Διαταραχές ύπνου ενόψει της κρίσης του κορωνοϊού: τι να κάνουμε;

Η παγκόσμια πανδημία που προέκυψε ως αποτέλεσμα της επέκτασης του κορωνοϊού προκαλεί, σε πολλά σπίτια, εμφάνιση ψυχολογικών προβλημάτων στα οποία μεγάλο μέρος του πληθυσμού δεν γνωρίζει πώς αντιδρώ. Οι διαταραχές ύπνου αποτελούν μέρος αυτών των κοινών μορφών δυσφορίας κατά τη διάρκεια της πανδημίας το οποίο, ευτυχώς, μπορεί να αντιμετωπιστεί εάν ληφθούν μια σειρά μέτρων.

Επομένως, σε όλο αυτό το άρθρο θα δούμε ποια είναι τα χαρακτηριστικά των προβλημάτων όσον αφορά τον καλό ύπνο κατά τη διάρκεια της κρίσης. COVID-19, και τι μπορούμε να κάνουμε για αυτά για να επιστρέψουμε σε μια σωματικά και ψυχικά υγιή ζωή, στην οποία δεν υπάρχει έλλειψη ποιότητας ή ποσότητας υπόλοιπο.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 κύριες διαταραχές ύπνου"

Πώς επηρεάζει η πανδημία του κορωνοϊού την ποιότητα του ύπνου;

Αυτή είναι μια σύνοψη των κοινών προβλημάτων που εμφανίζονται σε ένα πλαίσιο όπως η παγκόσμια πανδημία και οι εβδομάδες περιορισμού στο σπίτι λόγω του κορωνοϊού.

1. Μια ξαφνική αλλαγή στις συνήθειες

Η απλή πράξη της ξαφνικής υιοθέτησης νέων συνηθειών στον τρόπο ζωής μπορεί να βγάλει εντελώς το πρόγραμμα ύπνου μας εκτός πορείας.

. Για παράδειγμα, οι μπαμπάδες και οι μητέρες που πρέπει να φροντίζουν τα παιδιά τους όλη την ημέρα μπορεί να χάσουν στιγμές ελεύθερο χρόνο για τον εαυτό τους, και σε ορισμένες περιπτώσεις έχουν την οικονομική δυνατότητα να τον έχουν μόνο μετά τις 11 το βράδυ. ώρα που πήγαιναν κανονικά για ύπνο.

2. Το άγχος

Η κρίση του κορωνοϊού είναι μια βόμβα άγχους για πολλούς ανθρώπους, τόσο λόγω των συνεπειών της όσον αφορά τον κίνδυνο υγείας όσο και στον αντίκτυπό του στην οικονομία, χωρίς να ξεχνάμε το γεγονός ότι οδηγεί στην αναστολή μιας σειράς βασικών ελευθεριών για την αποτροπή του κύματος λοιμώξεων.

Και δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το άγχος είναι, τελικά, υπερβολική ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος, το οποίο γίνεται πολύ ευαίσθητο σε οποιοδήποτε ερέθισμα στο περιβάλλον που μπορεί να σχετίζεται με απειλές και κινδύνους, καθώς και μεγαλύτερη προδιάθεση για εστίαση της προσοχής σε επαναλαμβανόμενες σκέψεις και βασανιστικός Όλα αυτά κάνουν πιο δύσκολο τον ύπνο και την απόλαυση ποιοτικής ξεκούρασης.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τι είναι το άγχος: πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε"

3. Μη φυσιολογική έκθεση στο φως

Η έκθεση στον ήλιο είναι πιο σημαντική από όσο φαίνεται. Όχι μόνο μας βοηθά να επεξεργαστούμε τη βιταμίνη D, αλλά επιτρέπει επίσης στο «βιολογικό μας ρολόι» να προσαρμοστεί στη φάση της ημέρας κατά την οποία είμαστε χάρη στην απελευθέρωση μιας ουσίας που εκκρίνει το σώμα μας και που εξαρτάται από το φως που φτάνει σε εμάς: μελατονίνη.

Γι' αυτό σε ορισμένες περιπτώσεις είναι πρόβλημα ότι πρέπει να μένουμε σπίτι πολύ περισσότερο από το κανονικό: αυτό συνεπάγεται, σε ορισμένα σπίτια, θα έχουμε λιγότερη βοήθεια από τον Ήλιο όσον αφορά τη ρύθμιση της κατάστασης ενεργοποίησής μας. Επειδή πολλοί άνθρωποι θα εκτίθενται πολύ περισσότερο στο τεχνητό φως παρά στο ηλιακό φως, και αυτό μπορεί να είναι παρόν ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας, το σώμα Θα χάσετε τις αναφορές στις οποίες θα βασιστείτε για να μάθετε πότε πρέπει να αρχίσετε να ξοδεύετε ενέργεια και είναι πιο πιθανό στις 12 το βράδυ να είστε ακόμα πολύ κουρασμένοι. ενεργοποιήθηκε.

4. Διαταραχές ύπνου λόγω χρήσης ουσιών

Αυτές ήταν πολύ δύσκολες εβδομάδες για όσους είχαν ήδη προδιάθεση για κατανάλωση εθιστικές ουσίες, δεδομένου ότι αρκετοί παράγοντες που σχετίζονται με την κατάχρηση ουσιών όπως το αλκοόλ ή το αλκοόλ συνδυάζονται. κάνναβης: σχετική κοινωνική απομόνωση, καθιστική ζωή, αλλαγή των συνηθειών του τρόπου ζωής και έκθεση σε πηγές άγχους (ειδήσεις για την πανδημία και τις επιπτώσεις της στην υγεία και την οικονομία).

Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι χάνουν τις δουλειές τους, όπως είδαμε, και αυτού του είδους οι ευάλωτες καταστάσεις ανοίγουν την πόρτα σε ορισμένους Οι άνθρωποι αναπτύσσουν πολύ επιβλαβείς στρατηγικές αντιμετώπισης, όπως η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών όταν αντιμετωπίζουν ψυχολογική δυσφορία. αφή. Η είσοδος αυτών των χημικών ουσιών στο νευρικό σύστημα είναι ικανή να τροποποιήσει σημαντικά τα προγράμματα ύπνου, και επίσης κάνει τους ανθρώπους να κοιμούνται χειρότερα, γεγονός που υποβαθμίζει περαιτέρω τη σωματική και ψυχική κατάσταση όσων υποφέρουν από αυτά θέματα.

Συμβουλές για να κοιμάστε καλά κατά τη διάρκεια της κρίσης COVID-19

Αυτές είναι μερικές βασικές συμβουλές για την καταπολέμηση των διαταραχών ύπνου που προκαλούνται από την πανδημία του κορωνοϊού.

1. Κάντε μέτρια άσκηση

Είναι σημαντικό ακόμα κι αν δεν μπορείτε να φύγετε από το σπίτι, να κάνετε κάποια άσκηση στο βαθμό που το επιτρέπει η φυσική σας ικανότητα. Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται καν να φύγετε από ένα δωμάτιο: μπορείτε να κάνετε αερόμπικ, μπούρπι, στατικό ποδήλατο κ.λπ. Το σημαντικό είναι ότι αυτή η άσκηση δεν αποτελείται από την εκτέλεση λίγων κινήσεων χρησιμοποιώντας πολλή δύναμη, αλλά μάλλον που αντιστοιχεί περισσότερο σε αερόβια άσκηση.

2. Επωφεληθείτε από το φυσικό φως

Όπως είδαμε, το φυσικό φως είναι πολύ σημαντικό για να κάνει το σώμα μας να προσαρμοστεί στη φάση της ημέρας που βρισκόμαστε. Ετσι, μείνετε κοντά στα παράθυρα και τις πιο ηλιόλουστες βεράντες και προσπαθήστε να μην εκτίθεστε πολύ σε έντονο τεχνητό φως όταν πλησιάζει η ώρα του ύπνου.

3. Έχει πολύ συγκεκριμένο πρόγραμμα

Δεν αξίζει να έχετε κατά νου ότι τέτοια στιγμή πρέπει να κάνετε μια τέτοια δραστηριότητα: δημιουργήστε ένα σαφές πρόγραμμα με όλες τις απαραίτητες λεπτομέρειες και κρεμάστε το σε εμφανές σημείο. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε στην παρόρμηση να αναβάλετε τις ευθύνες σας και θα είναι πιο εύκολο να οργανωθεί η καθημερινότητά σας.

4. Φάτε καλά και αποφύγετε τις εθιστικές ουσίες

Εάν η υγεία σας είναι κακή, η ποιότητα του ύπνου σας θα επιδεινωθεί., και ταυτόχρονα θα είναι πιο εύκολο για εσάς να πέσετε σε αποδιοργανωμένα μοτίβα ανάπαυσης, εκθέτοντας τον εαυτό σας περισσότερο στην κούραση και στην αίσθηση του ύπνου σε στιγμές που δεν θα έπρεπε.

Επομένως, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε όλες τις βιταμίνες και τα μακροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε και μείνετε μακριά από ουσίες με πιθανές εθιστικό, αφού στο τέλος της ημέρας το κύριο χαρακτηριστικό αυτών είναι ότι αλληλεπιδρούν με τον εγκέφαλό σας, κάνοντας τον να λειτουργεί με συγκεκριμένο τρόπο. ανώμαλος

5. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι οι ψυχολόγοι συνεχίζουν να εργάζονται ακόμη και τις εβδομάδες του εγκλεισμού, δεδομένου ότι πολλοί από εμάς προσφέρουμε διαδικτυακές υπηρεσίες βοήθειας μέσω βιντεοκλήσης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό θα είναι ένα απαραίτητο βήμα τόσο για να μπορέσουμε να ανακτήσουμε την καλή ποιότητα ύπνου όσο και για να μπορέσουμε να διαχειριστούμε τα υπόλοιπα ψυχολογικά προβλήματα και προβλήματα συνύπαρξης που μπορεί να προκύψουν σε περιόδους κρίσης του κορωνοϊού.

Εάν ενδιαφέρεστε να λάβετε τη βοήθειά μου ή να διαβάσετε για τις υπηρεσίες που προσφέρω, μεταβείτε αυτή η σελίδα, όπου θα βρείτε πληροφορίες για εμένα και τα στοιχεία επικοινωνίας μου.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Δροσιά, Μ. ΠΡΟΣ ΤΗΝ. et al. (2003). Ο υγιής ύπνος των ηλικιωμένων προβλέπει τη θνησιμότητα από όλες τις αιτίες στα 4 έως 19 χρόνια παρακολούθησης. Psychosomatic Medicine, 65: pp. 63 - 73.
• Reyes, Β.Μ.; Velázquez-Panigua, M. και Prieto-Gómez, B. (2009). Μελατονίνη και νευροπαθολογίες. Στροφή μηχανής. Fac. Med. UNAM, 52(3). Κέντρο Γονιδιωματικών Επιστημών. Ιατρική Σχολή, UNAM.
• Σουμπιράνα, Σ. R., & Adell, M. À. Μ. (2014). Θεραπεία της νυχτερινής διέγερσης και της αϋπνίας στους ηλικιωμένους. FMC-Continuing Medical Training in Primary Care, 21(2): pp. 104 - 112.