12 συνήθειες και κόλπα για να αποτρέψετε το κάπνισμα

Ο καπνός είναι μια από τις ψυχοδραστικές ουσίες με τη μεγαλύτερη κατανάλωση παγκοσμίως. Μαζί με το αλκοόλ, είναι μια νόμιμη ουσία που παραδοσιακά τυγχάνει καλής εκτίμησης σε κοινωνικό επίπεδο και που σήμερα μπορεί να καταναλωθεί ελεύθερα στους δημόσιους δρόμους.

Αλλά ότι προκαλεί επίσης εθισμό και ότι έχει σημαντικές επιπτώσεις στο επίπεδο της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της ελπίδας ζωής, αποδυνάμωση του καρδιαγγειακού συστήματος και αυξημένο κίνδυνο αναπνευστικών ασθενειών ή ακόμη και καρκίνου του πνεύμονας.

Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί καπνιστές θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα και γιατί υπάρχουν μεγάλες εκστρατείες ευαισθητοποίησης και πρόληψης. Πώς να αποτρέψετε το κάπνισμα ή, στην περίπτωση που είχατε καπνίσει στο παρελθόν, να αποτρέψετε την υποτροπή; Σε όλο αυτό το άρθρο θα αναφέρουμε 12 συνήθειες και κόλπα για την πρόληψη του καπνίσματος.

• Σχετικό άρθρο: "Τα δύο πρόσωπα της εξάρτησης από τον καπνό (χημική και ψυχολογική)"

Χρήσιμες συνήθειες και κόλπα στην πρόληψη της εξάρτησης από τον καπνό

Η εξάρτηση από τον καπνό, ή μάλλον από τη νικοτίνη που περιέχει, είναι ένα από τα προβλήματα που συνδέονται στον εθισμό πιο συχνό και αυτό συχνά δεν θεωρείται ως κάτι σοβαρό ή υπερβολικά επιβλαβές. Αλλά με το πέρασμα του χρόνου και ως το επίπεδο των διαθέσιμων πληροφοριών σχετικά με τους επιδράσεις, υπάρχει αυξανόμενη ανησυχία και ζήτηση για προληπτικά μέτρα σχετικά με την κατανάλωση καπνός.

Υπάρχουν πολλά προληπτικά μέτρα που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε, τόσο θεσμικά όσο και προσωπικά. Στη συνέχεια θα δούμε διάφορα μέτρα που μπορούν να ληφθούν υπόψη για να Αποφύγετε να κολλήσετε ή να κολλήσετε ξανά στη χρήση καπνού και νικοτίνης, ανεξάρτητα από την ηλικία και την κατάστασή μας.

1. βρίσκω

Η πρώτη και πιο βασική από τις συνήθειες που μπορούμε να προτείνουμε είναι να ενημερώνεστε. Αν και υπάρχουν πολλές εκστρατείες πρόληψης, η αλήθεια είναι ότι πολλές από αυτές συχνά αγνοούνται και απορρίπτονται. Ωστόσο, η αναζήτηση αληθινών και αξιόπιστων πληροφοριών από τον εαυτό μας μπορεί να μας βοηθήσει να πάρουμε τα δεδομένα πιο σοβαρά και μπορεί να προκύψει η ανάγκη αποτροπής της κατανάλωσης. Είναι σημαντικό αυτές οι πληροφορίες να είναι αληθείς και ότι προέρχεται από κάποιον με κριτική αντίληψη για την κατανάλωση.

2. Εκπαιδεύστε το κριτικό πνεύμα

Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να καπνίζουν κυρίως με μίμηση ή ταυτίζοντας το γεγονός ότι το κάνουν με ωριμότητα ή ενδιαφέρον, θεωρώντας το σύμβολο εξέγερσης και ανδρείας. Αυτό το όραμα του καπνού προέρχεται σε μεγάλο βαθμό από τη διαφήμιση που γίνεται στην τηλεόραση, στον κινηματογράφο ή ως κληρονομιά του παραδοσιακού οράματος που προωθεί η βιομηχανία.

Υπό αυτή την έννοια, μπορεί να είναι χρήσιμο να πραγματοποιηθεί εκπαίδευση σε σχέση με το κριτικό πνεύμα, στο οποίο το άτομο πρέπει να σχηματίσει τη δική του άποψη και να μην περιορίζεται στο να πιστεύει αυτό που του λένε ή αυτό που του λένε δείγμα. Είναι να ψάχνεις πληροφορίες που μας επιτρέπουν να επαληθεύσουμε τις πεποιθήσεις μας.

3. Μην προωθείτε την επαφή με ένα συνηθισμένο καταναλωτικό περιβάλλον

Έχουμε ήδη επισημάνει ότι ένας από τους λόγους που οι άνθρωποι αρχίζουν να χρησιμοποιούν είναι συχνά για να ενταχθούν σε μια ομάδα, ειδικά στην περίπτωση των εφήβων. Υπό αυτή την έννοια, μπορεί να είναι χρήσιμο να έχουμε κάποιο έλεγχο του περιβάλλοντος μας και των τόπων όπου περνάμε χρόνο.

Προφανώς δεν μιλάμε για σχέση με άλλους με βάση το αν καπνίζουν ή όχι, αλλά μάλλον για το αν καπνίζουν προσπαθήστε να αποφύγετε στοιχεία του περιβάλλοντος που διευκολύνουν την κατανάλωση: προσπαθήστε να μην συχνάζετε χώρους καπνίσματος ή να το κάνετε σε χώρους όπου δεν μπορείτε να καταναλώσετε καπνό (για παράδειγμα, σε δραστηριότητες όπως το να πηγαίνετε σινεμά) για παράδειγμα.

4. Αναζητήστε μοντέλα ή αναφορές

Μία από τις αιτίες που οι άνθρωποι αρχίζουν να καπνίζουν είναι η ύπαρξη σχετικών ή θαυμασμένων ατόμων που είναι καπνιστές. Ένας τρόπος για να αποτρέψετε το κάπνισμα είναι ακριβώς να χρησιμοποιήσετε την αντίστροφη περίπτωση: να βρείτε ή να αναζητήσετε ένα πρότυπο που δεν καταναλώνει και που θαυμάζεται από το εν λόγω άτομο.

5. Ακούστε παραδείγματα από πρώην καπνιστές

Μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως άτομα που κάπνιζαν στο παρελθόν αλλά τώρα το έχουν κόψει με επιτυχία και να μιλήσουν ανοιχτά για τα προβλήματα που έχει προκαλέσει το κάπνισμα σε όλη τους τη ζωή και τι σημαίνει για αυτούς να επιτύχουν την εν λόγω ανάκαμψη.

6. Αξιολογήστε τον οικονομικό αντίκτυπο

Ένας τρόπος για να μας κάνετε κάπως πιο επιφυλακτικούς στην κατανάλωση καπνού δεν έχει να κάνει τόσο με την υγεία αλλά με τα χρήματα: το κάπνισμα δεν είναι δωρεάν και στην πραγματικότητα είναι όλο και πιο ακριβό, με Αυτό που εμπίπτει στην κατανάλωσή του ή επανεμφανίζεται σε αυτό έχει μια οικονομική επίπτωση ότι ορισμένοι μπορεί να θεωρήσουν την κατανάλωση ως κάτι μικρό βολικός.

7. Εξετάστε τα πλεονεκτήματα της μη κατανάλωσης

Η πρόληψη του καπνίσματος μπορεί να ωφεληθεί από την αντιμετώπιση όχι μόνο των αρνητικών πτυχών και προβλημάτων που μπορεί να προκαλέσει το κάπνισμα, αλλά και αξιολογήσει θετικά την κατάσταση και τα πλεονεκτήματα του μη καπνίσματος ή έχουν σταματήσει να το κάνουν.

8. θέσει όρια

Είτε το άτομο που ενδιαφέρεται για το κάπνισμα είστε εσείς είτε κάποιος γνωστός σας, μπορεί να είναι χρήσιμο να θέσετε ορισμένα όρια και να τα δηλώσετε ξεκάθαρα. Αυτό συνεπάγεται ότι λαμβάνεται υπόψη σε ποια μέρη θα μπορούσε ή δεν θα μπορούσε κανείς να καπνίσει (για παράδειγμα, όχι στο σπίτι), κάτι που στις μέρες μας ημέρα και σύμφωνα με την ισχύουσα νομοθεσία είναι δυνατό μόνο στους δημόσιους δρόμους (και όχι σε όλους) και με τη σειρά της αυτή η ιδέα μπορεί να οδηγήσει σε εμποδίζουν την επιθυμία για κατανάλωση.

9. Εκτιμήστε την επίδραση που έχει στους γύρω σας

Το κάπνισμα δεν έχει επιπτώσεις μόνο στο άτομο που το κάνει, αλλά επηρεάζει και το περιβάλλον του, καθιστώντας το παθητικό καπνιστή εάν η κατανάλωση γίνεται κοντά του. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιβλαβές για παιδιά, ηλικιωμένους και άτομα με καταθλιπτικό ανοσοποιητικό σύστημα.

Πολλοί άνθρωποι, μάλιστα, βρίσκουν σε αυτό το σημείο έναν από τους λόγους για να αλλάξουν τις καταναλωτικές τους συνήθειες και προσπαθούν να το σταματήσουν.

10. εκπαιδεύστε τη διεκδικητικότητα σας

Συχνά πολλοί νέοι αρχίζουν να καπνίζουν λόγω κοινωνικής πίεσης από συνομηλίκους ή φίλους ή ως δραστηριότητα που συνδέεται με την κοινωνικοποίηση, αν και μερικοί δεν έχουν πραγματική επιθυμία να καπνίσουν από μόνοι τους. Υπό αυτή την έννοια, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να πραγματοποιηθεί εκπαίδευση με επιθετική συμπεριφορά και στυλ απάντησης: το άτομο πρέπει να μάθει να υπερασπίζεται τη θέση του σταθερά αλλά με σεβασμό στο όραμα και τα συναισθήματα του άλλου. Υπό αυτή την έννοια, υπάρχουν διαφορετικές τεχνικές που μπορούν να μάθουν, όπως το σπασμένο ρεκόρ ή η τράπεζα ομίχλης.

11. Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης

Πολλοί άνθρωποι στρέφονται στον καπνό λόγω της πεποίθησης ότι η νικοτίνη επιτρέπει στον χρήστη να χαλαρώσει σε καταστάσεις άγχους. Αυτή η πεποίθηση είναι εν μέρει προϊόν παρερμηνείας (καθώς, στην πραγματικότητα, η νικοτίνη είναι μια συναρπαστική ουσία και όχι μια χαλαρωτική ουσία) που προέρχεται από την ανοχή που έχουν οι καπνιστές καταλήγουν να αποκτούν την ουσία και αυτό δημιουργεί μια αίσθηση σιγουριάς παρέχοντας στο σώμα μια ουσία χωρίς την οποία δεν χρησιμοποιείται λειτουργία.

Μπορεί να είναι χρήσιμο να αποφύγετε το κάπνισμα και πάνω από όλα να αποτρέψετε πιθανές υποτροπές να εργαστείτε σε τεχνικές χαλάρωσης. Τεχνικές όπως η χαλάρωση και η προοδευτική θεραπεία μυϊκής χαλάρωσης του Jacobson Μπορούν να βοηθήσουν πολύ όταν πρόκειται να καταπολεμήσετε στιγμές άγχους ή να αντισταθείτε στον πειρασμό να καταναλώσετε.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Η προοδευτική χαλάρωση του Jacobson: χρήση, φάσεις και αποτελέσματα"

12. Η σωματική δραστηριότητα είναι φίλος σου

Πιθανώς μια από τις συνήθειες που βοηθούν περισσότερο στην αποφυγή αγκίστρωσης σε ουσίες όπως ο καπνός, μια από τις προστατευτικούς παράγοντες που είναι ευκολότερο να πραγματοποιηθούν και που αποφέρουν περισσότερα οφέλη, είναι η τακτική πρακτική του άθλημα. Η τακτική σωματική άσκηση παρέχει μεγάλο αριθμό πλεονεκτημάτων όπως βελτίωση της διάθεσης, απελευθέρωση ενδορφινών και μείωση των καταστάσεων άγχους.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Βερολίνο, Ι.; Σίνγκλετον, Ε. ΣΟΛ.; Pedarriose, A. Μ.; Lancrenon, S.; Rames, Α.; Όμπιν, Χ. J.; Νιούρα, Ρ. (2003). "The Modified Reasons for Smoking Scale: παραγοντική δομή, φύλο και σχέση με την εξάρτηση από τη νικοτίνη και τη διακοπή του καπνίσματος σε Γάλλους καπνιστές". Εθισμός. 98 (11): 1575–1583.
• Urberg, Κ.; Σιού, Σ. J.; Liang, J. (1990). «Επιρροή συνομηλίκων στο κάπνισμα τσιγάρων εφήβων». Εθιστικές Συμπεριφορές. 15 (3): 247–255.