Ενοχλητικές σκέψεις: τι είναι και πώς να εξαλειφθούν τα αρνητικά

Οι παρεμβατικές σκέψεις είναι εκείνες οι σκέψεις που εμφανίζονται ακούσια κατά διαστήματα. Υπάρχει μεγάλη ποικιλία επαναλαμβανόμενων και αυτόματων σκέψεων, και μερικές από αυτές είναι πολύ δυσάρεστες, ακόμη και να δημιουργηθεί ότι θέλεις να βλάψεις άλλους, όπως τα δικά σου παιδιά.

Αυτός ο τύπος σκέψης δημιουργεί μεγάλη ενόχληση και, με τη σειρά του, άλλες σκέψεις του τύπου "δεν πρέπει να αισθάνεστε έτσι." Σε πολλές περιπτώσεις κατηγορούμε ακόμη και για κάτι που είναι φυσιολογικό, που είναι ακούσιες και ασυνείδητες σκέψεις.

Ο μυαλισμός των σκέψεων είναι προσαρμοστικός, επιδιώκει να φιλτράρει τις σκέψεις που είναι χρήσιμες, αλλά συνήθως δεν το επιτυγχάνει, καθώς ότι, επιπλέον, προβλέπουμε και πιστεύουμε ότι την επόμενη φορά θα ξανασκεφτούμε το ίδιο πράγμα, με το οποίο θα το πρόβλημα επιδεινώνεται.

• Σχετικό άρθρο: "Φωτισμός: ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος σκέψης"

Γιατί, ακόμη και αν θέλουμε να εξαλείψουμε τις ενοχλητικές σκέψεις, παραμένουν;

Συνήθως υπάρχει ένας φαύλος κύκλος; Για παράδειγμα, σκεφτείτε την περίπτωση μιας μητέρας που έχει την ενοχλητική σκέψη ότι θέλει να βλάψει το παιδί της, αλλά, φυσικά, γνωρίζει ότι δεν είναι αυτό που θέλει να κάνει και δεν πρόκειται να το κάνει. Σε αυτές τις περιπτώσεις υπάρχει συνήθως ένα κυκλικό μοτίβο που εμφανίζεται με αυτή τη σειρά και μέσω αυτών των στοιχείων: εσωτερική διέγερση (εξάντληση που οδηγεί σε παρεμβατική και παρεμβατική σκέψη) ακούσια ρίψη έξω από το παράθυρο), εξωτερικό ερέθισμα (μωρό κλαίει), αισθήσεις όπως αίσθημα παλμών, άγχος και συναίσθημα φόβου, αντίδραση αποφυγής σκέψη.

Πίσω από αυτόν τον κύκλο βρίσκεται η προσδοκία και η καταστροφή, το οποίο, όπως έχουμε σχολιάσει, αυξάνει το πρόβλημα.

Πώς τους προσεγγίζουμε από τη θεραπεία;

Οι αυτόματες σκέψεις αντικατοπτρίζουν τις πεποιθήσεις μας, αλλά δεν είμαστε οι σκέψεις μας. Ως εκ τούτου, μόλις ολοκληρωθεί η αξιολόγηση και αποκλείεται οποιαδήποτε άλλη παθολογία, εργαζόμαστε για την εκτροπή της σκέψης, δηλαδή, απομακρυνθούμε από αυτά τα ψυχικά φαινόμενα και συνδεθούμε περισσότερο και δίνουμε μεγαλύτερη σημασία στις δράσεις, εστιάζοντας στη δράση ενήμερος.

Είναι απαραίτητη μια επαρκής λειτουργική ανάλυση, μελετώντας τα εμπλεκόμενα εξωτερικά και εσωτερικά ερεθίσματα και την ανταπόκριση (φυσιολογική / κινητική / γνωστική) καθώς και τις συνακόλουθες. Εάν υπάρχουν συμπεριφορές αποφυγής (κλήση στο τηλέφωνο, χωρίς σκέψη για το πρόβλημα ...), το πρόβλημα χειροτερεύει, αφού δεν εκθέτουμε τον εαυτό μας, οπότε κάτι ουσιαστικό είναι η έκθεση σε συναισθήματα, αντιδράσεις και σκέψεις.

1. Θεραπευτικοί πόροι για παρεμβατικές σκέψεις

Μερικές από τις δυναμικές που χρησιμοποιούνται στην πρακτική μας για την επίλυση αυτού του προβλήματος είναι οι ακόλουθες.

2. Ψυχοεκπαίδευση

Είναι σημαντικό να εξηγήσουμε στους ασθενείς τι συμβαίνει σε αυτούς και γιατί.

3. Συμπεριφορικά πειράματα

Με αυτά, είναι θέμα επαλήθευσης ότι όταν δεν θέλουμε να δώσουμε προσοχή στις σκέψεις μας, εμφανίζονται πιο έντονα.

4. Γνωστική αναδιάρθρωση και συζήτηση

Αυτή είναι μια από τις σπουδαίες τεχνικές της ψυχολογίας και στις οποίες βασίζεται ένα μεγάλο μέρος των θεραπειών μας. Συνίσταται στην παροχή στο άτομο των απαραίτητων εργαλείων Μπορείτε να καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι οι σκέψεις που σας προκαλούν δυσφορία δεν είναι αντικειμενικές ή χρήσιμες.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Γνωστική αναδιάρθρωση: πώς είναι αυτή η θεραπευτική στρατηγική;"

5. Ασκήσεις χαλάρωσης

Μερικές φορές είναι απαραίτητο να παρέχονται στον ασθενή στρατηγικές χαλάρωσης μείωση της διέγερσης που προκαλείται από αγχωτικές σκέψεις.

6. Ανάλυση των πεποιθήσεων των ασθενών

Πίσω από τις ενοχλητικές σκέψεις είναι συνήθως οι προσωπικές πεποιθήσεις του ατόμου. Για παράδειγμα, εάν η παρεμβατική σκέψη αφορά τη δολοφονία του παιδιού σας, είναι σύνηθες να συσχετίζετε πεποιθήσεις όπως "μια καλή μητέρα δεν χάνει ποτέ την ψυχραιμία της" και τις υπερβολικές απαιτήσεις.

7. Η σχετιζόμενη συμπτωματολογία λειτουργεί, γενικά άγχος και ενοχή

Όπως έχουμε σχολιάσει, δυσάρεστες σκέψεις και ψυχικές εικόνες που εμφανίζονται ακούσια, δημιουργούν μεγάλη ενόχληση, ακόμη και να υποφέρετε από κρίσεις άγχους; Αυτό συνήθως καθιστά το πρόβλημα διαρκεί περισσότερο. Το ίδιο ισχύει και για την ενοχή. Συνεχίζοντας με το ίδιο παράδειγμα, η μητέρα που έχει την εικόνα να σκοτώνει το παιδί της και αυτό δημιουργεί μεγάλο φόβο και ενοχή, τροφοδοτεί τον φαύλο κύκλο.

8. Σκέφτηκε την παραίσθηση

Δεν είμαστε αυτό που πιστεύουμε, είμαστε αυτό που κάνουμε, επομένως εργαζόμαστε Δώστε μεγαλύτερη σημασία στις ενέργειες και απομακρυνόμαστε από σκέψεις που εμφανίζονται χωρίς τη θέλησή μας.

9. Ελεγχόμενη έκθεση σε καταστάσεις και σκέψεις που αποφεύγονται

Λόγω του φόβου που προκαλούν συνήθως τέτοιου είδους σκέψεις, αποφεύγουμε αυτές τις σχετικές καταστάσεις. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο έχει την επαναλαμβανόμενη ιδέα ότι μπορεί να βλάψει τον εαυτό του (αλλά δεν είναι με αυτοκαταστροφικό ιδεασμό επειδή δεν θα ήθελε να το κάνει ή να το νιώσει σαν αυτό), μπορεί να προσπαθήσει να αποφύγει τη σύλληψη μαχαίρια.

10. Αυτο-συζήτηση

Συνδέεται στενά με τις πεποιθήσεις του ατόμου. είναι αυτό που λέμε στον εαυτό μας ότι μπορεί να μειώσει ή να επιδεινώσει το πρόβλημαΩς εκ τούτου, είναι απαραίτητο να εργαστούμε για τη θεραπεία.

11. Συγκέντρωση στις αξίες και τις ενέργειες του ατόμου

Εάν το άτομο έχει σκέψεις, για παράδειγμα, να βλάψει κάποιον, αλλά αυτό προκαλεί απόρριψη, μην το κάνετε θα ήθελε να το κάνει και δεν το θεωρεί κατάλληλο, είναι απαραίτητο να ανακατευθύνει το άτομο σε αυτές τις αξίες που έχει έτσι ώστε, με τη σειρά του, η ενοχή θα μειωθεί.

12. Εκπαίδευση σε κατευθυνόμενη προσοχή

Είναι περίπου βάλτε την προσοχή μας σε άλλα είδη καταστάσεων και εξωτερικά και εσωτερικά ερεθίσματα.

13. Αποδοχή

Υπάρχουν σκέψεις που δεν θα εξαφανιστούν εντελώς ή ότι, για λίγο, θα μας συνοδεύσει, επομένως, το έργο της αποδοχής είναι το κλειδί.

Σας ενδιαφέρει να έχετε επαγγελματική βοήθεια;

Επί Ψυχολόγοι της Mariva, κλινική που βρίσκεται στη Βαλένθια, αλλά προσφέρει επίσης διαδικτυακή ψυχολογία, είμαστε ειδικοί στην εργασία με αυτό το είδος ψυχολογικών προβλημάτων. Παρά το γεγονός ότι αυτές οι αλλοιώσεις μπορούν να προκαλέσουν πολλή ταλαιπωρία, με γνωστική συμπεριφορική θεραπεία επιτυγχάνονται πολύ αποτελέσματα. θετικές σκέψεις, να εξαλειφθεί η εισβολή δυσάρεστων σκέψεων ή, εάν αποτύχει, η δυσφορία ότι αυτές οι σκέψεις γίνονται αποδεκτές και εξαλείφονται αιτία. Εδώ μπορείτε να δείτε τα στοιχεία επικοινωνίας μας.