Πώς να ξεπεράσετε την επιθυμία για υπερφαγία: 8 πρακτικές συμβουλές

Το φαγητό είναι μια βασική δραστηριότητα που μας παρέχει μεγάλες δόσεις ευχαρίστησης, ικανοποίησης και ευτυχίας, ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι Μπορούν να αναπτύξουν αρνητική σχέση με το φαγητό και όλα όσα περιβάλλουν τον τομέα της καθημερινής διατροφής σε όλη τους τη ζωή. Για παράδειγμα, αυτό φαίνεται στο η τάση για υπερφαγία σε τακτική βάση.

Αυτός ο δυσπροσαρμοστικός τρόπος σχέσης με το φαγητό μερικές φορές οδηγεί σε διατροφικές διαταραχές, και αυτές μπορεί να ποικίλλουν και να εκδηλώνονται με διαφορετικούς τρόπους ανάλογα με τα ψυχολογικά προβλήματα που μπορεί να παρουσιάσει κάθε άτομο πρόσωπο. Αλλά ακόμα κι αν το άτομο δεν έχει φτάσει στο σημείο να αναπτύξει αυτούς τους τύπους παθολογιών, αυτό είναι ένα σημαντικό πρόβλημα που δεν πρέπει να αγνοηθεί. Επομένως, εδώ θα δούμε αρκετές συμβουλές για το πώς να ξεπεράσετε την επιθυμία για υπερφαγία στην καθημερινοτητα.

• Σχετικό άρθρο: «Συναισθηματική πείνα: τι είναι και τι μπορεί να γίνει για την καταπολέμησή της»

Συμβουλές για την καταπολέμηση της επιθυμίας για υπερφαγία

Ευτυχώς για τα άτομα που υποφέρουν από αυτό, υπάρχει μια σειρά από συμβουλές και οδηγίες συμπεριφοράς ή ψυχολογίας που μπορούμε να συνεχίσουμε να αποφεύγουμε αυτές τις υπερβολές και να ξεπεράσουμε την επιθυμία, μερικές φορές ακατάσχετη να τρώμε καταναγκαστικά και χωρίς έλεγχος.

1. Προσδιορίστε εάν υπάρχει Διατροφική Διαταραχή

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξεπεράσετε την επιθυμία για υπερφαγία είναι να εντοπίσετε, να αξιολογήσετε και να αναλύσετε αν το πρόβλημά μας έχει την προέλευσή του σε μια διατροφική διαταραχή. Δηλαδή, να διαπιστώσουμε εάν πρέπει να προσπαθήσουμε να λύσουμε το πρόβλημα για τον εαυτό μας στην αρχή ή αν χρειαζόμαστε βοήθεια το συντομότερο δυνατό.

Οι διατροφικές διαταραχές (TCA) είναι δυσπροσαρμοστικές παθολογίες που αντανακλώνται στις διατροφικές συνήθειες ενός ατόμου και Συνήθως επηρεάζουν έντονα τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά, θέτοντας σε κίνδυνο τη ζωή του ατόμου στις πιο σοβαρές περιπτώσεις. σοβαρός.

Γι' αυτό, είτε πιστεύουμε ότι έχουμε μια διατροφική διαταραχή είτε έχουμε διαγνωστεί με αυτήν, Πρέπει να πάμε στη διαβούλευση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας το συντομότερο δυνατό να το αντιμετωπίσουμε στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Κλειδιά για την κατανόηση των διατροφικών διαταραχών"

2. Αποφύγετε τις περιοριστικές δίαιτες

Κάθε εξειδικευμένος διατροφολόγος θα συστήσει ανεπιφύλακτα την αποφυγή περιοριστικών δίαιτων ή δίαιτων θαύμα που ισχυρίζονται ότι είναι δυνατό να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα και να καταναλώνετε λίγο φαγητό για μικρό χρονικό διάστημα χρόνος.

Αυτές οι δίαιτες τείνουν να έχουν μια αντιπαραγωγική επίδραση στο σώμα που ονομάζεται φαινόμενο ανάκαμψης., που συνίσταται στο γεγονός ότι αφού έχει ακολουθήσει τη δίαιτα, το άτομο επιστρέφει στο προηγούμενο βάρος του σε σύντομο χρονικό διάστημα, καταφέρνοντας μάλιστα να το ξεπεράσει, λόγω συσσωρευμένου στρες.

Για να μην κάνετε παραπλανητικές δίαιτες, συνιστάται ιδιαίτερα να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο ή διατροφολόγο που θα προετοιμάσει μια υγιεινή, ισορροπημένη, εξατομικευμένη διατροφή βασισμένη στην επιστήμη.

• Σχετικό άρθρο: "Δυσλειτουργική τελειομανία: Αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία"

3. Προμαγειρέψτε αυτό που τρώμε

Μια άλλη συμβουλή που μπορούμε να ακολουθήσουμε είναι να μαγειρεύουμε τα περισσότερα από αυτά που τρώμε κατά τη διάρκεια του εβδομάδα, ώστε να μπορούμε να οργανώσουμε έγκαιρα την εβδομαδιαία διατροφή μας και να διασφαλίσουμε ότι η διατροφή μας είναι υγιεινή και ισορροπημένη.

Ο άλλος λόγος για τον οποίο είναι σκόπιμο να μαγειρεύουμε ό, τι τρώμε νωρίτερα είναι να έχουμε διαθέσιμα πλήρη γεύματα όσο εργαζόμαστε, ώστε να μπορούμε ξεπεράστε τον πειρασμό να τρώτε λιγότερο υγιεινά επεξεργασμένα τρόφιμα.

4. Εξασκηθείτε στο Mindful Eating

Ακριβώς όπως η Mindfulness μας βοηθά να επανασυνδεθούμε με το σώμα και το μυαλό μας, το Ενσυνείδητη Διατροφή Είναι μια φιλοσοφία ζωής που χρησιμεύει για να έρθετε σε επαφή και να έχετε επίγνωση όλων των σωματικών και ψυχολογικών διεργασιών στις οποίες εμπλέκεται η διατροφική συμπεριφορά.

Με λίγα λόγια, το Mindful Eating μας βοηθά να το κάνουμε Δώστε προσοχή εδώ και τώρα στις σωματικές μας αισθήσεις με το φαγητό, τόσο την πείνα όσο και τον κορεσμό και μας επιτρέπει να τρώμε έχοντας επίγνωση της διαδικασίας.

Ένας από τους κύριους στόχους αυτής της τεχνικής είναι να εφαρμόσουμε αυτές τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες και να μάθουμε να τρώμε ακριβώς αυτό που χρειαζόμαστε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

5. Εφαρμόστε την αυτοπαρατήρηση

Η αυτοπαρατήρηση που εφαρμόζεται στη διατροφική συμπεριφορά συνίσταται στην ανάλυση του εάν τρώμε από πείνα ή αν το κάνουμε για να βιώσουμε συναισθηματική πείνα (φαγητό χωρίς πείνα λόγω περιπτώσεων άγχους ή δυσάρεστων συναισθημάτων).

Η συναισθηματική πείνα στοχεύει να γεμίσει ένα συναισθηματικό κενό με φαγητό καταναγκαστικά, και είναι ένα πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί από επαγγελματία ψυχολόγο με ειδίκευση στη συμπεριφορά τροφή.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πώς να φτιάξετε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων, βήμα προς βήμα και με παραδείγματα"

6. Εφαρμόστε ένα όριο θερμίδων για να φάτε μέσα στην ημέρα

Η εφαρμογή ενός ορίου θερμίδων για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να μπούμε σε μια δυναμική να τρώμε μόνο ό, τι χρειαζόμαστε και να μην υπερβούμε ή να πέσουμε στον πειρασμό να δώσουμε τον εαυτό μας Υπερφαγία.

Ομοίως, αυτό το σταθερό ημερήσιο όριο θερμίδων πρέπει να είναι ρεαλιστικό με τις ανάγκες μας, δηλαδή να μην είναι πολύ υψηλό ή πολύ χαμηλό. Από την άλλη, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι Σε συγκεκριμένες περιπτώσεις θα πρέπει να παραβιάζουμε αυτούς τους κανόνες που επιβάλλονται από τον εαυτό μας και όχι να τους παίρνουμε τόσο σοβαρά ώστε να γίνουν εμμονή, δίνοντάς μας κάποια ιδιοτροπία (π.χ. μια φορά κάθε δύο εβδομάδες).

7. Ελέγξτε τις ρουτίνες σίτισης

Είναι επίσης βολικό να κάνετε μια προσωπική ανασκόπηση των διατροφικών ρουτινών που είναι ανθυγιεινές. για παράδειγμα, η συνήθεια να τσιμπολογάτε κάτι ανάμεσα στην έξοδο από τη δουλειά και το δείπνο ή το φαγητό αργά το βράδυ.

Αναθεωρώντας αυτές τις ανθυγιεινές συνήθειες θα τις γνωρίζουμε και θα μπορούμε να τις τροποποιούμε για άλλες πιο υγιεινές και θετικές συνήθειες και μην επαναλαμβάνετε τα λάθη ξανά και ξανά με απλή αδράνεια.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 5 καλύτερες εφαρμογές υγιεινής διατροφής"

8. Αποφύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα

Η αποφυγή τροφών με πολλά επεξεργασμένα σάκχαρα θα μας βοηθήσει να τρώμε πιο υγιεινά και να αποφύγουμε την ανάγκη να τρώμε περισσότερο λόγω της διατροφικής φτώχειας των υπερεπεξεργασμένων τροφίμων.

Η αλήθεια είναι Αυτά τα τρόφιμα είναι γεμάτα συστατικά που προκαλούν τεχνητή πείνα, με συνέπεια την ανάγκη να τρώμε όλες τις ώρες και τον κίνδυνο που ενέχουν για την υγεία.

Μερικά από τα κύρια τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγουμε είναι τα βιομηχανικά αρτοσκευάσματα, τα βιομηχανικά πατατάκια, τα ζαχαρούχα τρόφιμα ή υπερβολικά χημικά και τα ανθρακούχα ποτά.