Μέθοδος Feldenkrais: συνειδητοποιούμε το σώμα μας

Η σύγχρονη ζωή τείνει να μας οδηγεί προς κάποιους πολύ καθιστικές συνήθειες. Αν είστε όπως οι περισσότεροι άνθρωποι στη Δύση, ακόμα κι αν νιώθετε ότι ανταποκρίνεστε καθημερινές απαιτήσεις σε πολλά πεδία μάχης (εργασία, οικογένεια, κοινότητα κ.λπ.) η αλήθεια είναι ότι, πρακτική, Το σώμα σας τείνει να συνηθίσει τις ίδιες κινήσεις και τις ίδιες στάσεις. Ας εξετάσουμε, για παράδειγμα, πόσες ώρες την ημέρα καθόμαστε, και τι στάση υιοθετεί ο κορμός μας όταν το κάνουμε. Η μονοτονία και η παθητικότητα είναι σταθερές στη ζωή των περισσότερων μυϊκών μας ομάδων και αυτό είναι κάτι που επηρεάζει την ποιότητα της ζωής μας.

Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να επανενεργοποιήσουμε το σώμα μας ώστε να είναι το ευέλικτο και αξιόπιστο μηχάνημα που για χιλιετίες έχει διαμορφωθεί από την εξέλιξη. Τόσο στον κόσμο της φυσικής κατάστασης όσο και στον κόσμο της υγείας και της ιατρικής, γίνεται όλο και πιο σημαντικό να διευρύνουμε τις δυνατότητες κίνησης που ο καθιστικός τρόπος ζωής συντομεύει από το δικό μας Παιδική ηλικία.

Αυτός Μέθοδος Feldenkrais είναι μία από αυτές τις παροτρύνσεις για δράση.

Τι είναι η μέθοδος Feldenkrais;

Αυτός Μέθοδος Feldenkrais προτείνει ένας τρόπος εκμάθησης (ή εκ νέου εκμάθησης) της λειτουργίας του ίδιου του σώματός του με βάση τα μοτίβα κίνησης και τη δημιουργία ορισμένων ψυχικών καταστάσεων. Στις συνεδρίες του, ένας ειδικός υποδεικνύει πώς να εκτελεί ορισμένες κινήσεις ενώ ο ασκούμενος τις εκτελεί και συγκεντρώνει την προσοχή του σε αυτές. Ο στόχος αυτού είναι ο εγκέφαλος να καταγράφει καλά τις συσχετίσεις μεταξύ των κινήσεων, των μυών που ενεργοποιούνται και των αισθήσεων που αυτό συμβαίνει, ώστε αυτές οι κινήσεις να γίνουν μέρος του συνηθισμένου ρεπερτορίου και να εκτελούνται αυτόματα, χωρίς να χρειάζεται να επικεντρωθούμε σε αυτές. το.

Οι κύριοι στόχοι της μεθόδου Feldenkrais είναι βελτίωση της στάσης του σώματος, του εύρους κίνησης, του συντονισμού και της ευελιξίας, καθώς και βελτιστοποίηση της αποτελεσματικότητας στη χρήση των μυϊκών ομάδων.

Εν ολίγοις, η μέθοδος Feldenkrais είναι ένα σωματικό εκπαιδευτικό σύστημα που εγείρει την ανάγκη να αξιοποιήσουμε στο έπακρο το δυνατότητες κίνησης και δύναμης του ίδιου του σώματος, να μπορεί να λειτουργεί σε οποιαδήποτε κατάσταση χωρίς κόπο και ένταση περιττός.

Πώς εκτελείται;

Υπάρχουν δύο βασικές μέθοδοι στις οποίες μπορεί να ακολουθηθεί η μέθοδος Feldenkrais: ομάδα και μεμονωμένα. Ωστόσο, και οι δύο θέτουν τους ίδιους στόχους και και οι δύο προτείνουν ασκήσεις εστιασμένες στην κίνηση και την κατευθυνόμενη προσοχή.

Οι συνεδρίες αποτελούνται από την επανάληψη σειράς κινήσεων που είναι εύκολο να εκτελεστούν. Ο ασκούμενος συνήθως το κάνει αυτό ενώ είναι ξαπλωμένος σε ένα χαλάκι, αν και ορισμένες σειρές γίνονται όρθιες. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών είναι απαραίτητο να ακολουθούνται κάποιες οδηγίες που αναφέρονται τόσο στις παρατηρήσιμες κινήσεις όσο και στις ψυχικές καταστάσεις του ατόμου που την εξασκεί, με βασικό στόχο να η προσοχή εστιάζεται πλήρως στις κινήσεις ώστε στο μέλλον να μπορούν να πραγματοποιούνται αυτόματα σε κάθε είδους καταστάσεις που το απαιτούν. Οι κινήσεις που χρησιμοποιούνται στη μέθοδο Feldenkrais δεν συνεπάγονται προσπάθεια ή πόνο, αφού οι αρθρώσεις και οι τένοντες δεν εξαναγκάζονται ξαφνικά.

Το γεγονός ότι τονίζονται οι σωματικές (κινητικές) και ψυχολογικές πτυχές (προσοχή) είναι ένα σημάδι του φιλοσοφία του μυαλού από την οποία ξεκινά η μέθοδος Feldenkrais: προϋποθέτει ένα σωματικό και ένα νοητικό συστατικό που πρέπει να λειτουργήσει αρμονικά για να λειτουργήσει το όλο σύστημα (το άτομο) όπως θα έπρεπε. Είναι μια δυιστική προσέγγιση μυαλό-σώμα στην οποία πρέπει να αναγνωρίζονται οι ιδιαιτερότητες καθενός από τα δύο συστατικά ώστε να μπορούν να ενσωματωθούν καλά και τα δύο.

Κριτική από την επιστήμη

Η μέθοδος Feldenkrais τοποθετεί ενδιαφέροντες στόχους στα αξιοθέατα της από την άποψη της φυσικής κατάστασης και της υγείας, λαμβάνοντας υπόψη ότι Πολλές φορές καταλαβαίνουμε ότι η καλή φυσική κατάσταση συνίσταται στο να έχεις πολλή δύναμη και λίγο λίπος και αγνοούμε θέματα όπως η ευελιξία ή η ενεργειακή απόδοση.των κινήσεων και των στάσεων μας.

Ωστόσο, και παρά το γεγονός ότι ο Feldenkrais ξεκίνησε τις σπουδές του πάνω στο θέμα πριν από δεκαετίες, Θεωρείται ότι δεν υπάρχουν επαρκή εμπειρικά στοιχεία να τεκμηριώσει τις αρχές του με την έγκριση της επιστήμης και ότι, σε κάθε περίπτωση, χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να επαληθευτεί η αποτελεσματικότητά του. Προσθέτοντας σε αυτό το γεγονός ότι η μέθοδος Feldenkrais δεν εγείρει την ανάγκη επίτευξης εξωτερικά μετρήσιμων στόχων, αλλά που εντοπίζει την πρόοδο στην υποκειμενικότητα του ασθενούς (καθώς είναι μια προσωπική διαδικασία), συχνά τείνει να τη συσχετίσει με ψευδοεπιστήμη και το κουλτούρα της νέας εποχής.

Από την άλλη πλευρά, πολλά από τα οφέλη που λέγεται ότι η μέθοδος Feldenkrais δεν έχουν καμία σχέση με τις λειτουργικές πτυχές του δύναμη και κίνηση, δεδομένου ότι είναι μάλλον γνωστικές πτυχές, όπως η ικανότητα αναζήτησης νέων λύσεων, ακόμη και υποκειμενικές, όπως η βελτιωμένη αυτοεκτίμηση. Αυτές είναι υποθέσεις που προς το παρόν βασίζονται περισσότερο στη θεωρία παρά σε εμπειρικά στοιχεία και αυτό Ούτε προκύπτουν από ένα παγιωμένο θεωρητικό πλαίσιο.

Αυτό δεν σημαίνει, ωστόσο, ότι η πρακτική των ασκήσεων που προτείνονται στη μέθοδο Feldenkrais δεν συνεπάγεται κανενός είδους όφελος. Από τη μία πλευρά, μπορεί να γίνει κατανοητό ότι πέρα ​​από τη βελτίωση ή όχι του εύρους των κινήσεων και των συνηθειών στάσης, ακολουθώντας αυτό το σύστημα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της ικανοποίησης ή να συμβάλει σε άλλες σχετικές θετικές πτυχές στο Φαινόμενο εικονικού φαρμάκου. Από την άλλη επίσης μπορεί επίσης να βελτιώσει ορισμένες λειτουργικές και μετρήσιμες πτυχές του ανθρώπινου σώματος, και ότι η έλλειψη ανεξάρτητων και καλά σχεδιασμένων μελετών για το θέμα συγκαλύπτει αυτά τα πλεονεκτήματα. Αυτό θα το γνωρίζουμε μόνο καθώς γίνεται περισσότερη έρευνα για τη μέθοδο Feldenkrais.