Γιατί ξυπνάμε πριν ακούσουμε το ξυπνητήρι;
Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν τον καλό βραδινό ύπνο και τα προβλήματα ύπνου επηρεάζουν πολλούς. άτομα για διαφορετικούς λόγους: εργασιακό άγχος, προβλήματα σχέσεων, κακή υγιεινή ύπνου κ.λπ. Λόγω Η σημασία που έχει ο σωστός ύπνος για τις ζωές μας, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλές έρευνες έχουν κατευθυνθεί σε αυτό διεύθυνση.
Ένα παράδειγμα αυτού είναι μια μελέτη που ενδιαφέρθηκε να κατανοήσει γιατί ανοίγουμε τα μάτια μας το πρωί πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι. Σε αυτό το άρθρο επαναλαμβάνουμε τα συμπεράσματά τους.
- Σχετικό άρθρο: "Μελατονίνη: η ορμόνη που ελέγχει τον ύπνο και τους εποχιακούς ρυθμούς"
Γιατί ξυπνάμε πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι;
Μόλις πριν λίγες μέρες μου συνέβη κάτι που με έκανε να σκεφτώ. Κοιμήθηκα πολύ νυσταγμένος αφού η μέρα ήταν πολύ κουραστική. Την επόμενη μέρα είχα μια συνάντηση το πρωί και έπρεπε να ξυπνήσω νωρίς για να κρατήσω το ραντεβού. Νόμιζα ότι είχα βάλει το ξυπνητήρι στο τηλέφωνό μου όπως κάνω κάθε βράδυ πριν πάω για ύπνο, αλλά το όνειρο Μου έκανε ένα κόλπο: είχε ορίσει την ώρα αλλά δεν του είχε δώσει την επιλογή να συνδέσει το τρομάζω. Ευτυχώς, αυτό που στην πραγματικότητα θα μπορούσε να ήταν πρόβλημα δεν ήταν επειδή
Ξύπνησα την ίδια ώρα όπως πάντα χωρίς να χρειάζεται ο συναγερμός να κάνει τη δουλειά του.Γιατί μου συνέβη αυτό; Λοιπόν, η απάντηση βρίσκεται στους επιστήμονες του Salk Institute for Biological Studies στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι οποίοι ανακάλυψαν ένα συστατικό που ελέγχει το βιολογικό ρολόι και τον κύκλο του ύπνου σε ποντίκια, και πιθανώς στον άνθρωπο.
Στον μοριακό μηχανισμό που ελέγχει την κατάσταση ύπνου-εγρήγορσης υπάρχει ένα ένζυμο που ονομάζεται JARID1a. Αυτό το σωματίδιο είναι γνωστό στον τομέα της βιολογίας για το ρόλο του στην τροποποίηση των ιστονών, πρωτεϊνών που τυλίγουν το DNA σε ένα προστατευτικό σύμπλεγμα που ονομάζεται χρωματίνη. Αυτό που δεν ήταν γνωστό, και αυτό που γνωρίζουμε τώρα χάρη σε αυτήν την ομάδα ερευνητών, είναι ότι ξεκινά επίσης την καθημερινή διαδικασία αφύπνισης.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι το Οι ελλείψεις σε αυτή την πρωτεΐνη διαταράσσουν και προκαλούν ακανόνιστες περιόδους ύπνου. Η μελέτη δημοσιεύτηκε την περασμένη εβδομάδα στο περιοδικό Επιστήμη.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 5 φάσεις του ύπνου: από τα αργά κύματα στο REM"
Πώς λειτουργεί αυτός ο μηχανισμός;
Οι ερευνητές του Ινστιτούτου Salk ανακάλυψαν ότι μια πρωτεΐνη που ονομάζεται PERIOD (PER) είναι εξαιρετικά σημαντική στους μοριακούς μηχανισμούς του ύπνου και της εγρήγορσης. Τα κύτταρα στο σώμα μας χρησιμοποιούν το PER για να αντιληφθούν την ώρα της ημέρας., και πείτε μας πότε και πώς να ξυπνήσουμε.
Τη νύχτα, τα επίπεδα PER πέφτουν., που προκαλεί πτώση της αρτηριακής μας πίεσης, του καρδιακού παλμού και της πνευματικής μας δραστηριότητας. Αλλά καθώς πλησιάζουμε την αφύπνιση και κατά συνέπεια την εγρήγορση, το ένζυμο που ονομάζεται JARID1a λειτουργεί σαν συναγερμός που λέει στο σώμα μας να αρχίσει να εργάζεται για τη νέα μέρα που μας περιμένει.
Μια άλλη παρόμοια μελέτη
Μια παρόμοια μελέτη, που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Lübeck στη Γερμανία, διερεύνησε τις επιδράσεις αυτού του ενζύμου. Για να γίνει αυτό, είχαν μια ομάδα ατόμων που έπρεπε να ξυπνήσουν στις 6 το πρωί και στις 9 το πρωί. Οι ερευνητές είπαν ψέματα στους συμμετέχοντες, αφού όσοι πίστευαν ότι έπρεπε να ξυπνήσουν στις 9 το πρωί, το έκαναν στις 6 όπως και η άλλη ομάδα.
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι σε όσους είχαν ενημερωθεί σωστά, Οι ορμόνες του στρες αυξήθηκαν γύρω στις 4:30 το πρωί. Ωστόσο, τα επίπεδα ορμονών της ομάδας των 9 π.μ. δεν αυξήθηκαν και ξύπνησαν όταν οι ερευνητές τους ανάγκασαν.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Γιατί οι άντρες ξυπνούν με τρελό;"
Η σημασία της καλής υγιεινής ύπνου
Σύμφωνα με τον Luciano DiTacchio, ερευνητή του Salk Institute που ηγήθηκε της μελέτης με τον Satchidananda Panda, «αυτά Τα συμπεράσματα μπορεί να είναι καθοριστικά για πιθανές μελλοντικές θεραπείες σχετικά με προβλήματα ύπνου».
Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα μπορεί όχι μόνο να είναι χρήσιμα για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν προβλήματα ύπνου και δεν κοιμούνται καλά, αλλά είναι σημαντικά για την πρόληψη των δυσκολιών ύπνου και να βελτιώσει την ποιότητά του. Αυτά τα αποτελέσματα μας λένε ότι εάν έχουμε καλή υγιεινή ύπνου και ακολουθούμε ένα συχνό πρόγραμμα για να κοιμηθείτε, έχουμε περισσότερες πιθανότητες το σώμα μας να ενεργοποιηθεί ακόμη και πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι δαχτυλίδι.
Επομένως, αν είστε από τους ανθρώπους που πηγαίνουν για ύπνο διαφορετική ώρα κάθε μέρα και συνειδητοποιείτε ότι είστε στην τάξη το πρωί αλλά σαν να δεν ήσασταν εκεί επειδή η συγκέντρωσή σας δεν εκδηλώνεται, είναι πιθανό να έχετε ξυπνήσει πριν το σώμα σας προσαρμοστεί στο κατάσταση.
Συμβουλές για τη βελτίωση της υγιεινής του ύπνου
Οι ειδικοί λένε ότι για να κοιμάστε καλά είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε αυτές τις αρχές που είναι απαραίτητες για την καλή υγιεινή του ύπνου:
- Φροντίστε το περιβάλλον για να μην διακόψετε την ποιότητα του ύπνου.
- Ακολουθήστε ένα τελετουργικό ύπνου, και πηγαίνετε για ύπνο κανονικά την ίδια ώρα.
- Προσέξτε τη διατροφή
- Αποφύγετε διεγερτικά μετά τα μεσάνυχτα.
- Ασκηθείτε στη σωματική άσκηση, αλλά όχι μετά τις 6:00 μ.μ.
- Μην καταχραστείτε τον υπνάκο.
- Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών πριν πάτε για ύπνο.
- Μην κοιτάτε τις οθόνες για πολλή ώρα πριν πάτε για ύπνο.
Μπορείτε να εμβαθύνετε σε αυτές τις συστάσεις σε αυτό το άρθρο:10 βασικές αρχές για καλή υγιεινή ύπνου”.
