5 κλειδιά για να απολαύσετε τις διακοπές χωρίς να παχύνετε

Πριν φτάσουν οι γιορτές είναι πιθανό να έχουμε την αγωνία να παχύνουμε. Μερικές φορές συμβαίνει επειδή κατά τη διάρκεια της χρονιάς έχουμε κάνει πολλές προσπάθειες για να παραμείνουμε σε φόρμα ή επειδή έχουμε ήδη μερικά επιπλέον κιλά και δεν θέλουμε να μαζέψουν περισσότερα.

Γιατί είναι ξεκάθαρο ότι μας αρέσουν πολύ οι διακοπές και οι γαστρονομικές σπεσιαλιτέ στο τέλος του χρόνου και θέλουμε να μπορούμε να απολαμβάνουμε αυτές τις κοινωνικές στιγμές χωρίς να είναι εφιάλτης αλλά και να παχύνουμε. Ετσι ώστε... Να κάνω?

• Σχετικό άρθρο: "Ψυχολογία και Διατροφή: η σημασία της συναισθηματικής διατροφής"

Πώς να απολαύσετε τις διακοπές χωρίς να παχύνετε

Ακολουθούν 5 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε αυτή την εποχή του χρόνου όσο το δυνατόν πιο ευχάριστη χωρίς να σας απασχολεί το βάρος.

1. διαλείπουσα νηστεία

η διαλειμματική νηστεία είναι εξασκείται όλο και περισσότερο από άτομα που θέλουν να φροντίζουν τόσο τη σιλουέτα τους όσο και την υγεία τους. Γενικά, μπορεί να ασκηθεί οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, άρα και στις γιορτές συνιστάται εξίσου, αφού γνωρίζουμε ότι θα τρώμε περισσότερο από το κανονικό και με διατροφικές συνεισφορές υπερβολικό.

Συνιστάται η νηστεία για τουλάχιστον 12 ώρες την ημέρα, δηλαδή αφήστε 12 ώρες μεταξύ του τελειώματος του δείπνου και του πρωινού. Έτσι, θα πάρουμε πρωινό λίγο αργότερα και θα συνεχίσουμε με τα 3 γεύματα την ημέρα χωρίς να παραλείψουμε κανένα γεύμα. Αυτό επιτρέπει στο πεπτικό σύστημα να ξεκουραστεί, να αφομοιώσει τα υπερβολικά γεύματα των γιορτών.

2. Κίνηση

Το να εκμεταλλευτείτε την ώρα της νηστείας για να κάνετε μέτρια σωματική δραστηριότητα το πρωί θα μπορούσε να είναι πολύ αποτελεσματικό. Περπάτημα στα βουνά, περπάτημα με σταθερή ταχύτητα, ποδήλατο για περίπατο ή άσκηση Η μέτρια σωματική άσκηση στο σπίτι (γιόγκα, ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών) είναι παραδείγματα ρουτίνας υγιής.

Εάν έχετε βηματόμετρο ή συνδεδεμένη συσκευή που μπορεί να μετρήσει τα βήματά σας, συνιστάται να κάνετε περίπου 12.000 βήματα την ημέρα.

Η μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι καλή για την υγεία σας και επιτρέπει στο σώμα να κάψει κάποιες αποθήκες λίπους ή τουλάχιστον να κάψει τις επιπλέον θερμίδες καταναλώνονται κατά τη διάρκεια αυτών των εξαιρετικών γευμάτων. Γνωρίζατε ότι ακόμα και μετά την ολοκλήρωση της σωματικής δραστηριότητας, το σώμα σας μπορεί να συνεχίσει να ξοδεύει ενέργεια για μερικές ακόμη ώρες;

3. Ένας χυμός ή ένα smoothie:

Σε περίπτωση που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ νηστεία, ένα από τα 3 γεύματα μπορεί να αντικατασταθεί από χυμό φρούτων και λαχανικών ή smoothie.

Μια συνταγή που πρέπει να λάβετε υπόψη σας είναι η εξής: 1 μήλο, 1 παντζάρι, 2 μέτρια καρότα, ½ λεμόνι, λίγο φρέσκος μαϊντανός, 1 κομμάτι τζίντζερ 1 εκ.

Βάλτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και πιείτε αμέσως για να απολαύσετε όλα τα θρεπτικά οφέλη. Είναι σημαντικό να επιλέγετε ποιοτικά και βιολογικά συστατικά για να περιορίσετε την επίδραση των φυτοφαρμάκων ή την έλλειψη θρεπτικών συστατικών.

Αν έχετε μπλέντερ, μπορείτε να φτιάξετε αυτή τη συνταγή χυμό που θα βοηθήσει το συκώτι σας να αποτοξινώσει το σώμα σας, ή άλλες συνταγές που βοηθούν στην καλύτερη αφομοίωση των λιπών ή βοηθούν στη ρύθμιση του ρυθμού γλυκόζης στο αίμα. Γιατί δεν υπάρχουν συστατικά αποτοξίνωσης ή χυμός αποτοξίνωσης, αλλά συστατικά που βοηθούν το συκώτι να κάνει τη δουλειά του καθαρισμού στο σώμα σας.

Άλλες συνταγές:

• Μπρόκολο + Μήλο + Λάιμ
• Μπρόκολο + Πορτοκάλι + Μάνγκο
• Σπανάκι + Λεμόνι + Σέλινο + Μήλο + Ανανάς

4. Να γνωρίζει

Αν ο στόχος μας είναι περιορίστε τις αρνητικές επιπτώσεις των υπερβολών που μπορούμε να κάνουμε τρώγοντας περισσότερο κατά τις διακοπές του τέλους του χρόνουΕίναι σημαντικό να γνωρίζουμε το σώμα μας. Ο διαλογισμός και η χρήση κάποιων τεχνικών διατροφής με επίγνωση μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμο για τον περιορισμό της αύξησης βάρους.

Αυτό θα σας επιτρέψει να απολαύσετε το φαγητό, να ξέρετε πότε είναι η καλύτερη ώρα να σταματήσετε να τρώτε ή να περιορίσετε τις ποσότητες και, έτσι, εξαλείφουμε αυτό το αίσθημα ενοχής που δεν θέλουμε να έχουμε μετά τρώω.

5. Διαλογιστείτε κάθε πρωί ακόμα και για 15 λεπτά

Την ώρα του φαγητού, το Διαλογισμός μπορώ να σε βοηθήσω:

• Αναπνεύστε 3 φορές πριν ξεκινήσετε να τρώτε και συνειδητοποιήστε το επίπεδο της πραγματικής πείνας.
• Εξετάστε το πιάτο: τα χρώματά του, αν σας αρέσει, αν σας αρέσει η μυρωδιά...

6. Τρώτε αργά

Στη μέση του γεύματος, αναρωτηθείτε αν πεινάτε ακόμα. Επίσης, μασήστε καλά την τροφή σας: όλες οι προηγούμενες εργασίες μάσησης θα βοηθήσουν το σώμα να αφομοιώσει και να αφομοιώσει καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά, και ως εκ τούτου για να περιοριστούν οι υπερβολές μετέτρεψαν αυτό που προσλαμβάνεται σε αποθεματικό λίπος. Δοκιμάστε το φαγητό σας.

7. Διαχωρίζω:

Μια άλλη πιθανή εναλλακτική μπορεί να είναι να προσπαθήσετε να φάτε με διαχωρισμένο τρόπο για να διευκολύνετε τη διαδικασία της πέψης. Τι είναι η διαχωρισμένη διατροφή; Συνίσταται στη μη ανάμειξη πρωτεϊνών με υδατάνθρακες στο ίδιο γεύμα. Για παράδειγμα: φάτε ένα πιάτο λαχανικά με όσπρια ή λαχανικά με δημητριακά ή ένα πιάτο λαχανικά με κρέας ή λαχανικά με ψάρι ή λαχανικά με αυγά, αλλά μην ανακατεύετε κρέας ή ψάρι με δημητριακά, ζυμαρικά ή πατάτες.

Κατά τη διάρκεια των διακοπών, μερικές φορές είναι δύσκολο να το κάνετε αυτό, αλλά μπορείτε να το δοκιμάσετε σε ορισμένα γεύματα. Αυτό μπορεί να ταιριάζει σε κάποιους ανθρώπους και σε άλλους όχι: πρέπει να το δοκιμάσετε για να δείτε αν μπορεί να γίνει χωρίς προβλήματα.

Με αυτές τις συμβουλές, ελπίζουμε να έχετε μια χαρούμενη παραμονή Πρωτοχρονιάς!