Αντιμετώπιση του άγχους: από την αποδοχή στη δράση

Το άγχος, όπως πιθανότατα έχετε διαβάσει σε άλλα άρθρα, είναι μια συναισθηματική κατάσταση που δημιουργεί ο εγκέφαλός μας ως προσαρμοστική απόκριση σε αντιμετωπίζοντας στρεσογόνες ή/και απειλητικές καταστάσεις επειδή θα μπορούσαν να φέρουν πόνο, δυσφορία, απώλεια, ανασφάλεια, έλλειψη οικονομικές κλπ.

Αυτή η κατάσταση γίνεται αισθητή σε φυσιολογικό επίπεδο με νεύρα, ταχυπαλμία, γρήγορη αναπνοή, εφίδρωση, τρόμο, αίσθημα κόπωσης, αδυναμία, αδυναμία συγκέντρωσης ή αδυναμία να σκεφτούμε οτιδήποτε άλλο εκτός από αυτό που μας ανησυχεί, αϋπνία, γαστρεντερικά προβλήματα και αποφυγή κατάσταση.

Ετσι ώστε, Το άγχος είναι η απάντηση του φόβου που νιώθουμε πριν από μια κατάσταση ή την συνέπεια αυτής, από εκείνο το πλαίσιο των γεγονότων που λογικά δεν θέλουμε να αντιμετωπίσουμε λόγω των αλλαγών που αντιπροσωπεύει.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι το άγχος;»

Η σχέση άγχους και φόβου

Ο φόβος είναι ένα φυσικό συναίσθημα σε όλους τους ανθρώπους όταν έρχονται αντιμέτωποι με το αίσθημα της αβεβαιότητας. Είναι συνήθως ο κοινός παρονομαστής των απειλητικών καταστάσεων, το να μην ξέρεις τι να κάνεις, τι να πεις, έλλειψη να ελέγχουν, να μην έχουν τα εργαλεία, τις δεξιότητες ή τις ικανότητες για να αντιμετωπίσουν ή να λύσουν αυτήν την κατάσταση· τότε νιώθουμε ανησυχία και επομένως δεν μπορούμε να σταματήσουμε να το σκεφτόμαστε, κάτι που μας προκαλεί δυσφορία και δεν μπορούμε να σκεφτούμε καθαρά για να βρούμε τρόπο να το αντιμετωπίσουμε.

Υπάρχει επίσης αυτή η ενόχληση που προκαλείται από φόβους που είναι πιο λεπτοί, πιο προσωπικοί και που ο καθένας νιώθει ανάλογα με την εμπειρία και τις διαφορετικές εμπειρίες του. Τι έχει υποστεί σε κάποια κατάσταση που μοιάζει με αυτή που παρουσιάζεται τώρα και πριν από την οποία ο εγκέφαλος μας στέλνει αυτή την ειδοποίηση, επειδή Εκ πείρας, σε παρόμοια κατάσταση, έχουμε ταλαιπωρηθεί πολύ, και δεν θέλουμε να το επαναλάβουμε..

Αυτό το άγχος μπορεί επίσης να είναι ο φόβος της θλίψης ή του θυμού, επειδή έχουμε έννοιες σχετικά με αυτά τα συναισθήματα που συνδέουμε με άτομα που δεν μας ενδιαφέρουν. θέλουμε να εμφανιστούμε, επειδή την εποχή που είχαν χαρακτηριστεί ως θύματα ή παραπονούμενοι ή είχαν πεποιθήσεις όπως ότι πρέπει να είσαι δυνατός και δυνατοί άνθρωποι όχι κατάρρευση.

Αυτοί οι φόβοι έχουν τη λειτουργία να μας προστατεύουν, γιατί μας δείχνουν ότι υπάρχει μια κατάσταση ή συναισθηματική δυσφορία που πρέπει να επιλυθεί ή να αντιμετωπιστεί.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι ο φόβος;»

Μια εμπειρία που συνδέεται με την αλλαγή

Από την άλλη πλευρά, το άγχος παρουσιάζεται ως δείκτης αλλαγών στις συνθήκες ζωής που, λόγω του τρόπου που βλέπουμε τη ζωή, τα συνδέουμε με αποτυχία, με ψυχολογικές καταστάσεις που απορρίπτουμε γιατί τις βλέπουμε ως σύμπτωμα αδυναμίας ή τρωτό. Είναι πιθανό να αισθανόμαστε άγχος για το ότι βρισκόμαστε σε μια κατάσταση όπου είμαστε θύματα, και το συνδέουμε με τοξικά ή αδύναμα άτομα, για παράδειγμα.

Εκτός, Το άγχος μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και πριν από νέες εμπειρίες που είναι καλές και φέρνουν μαζί τους φανταστικά πράγματα: μια νέα αγάπη, επιχειρηματικότητα, εγκυμοσύνη... Καταστάσεις στις οποίες νιώθουμε φόβο που δεν ξέρουμε πώς να ανταποκριθούμε σε αυτές επειδή είναι νέες, και δεν ξέρουμε πώς να τα αντιμετωπίσουμε γιατί δεν έχουμε τα εργαλεία ή τις δεξιότητες για να ανταποκριθούμε και να μάθουμε να ζούμε μαζί τους, πιθανότατα επηρεασμένοι από την ιδέα ότι δεν μπορούμε να τους αντιμετωπίσουμε, ίσως και επειδή δεν νιώθουμε ότι αξίζουμε πλήρως αυτό που μας συμβαίνει.

Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός και δεν μπορούμε να γενικεύσουμε με ιδέες και μηνύματα από άλλους που φαίνεται να λύνουν μαγικά τις αγχωτικές καταστάσεις. Γι' αυτό είναι σημαντικό, παρουσία άγχους, να αναθεωρήσουμε το πλαίσιο και να κατανοήσουμε εάν είναι εξωτερική ή εσωτερική αιτία που το προκαλεί, και κατά προτίμηση με τη συνοδεία ψυχοθεραπευτή, αντιμετωπίστε την ενόχληση με εξατομικευμένο τρόπο, για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση ή το συναίσθημα που τη γεννά και να αναλάβετε τον καλύτερο τρόπο φτιάξτο.

• Σχετικό άρθρο: «Τα κλειδιά για τη διαχείριση του στρες και του άγχους»

Και τι κάνω αν έχω άγχος;

Το να αγνοήσετε το άγχος και να αρχίσετε να διαλογίζεστε είναι αυτό που δεν πρέπει να κάνετε, γιατί μη θέλοντας να υποθέσουμε πώς νιώθουμε και «διαχειριζόμαστε έξυπνα το συναίσθημα» πιστεύοντας ότι «όλα είναι στο μυαλό» ακυρώνουμε τον εαυτό μας, αφήνοντάς μας στο παρασκήνιο, επιβεβαιώνοντας ότι δεν είμαστε αρκετά σημαντικοί για τον εαυτό μας, και ότι αυτή η μορφή παραμέλησης και θλίψης προκαλεί πολύ περισσότερο πόνο και περισσότερο δυσφορία.

Εστιάστε στο μήνυμα που σας μεταδίδει το σώμα σας μέσω αυτού του σχήματος, στο πώς αισθάνεται. Δείχνει ότι υπάρχει πρόβλημα; Ότι υπάρχει η πιθανότητα ενός προβλήματος ή ότι ζείτε με τρόπο που δεν συνάδει με τις αξίες σας και τον τρόπο που αισθάνεστε; Τι, αντιμετωπίζετε μια κατάσταση όπου δεν έχετε τον έλεγχο; Ή ότι αντιμετωπίζετε μια νέα εμπειρία που δεν έχετε τα εργαλεία ή τις δεξιότητες να αντιμετωπίσετε; Δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας να νιώσει και να κλάψει επειδή το συνδέετε με αδυναμία;

Το άγχος ως απάντηση σε ορισμένες συνθήκες μπορεί να διοχετευθεί. Πρώτα από την κατανόηση της κατάστασης και την επαλήθευση ότι είναι φυσιολογικό να νιώθεις έτσι, δίνοντας χώρο να στραγγίξεις τα συναισθήματα. Νιώθουμε ανακούφιση όταν μπορούμε να απαντήσουμε γιατί αυτό μας επηρεάζει με αυτόν τον τρόπο.

Η αποδοχή είναι το κλειδί. Αποδεχτείτε ότι η ζωή αφορά τα σκαμπανεβάσματα, ότι το συναίσθημα είναι ένα εγγενές μέρος της ζωής και ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε τα πάντα, ότι άκαιρες καταστάσεις πρόκειται να συμβούν επειδή η ζωή κατανέμεται τυχαία και ότι είναι εντάξει να μην είμαστε προετοιμασμένοι να τις αντιμετωπίσουμε, ότι αυτό δεν μας κάνει αδύναμος. Το να δίνουμε προσοχή στο τι μας προκαλεί δυσφορία και τι μας πληγώνει είναι αυτό που πρέπει να κάνουμε, είναι όπως όταν πονάει το στομάχι και πηγαίνουμε στο γιατρό, δίνεται προσοχή στον πόνο και την ενόχληση για να αναζητήσουμε θεραπεία κατάλληλος.

Το καλύτερο αντίδοτο για το άγχος είναι δώστε προσοχή σε σας με αγάπη, πώς προσέχετε ένα παιδί για να καταλάβει τι του συμβαίνει, γιατί βλέποντάς το σε πληγώνει πολύ και θέλεις να το βοηθήσεις, εκτός από το να παίρνεις αποφάσεις και να ενεργείς σε αυτό το πλαίσιο που προκαλεί δυσφορία.

Πάνω από όλα, αναζητήστε θεραπευτική βοήθεια για να έχετε ένα άτομο που θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να αναζητήσετε λύσεις, που θα σας συνοδεύουν και θα σας υποστηρίζουν σε αυτές τις στιγμές που όλα φαίνονται γκρίζα και λίγα πράγματα μοιάζουν να έχουν έννοια.