Τι να κάνετε εάν έχετε διαταραχή πανικού;

Ας δούμε τι είναι και τι να κάνουμε για τη διαταραχή πανικού, τις εκδηλώσεις και τα συμπτώματά της και γιατί είναι σημαντικό να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο εάν αντιμετωπίσετε αυτήν την ψυχολογική διαταραχή από πρώτο χέρι.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι Αγχωδών Διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους"

Τι είναι η διαταραχή πανικού;

Η διαταραχή πανικού είναι ένα ψυχοπαθολογικό σύνδρομο που Χαρακτηρίζεται από επεισόδια οξέος άγχους που εκδηλώνονται επανειλημμένα, αυθόρμητα, απότομα και απροσδόκητα.. Οι κρίσεις άγχους ή πανικού μπορεί να έχουν διαφορετική διάρκεια, από λίγα λεπτά έως μία ώρα, και να φτάσουν τη μέγιστη έντασή τους σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Όταν εμφανίζεται αυτή η ψυχολογική διαταραχή, το άτομο απροσδόκητα αισθάνεται μια έντονη εμπειρία με σημαντικό επίπεδο αγωνίας και δυσφορίας, ψυχολογικού και σωματικού φόβου. Το άτομο με κρίσεις πανικού συχνά φοβάται να χάσει τον έλεγχο, να πεθάνει και να τρελαθεί. Οι κρίσεις πανικού δεν σχετίζονται με ένα συγκεκριμένο αντικείμενο ή κατάσταση.

Συχνά, αυτοί οι άνθρωποι φοβούνται ότι θα υποστούν άλλες κρίσεις πανικού σε άλλες παρόμοιες καταστάσεις. Επιπλέον, οι κρίσεις πανικού συνδέονται συχνά με

αγοραφοβία, αφού η διαταραχή πανικού σχετίζεται με ο φόβος να αντιμετωπίσεις ορισμένες καταστάσεις από τις οποίες θα ήταν δύσκολο να ξεφύγεις ή να βγεις, ή στην οποία κάποιος θα αισθανόταν ντροπή για την εμφάνιση των συμπτωμάτων ή της ταλαιπωρίας που προέρχονται από τη δική του ερμηνεία της πραγματικότητας.

Σύμφωνα με την ψυχολόγο Florencia Stolo, από το Γραφείο Ψυχολόγων της Μάλαγα Málaga PsicoAbreu, η διαταραχή πανικού βασίζεται στο φόβο ενός πιθανού πολύ υψηλό άγχος και κρίση άγχους, μια εμπειρία κατά την οποία το ίδιο το άτομο πιστεύει ότι δεν είναι ικανό να ελέγξει τις κρίσεις και έχει μια εξωτερική εστία τη δική του κατάσταση (δηλαδή, μια ερμηνεία της κατάστασης στην οποία θεωρείται κάτι εξωτερικό προς τον εαυτό του και ανεξέλεγκτη, που συμβαίνει σε κάποιον περιπτώσεις). Το ισχυρίζεται ο ψυχολόγος Δίνοντας στον ασθενή την ικανότητα να ελέγχει τα δικά του συναισθήματα και κρίσεις, είναι δυνατό να τα μειώσει και να τα ελέγξετε.

Συμπτώματα

Τα πιο συχνά συμπτώματα της διαταραχής πανικού είναι οι εξής.

• Ταχυκαρδία: η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα.
• Αίσθημα παλμών: η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα. Τα «χτυπήματα» της καρδιάς γίνονται αντιληπτά και η αρτηριακή πίεση ανεβαίνει.
• Αίσθημα ασφυξίας ή δύσπνοιας.
• ξερό στόμα
• Δυσκολίες στην αναπνοή.
• Πίεση ή πόνος στο στήθος.
• Μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα των άκρων.
• Υπεριδρώτας (υπερβολική εφίδρωση).
• Σεισμικές δονήσεις.
• Αστάθεια, λιποθυμία ή ζάλη.
• Ναυτία ή κοιλιακή δυσφορία.
• Εξάψεις ή ρίγη.
• Φόβος απώλειας του ελέγχου ή των αισθήσεων ή επικείμενου θανάτου.

Ως λιγότερο συχνά συμπτώματα και σε στιγμές μεγάλης ανησυχίας έρχεται να βιώσετε αποπροσωποποίηση (αίσθημα παραξενιάς για το περιβάλλον που σας περιβάλλει ή το σώμα σας) ή αποπραγματοποίηση (αλλοιωμένη αντίληψη ή εμπειρία του περιβάλλοντος που ερμηνεύεται ως εξωπραγματική ή παράξενη).

Τι να κάνετε εάν έχετε διαταραχή πανικού;

Το πιο σημαντικό είναι Πηγαίνετε σε έναν ψυχολόγο υγείας εξειδικευμένο στη θεραπεία του άγχους για την αξιολόγηση της συγκεκριμένης περίπτωσης. Μόλις συμβουλευτείτε, ο ψυχολόγος θα χρησιμοποιήσει σίγουρα τα παρακάτω εργαλεία και τεχνικές.

1. ψυχοεκπαίδευση

Θα εξηγηθεί στον ασθενή τι του συμβαίνει, σε τι συνίστανται οι κρίσεις πανικού, τα συμπτώματά του και όλα τα γεγονότα γύρω από τις κρίσεις άγχους που έχουν ήδη συμβεί. Θα σας εξηγήσουν επίσης πώς οι κρίσεις πανικού και ο φόβος σας για αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητά σας και τις σχέσεις σας με τους άλλους.

Είναι χρήσιμο για τον ασθενή να καταλάβει πώς ερμηνεύει τις σωματικές αισθήσεις που βιώνει με καταστροφικό τρόπο.

2. τεχνικές χαλάρωσης

Διάφορες τεχνικές χαλάρωσης θα εξηγηθούν στον ασθενή για να του δοθούν εργαλεία με τα οποία θα χαλαρώσουν και να αυξήσουν την αίσθηση ελέγχου των κρίσεων και ό, τι συμβαίνει, που θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ασφαλείς.

Η χαλάρωση θα επιτρέψει να πραγματοποιηθούν οι υπόλοιπες γνωστικές και συμπεριφορικές τεχνικές, οι οποίες θα βοηθήσουν το άτομο να ελέγξει τις κρίσεις άγχους σε μεγαλύτερο βαθμό. Για παράδειγμα: Η τεχνική προοδευτικής χαλάρωσης του Jacobson, διαφραγματική αναπνοή, προοδευτική χαλάρωση Schultz...

3. γνωστικές τεχνικές

Να αναγνωρίζει και να γνωρίζει δυσλειτουργικές σκέψεις του ασθενούς σε καταστάσεις μεγαλύτερου άγχους, είναι χρήσιμο να συμπληρώσει μια αυτοεγγραφή. Οι γνωστικές τεχνικές είναι επίσης χρήσιμες για να μπορέσουμε να εγκαταλείψουμε συμπεριφορές ασφάλειας, οι οποίες επιτρέπουν στο άτομο να αισθάνεται ασφαλές σε διαφορετικούς τομείς χωρίς να χρειάζεται αυτές οι ενέργειες δυσπροσαρμοστικός. Για παράδειγμα, μεταξύ των γνωστικών τεχνικών που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο ψυχολόγος βρίσκουμε το μοντέλο Ellis A-B-C, το γνωστική αναδιάρθρωση, ο σωκρατικός λόγος...

4. Τεχνικές για την αύξηση της αυτοεκτίμησης και της αυτοαντίληψης

Είναι για να νιώθει ο ασθενής μεγαλύτερη ασφάλεια στον έλεγχο των καταστάσεων που τον περιβάλλουν και να βελτιώνει τις κοινωνικές του σχέσεις και τις σχέσεις του με το περιβάλλον του.

5. Άλλα ψυχοθεραπευτικά εργαλεία

Μπορούν να χρησιμοποιηθούν και άλλα εργαλεία ή διαδικασίες όπως το ενσυνειδητότητα, Θεραπεία EMDR (Απευαισθητοποίηση και επανεπεξεργασία με κινήσεις των ματιών)... που επιταχύνουν ή συμπληρώνουν όλα τα παραπάνω.

το υπουργικό συμβούλιο του Ψυχολόγοι Malaga PsicoAbreu Διαθέτει ψυχολόγους εξειδικευμένους στη θεραπεία αγχωδών διαταραχών, όπως η διαταραχή πανικού, οι οποίοι μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε καθημερινά.