Autogaslighting: τι είναι και πώς επηρεάζει την ψυχική υγεία

Η ψυχολογική κακοποίηση δεν φαίνεται, αλλά αφήνει ένα πολύ βαθύ συναισθηματικό αποτύπωμα. Η δυναμική της ψυχολογικής κακοποίησης μπορεί να είναι τόσο έντονη που αλλάζει την ψυχολογία του θύματος, πιστεύοντας τα προσβλητικά σχόλια που τους γίνονται, όπως, για παράδειγμα, ότι είναι άχρηστο ή ότι είναι εξωγκωμένος.

Υπάρχουν κακόβουλοι άνθρωποι που είναι ικανοί να σας κάνουν να αμφισβητήσετε τα συναισθήματα, τις αναμνήσεις και την πραγματικότητά σας. Είναι άνθρωποι που εφαρμόζουν gaslighting, χειραγωγώντας το μυαλό των θυμάτων τους με τέτοιο τρόπο που αλλάζει ακόμη και η μνήμη τους.

Χειρότερο από το gaslight είναι Autogaslighting, όταν αυτή η κακόβουλη φωνή είναι πλέον δική σας. Η εσωτερική σου φωνή σε δυσφημεί, υποβαθμίζοντας τα βάσανα που έχεις υπομείνει. Όσοι σε έχουν κακοποιήσει ψυχολογικά το έχουν βάλει εκεί, πείθοντάς σε να αμφιβάλλεις για τη δική σου πραγματικότητα. Τα ανακαλύπτουμε παρακάτω.

• Σχετικό άρθρο: "Gaslighting: η πιο λεπτή συναισθηματική κακοποίηση"

Τι είναι το autogaslighting;

Τα τελευταία χρόνια, ένας σχετικά νέος όρος έχει γίνει δημοφιλής: gaslighting. Αυτό αναφέρεται σε ένα είδος ψυχολογικής κακοποίησης, κατά την οποία ένα άτομο χειραγωγείται για να τον κάνει να αμφιβάλλει για τη δική του αντίληψη, κρίση ή μνήμη. Μερικές χαρακτηριστικές φράσεις που χρησιμοποιεί ένας «γκαζάιτερ» για να κάνει το θύμα του να αμφιβάλλει για τον εαυτό του είναι: «είσαι πολύ ευαίσθητος», «αυτό δεν συνέβη ποτέ», «είσαι υπερβολή»...

Αν και είναι σύνηθες το γκάζι να γίνεται από έναν βίαιο σύντροφο, φίλο ή συγγενή, μερικές φορές είμαστε αυτοί που ασκούμε αυτού του είδους την ψυχολογική κακοποίηση με τον εαυτό μας. Συμβαίνει αυτό εσωτερικεύουμε αυτούς τους τοξικούς ισχυρισμούς, που αμφισβητούν τι έχουμε ζήσει και πώς είμαστε, και τους κατευθύνουμε στον εαυτό μας. Αυτό ονομάζεται autogaslighting.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "6 περιοριστικές πεποιθήσεις και πώς μας βλάπτουν σε καθημερινή βάση"

Πώς εκδηλώνεται ψυχολογικά;

Όπως λέγαμε, το autogaslighting συμβαίνει όταν κάποιος εσωτερικεύει τυπικές εκφράσεις κακοποίησης από τον χειριστή. Όπως έχουν ακουστεί τόσες φορές, τους πιστεύει κανείς και τους κάνει μέρος της δικής τους σκέψης. Υποθέτουμε οι ίδιοι την καταστροφική και επικριτική στάση του ψυχολογικού μας κακοποιού και του γκαζιού μας.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, τα άτομα που υποφέρουν από ατμοσφαιρικό φωταέριο συχνά λένε στον εαυτό τους επιβεβαιώσεις όπως τα ακόλουθα:

• «Ίσως δεν ήταν τόσο άσχημα»
• «Δεν με πίστεψαν γιατί δεν αξίζω να με πιστέψουν»
• «Αυτό που έζησα δεν ήταν πραγματικό τραύμα»
• «Δεν πρέπει να νιώθω έτσι, είμαι υπερβολή»
• "Φτιάχνω ένα βουνό από ένα λόφο τυφλοπόντικα"
• «Θα έπρεπε να το είχα ξεπεράσει μέχρι τώρα…»
• «Αν ήμουν πιο δυνατός δεν θα ένιωθα έτσι»

Οπως μπορούμε να δούμε, είναι να αγκαλιάσεις την αφήγηση του κακοποιού και να την εφαρμόσεις στον εαυτό σου. Αυτό μας κάνει να ελαχιστοποιούμε τα συναισθήματά μας και την αυτοαντίληψη των προσωπικών καταστάσεων, με το σκοπό να μας πείσει ότι μια εμπειρία από το παρελθόν μπορεί να μην ήταν τόσο τραυματική ή σοβαρή όσο η θυμόμαστε. Αν γίνει συνήθεια, αυτή η δυναμική αυτοφωτισμού θα κάνει το άτομο να μην εμπιστεύεται εντελώς τις δικές του σκέψεις. Και το χειρότερο είναι ότι δεν γνωρίζει κανείς ότι το διαπράττει.

Αυτό το φαινόμενο είναι συνήθως κοινό σε εκείνους που έχουν μεγαλώσει σε μια πολύ καταχρηστική και μη συμπαθητική οικογένεια ή περιβάλλον. Με το να μην έχουμε γονέα ή ενήλικα που αναγνωρίζει και επικυρώνει τις σκέψεις και τις συναισθηματικές καταστάσεις του ίδιου του παιδιού μικρό, το άτομο πιστεύει ήδη από την πρώτη του παιδική ηλικία ότι το πρόβλημα δεν είναι έξω, αλλά ότι είναι αυτός εαυτήν. Η πραγματικότητα είναι ότι πέφτετε θύμα ψυχολογικής κακοποίησης και, μπορεί επίσης να συμβεί, σωματικής κακοποίησης.

• Σχετικό άρθρο: "Τοξικές οικογένειες: 4 τρόποι που προκαλούν ψυχικές διαταραχές"

Η αόρατη φύση του autogaslighting

Αν και πρόκειται για μια έννοια που πήρε πρόσφατα όνομα, η αλήθεια είναι ότι το gaslighting και κατ' επέκταση το autogaslighting, είναι φαινόμενα που πάντα συνέβαιναν. Και οι δύο μορφές ψυχολογικής κακοποίησης είναι πολύ συχνές, αλλά επειδή είναι επίσης μια πολύ αόρατη φύση, δύσκολο να εντοπιστεί εάν τα τραύματα και ο τρόπος σκέψης του θύματος δεν μελετηθούν σε βάθος, περνούν πολύ απαρατήρητα. Είναι πολύ εύκολο να αμφισβητήσεις τις συναισθηματικές πληγές των άλλων, παρόλο που έχει μεγάλο κόστος για τα θύματα και αυτή η ίδια η ανάκριση είναι, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, μια μορφή κακοποίησης ψυχολογικός.

Όταν το θύμα εσωτερικεύει τη θέση του χειριστή, αρχίζει να αμφισβητεί κάθε κακό που του συμβαίνει και φτάνει στο σημείο να αμφιβάλλει για τον εαυτό της. Ακόμη και Ίσως αναρωτιέστε αν αξίζετε πραγματικά φροντίδα και καλά πράγματαΠιστεύει ότι το κακό που του συμβαίνει μπορεί να αξίζει τον κόπο ή ότι είναι απλώς ότι υπερβάλλει τα πράγματα. Πιστεύει ότι το πρόβλημα είναι με τον εαυτό της, ότι φταίει.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τα 9 είδη κακοποίησης και τα χαρακτηριστικά τους»

Συνέπειες αυτού του φαινομένου

Βλέποντας τι είναι το autogaslighting, δεν είναι δύσκολο να υποθέσουμε ότι μπορεί να έχει ολέθριες συνέπειες για την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία όσων υποφέρουν από αυτό. Τόσο οι άνθρωποι που υποφέρουν από γκάζι όσο και εκείνοι που το κάνουν στον εαυτό τους τείνουν να υποφέρουν αγχώδεις διαταραχές, κατάθλιψη, διαταραχές προσωπικότητας και, τουλάχιστον, προβλήματα αυτοεκτίμησης.

Ένας από τους ανθρώπους που εξήγησε καλύτερα τι είναι ο φωτισμός με φυσικό αέριο ήταν η διαπροσωπική ψυχολόγος Ίνγκριντ Κλέιτον, που όχι μόνο της έχει δώσει ορατότητα τους τελευταίους μήνες αλλά τη μοιράστηκε μαρτυρία. Η Κλέιτον ομολογεί ότι η ίδια υπέφερε από αυτό το πρόβλημα, συνέπεια μιας σκληρής παιδικής ηλικίας όπου κακοποιήθηκε από τον πατριό της και η μητέρα της αγνόησε τη βοήθειά του. Ακόμη και η κοινωνική λειτουργός που παρενέβη ως παιδί της είπε ότι η συναισθηματική κακοποίηση δεν μπορούσε να αναφερθεί, υποτιμώντας τον πόνο της.

Αυτό το φαινόμενο είναι τόσο σκληρό που τα συμπτώματά του βιώνονται ως απατεώνες, κάνοντας το άτομο να πιστέψει ότι δεν σχετίζονται με τίποτα «πραγματικό», τίποτα απτό, και ως εκ τούτου υποθέτει ότι δεν πρέπει να τα αισθάνεται μέσα απόλυτος. Αυτό το φαινόμενο τρέφεται πολύ από την ιδέα ότι η κακοποίηση και η κακομεταχείριση μπορεί να είναι μόνο σωματική, όχι συναισθηματική ή ψυχολογική και ότι εάν δεν υπάρχουν τραυματισμοί, δεν έχουν υποστεί κακομεταχείριση. Αλλά υπάρχουν πληγές, δεν θα φανούν, αλλά υπάρχουν. Είναι ψυχολογικά, βαθιά και αν αφεθούν χωρίς θεραπεία θα παραμείνουν ανοιχτά για ζωή.

Ο Clayton σχολιάζει ότι η ψυχολογική κακοποίηση που υφίσταται οι άλλοι και συνεχίζεται από τον ίδιο μπορεί να δημιουργήσει διχασμό στο μυαλό του θύματος. Είναι σαν να συνυπήρχαν δύο άνθρωποι στο ίδιο μυαλό: από τη μια πλευρά, υπάρχει αυτός που είναι σίγουρος για το τι συνέβη και που νιώθει πληθώρα συναισθημάτων. αλλά από την άλλη υπάρχει αυτή που αμφισβητεί τα γεγονότα, ελαχιστοποιεί τα συναισθήματα και θεωρεί το θύμα υπεύθυνο για όλα.

• Σχετικό άρθρο: «Τα 6 κύρια κοινά προβλήματα αυτοεκτίμησης στην παιδική ηλικία»

Μπορεί να ξεπεραστεί;

Η ψυχολογική κακοποίηση απαιτεί πολλή θεραπεία για να ξεπεραστεί, ειδικά αν κάποιος έχει ήδη εσωτερικεύσει τα σχόλια των καταχραστών τους όπως συμβαίνει με το autogaslightning. Χρειάζεται πολύς κόπος και χρόνος για να κάνει το θύμα να πάψει να είναι θύτης του εαυτού του, να αλλάξει τη σκέψη του και να το κάνει να σταματήσει να αμφιβάλλει για τη σοβαρότητα της ζημίας που έλαβε.

Οι άνθρωποι δεν είναι ικανοί να αλλάξουν το παρελθόν μας. Όσοι από εμάς έχουν υποστεί κακομεταχείριση δεν μπορούμε να τους εξαφανίσουμε από την ιστορία της ζωής μας. Ευτυχώς, μπορούμε να αλλάξουμε τον τρόπο που ανταποκρινόμαστε στη μνήμη σας. Ο Clayton πιστεύει ότι το ιδανικό είναι να σταματήσεις να αναγνωρίζεις τον εαυτό σου ως το πρόβλημα, να μην δεχόμαστε την ευθύνη για τις ζημιές που έχουν κάνει και δεν αμφιβάλλουν για τη δική τους αξία ή ένστικτο μόνο και μόνο επειδή στη ζωή μας υπήρξαν άνθρωποι που ποτέ επικύρωσαν. Η ζημιά που λάβαμε ήταν δικό τους λάθος, όχι δικό μας. Το θύμα δεν είναι ποτέ ο ένοχος.