Δεν έχω όρεξη να βγω από το σπίτι: τι να κάνω, σε 6 χρήσιμες συμβουλές

Είναι απολύτως φυσικό κάποιες στιγμές στη ζωή μας να μην έχουμε όρεξη να φύγουμε από το σπίτι και προτιμάμε να μένουμε κάνοντας κάποια δραστηριότητα που μας αρέσει στην ιδιωτικότητά μας.

Το «δεν μου αρέσει να φύγω από το σπίτι» μπορεί να γίνει συχνή απάντηση σε οποιαδήποτε πρόσκληση μας γίνει. Δεν υπάρχει τίποτα το ασυνήθιστο με αυτό, αρκεί να μην γίνει έντονη και επαναλαμβανόμενη συμπεριφορά. Διαφορετικά, θα μπορούσαμε ακόμη και να σταματήσουμε να εκπληρώνουμε τις υποχρεώσεις μας μένοντας στο σπίτι μας παράλογα, σαν να επρόκειτο για οικειοθελή εξορία.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε πώς θα μπορούσε να συμβεί αυτή η κατάσταση και μερικούς τρόπους για να την αποτρέψουμε και να το ξεπεράσουμε σε περίπτωση που βρεθούμε ήδη να παρουσιάζουμε αυτή τη συμπεριφορά κοινωνικής απομόνωσης εθελοντής.

• Σχετικό άρθρο: "Δεν έχω όρεξη να κάνω τίποτα: συμβουλές για να ανακτήσω το κίνητρο"

Γιατί δεν έχω διάθεση να φύγω από το σπίτι;

Δεν θέλει να φύγει από το σπίτι Μπορεί να ανταποκριθεί σε διάφορους παράγοντες, όλοι τους πολύ προσωπικού χαρακτήρα.

. Κάθε άτομο μπορεί να έχει τους λόγους του ανάλογα με την αντίληψή του για την τρέχουσα κατάστασή του, και αυτοί οι λόγοι μπορεί να είναι πραγματικοί ή πλασματικοί.

Για παράδειγμα, αν νιώθουμε ότι στο σχολείο ή στο πανεπιστήμιο είμαστε η αιτία για συνεχή γελοιοποίηση και ότι όλοι κουτσομπολεύουν για εμάς, αυτή η αντίληψη των πραγμάτων θα μπορούσε να είναι ένας λόγος για να μην θέλω να πάω στον τόπο σπουδών ή να μην θέλω να φύγω από το σπίτι, γενικός.

Στην πραγματικότητα, μια από τις κύριες αιτίες της συμπεριφοράς κοινωνικής απομόνωσης στους ανθρώπους είναι την αντίληψη που έχουν οι ίδιοι για την καθημερινότητά τους.

Στην αρχή μπορεί να μην φαίνεται σαν κάτι πολύ σημαντικό να πας από το να φύγεις από το σπίτι αποφύγετε ενοχλητικές καταστάσεις, αλλά αν δεν έχουμε τη δυνατότητα να αντιμετωπίσουμε τέτοιες καταστάσεις μας ΖΩΗ, Η συμπεριφορά αποφυγής και η κοινωνική απομόνωση θα μπορούσαν να ενταθούν.

Υπάρχει ακόμη και ο κίνδυνος να γίνει σημαντικό πρόβλημα στη ζωή του ατόμου, που επηρεάζεται διάφορους τομείς της καθημερινότητάς σας, όπως προσωπικούς, εργασιακούς, ακαδημαϊκούς και κοινωνικός.

Ποιες είναι οι πιο συχνές αιτίες;

Στις επόμενες γραμμές θα δούμε μερικούς από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να μην θέλει να φύγει από το σπίτι.

1. καταθλιπτικές καταστάσεις

Καταθλιπτικές καταστάσεις σε ένα άτομο, παρακινείται από κάποια αρνητική εμπειρία που είχε, πραγματική ή φανταστική, μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αποφύγουν να φύγουν από το σπίτι από φόβο μήπως βρεθούν ξανά σε άβολες καταστάσεις.

Στο μείζονα κατάθλιψηΣτην πραγματικότητα, το πρόβλημα είναι πιο βαθύ: το άτομο δεν νιώθει τίποτα.

2. ανήσυχες καταστάσεις

Το άγχος συνήθως συνοδεύει την κατάθλιψη, αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστεί μόνο του, όταν το άτομο έχει την ιδέα ότι τα πράγματα που πρέπει να κάνει έξω από το σπίτι θα πάνε στραβά.

Είναι ένα επιταχυνόμενο και καταστροφικό μοτίβο σκέψης όπου το υποκείμενο υποθέτει ότι κάτι δυσάρεστο θα του συμβεί αν φύγει από το σπίτι του και επομένως αποφεύγει να το κάνει.

3. διεργασίες πένθους

Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή κάποιου σημαντικού αντικειμένου για εμάς, μπορεί να αποτελέσει έναυσμα για συμπεριφορά απομόνωσης στο σπίτι, όλα παρακινούνται από τη θλίψη.

Το υποκείμενο που περνάει μια διαδικασία πένθους απομονώνεται από την πραγματικότητα, γιατί του φαίνεται δυσμενές και θα ήθελε να μπορέσει να την αλλάξει με κάποιο τρόπο. Βλέποντας ότι δεν μπορεί να το κάνει, αποφασίζει να ξεφύγει, συνήθως μένοντας στο σπίτι για μεγάλες χρονικές περιόδους.

4. ριζοσπαστική σκέψη

Τα άτομα με ριζοσπαστική σκέψη είναι ελάχιστα ανεκτικά στην απογοήτευση ότι τα πράγματα δεν είναι όπως νομίζουν. και αν κάτι πάει με τον αντίθετο τρόπο από αυτό που θα ήθελαν, τείνουν να συμπεριφέρονται δυσανάλογα, συμπεριλαμβανομένης της διαμονής ολόκληρων ημερών στο σπίτι.

5. Ανθυγιεινός και επίπονος τρόπος ζωής

Ώρες εργασίας που είναι πολύ δύσκολες ή διατήρηση ενός τρόπου ζωής στον οποίο υπάρχει ελάχιστος ύπνος και κακή διατροφή ενθαρρύνει επίσης τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι "δεν μου αρέσει να φύγω από το σπίτι" όταν αυτό που πραγματικά συμβαίνει είναι ότι δεν τους αρέσει επειδή δεν μπορούν να ξοδέψουν περισσότερη ενέργεια για να κινηθούν.

Τι να κάνετε για να το ξεπεράσετε;

Η συμπεριφορά απομόνωσης στο σπίτι μπορεί να αποφευχθεί σε μεγάλο βαθμό εάν είμαστε σε θέση να δούμε τα πράγματα όπως πραγματικά συμβαίνουν και όχι παράλογα. Ας δούμε πώς μπορούμε να το πετύχουμε.

1. Ελέγξτε πριν από πόσο καιρό παρουσιάσατε τη συμπεριφορά

Συνειδητοποιώντας πόσο καιρό δεν θέλαμε να φύγουμε από το σπίτι, μας κάνει να συνειδητοποιήσουμε τι συμβαίνει. ξεκινώντας από εκεί μπορούμε να αρχίσουμε να εργαζόμαστε για την επίλυση του προβλήματος, εμποδίζοντάς το να διαρκέσει περισσότερο.

2. Προσδιορίστε τι μπορεί να οδήγησε τη συμπεριφορά

Εάν μπορούμε να προσδιορίσουμε τι θα μπορούσε να μας έχει συμβεί ώστε να μην θέλουμε να φύγουμε από το σπίτι μας, θα είναι πολύ πιο εύκολο να αρχίσουμε να εργαζόμαστε για την επίλυση της σύγκρουσης.

Αφού το προσδιορίσετε, πρέπει να αξιολογήσετε την αιτία με αντικειμενικό τρόπο χωρίς να αφήνετε τα συναισθήματά σας να δημιουργούν προκαταλήψεις.

Η πραγματικότητα είναι όπως είναι, όχι όπως θα ήθελες να είναι.. Εάν έχετε πραγματικά έναν ταραχώδη τρόπο ζωής, για παράδειγμα, το να εύχεστε να είχατε τη δύναμη να το αντιμετωπίσετε όλο αυτό δεν θα αλλάξει το γεγονός ότι πρέπει να ξεκουραστείτε.

3. Σκεφτείτε πώς σας επηρεάζει το να μην φύγετε από το σπίτι

Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για να το καταλάβετε αυτό Η συμπεριφορά της απομόνωσης δεν μας ωφελεί καθόλου; Αντίθετα, μας εμποδίζει να αντιμετωπίσουμε την πραγματική κατάσταση και μας κρατά ακριβώς εκεί που δεν θέλουμε να είμαστε. Πρέπει να εσωτερικεύσουμε αυτήν την πραγματικότητα και να αναζητήσουμε τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης του προβλήματος.

4. ορίστε χρονοδιαγράμματα

Τα χρονοδιαγράμματα είναι μια πολύ σημαντική υποστήριξη για να δημιουργήσουμε συνήθειες που μας οδηγούν στη βελτίωση του εαυτού μας τον εαυτό μας, και από αυτή την άποψη βοηθούν πολύ στην υιοθέτηση ενός πιο δραστήριου τρόπου ζωής και λιγότερο καθιστικός. Εκτυπώστε το και κρατήστε το στη θέα, αφού το έχετε γεμίσει με διεγερτικές δραστηριότητες που σας οδηγούν να κοινωνικοποιηθείτε έξω από το σπίτι και να μετακινηθείτε σε ανοιχτούς χώρους για να διατηρήσετε τη φόρμα σας, θα λειτουργήσει ως κίνητρο και συνεχής υπενθύμιση τι πρέπει να κάνετε όλη την ημέρα.

5. Καθιερώστε ρουτίνες αερόβιας άσκησης σε εξωτερικούς χώρους

Δραστηριότητες όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο είναι διεγερτικές από την πρώτη συνεδρία, δεδομένου ότι δεν είναι πολύ περίπλοκα και παρέχουν σαφείς και απλούς στόχους. Επιπλέον, αυτού του είδους η δραστηριότητα είναι ευεργετική για το άγχος και τις διαταραχές της διάθεσης.

6. Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, πηγαίνετε σε ψυχολογική θεραπεία

Η θεραπεία είναι μια μεγάλη βοήθεια για άτομα που θέλουν να εγκαταλείψουν τον περιορισμό στο σπίτι. Ο ψυχοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε τις καταστάσεις που σας οδήγησαν σε αυτό το σημείο και μαζί θα είναι ευκολότερο να βρείτε προσαρμοστικές μεθόδους αντιμετώπισης για να ξεπεράσετε τη σύγκρουση.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Hopko, D.R.; Robertson, S.M.C. & Lejuez, C.W. (2006). Συμπεριφορική ενεργοποίηση για αγχώδεις διαταραχές. The Behavior Analyst Today, 7(2), 212–224
• Ιλιάρδη, Σ. (2009). «Κοινωνική απομόνωση: Μια σύγχρονη πανούκλα». ΨυχολογίαΣήμερα.
• Jacobson, N.S.; Dobson, K.S.; Truax, Ρ.Α.; Addis, Μ.Ε.; Koerner, Κ.; Gollan, J.K.; Γκόρτνερ, Ε. & Prince, S.E. (δεκαεννιά ενενήντα έξι). «Μια ανάλυση συνιστωσών της γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας για την κατάθλιψη». Journal of Consulting and Clinical Psychology. 64 (2): 295 - 304.
• Svenson, C. (2005). Κοινωνική απομόνωση: Η ανάγκη να στραφούμε ο ένας στον άλλο. Meeting the Challenges Quarterly.