Υγιεινή ύπνου στα παιδιά: 10 συμβουλές για να τη βελτιώσετε

Όλοι χρειαζόμαστε ύπνο και ξεκούραση, και αυτή η δράση έρχεται συνήθως φυσικά τη νύχτα, ειδικά όταν είμαστε πολύ κουρασμένοι. αλλά δεν είναι μόνο σημαντικό να κοιμάστε, αλλά και να έχετε έναν βαθύ, ξεκούραστο και ποιοτικό ύπνο και να κοιμάστε τις απαραίτητες ώρες.

Για αυτό, η υγιεινή του ύπνου είναι απαραίτητη. Αυτό αποτελείται από όλες εκείνες τις οδηγίες, τις συνήθειες και τα μέτρα που προάγουν τον ποιοτικό ύπνο, ο οποίος επιτρέπει την επαρκή ανάπαυση.

Στην παιδική ηλικία, όλα αυτά είναι ιδιαίτερα σημαντικά. έτσι σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για την υγιεινή του ύπνου στα παιδιά, και σας παρουσιάζουμε έως και 10 οδηγίες που το προωθούν.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 πιο σημαντικές επιπτώσεις της αϋπνίας στην ψυχική υγεία"

Η σημασία του να κοιμάσαι καλά)

Όπως είδαμε στην εισαγωγή, είναι πολύ σημαντικό να διατηρούμε καλή υγιεινή ύπνου. για να εξασφαλίσετε έναν ξεκούραστο ύπνο, καθώς ο ύπνος είναι μια ζωτική λειτουργία απαραίτητη για πολλούς άλλους λειτουργίες.

Ας σκεφτούμε πότε είμαστε υπερβολικά κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, νυσταγμένοι, παρασυρόμενοι παντού... Δεν είναι αλήθεια ότι δεν αποδίδουμε το ίδιο;

Δουλεύουμε χειρότερα, μελετάμε χειρότερα... και μπορεί να είμαστε και κακοδιάθετοι, ακόμα και οξύθυμοι.

Αυτό συμβαίνει σε ενήλικες, αλλά και σε παιδιά. Γι' αυτό η υγιεινή του ύπνου στα παιδιά θα πρέπει να προωθείται και να λαμβάνεται από πολύ νωρίς. Επιπλέον, όσο πιο γρήγορα αποκτήσουν τα παιδιά αυτές τις συνήθειες, τόσο πιο γρήγορα θα τις εσωτερικεύσουν και θα είναι πιο εύκολο για αυτά να συνεχίσουν να τις εφαρμόζουν στο μέλλον.

Σε αυτό το άρθρο θα επικεντρωθούμε στην υγιεινή του ύπνου στα παιδιά, αν και οι περισσότερες από αυτές τις οδηγίες μπορούν να εφαρμοστούν και σε ενήλικες.

Υγιεινή ύπνου στα παιδιά: πώς να την προωθήσετε και να τα βοηθήσετε να κοιμηθούν

Ας δούμε 10 οδηγίες για την προώθηση της καλής υγιεινής ύπνου στα παιδιά:

1. Διατηρήστε κανονικό ωράριο

Οι ρουτίνες και τα προγράμματα είναι απαραίτητα κομμάτια για την προώθηση της καλής υγιεινής ύπνου στα παιδιά. Αυτό σημαίνει ότι το ιδανικό είναι τα μικρά να κοιμούνται την ίδια ώρα κάθε μέρα (ή αν δεν είναι την ίδια ώρα, τουλάχιστον παρόμοιες ώρες).

Αυτό θα πρέπει επίσης να επεκταθεί στα Σαββατοκύριακα. Οι ρουτίνες δομούν το μυαλό και το σώμα και είναι απαραίτητες για το σώμα να καταλήξει να συσχετίζει αυτή την ώρα με την ώρα του ύπνου.

2. Αποφύγετε την κατανάλωση διεγερτικών

Μια άλλη οδηγία για την προώθηση της υγιεινής του ύπνου στα παιδιά είναι η αποφυγή της κατανάλωσης διεγερτικών ουσιών. Αυτό περιλαμβάνει ποτά που μπορεί να περιέχουν καφεΐνη, αναψυκτικά όπως η Coca-Cola, και τα λοιπά.

Στην ιδανική περίπτωση, δεν θα πρέπει να πίνουν τέτοιου είδους ουσίες ή, αν το πίνουν, τουλάχιστον όχι πολύ αργά την ημέρα, πολύ λιγότερο πριν κοιμηθούν.

3. Ενθαρρύνετε την έκθεση στο φως το πρωί

Η έκθεση σε έντονο φως το πρωί είναι γνωστό ότι επιταχύνει τον ύπνο τη νύχτα, επομένως η ενσωμάτωση αυτής της συνήθειας στη ρουτίνα του μικρού σας μπορεί επίσης να το βοηθήσει να κοιμηθεί καλύτερα. Εκτός, αν το φως είναι φυσικό, πολύ καλύτερα.

4. Αποφύγετε τηλεόραση, tablet, κινητά...

Το φως που εκπέμπεται από συσκευές όπως ταμπλέτες, κινητά και άλλες, δεν συνιστάται όταν κάποιος θέλει να αποκοιμηθεί, γιατί παράγουν ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα: «ξυπνούν» και ενεργοποιούν το σώμα και το μυαλό.

Έτσι, ειδικά στην υγιεινή του ύπνου των παιδιών, Αποθαρρύνεται έντονα να «γαντζώνονται» σε αυτές τις συσκευές λίγο πριν κοιμηθούν; αν τα χρησιμοποιήσουν ας είναι σε εύλογο χρόνο πχ μέχρι τις πέντε με έξι το απόγευμα.

5. αποφύγετε τα βιντεοπαιχνίδια

Σύμφωνα με την προηγούμενη οδηγία, η χρήση βιντεοπαιχνιδιών πριν πάτε για ύπνο επίσης αποθαρρύνεται, επειδή τείνουν να τους διεγείρουν και να τους ενεργοποιούν (να τους κάνουν «σε εγρήγορση», ακριβώς το αντίθετο από αυτό που χρειάζεται ύπνος).

6. Το κρεβάτι, για ύπνο

Φαίνεται κάτι πολύ παράλογο, αλλά μερικές φορές «αμαρτάνουμε» σε αυτό το μοτίβο και δεν το συνειδητοποιούμε. Ο οργανισμός, διανοητικά, αλλά και φυσιολογικά, πρέπει να συνδέει το κρεβάτι αποκλειστικά με τον ύπνο. είναι εξαιτίας αυτού αν τα μικρά, εκτός από το ότι κοιμούνται στο κρεβάτι, παίζουν και σε αυτό, τρώνε, βλέπουν ταινίες ή άλλα πράγματα, αυτό μπορεί να δημιουργήσει πραγματικές δυσκολίες την ώρα του ύπνου και του ύπνου.

Επειδή? Γιατί το σώμα σας δεν συνδέει πλέον το κρεβάτι με τον ύπνο, αλλά με πολλές άλλες καταστάσεις, κάτι που δυσκολεύει τον ύπνο. Αυτό είναι ένα θέμα κλασικής προετοιμασίας (όπου ορισμένα ερεθίσματα και αποκρίσεις συνδυάζονται με τρόπο "Χ").

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τα 10 καλύτερα κόλπα για να κοιμάστε καλύτερα (επικυρώθηκε από την Ψυχολογία)"

7. Μην χρησιμοποιείτε την τηλεόραση για να αποκοιμηθείτε

Μια άλλη οδηγία που προτείνουμε για την προώθηση της υγιεινής του ύπνου στα παιδιά, που σχετίζεται με κάποιες προηγούμενες που αναφέρουν νέες τεχνολογίες, είναι η αποφυγή χρήσης της τηλεόρασης για ύπνο.

Λογικά δεν πρέπει να γίνεσαι δραστικός και να αποφεύγεις την τηλεόραση πάση θυσία (γιατί υπάρχουν παιδιά ακόμα και αυτά που τα πάνε καλά), αλλά μετριάστε τη χρήση του. Αν μπορούν να κοιμηθούν με κάτι άλλο, καλύτερα (για παράδειγμα με ένα βιβλίο), γιατί μερικές φορές η τηλεόραση τους ενεργοποιεί αντί να τους χαλαρώνει.

8. Δημιουργήστε ένα περιβάλλον που διευκολύνει τον ύπνο

Είναι κοινή λογική. Κοιμόμαστε καλύτερα σε περιβάλλοντα όπου νιώθουμε άνετα και άνετα, όσον αφορά τη θερμοκρασία, τη θέση, τα ρούχα...

Είναι εξαιτίας αυτού Είναι πολύ σημαντικό να προσέχουμε το περιβάλλον όπου κοιμόμαστε (δηλαδή, σε αυτήν την περίπτωση το δωμάτιο του παιδιού). Αυτό περιλαμβάνει τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του δωματίου, την ενθάρρυνση της σιωπής, ώστε το παιδί να φορά τα κατάλληλα ρούχα (ούτε πολύ στενά ούτε πολύ "πλατύ") κ.λπ.

Αφ 'ετέρου, Υπάρχουν παιδιά που τους αρέσει λίγη απαλή μουσική, ή ήχους που μιμούνται τα κύματα της θάλασσας, του ανέμου, της βροχής, και τα λοιπά. Για αυτό, υπάρχουν εφαρμογές που μπορεί να είναι χρήσιμες (ελέγξτε το Google Store ή το App Store).

9. Ενθαρρύνετε την τακτική σωματική άσκηση

Η ενασχόληση με τον αθλητισμό είναι εξαιρετική από πολλές απόψεις: ένας από αυτούς, μας χαλαρώνει! Αν και μπορεί να μας ενεργοποιήσει (ειδικά ανάλογα με το άθλημα), όταν περάσει συγκεκριμένος χρόνος από την προπόνηση, νιώθουμε χαλαροί και το σώμα μας το εκτιμά.

Έτσι, η τακτική σωματική άσκηση μπορεί επίσης να προωθήσει την καλή υγιεινή του ύπνου στα παιδιά.

10. πρακτική με το παράδειγμα

Μερικές φορές, για να μάθεις σύμφωνα με ποιες συνήθειες, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από ένα καλό μοντέλο. Γι' αυτό, ως πατέρες και μητέρες, η εξάσκηση με το παράδειγμα μπορεί να βοηθήσει πολύ τα παιδιά μας σε αυτό το θέμα.

Αυτό σημαίνει εφαρμόστε τις παραπάνω οδηγίες και βάλτε τα παιδιά να το παρακολουθήσουν, αφού εκτός από το μόντελινγκ, μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά μας να συνειδητοποιήσουν τη σημασία αυτών των συνηθειών και να τις εσωτερικεύσουν πιο εύκολα.

Από την άλλη πλευρά, η εξάσκηση με το παράδειγμα περιλαμβάνει επίσης τη δημιουργία ενός ήρεμου και ήσυχου περιβάλλοντος στο σπίτι από τα μεσάνυχτα μέχρι την ώρα του ύπνου.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Άλογο (2002). Εγχειρίδιο για τη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία ψυχολογικών διαταραχών. Τομ. 1 και 2. Μαδρίτη. 21ος αιώνας (Κεφάλαια 1-8, 16-18).
• JJG Galve. (2009). Συμβουλές και βοηθήματα για να κοιμάστε καλά. Naturopathic Medicine, 3(2): 72-76.
• P David, M Blanco, M Pedemonte, R Velluti et al. (2008). Ιατρική του ύπνου.- Χιλή: Editorial Mediterraneo.