Είναι απαραίτητο να πάω σε ψυχοθεραπεία για τη διαχείριση του άγχους;

Σχεδόν όλοι, κάποια στιγμή στη ζωή τους, υποφέρουν από υπερβολικό άγχος.

Μερικές φορές αφορά περισσότερο το άγχος που εμφανίζεται μπροστά σε μια συγκεκριμένη πρόκληση που πρέπει να αντιμετωπίσουμε στο σπίτι ή στη δουλειά. εργασία, όπως η επίτευξη ενός στόχου παραγωγικότητας στο γραφείο ή ο συντονισμός μιας σειράς οικιακών εργασιών για να ολοκληρώσετε την ημέρα. Σε άλλες περιπτώσεις είναι ένα άγχος που μας κρατά σε εγρήγορση χωρίς να ξέρουμε πολύ καλά γιατί, α δυσφορία με διάχυτες αιτίες και αυτό φαίνεται να χρησιμοποιεί οποιαδήποτε δικαιολογία για να ανησυχούμε και με τον παλμό επιταχύνθηκε.

Ωστόσο, αν και όλα αυτά τα είδη εμπειριών είναι σχετικά κοινά, Τις περισσότερες φορές όσοι υποφέρουν από αυτά στην καθημερινότητά τους δεν αναζητούν ψυχοθεραπευτική βοήθεια.. Αυτό είναι πρόβλημα? Ας το δούμε.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι αγχωδών διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους»

Είναι απαραίτητο να πάμε στον ψυχολόγο τις εποχές που υποφέρουμε από άγχος;

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να διευκρινιστεί ότι

το ίδιο το άγχος δεν είναι απαραίτητα κακό, ούτε μια εμπειρία που θα πρέπει να μας ανησυχεί όταν μας επηρεάζει άμεσα. Στην πραγματικότητα, όλοι οι υγιείς άνθρωποι είναι επιρρεπείς στο να νιώθουν άγχος με σχετική συχνότητα: είναι ένα φαινόμενο που σχηματίζεται μέρος των βασικών συναισθηματικών καταστάσεων του ανθρώπου, και αν υπάρχει είναι επειδή μας έχει βοηθήσει να επιβιώσουμε για εκατομμύρια χρόνια. χρόνια.

Χάρη σε αυτήν, μπορούμε να υιοθετήσουμε μεγάλη ευαισθησία σε κινδύνους και κινδύνους και να αντιδράσουμε έγκαιρα για να αποφύγουμε άμεσες ή έμμεσες ζημιές: είναι μέρος ενός προσαρμοστικού μηχανισμού τόσο σχετικού που εμφανίστηκε πριν από πολύ καιρό στην εξελικτική γραμμή που φτάνει μέχρι μας, και μάλιστα υπάρχει σε όλα σχεδόν τα σπονδυλωτά ζώα (και πιθανώς σε πολλά ασπόνδυλα). επίσης).

Έτσι, είναι πιο χρήσιμο να κατανοήσουμε ότι τα προβλήματα άγχους είναι προβλήματα άγχους με μια σχετική έννοια: τι υπάρχει εκεί να διορθώσουμε είναι η περίσσεια του άγχους και ο τρόπος με τον οποίο το διαχειριζόμαστε, όχι η παρουσία του ανησυχία. Αν, μάλιστα, προσπαθήσουμε να «αποβάλουμε» το άγχος που νιώθουμε, θα απογοητευτούμε και ως εκ τούτου θα νιώσουμε ακόμη περισσότερο άγχος.

Αυτό ήδη δίνει ενδείξεις για το αν είναι πάντα πρόβλημα να μην πάμε στον ψυχολόγο όταν παρατηρούμε ότι έχουμε ένα επίπεδο άγχους που παραμένει σχετικά σταθερό για λίγο. Το κλειδί δεν είναι να εντοπίσουμε την παρουσία του άγχους μέσα μας, αλλά να προσδιορίσουμε εάν βλάπτει την ποιότητα της ζωής μας. με ουσιαστικό τρόπο.

Με άλλα λόγια, τα κριτήρια για να αποφασίσουμε να πάμε στη θεραπεία πρέπει να βασίζονται όχι στο ποιοτικό, γνωρίζοντας αν έχουμε εμπειρία άγχος ή όχι, αλλά ποσοτικά: είναι αρκετά έντονο ή σταθερό για να μας απομακρύνει από την ευημερία; Πραγματικά? Λάβετε υπόψη ότι η ψυχοθεραπεία διαρκεί αρκετές εβδομάδες και συνήθως θεωρείται ως ένας τρόπος για να ξεπεράσετε προβλήματα που, αν δεν αντιμετωπιστούν από ειδικούς, μπορεί να συνεχίσουν να σας επηρεάζουν μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.

Εάν πιστεύετε ότι αυτό δεν είναι η περίπτωσή σας, μπορείτε πάντα να μάθετε μερικές οδηγίες για να διαχειριστείτε μόνοι σας το άγχος.

Και τι γίνεται με τις αγχώδεις διαταραχές;

Είναι αλήθεια ότι δεν καταλήγουν όλα στο να έχεις λίγο ή πολύ άγχος. Άλλωστε, υπάρχει αυτό που είναι γνωστό ως αγχώδεις διαταραχές, οι οποίες είναι ψυχοπαθολογίες στις οποίες το άγχος και το στρες θέτουν σε κίνδυνο την ψυχική υγεία. του ατόμου που πάσχει από αυτά (και κατ' επέκταση και τη σωματική του υγεία).

Ωστόσο, από τη σκοπιά κάποιου που σκέφτεται να πάει ή όχι σε ψυχοθεραπεία και που όχι έχετε εκπαίδευση στην ψυχοθεραπεία ή την ψυχιατρική, καλό είναι να μην έχετε εμμονή με αυτά έννοιες. Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας είναι αυτοί που διαγιγνώσκουν ψυχολογικές διαταραχές, και γενικά είναι βολικό να μην έχουμε εμμονή με αυτές τις «ταμπέλες» που χρησιμοποιούνται στην Κλινική Ψυχολογία και οριο να αξιολογήσουμε τη δική μας ικανοποίηση από τη ζωή και τον τρόπο με τον οποίο το άγχος την επηρεάζει ή όχι.

Διαπίστωση του βαθμού δυσφορίας λόγω άγχους

Δείτε αυτές τις οδηγίες για να προσδιορίσετε εάν χρειάζεστε ψυχολογική βοήθεια πριν από το άγχος:

• Σας βλάπτει ο τρόπος που προσπαθείτε να ανακουφίσετε το άγχος (υπερφαγία, τράβηγμα μαλλιών, κάπνισμα...);
• Το άγχος παραμένει αρκετά υψηλό για αρκετές ώρες κάθε φορά;
• Οι κορυφές του άγχους σας οδηγούν στο να παρατηρήσετε ότι χάνετε τον έλεγχο του σώματός σας;
• Το άγχος συμβαδίζει με ανησυχητικές σκέψεις ή ακόμα και αυτοκτονικό ιδεασμό;
• Το άγχος σας οδηγεί σε προβλήματα προσπαθώντας να αποφύγετε ορισμένες φυσιολογικές καθημερινές καταστάσεις;
• Το άγχος προκαλεί πολύ έντονα σωματικά συμπτώματα;

Τι μπορώ να κάνω εάν δεν αξίζει να πάω ακόμα στη θεραπεία;

Εάν πιστεύετε ότι το άγχος δεν σας βλάπτει αρκετά για να πάτε σε ψυχοθεραπεία, μπορείτε πάντα να προσπαθήσετε να εφαρμόσετε μερικά από αυτά μόνοι σας. ψυχολογικές ενδείξεις που, αν και είναι σαφώς λιγότερο αποτελεσματικές από την επαγγελματική υποστήριξη στο γραφείο ενός ψυχολόγου, μπορούν να σας βοηθήσουν βοήθεια. Αυτά είναι μερικά παραδείγματα από αυτές τις συνιστώμενες συνήθειες και οδηγίες συμπεριφοράς.

1. Ζήστε μια υγιή ζωή

Όσο καλύτερα είστε σωματικά, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να υποφέρετε εύκολα από υψηλά επίπεδα άγχους.. Πάνω από όλα, δώστε μεγάλη σημασία στο να κοιμάστε αρκετά και επίσης να τρώτε από μια υγιεινή διατροφή που σας παρέχει όλες τις βιταμίνες και τα μακροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.

2. Μην προσπαθήσετε να εμποδίσετε την ενόχληση

Όπως προχώρησα προηγουμένως, η προσπάθεια να αποτρέψουμε το άγχος να εισέλθει στο μυαλό μας είναι εντελώς αντιπαραγωγική. Είναι καλύτερα να εξασκήσετε την αποδοχή και να σταματήσετε να έχετε τον απόλυτο και απόλυτο έλεγχο πάνω στο τι συμβαίνει στη συνείδησή σας, και επικεντρωθείτε μάλλον στο να κατευθύνετε την προσοχή σας σε πράγματα που σας φέρνουν ικανοποίηση ή που βρίσκετε διεγερτικά.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «5 κοινές πηγές παιδικού άγχους που μπορεί να επηρεάσουν τα μικρά παιδιά»

3. κάντε αερόβια άσκηση

Η αερόβια άσκηση είναι χρήσιμη για την πρόληψη και την καταπολέμηση του άγχους, τόσο λόγω της απελευθέρωσης ορμονών που συνδέονται με τη σωματική δραστηριότητα όσο και του γεγονότος ότι προκαλεί μια κατάσταση του νου στην οποία θα πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας στους άμεσους στόχους και τις σωματικές αισθήσεις που σχετίζονται με αυτόν, έτσι ώστε οι ενοχλητικές σκέψεις που σας ανησυχούσαν σταδιακά να εξασθενήσουν και να μπορέσετε να "αποσυνδέω".

4. Προγραμματίστε καλά τις ώρες σας

Η τάση να χάνουμε χρόνο και να αναβάλλουμε ευθύνες είναι μια μεγάλη πηγή άγχους και σε καιρούς όπου ο ψηφιακός κόσμος μας εκθέτει συνεχώς σε περισπασμούς, είναι πολύ συνηθισμένο να πέφτουμε σε αυτό το είδος λάθη. Για την πρόληψη τέτοιων καταστάσεων, δημιουργήστε λεπτομερή προγράμματα που περιλαμβάνουν διαλείμματα ανάπαυσης, ώστε να μπορείτε να τους κολλήσετε και να είναι ρεαλιστές (ώστε να δεσμευτείτε περισσότερα για αυτούς).

5. σχηματίστε τον εαυτό σας

Υπάρχουν κάπως πιο περίπλοκες τεχνικές και στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε μέτρια υψηλά επίπεδα άγχος στην καθημερινότητά σας και με αυτή την έννοια τα μαθήματα και τα εργαστήρια που επικεντρώνονται σε αυτόν τον τομέα της συναισθηματικής διαχείρισης μπορούν να σας βοηθήσουν βοήθεια.