Μπορεί η υπνηλία να θεραπευτεί; Ιδέες για να σταματήσεις να μιλάς κοιμήσου

Η υπνηλία είναι μια διαταραχή που εμφανίζεται όταν ένα άτομο, ενώ κοιμάται, μιλάει, είτε με ή χωρίς νόημα.

Αυτό το πρόβλημα, συνήθως όχι πολύ σοβαρό, μπορεί να είναι ενοχλητικό για το άτομο που πρέπει να ακούσει τις ασήμαντες ομιλίες κάποιου που παίρνει έναν υπνάκο.

Αυτός είναι ο λόγος που ενώ μερικοί άνθρωποι δεν θεωρούν ότι αυτό είναι σημαντικό πρόβλημα, Υπάρχουν εκείνοι που αναρωτιούνται αν είναι δυνατόν να θεραπεύσει την υπνηλία. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το κάνετε, οι οποίοι εξαρτώνται από τον παράγοντα πίσω από τη συγκεκριμένη περίπτωση που ζει το άτομο. Ας ανακαλύψουμε.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 κύριες διαταραχές ύπνου"

Somniloquy: τι είναι αυτό;

Πριν προχωρήσουμε σε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τον τρόπο θεραπείας της υπνηλίας, είναι απαραίτητο να εξηγήσουμε εν συντομία τι είναι. Είναι μια διαταραχή ύπνου κατά την οποία το άτομο που πάσχει από αυτήν μιλά ασυναίσθητα ενώ κοιμάται. Δεν είναι γνωστό ποιες είναι οι αιτίες σε επίπεδο εγκεφάλου που το κάνουν να συμβεί. Αυτή η διαταραχή συνήθως δεν απαιτεί θεραπεία.

, εκτός αν έχει σοβαρές επιπτώσεις στην ευημερία του ατόμου και του άμεσου περιβάλλοντός του.

Παράγοντες που επηρεάζουν την εμφάνισή του

Έχουν τεθεί διάφοροι παράγοντες που μπορεί να εξηγήσουν γιατί ένα άτομο καταλήγει να μιλάει ενώ κοιμάται, αν και, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, δεν είναι σαφές ποια θα μπορούσε να είναι η αιτία αυτού.

• Χρήση αλκοόλ και κατάχρηση ουσιών.
• Κατανάλωση φαρμάκων (υπνηλία ως παρενέργεια).
• Ζάλη.
• Πυρετός.
• Υψηλό στρες και παρουσία αγχώδους διαταραχής.
• Διαταραχές ύπνου: υπνική άπνοια, υπνοβασία και νυχτερινοί τρόμοι.
• στέρηση ύπνου
• Σοβαρές ψυχικές διαταραχές.

Πώς να θεραπεύσετε την υπνηλία;

Επί του παρόντος, δεν υπάρχει ειδική θεραπεία για την αντιμετώπιση της υπνηλίας, καθώς, στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν είναι κάτι ιδιαίτερα ανησυχητικό. Ωστόσο, έχουν γίνει προσπάθειες να μειωθεί ο αριθμός των φορών που οι άνθρωποι μιλούν τη νύχτα και να αποτραπεί από το να γίνει κάτι σοβαρό μακροπρόθεσμα. Γι 'αυτό, δίνεται ιδιαίτερη έμφαση στην ποιότητα του ύπνου και στο μέρος που κοιμάστε, αν και υπάρχουν πολλές περισσότερες στρατηγικές που μπορούν να ακολουθηθούν για τη μείωση των επεισοδίων υπνηλίας.

1. Κοιμηθείτε τα απαραίτητα

Η πιο διαδεδομένη σύσταση είναι να κοιμάστε μεταξύ 6 και 8 ωρών, που είναι αυτό που θεωρείται απαραίτητο για να ανακάμψει ο οργανισμός μετά από μια δύσκολη μέρα.

Ο ακανόνιστος ύπνος, δηλαδή 8 ώρες κάποιες μέρες και 5 άλλες, θα προκαλέσει το σώμα να έχει Δυσκολία επίτευξης βαθύ ύπνου, που αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την ομιλία ενώ κοιμόμαστε κοιμάται.

Για να διευκολύνετε τον ύπνο, μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο πριν πάτε για ύπνο και να αποφύγετε οθόνες όπως κινητά τηλέφωνα, τηλεόραση και υπολογιστές.

2. πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα

Ο ύπνος 8 ωρών είναι υπέροχος, αλλά μπορεί να είναι μια δύσκολη συνήθεια αν δεν πάτε ποτέ για ύπνο την ίδια ώρα.

Θα πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμάστε την ίδια ώρα, γιατί διαφορετικά είναι λιγότερο πιθανό να κοιμηθείτε βαθύ, συν ότι θα είναι πολύ πιο δύσκολο να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε τις πρώτες συμβουλές σε αυτό το προτεινόμενο άρθρο.

Το σώμα λειτουργεί με μοτίβα, ρυθμίζοντας ορμονικούς κύκλους και συμπεριφορές. Η ώρα που πηγαίνετε για ύπνο, η ώρα που ξυπνάτε και όλη την ώρα που κοιμάστε είναι στοιχεία που εγγυώνται ένα σωστό μοτίβο ύπνου.

3. Ασκήσου καθημερινά

Η καθημερινή άσκηση είναι επίσης μια άλλη από τις τυπικές συμβουλές που δίνονται για να έχετε μια καλή ζωή και, αν και μπορεί να μην φαίνεται έτσι, έχει θετική επίδραση στο να μιλάτε ενώ κοιμάστε.

Ακόμα κι αν περπατάτε 20 λεπτά κάθε μέρα, η μέτρια σωματική δραστηριότητα βοηθά στη ρύθμιση του σώματος και του νου. Η άσκηση ξοδεύει τα αποθέματα ενέργειας, καθιστώντας ευκολότερο τον βαθύ ύπνο τη νύχτα.

Όμως το «καθημερινό» λέγεται με τη διπλή έννοια, δηλαδή να το κάνεις κάθε μέρα και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν συνιστάται η άσκηση αμέσως πριν πάτε για ύπνο.

Το καρδιαγγειακό σύστημα ενεργοποιείται όταν κάνετε σωματική δραστηριότητα, κάτι που σας κάνει πιο ξύπνιους και, αν κοιμηθείτε αμέσως μετά την άσκηση, θα υποφέρετε από αϋπνία.

4. Διαχειριστείτε το άγχος

Το άγχος επιδεινώνει την υπνηλία, ειδικά λόγω του γεγονότος ότι αποτρέπει τον βαθύτερο ύπνο και σας κάνει πιο επιρρεπείς στο να μιλάτε στον ύπνο σας.

Εάν βρίσκεστε σε ένταση, θα δείτε ένα πολύ κακό όνειρο και γι' αυτόν τον λόγο είναι πολύ σημαντικό να μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος. Για αυτό μπορείτε να κάνετε γιόγκα, ασκήσεις χαλάρωσης, διαλογισμό, να πάτε σε ψυχολογική θεραπεία...

5. άνετο περιβάλλον

Το περιβάλλον επηρεάζει πολύ την ποιότητα του ύπνου. Η δημιουργία ενός άνετου περιβάλλοντος σάς βοηθά να χαλαρώνετε πιο εύκολα, αν και αυτό δεν χρειάζεται να είναι πάντα εύκολο.

Μερικές φορές ζείτε σε μέρη που είναι φυσικά θορυβώδη. Για αυτό μπορείτε να αγοράσετε μια μηχανή λευκού θορύβου ή να αγοράσετε ωτοασπίδες.

Μπορεί επίσης να είναι ότι το πρόβλημα είναι το φως. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται το απόλυτο σκοτάδι, ενώ άλλοι χρειάζονται λίγο φως για να κοιμηθούν ήσυχοι. Ο πρώτος μπορεί να αγοράσει μια μάσκα και ο δεύτερος μια λάμπα LED με αμυδρό φως.

Το κρεβάτι πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετο. Εάν το στρώμα έχει φθαρεί, πρέπει να αντικατασταθεί. Τα μαξιλάρια πρέπει να είναι ένα καλό στήριγμα για το κεφάλι και να μην αφήνουν τον λαιμό τεντωμένο και συσπασμένο.

6. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ

Το αλκοόλ είναι πάντα κακό, ό, τι κι αν ειπωθεί. Αλλά είναι ιδιαίτερα κακό όταν καταναλώνεται αμέσως πριν πάτε για ύπνο, καθώς δυσκολεύει τον ύπνο, αυξάνοντας τον κίνδυνο υπνηλίας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Αυτές είναι οι 9 επιπτώσεις που έχει το αλκοόλ στον εγκέφαλο βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα"

7. Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης

Η καφεΐνη είναι μια διεγερτική ουσία, που χρησιμοποιείται πάντα για το ξύπνημα. Με βάση αυτό είναι σαφές ότι Η κατανάλωση ποτών όπως το τσάι ή ο καφές, που περιέχουν αυτό το ψυχοδιεγερτικό, λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο δεν είναι καλή ιδέα.

Μετά τις 6:00 μ.μ., δεν συνιστάται να καταναλώνετε αυτό το πολυπόθητο φλιτζάνι καφέ, καθώς συμβάλλει είτε στο να έχετε αϋπνία ή μη επίτευξη βαθύ ύπνου, ο τελευταίος είναι ένας παράγοντας που επηρεάζει την ομιλία κατά τον ύπνο ύπνος.

8. Έκθεση στο φυσικό φως

Το φυσικό φως, δηλαδή, ρυθμίζει τους κιρκάδιους κύκλους. Εκτεθείτε σε αυτό το φως για περίπου οκτώ ώρες, έστω και έμμεσα βοηθά τον εγκέφαλο να συσχετίσει το φως με το να είσαι ξύπνιος, ενώ, το βράδυ, θα συνδέσουν το σκοτάδι με τον ύπνο.

Αφού περάσει μερικές εβδομάδες λαμβάνοντας φως κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι πιθανό κάποιος να αισθάνεται πιο δραστήριος τις ώρες του ήλιου, ενώ τη νύχτα θα μπει σε λειτουργία ανάπαυσης.

9. Μην τρώτε πολύ πριν πάτε για ύπνο

Το να τρώτε πολύ πριν πάτε για ύπνο, ειδικά τα πολύ βαριά δείπνα, είναι θανατηφόρα την ώρα του ύπνου. Εάν φάτε εντός 4 ωρών πριν πάτε για ύπνο και το φαγητό είναι πολύ λιπαρό, η πέψη, η οποία θα συμβεί ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε, θα γίνει πολύ δύσκολη.

Καθώς θα δυσκολεύεστε να αναβάλλετε το φαγητό, το σώμα δεν θα έχει ξεκούραση, κάτι που είναι ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει την ομιλία ενώ κοιμάστε.

10. Κρατήστε μια θετική στάση

Αν και όσο παράξενο κι αν φαίνεται, η διατήρηση μιας θετικής στάσης είναι το κλειδί για να μπορέσετε να απολαύσετε μια πλήρη ζωή, και ο καλός ύπνος δεν αποτελεί εξαίρεση.

Όταν έχεις αρνητική στάση, προσελκύεις, σαν να είναι μαγνήτης, κακές σκέψεις, συνοδευόμενες από άγχος και ανησυχίες που, φυσικά, έρχονται όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε.

Εκτός από το ότι αποκοιμιέται αργότερα παρά το γεγονός ότι περνάει πολύ ώρα στο κρεβάτι, οι ανησυχίες βάζουν το σώμα σε ένταση, με αποτέλεσμα να μην αποκοιμιέται βαθιά και να μιλάει ενώ κοιμάται.

Πότε είναι απαραίτητο να πάτε σε έναν επαγγελματία;

Όπως λέγαμε ήδη, η υπνηλία δεν είναι μια ιατρική κατάσταση που θα έπρεπε να μας απασχολεί ιδιαίτερα. Το επίπεδο εισβολής στην καθημερινή ζωή είναι μάλλον χαμηλόΑν και τα προβλήματα πίσω από αυτό, όπως τα υψηλά επίπεδα άγχους και οι κακές συνήθειες, απαιτούν παρέμβαση.

Εάν η ποιότητα του ύπνου είναι εξαιρετικά κακή και δεν υπάρχει τρόπος να τη βελτιώσετε μόνοι σας, είναι απαραίτητο να πάτε σε έναν επαγγελματία, είτε είναι ψυχολόγος, ψυχίατρος ή γιατρός, για να το αντιμετωπίσετε θεραπευτικά.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αφού, μακροπρόθεσμα, Εάν δεν βρεθεί λύση για την έλλειψη βαθύ ύπνου, μπορεί να αναπτυχθούν πιο σοβαρές διαταραχές ύπνου ακόμα και ψυχικές διαταραχές όπως η κατάθλιψη.

Όταν πηγαίνετε σε έναν επαγγελματία, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε μια συλλογή πιθανών παραγόντων που εξηγούν τη συγκεκριμένη περίπτωση και, έτσι, να μπορείτε να θεραπεύσετε πιο εύκολα την υπνηλία. Κανονικά, εξετάζονται οι ακόλουθες πτυχές:

1. Έναρξη προβλήματος

Για να μάθετε πότε ξεκίνησε το επεισόδιο της υπνηλίας, συνήθως χρησιμοποιούνται μέλη της οικογένειας και κοντινοί άνθρωποι που έχουν δει τον ασθενή να μιλά στον ύπνο του.

Εάν το επεισόδιο συμπίπτει με κάποιο σημαντικό γεγονός στη ζωή του ατόμου, όπως η απώλεια του α οικογένεια ή άλλο στρεσογόνο γεγονός, είναι δυνατό να ξεκινήσει μια ψυχολογική προσέγγιση στο πρόβλημα πίσω από το υπνηλία.

2. Κατανάλωση φαρμάκων

Ορισμένα επεισόδια υπνηλίας είναι παρενέργεια της λήψης ορισμένων φαρμάκων. Γι' αυτό είναι σημαντικό Λάβετε υπόψη ποια φάρμακα, συνταγογραφούμενα και μη συνταγογραφούμενα, λαμβάνονται ή έχουν ληφθεί τις τελευταίες εβδομάδες.

Ανεξάρτητα από το αν ανακαλυφθεί ή όχι το φάρμακο που μπορεί να βρίσκεται πίσω από την υπνηλία, δεν υπάρχει θα πρέπει να σταματήσουν να παίρνουν αυτά που, για οποιονδήποτε λόγο, καταναλώνονται χωρίς προηγουμένως να συμβουλευτείτε το επαγγελματίας.

3. Εξετάστε τη σωματική και ψυχική υγεία

Το να μιλάς ενώ κοιμάσαι, από μόνο του, δεν είναι σοβαρό πρόβλημα, αλλά αυτό που μπορεί να κρύβεται πίσω από αυτό είναι. Θα μπορούσε να είναι σημάδι σωματικής ασθένειας ή ψυχικής διαταραχής, τα οποία απαιτούν παρέμβαση.

Η μετάβαση στον επαγγελματία για την αντιμετώπιση αυτών των υποκείμενων προβλημάτων θα πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα, καθώς δεν είναι μόνο δυνατή η βελτίωση του η υπνηλία ως σύμπτωμα που σχετίζεται με αυτά, αλλά και πολλές άλλες πτυχές της ζωής του ατόμου και αυξάνουν τους ευημερία. Για παράδειγμα, Ο πυρετός σχετίζεται με την ομιλία στον ύπνο, ειδικά με τη μορφή παραληρημάτων. Αυτό το πρόβλημα, αφού αντιμετωπιστεί φαρμακολογικά και θεραπευθεί, δεν προκαλεί πλέον ομιλία στον ύπνο.

Από την άλλη πλευρά, ψυχολογικές διαταραχές όπως η κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές Σχετίζονται επίσης με την υπνηλία.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• American Academy of Sleep Medicine (2014) International classification of sleep disorders, 3rd edn. Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου, Darien
• Ιμάν, Δ. J., Silver, S. M., & Doghramji, K. (1990). Διαταραχή ύπνου στη διαταραχή μετατραυματικού στρες: Σύγκριση με αϋπνία χωρίς PTSD. Journal of Traumatic Stress, 3(3), 429-437.