7 Στρατηγικές για να ξεπεραστεί η εσωτερική αντίσταση

Η επιτυχία σε οποιαδήποτε προσπάθεια μπορεί να παρεμποδιστεί από μια αντίθετη δύναμη που εκδηλώνεται μέσα μας ως μια φωνή που σας λέει ότι δεν μπορείτε, δεν έχετε, δεν πρέπει ή δεν ξέρετε. Αυτή η φωνή μπορεί να πάρει διάφορες μορφές, όπως απόσπαση της προσοχής, πείνα, πονοκέφαλο, υπνηλία ή οποιαδήποτε άλλη δικαιολογία που σας εμποδίζει να προχωρήσετε προς τον στόχο σας. Αυτές οι δικαιολογίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως τρόπος αποφυγής της απαραίτητης αλλαγής ή δράσης. Είναι σημαντικό να έχετε επίγνωση αυτής της φωνής και να μάθετε να την ελέγχετε για να πετύχετε τους στόχους και τους στόχους σας.

Η φωνή της αντίστασης είναι μια εσωτερική δύναμη που στέκεται εμπόδιο στην υλοποίηση των ιδεών σας, ακόμα κι όταν ξέρεις τι να κάνεις. Αυτό το πρόβλημα είναι πολύ κοινό και μπορεί να υπονομεύσει την εμπιστοσύνη στον εαυτό του και στις ικανότητές του, συχνά ως αποτέλεσμα αθετούμενων υποσχέσεων.

Είναι ένας εσωτερικός αγώνας που πολλοί άνθρωποι βιώνουν σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό και μπορεί να εκδηλωθεί ως αίσθημα ότι δεν είναι έτοιμοι ή αρκετά καλοί. Η αναγνώριση και η αντιμετώπιση αυτής της φωνής είναι απαραίτητη για να ξεπεράσετε τα εμπόδια και να προχωρήσετε προς την επίτευξη των στόχων σας.

Πώς να ξεπεράσετε την εσωτερική αντίσταση στην προσωπική ανάπτυξη;

Για να ξεπεραστεί η εσωτερική αντίσταση, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τη βαθιά ριζωμένη φύση του. Σε βιολογικό επίπεδο, η αντίσταση μπορεί να συσχετιστεί με την αρχή της ομοιόστασης, που είναι το πολύπλοκο δίκτυο μηχανισμών που διατηρεί σταθερές τις απαραίτητες παραμέτρους για την επιβίωσή μας, όπως pH, θερμοκρασία σώματος και αρτηριακή πίεση, μεταξύ άλλων.

Οπως και ο οργανισμός είναι ουσιαστικά συντηρητικόςΕάν ένας τρόπος συναλλαγών έχει λειτουργήσει για να σας κρατήσει ζωντανούς, το μυαλό σας αντιστέκεται στην αλλαγή. Επομένως, η εσωτερική αντίσταση γίνεται μια ισχυρή δύναμη που σας εμποδίζει να προχωρήσετε προς τους στόχους σας.

Η αντίσταση στην αλλαγή είναι ένας φυσικός και απαραίτητος βιολογικός μηχανισμός για την επιβίωση, αλλά μπορεί να γίνει εμπόδιο όταν μας εμποδίζει να προχωρήσουμε με νέα έργα ή υγιεινές συνήθειες. Αν και αυτή η αντίσταση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ομοιόστασης του οργανισμού, μπορεί να μας περιορίσει αναπτυξιακές δυνατότητες όταν παρουσιάζονται νέες ευκαιρίες.

Ας φανταστούμε ότι έχετε αποφασίσει να δημιουργήσετε ένα blog για την υγιεινή διατροφή με στόχο να εκπαιδεύσετε τους άλλους και να βελτιώσετε τη ζωή τους. Ωστόσο, η εσωτερική αντίσταση μπορεί να εμφανιστεί με τη μορφή αρνητικών σκέψεων, όπως η πεποίθηση ότι το ιστολόγιό σας δεν είναι Θα είναι βιώσιμο λόγω του μεγάλου αριθμού ανταγωνιστών που υπάρχουν στην αγορά, και ως εκ τούτου, δεν αξίζει τον κόπο. προσπάθεια. Αυτές οι σκέψεις μπορεί να σας κάνουν να αμφιβάλλετε για τις δυνατότητές σας και να περιορίσουν τη δημιουργικότητά σας και κίνητρο για να πραγματοποιήσετε το έργο σας.

Η φωνή της αντίστασης μπορεί επίσης να εκδηλωθεί υποδηλώνοντάς σας ότι, αν και η ιδέα σας είναι πολύ καλή, ίσως δεν είναι η κατάλληλη στιγμή να την κάνετε πράξη. Θα σας πει ότι πρέπει να προετοιμαστείτε περισσότερο ή να περιμένετε καλύτερες συνθήκες για να κάνετε το τελευταίο άλμα. Αυτή η μορφή αντίστασης μπορεί να σας κάνει να αναβάλλετε το έργο σας επ' αόριστον, εμποδίζοντάς σας να αναλάβετε δράση και να πετύχετε τους στόχους σας.

Είναι απαραίτητο να είστε προετοιμασμένοι να πραγματοποιήσετε μια ιδέα. ωστόσο, Είναι σύνηθες φαινόμενο η φωνή της αντίστασης να μεταμφιέζεται πίσω από το επιχείρημα ότι δεν είναι επαρκώς προετοιμασμένη, γεγονός που οδηγεί σε επ' αόριστον αναβολή της ανάληψης δράσης. Για να διακρίνετε αν πρόκειται για αντίσταση ή έλλειψη προετοιμασίας, μπορεί να εφαρμοστεί ένας γενικός εμπειρικός κανόνας: αν κρατάτε πίσω, τότε είναι αντίσταση. Αν, αντίθετα, σου λείπει η προετοιμασία, μπορείς να συνεχίσεις να προχωράς σε ότι είναι απαραίτητο, αλλά δεν σταματάς να προχωράς προς τον στόχο σου.

Να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από την αντίσταση. Μπορείς μόνο να προχωρήσεις παρά ταύτα, χωρίς να συγκρατηθείς σε αυτό που έχεις βάλει σκοπό να κάνεις.

• Σχετικό άρθρο: «Αυτο-δολιοφθορά: αιτίες, χαρακτηριστικά και είδη»

Στρατηγικές για την αντιμετώπιση της εσωτερικής αντίστασης

Ακολουθεί μια λίστα με στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε παρά την εσωτερική αντίσταση. Αν και δεν είναι όλα δυνατά, είναι μια επιλογή από τα πιο αποτελεσματικά που έχω μάθει:

1. Θέστε προθεσμίες

Ορίστε μια προθεσμία για την ολοκλήρωση του έργου ή για οποιοδήποτε από τα μέρη του, για παράδειγμα, "στείλτε ένα email με την πρότασή μου στον Χουάν πριν από την Τετάρτη". Με αυτόν τον τρόπο, όποια προετοιμασία είναι απαραίτητη θα γίνει εντός των καθορισμένων χρόνων και μετά θα πρέπει να συνεχίσετε να προχωράτε. Αν σταματήσετε, τότε η φωνή της αντίστασης θα έχει θριαμβεύσει.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Διαχείριση χρόνου: συμβουλές για να εκμεταλλευτείτε τις ώρες της ημέρας"

2. Να θυμάστε ότι "το καλύτερο είναι ο εχθρός του καλού"

Η τελειομανία μπορεί να αποτύχει, καθώς μπορεί να σας οδηγήσει στην αναβολή και να μην αναλάβετε δράση, κάτι που είναι χειρότερο από το να παράγετε κάτι λιγότερο από τέλειο. Αντί να επιδιώκετε την απόλυτη τελειότητα, εστιάστε στη δημιουργία του καλύτερου δυνατού προϊόντος εντός του διαθέσιμου χρόνου και πόρων.

Είναι σημαντικό να τηρείτε τις προθεσμίες που έχετε θέσει και να αποφύγετε να πέσετε στην παγίδα της σκέψης ότι μπορείτε πάντα να βελτιώσετε αυτό που έχετε ήδη δημιουργήσει.. Να θυμάστε ότι με την εμπειρία θα βελτιώσετε την ποιότητα αυτού που παράγετε.

3. επιβραβεύστε τον εαυτό σας

Στην ψυχολογία, η ιδέα ότι οποιαδήποτε συμπεριφορά λαμβάνει μια ευχάριστη συνέπεια είναι πιο πιθανό να επαναληφθεί είναι γνωστή ως «αρχή της ενίσχυσης». Επομένως, είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε στον εαυτό σας ή ένα βραβείο κάθε φορά που σημειώνετε πρόοδο στο έργο σας. Αυτό θα προγραμματίσει το σύστημα κινήτρων σας να θέλει περισσότερα και να αντιστέκεται λιγότερο. Δεν χρειάζεται να είναι υπερβολικό, μερικές φορές αρκεί μόνο να πεις στον εαυτό σου «καλή δουλειά». Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα διάλειμμα και να αφιερώσετε χρόνο κάνοντας κάτι που σας αρέσει μετά από μια συνεδρία εργασίας.

4. Διαχωρίστε την ταυτότητά σας από τη «φωνή» της αντίστασης

Μια θεμελιώδης πτυχή όταν ασχολείσαι με τη «φωνή αντίστασης» που βρίσκεται μέσα σου, είναι να διαχωρίσεις την ταυτότητά σου από αυτή τη φωνή. Δεν είσαι αυτή η φωνή, δεν είναι η σκέψη σου, αλλά είναι ένα είδος αυτόματου προγράμματος που εκτελείται στο λειτουργικό σας σύστημα.

Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μάθετε να απομακρύνεστε από τις σκέψεις αντίστασης και να τις αναγνωρίζετε για αυτό που είναι. Μπορείς να πεις στον εαυτό σου «εδώ πάλι η αντίστασή μου μιλάει». «Τώρα συνειδητοποιώ ότι κάνω σκέψεις αντίστασης».

Η φράση δεν είναι τόσο σημαντική όσο η πράξη του να πάρεις κάποια απόσταση από τις σκέψεις σου και να αναγνωρίσεις ότι είναι κάτι που δεν καθορίζει ποιος είσαι και τι είσαι ικανός. Με αυτόν τον τρόπο, η αντίσταση μπορεί να έχει μικρότερη επιρροή στη συμπεριφορά σας και σε αυτό που αποφασίζετε να κάνετε.

5. Ξεκινήστε σχηματίζοντας μικροσυνήθειες

Καθώς αυξάνεται το μέγεθος της αλλαγής που θέλετε να κάνετε, τόσο αυξάνεται και η αντίσταση που νιώθετε. Επομένως, εάν ξεκινήσετε με αλλαγές μικρής κλίμακας, θα είναι πιο εύκολο να προχωρήσετε.

Οι μικροσυνήθειες είναι συνήθειες που απαιτούν πολύ λίγο χρόνο και προσπάθεια., επιτρέποντάς σας να τα κάνετε καθημερινά με συνέπεια και με λιγότερες πιθανότητες να σας κρατήσει πίσω η αντίσταση. Αυτές οι συνήθειες έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε προς έναν μεγαλύτερο στόχο, χωρίζοντάς τον σε μικρά, διαχειρίσιμα βήματα. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να ασκείστε τακτικά, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε με μια μικροσυνήθεια να κάνετε μόνο ένα push-up κάθε πρωί. Εάν είναι μια συνήθεια ανάγνωσης, μπορείτε να ξεκινήσετε με μια σελίδα κάθε μέρα κ.λπ.

6. Σκεφτείτε με βάση την αρχή 80/20

Η αρχή 80/20, γνωστή και ως νόμος Pareto, λέει ότι το 80% των αποτελεσμάτων προέρχεται από το 20% των αιτιών. Αυτό σημαίνει ότι μια μειοψηφία των προσπαθειών που κάνουμε σε οποιαδήποτε δραστηριότητα, όπως η εργασία σε ένα έργο ή η βελτίωση της υγείας μας, παράγει τα περισσότερα αποτελέσματα. Μάθετε ποιες είναι οι βασικές ενέργειες που μπορούν να έχουν τον μεγαλύτερο αντίκτυπο σε αυτό που θέλετε να κάνετε και επικεντρώστε τις ενέργειές σας σε αυτές τις λίγες.

7. Εστιάστε στο έργο και όχι στο αποτέλεσμα

Αν εστιάσετε αποκλειστικά στο αποτέλεσμα που θέλετε να πετύχετε, είναι πιθανό να το εκλάβετε ως κάτι πολύ μεγαλύτερο και πιο απειλητικό από ό, τι πραγματικά είναι. Αντι αυτου, μπορείτε να εστιάσετε σε μια συγκεκριμένη ενέργεια που σας φέρνει πιο κοντά στον στόχο σας, χωρίς να ανησυχείτε τόσο πολύ για το τελικό αποτέλεσμα.

Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε στο blog σας για την υγιεινή διατροφή, αντί να εστιάσετε στη σύνταξη ενός συγκεκριμένου αριθμού άρθρα, θα μπορούσατε να θέσετε ως στόχο να αφιερώνετε 40 λεπτά την ημέρα δουλεύοντας σε αυτό, ανεξάρτητα από το πόση πρόοδο κάνετε σε αυτό το χρονικό πλαίσιο. χρόνος. Εστιάζοντας στην ίδια την εργασία και όχι στο αποτέλεσμα, μπορείτε να μειώσετε την εσωτερική αντίσταση και να προσεγγίσετε την εργασία με μεγαλύτερη ευκολία και σιγουριά.

συμπέρασμα

Συμπερασματικά, η εσωτερική αντίσταση είναι μια δύναμη που έχουμε όλοι απέναντί ​​μας και μπορεί να πάρει διαφορετικές μορφές, εμποδίζοντας τους στόχους μας. Για να το ξεπεράσουμε, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τη φύση του και να αποδεχθούμε ότι δεν μπορούμε να το εξαλείψουμε εντελώς, αλλά μάλλον να προχωρήσουμε μπροστά παρά το γεγονός αυτό και, σε ορισμένες περιπτώσεις, να το εκμεταλλευτούμε προς όφελός μας. Ελπίζω αυτές οι στρατηγικές να σας βοηθήσουν να ξεκλειδώσετε τον εαυτό σας και να καταλάβετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.