5 κλειδιά για να αποφύγετε τις υποτροπές κατά τη διάρκεια των Χριστουγεννιάτικων δείπνων

Τα Χριστούγεννα είναι συνώνυμα με τον καταναλωτισμό και τις υπερβολές. Είναι συνώνυμα με το να ξοδεύουμε πολλά χρήματα και να προσποιούμαστε ότι οι σχέσεις μας με άλλους ανθρώπους είναι πολύ πιο ευχάριστες από ό, τι είναι στην πραγματικότητα.

ΚΑΙ Τα Χριστούγεννα είναι επίσης συνώνυμα με τις υποτροπές για πολλούς ανθρώπους που προσπαθούν να ξεπεράσουν έναν εθισμό (ή ανακαλύπτουν ότι πάσχουν από έναν εθισμό).

• Σχετικό άρθρο: «Οι 14 πιο σημαντικοί τύποι εθισμών»

Χριστουγεννιάτικα δείπνα και κατανάλωση αλκοόλ και άλλων ναρκωτικών

Ας δούμε μερικούς λόγους για τους οποίους τα Χριστούγεννα είναι ο «Αύγουστος» των υποτροπών στους εθισμούς:

1. Κοινωνικές και οικογενειακές συγκρούσεις

Τα Χριστούγεννα είναι μια εποχή που οι περισσότεροι άνθρωποι αναγκάζονται να περνούν χρόνο με την οικογένεια και τους ανθρώπους που κανονικά δεν θα έβλεπαν συχνά όλο το χρόνο. Είναι όλα μέρος της παράδοσης και αυτή η ηθική επιταγή των Χριστουγέννων συχνά θέτει το σκηνικό για συγκρούσεις και καυγάδες (που συχνά τροφοδοτούνται από το αλκοόλ).

Χριστούγεννα είναι μια πολύ αγχωτική περίοδος για άτομα που δεν έχουν καλές σχέσεις με την οικογένειά τους, το οποίο καταλήγει να ενθαρρύνει τη χρήση αλκοόλ και άλλων ναρκωτικών για να προσπαθήσει να αντιμετωπίσει την απογοήτευση και τις συγκρούσεις.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ποια είναι η σχέση μεταξύ εθισμών και άγχους ή κατάθλιψης;»

2. Αποκατάσταση και κοινωνικός καταλύτης

Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να χρησιμοποιούν αλκοόλ και άλλα ναρκωτικά (όπως μαριχουάνα ή κοκαΐνη) για να τους βοηθήσουν να χάσουν τις αναστολές τους και να επιβιώσουν στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις χωρίς να προκαλούν το άγχος τους.

Αυτό ψυχολογική εξάρτηση από τα ναρκωτικά για να απολαύσετε κοινωνικές εκδηλώσεις και η επαφή με άλλους ανθρώπους καταλήγει να προωθεί την ακραία κατανάλωση (και μεγαλύτερο κίνδυνο υπερβολικής δόσης ή εθισμού μακροπρόθεσμα).

3. Περιβάλλον που προωθεί τη χρήση ναρκωτικών και την υποτροπή

Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ τα Χριστούγεννα είναι παράδοση για πολλούς ανθρώπους. Οι υπερβολές και οι ριψοκίνδυνες συμπεριφορές προωθούνται σε πολιτισμικό επίπεδο, κάνοντας πολλούς ανθρώπους να αισθάνονται υποχρεωμένοι να συνεχίσουν να πίνουν ή να κάνουν χρήση άλλων ναρκωτικών, λόγω καθαρής κοινωνικής πίεσης.

Αυτές οι καταναγκαστικές δυναμικές γύρω από την ακραία κατανάλωση αλκοόλ Συχνά δίνονται σε «επαγγελματικά δείπνα» που γίνονται τον Δεκέμβριο.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να κόψετε το αλκοόλ και να επιτύχετε νηφαλιότητα (7 κλειδιά)"

4. Δρόμος διαφυγής και δείτε την κατανάλωση ως επιβράβευση

Τα ανθρώπινα όντα χρησιμοποιούν αλκοόλ και άλλα ναρκωτικά για να ξεφύγουν από την πραγματικότητα και να αποσυνδεθούν προσωρινά μακριά από τα προβλήματα και τις ανησυχίες σας (αλλά το αλκοόλ δεν λύνει κανένα πρόβλημα, απλά χειροτερεύει). Καθώς τα Χριστούγεννα είναι μια περίοδος τόσο έντονα συνδεδεμένη με την ευτυχία και την οικογένεια, πολλοί άνθρωποι συγκρίνονται με τους υπόλοιπους και καταλήγουν να αισθάνονται πιο δυστυχισμένοι επειδή δεν αισθάνονται τόσο ευτυχισμένοι ή επιτυχημένοι όσο άλλοι.

Επιπλέον, καθώς πλησιάζει το τέλος του έτους, πολλοί άνθρωποι αναλογίζονται τον υπόλοιπο χρόνο και βλέπουν την ακραία κατανάλωση το αλκοόλ ως «ανταμοιβή» για τις ασθένειες και τις δυσκολίες που υπέστησαν όλη τη χρονιά, καθώς και ως τρόπος να παρηγορηθήκατε

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Πώς λειτουργεί η αυταπάτη στους εθισμούς;»

Πώς να αποφύγετε τις υποτροπές τα Χριστούγεννα

Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν.

1. αποφύγετε το αλκοόλ

Το αλκοόλ επηρεάζει άμεσα τον προμετωπιαίο φλοιό., το τμήμα του εγκεφάλου που σχετίζεται με την ικανότητα για αυτοέλεγχο και πειθαρχία. Μέχρι να πίνετε αλκοόλ και να φτάσει στην κυκλοφορία του αίματος και του εγκεφάλου σας, θα δυσκολεύεστε ολοένα και περισσότερο να πείτε Όχι στο επόμενο ποτό (ή άρθρωση γραμμής κοκαΐνης) που σας προσφέρεται.

Ακόμα κι αν δεν είχατε προβλήματα εθισμού που σχετίζονται άμεσα με το αλκοόλ, καλό είναι να το αποφεύγετε, γιατί η κατανάλωσή του θα αυξάνει πάντα το πιθανότητες να υποτροπιάσετε σε οποιαδήποτε άλλη εθιστική συμπεριφορά από το παρελθόν (κάπνισμα μαριχουάνας, διαδικτυακός τζόγος, ψυχαναγκαστικές ηλεκτρονικές αγορές). Διαδίκτυο, κλπ.). Δεν χρειάζεστε δύναμη θέλησης, απλώς σταματήστε να βάζετε τον εαυτό σας σε καταστάσεις όπου είναι δύσκολο να διατηρήσετε τον έλεγχο.

2. Η υγεία σας αξίζει περισσότερο από κάθε "παράδοση"

Η κοινωνική πίεση για ποτό και λήψη ναρκωτικών είναι πολύ έντονη σε ορισμένους κύκλους, ειδικά κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων και όταν συναντάμε ανθρώπους που δεν έχουμε δει εδώ και πολύ καιρό.

Θυμίστε νοερά στον εαυτό σας αυτό Η υγεία σας (σωματική και ψυχική) είναι πολύ πιο σημαντική από οποιαδήποτε χριστουγεννιάτικη παράδοση, και ότι δεν χρειάζεστε αλκοόλ ή άλλα ναρκωτικά για να απολαύσετε τη ζωή σας.

Ένας άλλος τρόπος για να αντιμετωπίσουμε την κοινωνική πίεση για ποτό είναι να πούμε ξεκάθαρα ότι δεν χρειάζεται να πίνουμε. Το να θέσουμε δημόσια όρια μας βοηθά να τηρούμε τις δεσμεύσεις μας απέναντι στον εαυτό μας.

• Σχετικό άρθρο: «Γιατί η δύναμη της θέλησης δεν είναι πάντα αρκετή μπροστά σε ψυχολογικά προβλήματα»

3. Αναγνωρίστε τα όριά σας και προβλέψτε τις υποτροπές

Υπάρχουν καταστάσεις που περιστρέφονται εξ ολοκλήρου γύρω από την κατανάλωση αλκοόλ (ή άτομα που πρακτικά μένουν μόνο για να έχουν μια δικαιολογία για να πιουν ή να καπνίσουν κάποιες αρθρώσεις ή να πάρουν κοκαΐνη).

Κι αν, οι συμπεριφορές των ανθρώπων γύρω σου σε επηρεάζουν, αν και σου είναι δύσκολο να το παραδεχτείς. Επομένως, εάν είχατε προβλήματα εθισμού, υπάρχουν περιβάλλοντα και άτομα από τα οποία θα είναι καλύτερα να μείνετε μακριά για να αποφύγετε τους πειρασμούς. Η αποφυγή των υποτροπών δεν είναι θέμα θέλησης, είναι θέμα αναγνώρισης των ορίων μας και αλλαγής του τρόπου ζωής μας.

Κάντε μια λίστα με εκείνες τις πιο «επικίνδυνες» καταστάσεις που είναι πιο πιθανό να σας προκαλέσουν υποτροπή και αποφύγετε τις με κάθε κόστος.

4. Ετοιμάστε εναλλακτικά και υγιή σχέδια

Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται μια πλήρη ψυχολογική εξάρτηση από το αλκοόλ και άλλα ναρκωτικά επειδή δεν ξέρουν πώς να διασκεδάσουν χωρίς αυτά. Και μερικοί από αυτούς τους ανθρώπους φοβούνται ότι το να ξεπεράσουν τον εθισμό τους και να αποφύγουν την υποτροπή σημαίνει να ζήσουν μια βαρετή ζωή χωρίς συναισθήματα.

Το ζητούμενο είναι να ξαναχτίσουμε τη ζωή μας γύρω από νέους πυλώνες ευημερίας, να ανακαλύψουμε ξανά τις σχέσεις μας, απολαμβάνουν δραστηριότητες που δεν περιστρέφονται γύρω από τα ναρκωτικά.

Προγραμματίστε υγιεινές δραστηριότητες που σας βοηθούν να απολαύσετε τη ζωή χωρίς να χρειάζεται να φτιάχνετε ψηλά. Για παράδειγμα, παίζοντας αθλήματα ή περνώντας περισσότερο χρόνο με άτομα που εκτιμούμε και με τα οποία μπορούμε να απολαύσουμε χωρίς να χρειάζεται να πίνουμε αλκοόλ ή να δηλητηριάζουμε τον εαυτό μας.

5. Αναζητώ βοήθεια

Στηριχτείτε στην οικογένειά σας, στον σύντροφό σας ή στους φίλους σας και ζητήστε βοήθεια από επαγγελματίες εθισμού. Το να αντιμετωπίσουμε τα Χριστούγεννα χωρίς υποτροπές σε εθισμούς δεν είναι εύκολο και είναι σημαντικό να προετοιμαστούμε ψυχικά.

Ονομάζομαι Luis Miguel Real και είμαι ψυχολόγος με ειδίκευση στις εξαρτήσεις. Επικοινωνήστε μαζί μου και θα ασχοληθούμε με την υπόθεσή σας.