Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο των βελόνων: 8 βασικές ιδέες

Πολλοί άνθρωποι φοβούνται τις βελόνες. Μπορούμε μάλιστα να τους μιλήσουμε για πολλές περιπτώσεις φοβίας. Η φοβία των βελονών ονομάζεται βελονοφοβία. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για αυτό, μιας και αποτελεί μια μάλλον ιδιαίτερη φοβία για έναν λόγο που δεν θα αποκαλύψουμε ακόμα.

Επιπλέον, θα περιγράψουμε αρκετά βασικές ιδέες για το πώς να ξεπεράσετε τον φόβο των βελόνων. Όπως θα δείτε, η πρώτη επικεντρώνεται στην ψυχολογική θεραπεία (για να ξεπεραστεί η φοβία) και τα ακόλουθα, στην αντιμετώπιση της στιγμή κατά την οποία πρέπει να είμαστε σε επαφή με τη βελόνα (που μπορεί επίσης να είναι καλό για να το ξεπεράσουμε σταδιακά φόβος).

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι φοβιών: Διερεύνηση Διαταραχών Φόβου"

Ο φόβος των βελόνων: μια ιδιαίτερη φοβία

Οι ειδικές φοβίες είναι αγχώδεις διαταραχές, που χαρακτηρίζονται από έναν παράλογο φόβο, δυσανάλογη και έντονη πριν από ένα συγκεκριμένο ερέθισμα ή κατάσταση.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι ειδικών φοβιών. Το DSM-5 (Statistical Manual of Mental Disorders) καθορίζει έως και 5 ομάδες (υποτύπους) συγκεκριμένων φοβιών: ζώα, περιβάλλον, αίμα/ένεση/ζημία (όπου θα τοποθετούσαμε τον φόβο του νερού), διάφορες καταστάσεις και άλλα είδη φοβίες.

Διφασική (αγγειοαγγειακή) απόκριση

Η φοβία των βελόνων είναι μια ιδιαίτερη φοβία, αφού η φυσιολογική απόκριση που εμφανίζεται σε αυτήν διαφέρει από την απόκριση που εμφανίζεται σε άλλους τύπους ειδικών φοβιών.

Ετσι, στην περίπτωση της φοβίας με βελόνα, εμφανίζεται μια διφασική απόκριση στο άτομο, που χαρακτηρίζεται από δύο φάσεις: στο πρώτο παρατηρείται αύξηση σε διάφορες φυσιολογικές παραμέτρους (καρδιακός ρυθμός, αρτηριακή πίεση και αναπνευστικός ρυθμός), και στο δεύτερο, απότομη πτώση όλων αυτών των παραμέτρων.

Ως αποτέλεσμα αυτής της μείωσης, μπορεί να εμφανιστεί ζάλη και αργότερα λιποθυμία. Αξίζει να αναφέρουμε ότι η διφασική απάντηση αυτής της φοβίας περιγράφηκε για πρώτη φορά από τους Graham, Kabler και Lunsford (1961).

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τύποι Αγχωδών Διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο των βελόνων

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο των βελόνων; Εάν έχετε όντως φοβία με τις βελόνες και θέλετε να την ξεπεράσετε, σας συνιστούμε να απευθυνθείτε σε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία, και να κάνετε ψυχολογική θεραπεία.

Στο πρώτο σημείο (πρώτη βασική ιδέα) θα μιλήσουμε γι' αυτό. Ωστόσο, αν θέλετε απλώς να ξεφύγετε από καταστάσεις στις οποίες πρέπει να έρθετε σε επαφή με μια βελόνα, οι παρακάτω 7 ιδέες που προτείνουμε μπορεί να σας φανούν πολύ χρήσιμες.

1. Εκτελέστε ψυχολογική θεραπεία

Εάν θέλετε να μάθετε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο σας για τις βελόνες, το πρώτο πράγμα που πρέπει να σκεφτείτε είναι να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Η ψυχολογική θεραπεία είναι ένα χρήσιμο και αποτελεσματικό εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη φοβία των βελόνων.

Υπάρχουν δύο ψυχολογικές θεραπείες που συνήθως εφαρμόζονται στην περίπτωση συγκεκριμένων φοβιών: αφενός, η θεραπεία για έκθεση, και από την άλλη, γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (αυτές είναι οι θεραπείες με τα μεγαλύτερα στοιχεία και, επομένως, τα περισσότερα αποτελεσματικός).

Ωστόσο, στην περίπτωση της φοβίας από βελόνες (η οποία ανήκει στην ομάδα των «φοβιών του αίμα/ένεση/βλάβη»), η θεραπεία είναι διαφορετική και γενικά εφαρμόζεται η λεγόμενη ένταση με ή καμία εφαρμογή.

Αυτή η τεχνική αποτελείται από αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και τη συστολική πίεση του ασθενούς, πριν εκτεθούν στο φοβικό ερέθισμα (προκειμένου να αποφευχθεί η λιποθυμία τυπική σε αυτό το είδος φοβίας).

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τα 8 οφέλη της μετάβασης σε ψυχολογική θεραπεία"

2. προσπαθήστε να χαλαρώσετε το σώμα σας

Πηγαίνοντας στις ιδέες επικεντρωνόμαστε, όχι τόσο στο πώς να ξεπεράσετε τον φόβο των βελόνων, αλλά μάλλον στο πώς να ξεπεράσετε τον φόβο των βελόνων πώς να ενεργήσουμε σε αυτές τις βασικές στιγμές που δημιουργούν τόσο μεγάλο άγχος, θα ξεκινήσουμε χαλαρώνοντας μας σώμα.

Κατά τη στιγμή της ένεσης ή όταν η βελόνα πρόκειται να έρθει σε επαφή με το σώμα σας (για παράδειγμα όταν κάνετε τατουάζ), είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε το σώμα σας. Είναι ένα πολύ ψυχολογικό θέμα και το γεγονός ότι είστε σε ένταση μπορεί να προκαλέσει την εντατικοποίηση των αισθήσεων φόβου και αγωνίας που σχετίζονται με τις βελόνες.

3. Εφαρμόστε τεχνικές αναπνοής

Εξασκηθείτε στην αργή και βαθιά αναπνοή (για παράδειγμα διαφραγματική αναπνοή), μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Ας θυμηθούμε ότι υπάρχουν διαφορετικές ασκήσεις αναπνοής, που επικεντρώνονται κυρίως στην αντιμετώπιση διαφορετικών αγχωδών διαταραχών, μία από τις οποίες είναι οι φοβίες (σε αυτή την περίπτωση, ο φόβος για τις βελόνες).

Μπορείτε να τα εφαρμόσετε τη στιγμή πριν λάβετε την ένεση ή έρθετε σε επαφή με τη βελόνα (και επίσης κατά τη διάρκεια αυτής της στιγμής).

4. Φανταστείτε άλλα σενάρια

Στην ψυχοθεραπεία, ειδικά σε διάφορες αγχώδεις διαταραχές (όπως φοβικές διαταραχές), χρησιμοποιούνται ευρέως οι τεχνικές της φαντασίας.

Ένα παράδειγμα αυτού είναι οι ευχάριστες ή θετικές εικόνες, που αποτελούνται ακριβώς από αυτό, να φανταζόμαστε χαλαρωτικές σκηνές που μας αρέσουν και που μας απομακρύνουν στιγμιαία από την παρούσα στιγμή. Αυτό θα μας βοηθήσει να αποσπάσουμε την προσοχή μας, δηλαδή να αποκέντρωσε την προσοχή μας από τον φόβο της βελόνας, για να το ανακατευθύνουμε σε ένα άλλο ερέθισμα, στην προκειμένη περίπτωση, θετικό για εμάς.

5. Μιλήστε με το εν λόγω προσωπικό

Μια άλλη βασική ιδέα για το πώς να ξεπεράσουμε τον φόβο των βελόνων είναι να μιλήσουμε με το προσωπικό που μας περιποιείται (για παράδειγμα, τον καλλιτέχνη τατουάζ, ο γιατρός, η νοσοκόμα... Μπορούμε να εξηγήσουμε τον φόβο μας για τις βελόνες από την αρχή, για να εκτονώσουμε τουλάχιστον την ένταση αρχικός.

Επιπλέον, θα μπορέσουν να μας δώσουν χρήσιμες συμβουλές για να αντιμετωπίσουμε αυτή τη φοβερή στιγμή (ιδιαίτερα το υγειονομικό προσωπικό), αφού και αυτοί σίγουρα βλέπουν περιπτώσεις αυτού του τύπου καθημερινά. Από την άλλη, μπορούμε επίσης να εκμεταλλευτούμε την ευκαιρία να τους εξηγήσουμε κάτι για τη ζωή μας, για να αποσπάσουμε την προσοχή μας και να μην έχουμε τόσο επίγνωση της βελόνας.

Αυτό μπορεί να μην μας βοηθήσει να ξεπεράσουμε τη φοβία με τις βελόνες, αλλά θα μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση εκείνη τη στιγμή και να βγούμε από αυτήν «με τα μεγάλα χρώματα».

6. Εστιάστε την προσοχή σας σε άλλα ερεθίσματα

Λίγο σε σχέση με τις προηγούμενες ιδέες, προκύπτει αυτή η άλλη ιδέα: κατευθύνετε την προσοχή σε άλλα ερεθίσματα εκτός από τη βελόνα. Αυτό μπορούμε να το εφαρμόσουμε λίγο πριν μπούμε στο δωμάτιο που θα μας τρυπήσουν και επίσης κατά τη στιγμή της παρακέντησης.

Πριν μπούμε μπορούμε, για παράδειγμα: να ακούσουμε μουσική, να μιλήσουμε με κάποιον, να διαβάσουμε ένα βιβλίο, να ζωγραφίσουμε, να γράψουμε... και ακριβώς τη στιγμή της ένεσης (ή του τατουάζ), μπορούμε να επιλέξουμε να εφαρμόστε οποιαδήποτε από τις παραπάνω οδηγίες (εξασκηθείτε σε βαθιά αναπνοή, φανταστείτε ευχάριστες σκηνές ή εικόνες, μιλήστε με το προσωπικό που μας παρακολουθεί/θεραπεύει, και τα λοιπά.).

7. Φροντίστε την εσωτερική σας ομιλία (σκέψεις)

Αυτό σημαίνει ότι κατευθύνετε στον εαυτό σας ηρεμιστικά μηνύματα και σκέψεις, που έχετε ήδη εφαρμόσει στο παρελθόν.

Για παράδειγμα, στην περίπτωση των ενέσεων, μπορείτε να σκεφτείτε τον επαγγελματισμό των γιατρών και των νοσηλευτών, στην εμπιστοσύνη που μπορείτε να τους δείξετε γιατί το κάνουν αυτό καθημερινά και ξέρουν πώς να το κάνουν για να μην βλάψει, και τα λοιπά

8. Σηκώστε τα πόδια σας

Μια άλλη οδηγία για το πώς να ξεπεράσετε τον φόβο των βελόνων, που σε αυτή την περίπτωση επικεντρώνεται περισσότερο στο να ξεπεράσετε την εν λόγω κατάσταση (μια ένεση και όχι στην ίδια τη φοβία), συνίσταται στο να σηκώνετε τα πόδια σας.

Αυτή η ενέργεια Είναι χρήσιμο για την ανακούφιση ορισμένων ψυχοφυσιολογικών συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη φοβία των βελόνων., δεδομένου ότι έχει διαπιστωθεί ότι σε αυτόν τον τύπο φοβίας εμφανίζεται μια αγγειοαγγειακή απόκριση στο άτομο (αυτή η απόκριση προκαλεί λιποθυμία στο 80% περίπου των περιπτώσεων)

Έτσι, σηκώνοντας τα πόδια μας αφήνουμε το αίμα να φτάσει στον εγκέφαλό μας, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο λιποθυμίας.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

American Psychiatric Association –APA- (2014). DSM-5. Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών. Μαδρίτη: Παναμερικανός. Άλογο (2002). Εγχειρίδιο για τη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία ψυχολογικών διαταραχών. Τομ. 1 και 2. Μαδρίτη. 21ος αιώνας (Κεφάλαια 1-8, 16-18). Pinel, L., and Redondo, M.M. (2014). Προσέγγιση της αιματοφοβίας και οι διαφορετικές γραμμές της έρευνας, Clínica y Salud, 25: 75-84.