15 οφέλη από τη διακοπή του καπνίσματος: λόγοι για να κόψετε το κάπνισμα

Η συντριπτική πλειοψηφία του πληθυσμού γνωρίζει ότι ο καπνός είναι κακός για την υγεία, συνδέεται με τόσο σοβαρά προβλήματα (μεταξύ πολλών άλλων) όσο και με πολύ μεγαλύτερη πιθανότητα να πάσχετε από καρκίνο του πνεύμονα, μείωση του προσδόκιμου ζωής και σοβαρά αναπνευστικά προβλήματα (όπως χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια) και καρδιαγγειακά.

Παρόλο που ακόμη και σήμερα το κάπνισμα εξακολουθεί να θεωρείται κοινωνικά καλά, ένας μεγάλος αριθμός καπνιστών σκέφτεται να προσπαθήσει να σταματήσει αυτή την επικίνδυνη εξάρτηση.

Αν και είναι δύσκολο και στην αρχή εμφανίζεται συνήθως κάποιο άγχος, μακροπρόθεσμα η διακοπή του καπνίσματος είναι ιδιαίτερα ευεργετική. Για να ξεκαθαρίσουμε μερικά από τα πλεονεκτήματα της επίτευξής του, σε αυτό το άρθρο θα δούμε 15 Προνόμια της διακοπής του καπνίσματος.

• Σχετικό άρθρο: "Καπνός για ρολό: είναι λιγότερο επιβλαβής από τα τσιγάρα από ένα πακέτο;"

Κάπνισμα: σύντομος ορισμός

Πριν αρχίσουμε να αναφέρουμε τα διάφορα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος, ίσως είναι σκόπιμο να κάνουμε μια σύντομη αναφορά στο πρόβλημα που αντιμετωπίζουμε.

Το κάπνισμα ορίζεται ως τόσο σωματική όσο και κυρίως ψυχολογική εξάρτηση που εκδηλώνει ένας καταναλωτής προς τον καπνό και συγκεκριμένα ως προς το κύριο συστατικό του, τη νικοτίνη. Η εν λόγω εξάρτηση προέρχεται από μια προοδευτική εξοικείωση με τη νικοτίνη, καθώς το σώμα έχει συνηθίσει στη νικοτίνη και απαιτεί αυξάνοντας τις ποσότητες καπνού για να παρατηρήσετε τα ίδια αποτελέσματα και εμφάνιση μιας σειράς φυσιολογικών συμπτωμάτων (για παράδειγμα ανησυχία)

Ο εθισμός στον καπνό, αν και πολιτιστικά και σε όλη την ιστορία έχει τύχει καλής εκτίμησης και μάλιστα έχει συνδεθεί με στιγμές της χαλάρωσης και της κοινωνικοποίησης, έχει τελικά σοβαρές συνέπειες για την υγεία όταν η κατανάλωση συνεχίζεται για χρόνια.

Όπως αναφέραμε στην εισαγωγή, συνδέεται με τη μείωση του προσδόκιμου ζωής, συνήθως βρίσκεται πίσω από τη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων ΧΑΠ και επηρεάζει άλλες ασθένειες του αναπνευστικού, κάνει τα αιμοφόρα αγγεία πιο εύθραυστα και εύθραυστα (κάτι που διευκολύνει επίσης τα καρδιαγγειακά προβλήματα και ευνοεί την εμφάνιση εγκεφαλικών), αυξάνει το επίπεδο κόπωσης πριν από τη φυσική δραστηριότητα, μπορεί να προκαλέσει στυτική δυσλειτουργία ή δυσπλασίες στα έμβρυα και έχει συνδεθεί εδώ και χρόνια με τον επίφοβο καρκίνο του πνεύμονας. Αυτές είναι μερικές μόνο από τις πιθανές επιπτώσεις που μπορεί να προκαλέσει η μακροχρόνια συντήρησή του.

Αυτές οι πληροφορίες, μαζί με άλλους παράγοντες (το γεγονός ότι μπορεί επίσης να επηρεάσουν τους παθητικούς καπνιστές, όπως παιδιά, οικονομικά έξοδα ή μικρότερη ικανότητα διατήρησης η σωματική άσκηση, για παράδειγμα) κάνει πολλούς να προσπαθήσουν να το κόψουν, αν και η διακοπή της κατανάλωσης συνήθως προκαλεί συμπτώματα στέρησης όπως λαχτάρα για κατανάλωση, άγχος και ευερέθιστο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Εθισμός: ασθένεια ή μαθησιακή διαταραχή;"

Διακοπή του καπνίσματος: οφέλη από τη διακοπή της κατανάλωσης

Γνωρίστε τα πλεονεκτήματα για έναν καπνιστή από τη διακοπή του καπνίσματος, που σχετίζεται κυρίως με τη διακοπή ή τη μείωση των κινδύνων ή των επιπτώσεων της κατανάλωσης καπνού, μπορεί να συμβάλει στην οπτικοποίηση του στόχου ως κάτι επιθυμητό. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτά τα οφέλη μπορεί να μην τα βιώσετε σε ορισμένες περιπτώσεις, όπου έχουν ήδη εμφανιστεί προβλήματα που θα είναι μόνιμα.

Στη συνέχεια θα δούμε δεκαπέντε από τα πιο κοινά οφέλη.

1. Ανάκτηση του φυσιολογικού καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης

Αυτό το αποτέλεσμα είναι πιθανώς ένα από τα πιο γρήγορα να συμβεί, αφού εμφανίζεται είκοσι λεπτά μετά τη μη κατανάλωση. Βελτίωση της πνευμονικής χωρητικότητας και της κυκλοφορίας παρατηρείται επίσης κατά τον πρώτο μήνα, και και στις δύο περιπτώσεις η βελτίωση αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου μέχρι να φτάσει στην κανονικότητα.

2. Το προσδόκιμο ζωής επανέρχεται σταδιακά στο φυσιολογικό

Σε σύγκριση με έναν μη καπνιστή, κάποιος με εθισμό στον καπνό μειώνει το προσδόκιμο ζωής του με βάση την κατανάλωση και τον χρόνο που έχει περάσει από τότε που άρχισε να το κάνει. ΕΙΔΙΚΑ, Η διακοπή του καπνίσματος πριν από την ηλικία των 30 συνήθως συνεπάγεται προσδόκιμο ζωής δέκα χρόνια μεγαλύτερο από εκείνους που συνεχίζουν να το κάνουν, ενώ για τα σαράντα τους ο μέσος όρος θα ήταν εννέα, στα πενήντα έξι και εξήντα τρία.

3. Ο κίνδυνος καρκίνου μειώνεται

Ο καρκίνος του πνεύμονα είναι πιθανώς η ασθένεια με την οποία παραδοσιακά συνδέεται περισσότερο το κάπνισμα. Επιπλέον, ένα άλλο από τα πιο κοινά στους καπνιστές είναι η τραχεία. Αυτά και άλλα όπως η ουροδόχος κύστη, το πάγκρεας ή το στόμα πρόκειται να δουν πώς η διακοπή της κατανάλωσης μειώνει την πιθανότητα εμφάνισής του με την πάροδο του χρόνου, μειώνοντας κατά το ήμισυ μετά από δέκα χρόνια.

4. Η χωρητικότητα των πνευμόνων αποκαθίσταται

Αν και ορισμένες από τις βλάβες δεν θα αντιστραφούν ποτέ, όπως συμβαίνει με το προσδόκιμο ζωής, μέρος της χωρητικότητας των πνευμόνων ανακάμπτει καθώς περνούν τα χρόνια χωρίς κάπνισμα.

Σιγά σιγά, η τυπική βρογχίτιδα και ο βήχας μειώνονται (αν και στην αρχή της διακοπής του καπνίσματος, οι άνθρωποι τείνουν να βήχουν περισσότερο από πριν, καθώς το σώμα προσπαθεί να διώξει τη βλέννα από τους πνεύμονες), επιπλέον αυξήστε το χρόνο που μπορείτε να συντηρήσετε τον εαυτό σας με σωματική άσκηση. Η κόπωση συνήθως μειώνεται μετά τον πρώτο μήνα, σύμφωνα με την προοδευτική ανάκτηση της εν λόγω πνευμονικής χωρητικότητας.

5. Ο κίνδυνος στεφανιαίας και εγκεφαλοαγγειακής νόσου μειώνεται

Μια άλλη από τις πιο συχνές αιτίες θανάτου στους καπνιστές είναι η στεφανιαία νόσος, κάτι που σιγά σιγά θα μειώνεται όσο περνάει ο καιρός χωρίς κατανάλωση. Ήδη κατά τον πρώτο χρόνο οι κίνδυνοι μειώνονται σχεδόν στο μισό και μετά από δεκαπέντε χρόνια χωρίς κάπνισμα υπολογίζεται ότι ο κίνδυνος στεφανιαίων προβλημάτων είναι ήδη παρόμοιος με αυτόν ενός μη καπνιστή.

Με τον ίδιο τρόπο, η πιθανότητα εγκεφαλικού μειώνεται στο φυσιολογικό (σε μια περίοδο που μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ πέντε ή δέκα ετών για να φτάσει, ανάλογα με την κάθε περίπτωση). Μειώνει επίσης τον κίνδυνο επαναλαμβανόμενων στεφανιαίων επεισοδίων.

6. Βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα: λιγότερες πιθανότητες να αρρωστήσετε

Κατά γενικό κανόνα, έχει παρατηρηθεί ότι οι καπνιστές τείνουν να αρρωσταίνουν πιο συχνά από εκείνους που δεν αρρωσταίνουν, καθώς μπορούν να κολλήσουν διάφορες λοιμώξεις πιο εύκολα, για παράδειγμα. Και είναι αυτό ο καπνός επιδεινώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Καθώς περνάει ο καιρός χωρίς ο πρώην καπνιστής να καταναλώνει, η ικανότητα του εν λόγω συστήματος να αμύνεται από επιθέσεις και επιβλαβή στοιχεία θα αυξάνεται ξανά στο φυσιολογικό.

7. Η οσμή και η γεύση επανέρχονται στο φυσιολογικό

Μια από τις αλλαγές που μάλλον γνωρίζουν οι καπνιστές είναι το γεγονός ότι σιγά σιγά θα χάσουν τις ικανότητες τους σε σχέση με την οσφρητική και γευστική αντίληψη, δεδομένου ότι το νευρικό σύστημα θα χάσει σταδιακά τη λειτουργικότητά του με την πάροδο του χρόνου. κατανάλωση. Ευτυχώς, με λίγες μέρες αποχής, αυτές οι αισθήσεις επανέρχονται στην κανονική λειτουργία.

8. Μειώνει την πιθανότητα τραυματισμών, σπασίματος οστών και μυϊκών προβλημάτων

Αν και μπορεί να μην είναι πολύ γνωστό, η αλήθεια είναι ότι έχει παρατηρηθεί ότι οι καπνιστές έχουν μεγαλύτερη τάση για κατάγματα και σπασίματα των οστών ή μυϊκούς τραυματισμούς, και με τη σειρά τους τείνουν να χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αποθεραπεύομαι. Το ίδιο συμβαίνει και με τις χειρουργικές κακώσεις. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να μην ανακτήσει τις κατεστραμμένες δομές, αλλά μπορεί να επανέλθει στο φυσιολογικό ο ρυθμός ανάκτησης των ιστών.

9. Λιγότερες ζαλάδες και πονοκεφάλους

Αν και δεν εμφανίζεται σε όλους, δεν είναι ασυνήθιστο οι βαρείς καπνιστές να εμφανίζουν ζάλη και πονοκεφάλους που προκαλούνται από από τη στένωση και την αυξημένη ευθραυστότητα των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο, καθώς και από τη μικρότερη ποσότητα οξυγόνου που φτάνει Αυτό.

Όσοι κόβουν το κάπνισμα είναι πιθανό να εμφανίσουν αρχικά αύξηση αυτών των συμπτωμάτων, αλλά ανάλογα Τα επίπεδα οξυγόνου που φτάνουν στον εγκέφαλο βελτιώνονται Αυτά τα προβλήματα σταδιακά θα μειωθούν.

10. Συμβάλλει στη βελτίωση της σεξουαλικότητας

Είναι γνωστό ότι το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει μείωση της στυτικής ικανότητας στους άνδρες, κάτι που μπορεί να αντιστραφεί σε σημείο που να είναι σε θέση να ανακτήσει τη φυσιολογική στυτική ικανότητα (αν και θα εξαρτηθεί από κάθε υπόθεση). Και όχι μόνο στην ίδια τη στύση, αλλά η επιθυμία και η ικανοποίηση που επιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής είναι επίσης μεγαλύτερη και στα δύο φύλα καθώς δεν είναι ροή αίματος και οξυγόνωση των ερωτογενών ζωνών εμποδίζεται από τις αγγειοσυσταλτικές επιδράσεις της νικοτίνης.

11. Προωθεί τη γονιμότητα

Μια άλλη από τις πιθανές επιπτώσεις του καπνού είναι η επιδείνωση και η απώλεια της ποιότητας του σπέρματος και του σπέρματος, καθιστώντας δύσκολη την τεκνοποίηση. Επιπλέον, σε περίπτωση εγκυμοσύνης, το γεγονός ότι η μητέρα καπνίζει μπορεί να διευκολύνει την εμφάνιση αλλοιώσεις και δυσπλασίες στο έμβρυο, καθώς και αυθόρμητες αποβολές. Η διακοπή του καπνίσματος μειώνει αυτόν τον κίνδυνο.

12. Πιο υγιές δέρμα και δόντια

Ο καπνός έχει επίσης δυσμενή επίδραση στο δέρμα, προκαλώντας την πρόωρη γήρανση του. Τα δόντια επηρεάζονται επίσης, ευνοώντας την έλευση προβλημάτων όπως πέτρα και πυόρροια και χρωματίζοντας τα δόντια. Αν και από αυτή την άποψη τα προβλήματα που έχουν ήδη εμφανιστεί συνήθως δεν εξαφανίζονται (αν και συνήθως ανακτάται η φωτεινότητα του δέρματος καθώς και η ελαστικότητά του), η διακοπή του καπνίσματος θα αποτρέψει την επιδείνωση τους.

13. Επίδραση στην οικονομία

Αν και δεν έχει άμεση επίδραση στην υγεία, το γεγονός της διακοπής του καπνίσματος προϋποθέτει επίσης η παύση μιας συνήθους και σταθερής δαπάνης, επιπλέον της ολοένα και μεγαλύτερης (καθώς αυξάνεται η τιμή).

14. Ενίσχυση της αυτοεκτίμησης και της αυτοαποτελεσματικότητας

Η διακοπή ενός εθισμού όπως ο καπνός είναι κάτι που μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο για όσους υποφέρουν, αφού τόσο το σώμα όσο και το μυαλό τους έχουν συνηθίσει να λειτουργούν με σταθερές δόσεις νικοτίνη. Επομένως, η επιτυχία κατά τη διακοπή του καπνίσματος απαιτεί επιμονή και δύναμη που, εάν επιτευχθεί ο τελικός στόχος, μπορεί να προωθήσει βελτιωμένη αυτοεκτίμηση και εμπιστοσύνη στις δικές τους δυνατότητες.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "10 κλειδιά για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας σε 30 ημέρες"

15. οφέλη για τους άλλους

Όχι μόνο ευνοείται η υγεία του ατόμου από τη διακοπή του καπνίσματος, αλλά το συνηθισμένο στενό περιβάλλον θα είναι επίσης λιγότερο πιθανό να υποφέρει από κάποια προβλήματα υγείας που προέρχονται από την κατάστασή του ως παθητικού καπνιστή.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• American Cancer Society (n.d.). Τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος με την πάροδο του χρόνου. [Σε σύνδεση]. Διαθέσιμο σε: https://www.cancer.org/es/saludable/mantengase-alejado-del-tabaco/los-beneficios-que-ofrece-dejar-de-fumar-con-el-paso-del-tiempo.html
• Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας. (σ.φ.). Τα κύρια ευεργετικά αποτελέσματα της διακοπής του καπνίσματος. Πρωτοβουλία χωρίς καπνό [Διαδικτυακός]. Διαθέσιμο σε: http://www.who.int/tobacco/quitting/benefits/es/.