Pol Osés: "Ο τρόπος ζωής μας δεν μας βοηθά να διαχειριστούμε το άγχος"

Το άγχος βρίσκεται πίσω από τα περισσότερα ψυχολογικά προβλήματα που υποφέρουν οι άνθρωποι σε καθημερινή βάση. Μερικές φορές αναμειγνύεται με άλλες διαταραχές, και μερικές φορές γίνεται μια διαταραχή από μόνη της.

Από την άλλη, υπάρχουν και περιπτώσεις ατόμων χωρίς διαγνώσιμες ψυχολογικές διαταραχές. που, παρόλα αυτά, παρατηρούν ότι το υπερβολικό άγχος ή το άγχος δεν τους επιτρέπει να δώσουν τον καλύτερό τους εαυτό ίδιο.

Λόγω της σημασίας αυτού του τύπου ψυχικών και φυσιολογικών αλλαγών, πολλοί ψυχολόγοι ειδικεύονται στην υποστήριξη ατόμων με τέτοιου είδους προβλήματα. Με την ευκαιρία αυτή πήραμε συνέντευξη από έναν από αυτούς, Pol Osés, ειδικός στη διαχείριση του άγχους.

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι το άγχος: πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε"

Συνέντευξη με τον Pol Osés: τα χίλια πρόσωπα του άγχους

Ο ψυχολόγος Pol Osés ειδικεύεται στην παροχή ψυχολογικής βοήθειας σε άτομα με συναισθηματικά και σχεσιακά προβλήματα, και πολλά από αυτά έχουν να κάνουν με κακή διαχείριση του άγχους. Σε αυτή τη συνέντευξη μας μιλά για την εμπειρία του παρεμβαίνοντας σε περιπτώσεις αλλοιώσεων του τύπου ανήσυχος ή αγχωτικός-καταθλιπτικός στο ιατρείο του στη Βαρκελώνη ή μέσω των διαδικτυακών συνεδριών για κλήση βίντεο.

Τι σας οδήγησε στο να θέλετε να γίνετε ψυχολόγος και γιατί θελήσατε να ειδικευτείτε στους τομείς αυτού στους οποίους αφιερώνεστε αυτή τη στιγμή;

Κλίση προς επάγγελμα. Κοιτάζοντας πίσω με προοπτική, συνειδητοποιώ ότι πάντα με ενδιέφερε η συμπεριφορά του ανθρώπους, τον λόγο της συμπεριφοράς τους, τα αίτια και την προέλευσή τους, ειδικά όταν είναι δυσλειτουργικός. Αυτό με οδήγησε να αναλύω συνεχώς τους ανθρώπους γύρω μου, να αναζητώ σχέσεις, συμπτώσεις και να βγάζω συμπεράσματα.

Μετά από σπουδές Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Βαρκελώνης, η επαγγελματική εμπειρία που απέκτησα με τα χρόνια και οι εμπειρίες μου Προσωπικά, με ενδιέφεραν περισσότερο τα προβλήματα άγχους που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι λόγω των απαιτήσεων της κοινωνίας στην οποία ζουν. ζούμε.

Μερικές φορές το άγχος μιλιέται σαν να ήταν απλώς μια τάση της προσωπικότητας του καθενός, αλλά επηρεάζει και το πλαίσιο. Ποιες πτυχές του τρόπου ζωής στην Ισπανία πιστεύετε ότι τείνουν να προκαλούν άγχος στους ανθρώπους;

Η επιστημονική κοινότητα αναφέρει ως αιτία της συμπεριφοράς μας την επιρροή του 50% της βιολογίας μας και της αλληλεπίδρασής μας με το περιβάλλον του άλλου 50%, περίπου. Τελικά, είναι ποσοστά που καθιερώνονται με μια περισσότερο διδακτική παρά επιστημονική προσέγγιση από μόνα τους, προσπαθώντας να μεταφέρουν το Η ιδέα ότι οι δύο παράγοντες είναι εξίσου σημαντικοί και, στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να αξιολογηθεί σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση ποιος είχε περισσότερους βάρος.

Αν λάβουμε υπόψη το πλαίσιο, την αλληλεπίδραση με την πραγματικότητα ως άξονα ανάλυσης, θα αντιληφθούμε εύκολα ότι η προέλευση του άγχους Είναι πολυπαραγοντικό στις περισσότερες περιπτώσεις, αν και θα μπορούσαμε να βρούμε κάποιες περιπτώσεις στις οποίες η προέλευση του άγχους οφείλεται σε κάποιο ερέθισμα σκυρόδεμα.

Η απάντηση στην ερώτησή σας είναι ότι οι άνθρωποι υποφέρουν από αγχώδεις διαταραχές που οφείλονται σε πολλούς λόγους, όπως το να εκτίθενται υπερανταγωνιστικό, εξιδανικεύοντας άφθαστους κανόνες ομορφιάς, εισχωρώντας στη δυναμική της ακόρεστης υλικής φιλοδοξίας, στην επιρροή των δικτύων στην ιδέα της οικοδόμησης ουτοπικών «ζωών» ή της σύλληψης ενός «εγώ» που πρέπει συνεχώς να βελτιώνεται και να νιώθει ευτυχισμένος, ανάμεσα σε πολλά οι υπολοιποι.

Αυτές είναι γενικές πτυχές που πρέπει να μελετηθούν σε βάθος στη συνέχεια και να πραγματοποιηθεί μια ανάλυση και εξατομικευμένη εργασία για κάθε ασθενή.

Θα λέγατε ότι ο τρόπος ζωής μας μας οδηγεί στην υιοθέτηση αποτελεσματικών στρατηγικών διαχείρισης του άγχους; Ή, αντίθετα, πολλά από αυτά που υπαγορεύει η «κοινή λογική» είναι λάθος, στην προκειμένη περίπτωση;

Ο τρόπος ζωής που ακολουθούμε γενικά, σαφώς, δεν μας βοηθά να διαχειριστούμε το άγχος. Ένα μεγάλο ποσοστό των καθημερινών μας σκέψεων είναι άχρηστες και επαναλαμβανόμενες, γεγονός που μας οδηγεί σε ανεπιθύμητες καταστάσεις άγχους. Αυτό το συνεχές πηγαινοερχόμενο των σκέψεων μας οδηγεί σε μια κατάσταση άγχους που γεννά μια έντονη ψυχική εξάντληση που σιγά σιγά καταναλώνει τη ζωτική μας ενέργεια.

Όσον αφορά την «κοινή λογική», είναι δύσκολο να γενικεύσουμε, καθώς η αίσθηση, η διαίσθηση και οι πεποιθήσεις που μας οδηγούν να αξιολογήσουμε κάθε ένα από τα γεγονότα της ζωής μας να παίρνουμε συνεχώς αποφάσεις, είναι περισσότερο «ιδιαίτερο» παρά «κοινό».

Το άγχος, κατανοητό ως ένας προσαρμοστικός μηχανισμός που ειδοποιεί το σώμα μας να προετοιμαστεί για ένα στρεσογόνο γεγονός, ναι, «κοινή λογική» σε Οι περισσότερες περιπτώσεις μας οδηγούν στη λήψη αποφάσεων που μας προετοιμάζουν να τις αντιμετωπίσουμε, αρκεί να μην πάσχουμε από κάποια διαταραχή συμπεριφοράς. ανησυχία.

Το ερώτημα θα εξαρτηθεί από το πώς έχουμε χτίσει αυτό το σύστημα πεποιθήσεων και ιδεών. Εάν υπάρχει σωστή εκπαίδευση, θα είμαστε πιο αποτελεσματικοί όσον αφορά την επίλυση των διαφορετικών γεγονότων της καθημερινότητάς μας, διαφορετικά, θα μπορούσαμε να υποφέρουμε από μια αγχώδη διαταραχή.

Σε ποιες πτυχές της ζωής είναι συνήθως πιο ξεκάθαρο αντιληπτό ότι ένα άτομο έχει αναπτύξει άγχος;

Μπορούμε να εντοπίσουμε ότι ένα άτομο αισθάνεται άγχος με διάφορους τρόπους, ανάλογα με τη διάθεσή του, τις φυσιολογικές του αντιδράσεις, τα μοτίβα σκέψης ή τις συνήθειες του τρόπου ζωής του.

Όσον αφορά την κατάσταση του νου, θα παρατηρήσουμε ένα αίσθημα νευρικότητας, ταραχής ή αίσθημα κινδύνου, όλα αυτά σε δυσανάλογο μέγεθος σε σχέση με το συγκεκριμένο γεγονός. Ταυτόχρονα μπορεί να υπάρχουν φυσιολογικές αντιδράσεις όπως αυξημένος καρδιακός ρυθμός, εφίδρωση ή γρήγορη αναπνοή, μεταξύ άλλων.

Αν έχουμε την ευκαιρία να αναλύσουμε λίγο πιο βαθιά, θα δούμε ότι το άτομο πλοηγείται ανάμεσα στα μοτίβα του Αρνητικές σκέψεις, συχνά απειλητικές και που μπορεί να γίνουν αποκλειστικές ή επικρατέστερος.

Και τέλος μπορούμε να ανιχνεύσουμε ανεπιθύμητες καταστάσεις άγχους σε συμπεριφορές του κατάχρηση ουσιών, καταναγκαστική κατανάλωση ή υπερφαγία, έντονη εξάρτηση από ανθρώπους γύρω μας ή ψώνια ψυχαναγκαστικά συμπτώματα συμπεριφοράς μεταξύ άλλων σημείων συμπεριφοράς που μπορούν να μας οδηγήσουν στο συμπέρασμα ότι ένα άτομο πάσχει από ένα ανησυχία.

Και όταν πρόκειται για την παροχή επαγγελματικής υποστήριξης σε άτομα που έχουν τέτοιου είδους προβλήματα, ποιες στρατηγικές τείνουν να είναι πιο αποτελεσματικές;

Οι στρατηγικές είναι ποικίλες, αφού υπάρχουν διαφορετικές τεχνικές και υπάρχουν άνθρωποι που είναι περισσότερο ή λιγότερο δεκτικοί σε μια προσέγγιση από μια άλλη, με τον ίδιο τρόπο. Έτσι, ένας ασθενής μπορεί να αισθάνεται πιο άνετα να εργάζεται με έναν θεραπευτή παρά με έναν άλλο, αφήνοντας κατά μέρος τη γνώση που μπορεί να έχει ο καθένας. ένας.

Στην περίπτωσή μου εφαρμόζω γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία, θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης και ενσυνειδητότητα.

Τι μπορούμε να πάρουμε από καθένα από αυτά για να καταπολεμήσουμε το άγχος;

Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία θα μας επιτρέψει να απευαισθητοποιήσουμε το άτομο για να το κάνουμε σταδιακά ικανό νιώθετε ικανοί να εκθέσετε τον εαυτό σας στην κατάσταση που προκαλεί άγχος και που σταδιακά φεύγει μειώνεται. Όλα αυτά λειτουργούν παράλληλα με στρατηγικές αναδιάρθρωσης ιδεών, μοντελοποίηση συμπεριφοράς, εκπαίδευση επίλυσης προβλημάτων και τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής.

Η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης θα μας επιτρέψει να αντιμετωπίσουμε το άγχος εφαρμόζοντας στρατηγικές αποστασιοποίησης προς αυτούς αρνητικές αισθήσεις που βιώνει το άτομο, να χάσει το φόβο του άγχους και να μάθει να «σταματά να σκέφτεται» το θέμα που δημιουργεί δυσφορία.

Και τέλος, το Mindfulness θα μας επιτρέψει να εργαστούμε σε πτυχές όπως η αυξημένη επίγνωση για τις ζωτικές μας εμπειρίες, δουλέψτε στο «τώρα» και παρατηρήστε πιο καθαρά τις δικές μας συναισθήματα. Επιπλέον, γίνεται μια αλλαγή στη νοητική στάση που μας μεταφέρει από ένα υπερβολικά επικριτικό και ελεγχόμενο μυαλό σε ένα μυαλό πιο συμπονετικό και μη επικριτικό.

Πιστεύετε ότι, σιγά σιγά, θα δημιουργήσουμε μια κουλτούρα στην οποία οι άνθρωποι θα είναι πιο ικανοί όταν πρόκειται να διαχειριστούν μόνοι τους τις καταστάσεις άγχους τους;

Χωρίς αμφιβολία. Είναι στη φύση του ανθρώπου να προσπαθεί συνεχώς να προσαρμόζεται με πιο ικανοποιητικό τρόπο στο περιβάλλον του και αυτό δεν πρόκειται να αποτελέσει εξαίρεση.

Είναι αλήθεια ότι η ραγδαία ανάπτυξη στον τεχνολογικό τομέα τα τελευταία χρόνια έχει προκαλέσει μετασχηματισμούς στην κοινωνία, στις συνήθειές μας, στον τρόπο κατανόησης των σχέσεων ή στους στόχους μας ζωτικής σημασίας. Οι δομικές πτυχές της ζωής μας έχουν αλλάξει σε λιγότερο από μια γενιά και θα συνεχίσει να συμβαίνει χωρίς να δίνουμε χρόνο στο μυαλό να αφομοιώσει όλες αυτές τις αλλαγές.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο εδώ και χρόνια ορισμένες αλλαγές στις συνήθειές μας έχουν ήδη εφαρμοστεί στην πράξη που μας επιτρέπουν να αντιμετωπίζουμε αυτούς τους παράγοντες που προκαλούν άγχος με πιο αποτελεσματικό τρόπο. Ισορροπημένη διατροφή, σεβασμό των ωρών ύπνου, άσκηση αθλητικών δραστηριοτήτων και φροντίδα των συναισθημάτων μας Η συνεργασία με επαγγελματίες θεραπευτές είναι το κλειδί για τη δημιουργία στρατηγικών που μας επιτρέπουν να αντιμετωπίζουμε τα δικά μας με πιο υγιεινό τρόπο πραγματικότητα.