο έντονη και επιβλαβής που γίνεται αυτό που είναι γνωστό ως Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή.

Όταν συμβαίνει αυτό, το μυαλό μας πέφτει ξανά και ξανά στην πρόβλεψη καταστροφικών γεγονότων που θα μας επηρεάσουν αργότερα. ή νωρίτερα, ή αυτό θα επηρεάσει άμεσα τα αγαπημένα μας πρόσωπα (και, επομένως, εμάς σε α ίχνος). Και είναι ότι πριν από μια εισβολή ή μια πολεμική σύγκρουση οποιουδήποτε είδους, μπορούμε να φοβόμαστε για την πιθανότητα Βόμβες που ρίχνονται στη γειτονιά μας, χρησιμοποιούνται βιολογικά όπλα, σύρονται στον πόλεμο, και τα λοιπά Όλες είναι καταστάσεις που δεν είναι πολύ πιθανές αν η χώρα μας δεν βρίσκεται σε πόλεμο, αλλά είναι αρκετά σοβαρές για να τις φοβόμαστε έντονα και, αν δεν διαχειριστούμε καλά το άγχος, δημιουργούν ενοχλητικές σκέψεις.

Καθώς αυτοί οι φόβοι μας παρουσιάζουν καταστροφικές προβλέψεις, μόλις ο φόβος εισέλθει στον τρόπο ερμηνείας της πραγματικότητας, αρχίζουμε να αναζητούμε ενεργά πληροφορίες για αυτή τη σύγκρουση. πόλεμο, δίνουμε προσοχή στις πιο ανησυχητικές απόψεις και προχωράμε να δίνουμε μεγαλύτερη αξιοπιστία σε όλα όσα μας κάνουν να συνεχίσουμε να ανησυχούμε, μέσω αυτού που είναι γνωστό ως προκατάληψη επιβεβαίωση.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ψυχική υγεία: ορισμός και χαρακτηριστικά σύμφωνα με την ψυχολογία»

Συμβουλές για να διαχειριστείτε ψυχολογικά το άγχος για τον πόλεμο στην Ουκρανία

Αν και κάθε περίπτωση είναι μοναδική και τελικά ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης του προβλήματος είναι να πάτε σε ψυχοθεραπεία (έτσι ώστε, με βοήθεια επαγγελματία, μπορούμε να έχουμε εξατομικευμένη υποστήριξη προσαρμοσμένη στα χαρακτηριστικά και τις εμπειρίες μας), αυτές οι συμβουλές οι στρατηγοί μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση και διαχείριση του άγχους που δημιουργείται από τον πόλεμο που εξαπολύθηκε από την εισβολή στην Ουκρανία από Από την Ρωσία.

1. Περιορίστε την έκθεσή σας στις ειδήσεις

Είναι σημαντικό να βγείτε από τον φαύλο κύκλο της αναζήτησης ειδήσεων για τον πόλεμο για να προσπαθήσετε να βρείτε μοτοσυκλέτες για να ηρεμήσετε (επιτυγχάνοντας το αντίθετο αποτέλεσμα). Αυτό συμβαίνει ελέγχοντας τον χρόνο που αφιερώνεται ενεργά στην ανάγνωση ειδήσεων, κάνοντας άλλες δραστηριότητες να καταλαμβάνουν μεγαλύτερο ποσοστό του ελεύθερου χρόνου μας.

• Σχετικό άρθρο: "Infoxication: πώς να καταπολεμήσετε την υπερβολική πληροφόρηση"

2. Δώστε μεγαλύτερη προσοχή στην αντίθεση των πληροφοριών

Εκτός από το να εκθέτετε τον εαυτό σας σε λιγότερα νέα σχετικά με τον πόλεμο, είναι σημαντικό να μην εστιάσετε σε κανάλια που τείνουν περισσότερο στον εντυπωσιασμό ή στο να υποθέτουν τα περισσότερα καταστροφολόγοι. Αντιμέτωπος με μια κατάσταση αβεβαιότητας, κανείς δεν έχει ακριβείς πληροφορίες για το τι θα συμβεί, έτσι δεν πρέπει να δίνουμε όλη την αξιοπιστία μόνο σε μία ή δύο πηγές (ή με την ίδια γραμμή σύνταξης).

3. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης

Η ενσωμάτωση απλών ασκήσεων χαλάρωσης στην καθημερινότητά μας μπορεί να μας βοηθήσει μειώστε τα επίπεδα στρες και άγχους μέσα σε λίγα λεπτά. Μερικά από τα πιο απλά είναι Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση του Jacobson, ελεγχόμενη διαφραγματική αναπνοή και διαλογισμός.

4. Μην προσθέτετε ότι είναι δική σας ευθύνη να προετοιμαστείτε για το χειρότερο

Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται πολύ πιεσμένοι από τον οικογενειακό τους ρόλο, με αποτέλεσμα να αισθάνονται ένοχοι για όχι προετοιμαστείτε για έναν επικείμενο πόλεμο, παρά το γεγονός ότι δεν υπάρχουν σαφείς ενδείξεις ότι θα μας επηρεάσει με οποιονδήποτε τρόπο απευθείας. Πρέπει να αναθεωρήσετε αυτές τις πεποιθήσεις και να μην τα αφήσετε να επηρεάσουν την ψυχική σας υγεία και, κατά συνέπεια, τις προσωπικές σας σχέσεις.

5. Εστιάστε σε αυτούς τους στόχους που βασίζονται σε βεβαιότητες

Αφού εστιάσετε σε στόχους που βασίζονται σε έργα που πραγματικά συνδεθείτε με αυτό που σας παρακινεί και με τα ενδιαφέροντα και τις ικανότητές σας, η τάση να ανησυχείς για τον πόλεμο θα μειωθεί, εκτοπιζόμενος από αυτά τα άλλα ζητήματα.

Αναζητάτε υπηρεσίες επαγγελματικής ψυχολογικής βοήθειας;

Εάν θέλετε να ξεκινήσετε μια διαδικασία ψυχοθεραπείας στα χέρια μιας ομάδας επαγγελματιών με πάνω από δύο δεκαετίες εμπειρίας στη φροντίδα ψυχικής υγείας, επικοινωνήστε μαζί μας.

Σε Advance Psychologists Συνεργαζόμαστε με ασθενείς όλων των ηλικιών τόσο από ψυχολογική θεραπεία όσο και από λογοθεραπεία, σεξολογία, νευροψυχολογία και ψυχιατρική. Μπορούμε να σας βοηθήσουμε αυτοπροσώπως ή μέσω διαδικτυακής θεραπείας μέσω βιντεοκλήσης.