Θα καταστρέψουμε τις πεποιθήσεις που δημιουργούν άγχος: τον πίνακα των ιδεών

Υπάρχουν συχνά πολλά γεγονότα που στην καθημερινότητά μας δημιουργούν άγχος, μια έντονη ταλαιπωρία που μας κάνει να έχουμε φοβία για ορισμένες λέξεις, γεγονότα ή άτομα και δεν μπορούμε να βρούμε τον λόγο για τον οποίο δημιουργείται.

Γι' αυτό σας φέρνω μια πρακτική άσκηση με την οποία θα μπορέσετε να αντιμετωπίσετε αυτές τις περιοριστικές ιδέες που συνδέονται με το άγχος.

• Σχετικό άρθρο: «Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία: τι είναι και σε ποιες αρχές βασίζεται;»

Ο γνωστικός πίνακας

Δεν ξέρω αν γνωρίζετε, αλλά οι ιδέες μας έχουν διαφορετικές πτυχές που χαρακτηρίζονται από αβεβαιότητα (πόσο το πιστεύουμε) και από την άλλη, συναισθηματική ένταση (πόσο πολύ το νιώθουμε). θα ήθελα ταξινομούν τις ιδέες σε τρεις κατηγορίες που σας δείχνω παρακάτω και που θα μας βοηθήσει να κάνουμε αυτή την άσκηση καλύτερα. Αυτά είναι:

• Απόψεις.
• πεποιθήσεις.
• καταδίκες.

Μια γνώμη μας κάνει να νιώθουμε σχετικά ασφαλείς, αλλά δυστυχώς αυτό είναι προσωρινόκαθώς μπορεί εύκολα να αλλάξει. Για παράδειγμα, μπορεί να πιστεύουμε ότι ένα μπλουζάκι μας φαίνεται καλό, αλλά αν τρεις φίλοι μας πουν ότι δεν είναι του στυλ μας, σίγουρα θα ξεχάσουμε αυτή τη γνώμη. Έτσι, αν δούμε ότι αυτή είναι η φύση των περισσότερων απόψεων, θα το συνειδητοποιήσουμε ξεθωριάζουν εύκολα και συχνά βασίζονται σε μερικές αναφορές που εξετάζουμε σε μια στιγμή δεδομένος.

Δεύτερον έχουμε Οι πεποιθήσεις σχηματίζονται όταν αρχίζετε να αναπτύσσετε μια βάση σε μια πολύ μεγαλύτερη ιδέα, που θα ονομάσουμε αργότερα σκέλη του πίνακα των ιδεών. Επιπλέον, θα έχουμε ένα ισχυρό συναίσθημα για αυτήν την ιδέα, που θα μας κάνει να νιώθουμε απόλυτα σίγουροι για αυτήν. Σε ορισμένες περιπτώσεις αυτό μπορεί να είναι αρνητικό, καθώς άτομα με ισχυρές πεποιθήσεις κλείνουν νέα πληροφορίες και για να τους πείσετε να αλλάξουν γνώμη, θα χρειαστεί να διακόψετε το μοτίβο τους και να λάβετε το ερώτηση.

Και τελικά έχουμε την πεποίθηση? αυτό είναι ανώτερο από την πίστη, το επισκιάζει, γιατί φέρνει μαζί του μια μεγάλη συναισθηματική ένταση που συνδέεται με μια ιδέα. Αν προσέξουμε, όταν είμαστε σίγουροι για κάτι (έχουμε πεποίθηση) και αυτή η ιδέα μας αρνείται, θα νιώθουμε θυμό και άβολα και όχι θα είμαστε για να αμφισβητήσουμε τις αναφορές μας, για τις οποίες πολλές φορές δυστυχώς γίνονται α έμμονη ιδέα.

Όπως μπορούμε να δούμε, το πρόβλημα εμφανίζεται όταν εκτελούμε πεποιθήσεις που βασίζονται σε ιδέες που το υποστηρίζουν και το κάνουν ισχυρή θέση. Για το λόγο αυτό, θα ήθελα να σας δώσω μια πολύ απλή άσκηση που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτή την τύφλωση στην οποία έχουμε φτάσει.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τα 7 είδη άγχους (χαρακτηριστικά, αιτίες και συμπτώματα)»

Πώς να κάνετε την άσκηση;

Ο γνωστικός πίνακας είναι μια πολύ πρακτική άσκηση, στο παρακάτω σχέδιο σας το δείχνω:

Οπως βλέπεις, στον πάνω πίνακα θα τοποθετήσουμε την πεποίθηση; για παράδειγμα, η ιδέα ότι θα αποτύχουμε στην υλοποίηση ενός πανεπιστημιακού έργου και παρακάτω θα γράψουμε τις ιδέες που υποστηρίζουν αυτή την πεποίθηση που μας προκαλεί άγχος. Σε αυτό το παράδειγμα έχω επιλέξει τέσσερις ιδέες, αλλά το τραπέζι σας μπορεί να είναι πολύ μοντέρνο και να έχει πέντε ιδέες για τα πόδια ή να είναι μικρότερο και να έχει τρεις. Θα ήθελα πολύ να προσαρμόσετε την άσκηση.

Οι ιδέες λοιπόν που προκύπτουν είναι:

• Ιδέα 1: Δεν ξέρω τι θα συμβεί.
• Ιδέα 2: έλλειψη αυτοπεποίθησης.
• Ιδέα 3: Εάν δεν παραδώσω έγκαιρα αυτήν την εργασία, δεν θα αποφοιτήσω και θα χάσω μια ευκαιρία για δουλειά.
• Ιδέα 4: Έχω επιλέξει λάθος θέμα.

οκ μια φορα βαλε Θα ήθελα να κάνετε μια ξεχωριστή ανάλυση του καθενός για να κατανοήσετε τις επιπτώσεις του. Γι' αυτό θα σας δείξω πώς να το κάνετε με την πρώτη ιδέα, ώστε να μπορείτε να το εφαρμόσετε με κάθε μία.

Θα πάρετε ένα τετράδιο (προτείνω να το χρησιμοποιείτε από εδώ και στο εξής για πρακτικές ασκήσεις αυτού του τύπου) και σε αυτό θα γράψετε πέντε στήλες με μερικές επικεφαλίδες με σειρά στηλών που θα είναι: ιδέα, σκέψη, συναίσθημα, συμπεριφορά και σκέψη εναλλακτική λύση.

Όπως μπορείτε να δείτε, οι τέσσερις πρώτες στήλες είναι πολύ εύκολο να αναγνωριστούν, αλλά η πέμπτη είναι η πιο περίπλοκη, γιατί πρέπει να βάλουμε μια εναλλακτική σκέψη, δηλαδή, ας πούμε έτσι. μια επανεξήγηση της ιδέας πίσω από αυτή την αρνητική πεποίθηση. Επομένως, πρέπει να αναζητήσουμε μια σκέψη (μου αρέσει να την αποκαλώ "μοχλό") που θα σας κάνει να χαλαρώσετε όταν την κοιτάτε από αυτή τη γωνία. Σε αυτήν την τελευταία στήλη είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να κάνουμε λογική την εξήγηση του προβλήματος και να το κάνουμε κατανοώντας το.

Εφαρμόστε αυτήν την άσκηση στις σκέψεις ή τις ιδέες που σας προκαλούν δυσφορία, ώστε να μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε με διαφορετικό τρόπο. Αφιερώστε τον χρόνο σας και μάθετε να διαχειρίζεστε αυτά τα προβλήματα από άλλη οπτική γωνία. Φτιάξτε τον πίνακα των ιδεών σας και αναδιαρθρώστε τα άγχη σας για να μπορέσετε να τα λύσετε.

Προβλήματα άγχους; Να σε βοηθήσω

Εάν θέλετε να μειώσετε το άγχος σας και να τονώσετε τη συναισθηματική σας ευεξία με την επαγγελματική υποστήριξη ενός ψυχολόγου, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου. Θα μπορούμε να ξεκινήσουμε τις συνεδρίες χωρίς να φύγουμε από το σπίτι και με την κατάλληλη τιμή για την τρέχουσα ώρα.

Το όνομά μου είναι Javier AresΕίμαι Ψυχολόγος Γενικής Υγείας και μια από τις ειδικότητες μου είναι η αντιμετώπιση του άγχους. Με τη βοήθειά μου θα μπορέσετε να λύσετε τις επιπλοκές που προκύπτουν από τις πεποιθήσεις που έχετε δημιουργήσει και που σας προκαλούν άγχος.

Εάν σας φαίνεται καλό, μπορούμε να αρχίσουμε να εργαζόμαστε για εσάς, για αυτό μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου μέσω αυτή η σελίδα.