Mindfulness: 5 πρακτικές συμβουλές για αρχάριους

Τα τελευταία χρόνια, το Διαλογισμός έχει κερδίσει δημοτικότητα.

Λαμβάνω όλο και περισσότερες ερωτήσεις από άτομα που ενδιαφέρονται να μάθουν να διαλογίζονται, και σίγουρα είναι κάτι που με κάνει χαρούμενο. Είτε για μειώσει το στρες και το άγχος, ή για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής γενικά, συνιστώ πάντα την εισαγωγή της πρακτικής του ενσυνειδητότητα στην καθημερινή ρουτίνα.

Η ενσυνειδητότητα απαιτεί θέληση

Ωστόσο, αν και η επιστήμη έχει παράσχει γνώση για τα πολλά οφέλη που μας φέρνει αυτή η πρακτική (συναισθηματική, ψυχική, σωματική και εσωτερική γαλήνη) η πραγματικότητα είναι ότι δεν είναι εύκολο να διαλογιστείς. Είναι σύνηθες να βλέπουμε ότι οι άνθρωποι ξεκινούν γεμάτοι ενθουσιασμό, απλώς για να προσπαθήσουν, καθώς περνούν οι μέρες δεν μπορούν να βρουν στιγμή για εξάσκηση.

Και δεν πρέπει να μας εκπλήσσει. Έχουμε συνηθίσει να μην σταματάμε να κάνουμε πράγματα, να μην «χάνουμε χρόνο» με δραστηριότητες που δεν έχουν άμεση χρησιμότητα και να ξεφεύγουμε από την πλήξη. Έτσι ο αρχάριος, σχεδόν χωρίς να το καταλάβει, επινοεί πολλαπλές δικαιολογίες για να μην κάνει διαλογισμό.

Η ενσυνειδητότητα θέλει εξάσκηση

Εγώ ο ίδιος, όταν ξεκίνησα, Γρήγορα έγινα ειδικός του "αύριο δεν συμβαίνει". Μου άρεσε η ιδέα ότι αντιπροσωπεύει ο διαλογισμός, τα οφέλη που φέρνει, και ήταν επίσης πολύ καλό να πω ότι εξασκούσα το Mindfulness. Ωστόσο, όταν έρχεται η ώθηση για να σπρώξετε, αναβλητικός και ξανα.

Στο τέλος, είχα την τύχη να ζήσω κοντά σε ένα βουδιστικό μοναστήρι και ζήτησα να συμμετάσχω σε πολλά καταφύγια, βάζοντας τον εαυτό μου σε μια θέση που θα μου φαινόταν άσχημα αν δεν πήγαινα. Χάρηκα πολύ που το έκανα. Σταμάτησα να πιέζω τον εαυτό μου για να πετύχω αυστηρά τους στόχους μου και Συνειδητοποίησα ότι μπορούσα να απολαύσω τον διαλογισμό, στην πραγματικότητα ένιωθα έτσι.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: Mindfulness: 8 οφέλη του mindfulness

Mindfulness: οι συνήθεις δικαιολογίες των αρχαρίων

Επομένως, εάν ξεκινάτε ή σκοπεύετε να ξεκινήσετε σύντομα αυτόν τον διαλογισμό, θα ήθελα να τα μοιραστώ μαζί σας συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τις πέντε κορυφαίες κοινές δικαιολογίες:

1. δεν έχω χρόνο

Αυτό είναι αναμφίβολα το πιο επαναλαμβανόμενο και ίσως το πιο παράλογο από όλα. Είμαστε όλοι απασχολημένοι, ναι, αλλά έχουμε πάντα πέντε λεπτά να αφιερώσουμε στον εαυτό μας.

Πολλοί αρχάριοι πιστεύουν ότι πρέπει να ξεκινήσουν με 30 λεπτά διαλογισμού την ημέρα και αυτό είναι μεγάλο λάθος. Το κλειδί είναι η πρόοδος. Βάλτε έναν απλό στόχο, για παράδειγμα 5 λεπτά την ημέρα την πρώτη εβδομάδα έως ότου μπορείτε να διαλογίζεστε τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα. Δημιουργήστε τη συνήθεια να αφιερώνετε 5 λεπτά την ημέρα και σιγά σιγά ανεβείτε στα 8, 10 λεπτά κ.ο.κ., είναι ο καλύτερος τρόπος για να νιώσετε άνετα με αυτή την πρακτική. Σκεφτείτε ότι μόλις 10 λεπτά καθημερινού διαλογισμού σας φέρνουν ήδη πολλά οφέλη.

2. βαριέμαι

Ο μεγαλύτερος εχθρός του αρχικού διαλογιστή είναι η πλήξη, και ειλικρινά το καταλαβαίνω. Μια δραστηριότητα που συνίσταται στο να μην κάνεις τίποτα δεν ακούγεται ιδιαίτερα ελκυστική.

Αλλά φίλε, το να μην κάνεις τίποτα σημαίνει ήδη κάτι. Και είναι πραγματικά δύσκολο. Αφήστε κάποιον να σας καθοδηγήσει αρχικά, εξασκηθείτε στον καθοδηγούμενο διαλογισμό για να τον κάνετε λιγότερο βαρετό. Υπάρχουν επίσης διαλογισμοί πολύ διαφορετικών τύπων, μερικοί βασίζονται σε ορισμένα θέματα που μπορεί να είναι πιο ελκυστικά για εσάς ή σε επαναλαμβανόμενα μάντρα. Αυτό το κάνει πιο ευχάριστο καθώς μειώνει την εντύπωση ότι δεν κάνετε τίποτα.

3. Δεν τα πάω καλά

Μία από τις μεγαλύτερες δυσκολίες στον διαλογισμό είναι να θέτεις προσδοκίες ή να επαναλαμβάνεις στον εαυτό σου «όλοι διαλογίζονται καλά εκτός από εμένα».

Εάν δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας επειδή διαφορετικές σκέψεις όπως η λίστα με τα ψώνια, τα σχέδια για το Σαββατοκύριακο ή πόσο βαριέστε, συγχαρητήρια! Δηλαδή κάνεις φαινομενικά. Ο στόχος του διαλογισμού Mindfulness είναι ακριβώς αυτός, παρατηρήστε όλες τις σκέψεις που περνούν από το μυαλό σας. Απλώς παρατηρήστε τα, αποδεχτείτε ότι σας αποσπάστηκε η προσοχή και επιστρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας, μέχρι να έρθει η επόμενη απόσπαση της προσοχής.

• Για να αρχίσετε να κυλάτε: "5 ασκήσεις ενσυνειδητότητας για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας ευεξία"

4. Έχω κάτι σημαντικό να κάνω

Διαλογίζεστε και ξαφνικά μια από τις σκέψεις που σας αποσπούν την προσοχή σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι στην πραγματικότητα έχετε ξεχάσει κάτι σημαντικό που πρέπει να κάνετε.

Δεν μπορείς να σταματήσεις να το σκέφτεσαι, οπότε αυτή τη φορά, ναι, πείθεις τον εαυτό σου ότι αυτός ο διαλογισμός δεν πρόκειται να βοηθήσει καθόλου. Λάθος! Όσο πιο αποσπασμένος τόσο το καλύτερο, για να μην βαριέσαι. Παρατηρήστε πόσο αποσπασμένοι και νευρικοί είστε. Έχετε επίγνωση της γρήγορης αναπνοής σας και πόσο σας ενδιαφέρει ό, τι κι αν πρέπει να κάνετε. Ευθυμία, άλλωστε, σε δέκα μόλις λεπτά μπορείτε να το κάνετε.

5. Δεν ξέρω από πού να ξεκινήσω

Μια καλή ιδέα θα ήταν να ξεκινήσετε από την αρχή. Απλά καθίστε και προσέξτε την αναπνοή σας, έναν ήχο ή ένα εξωτερικό αντικείμενο. Δεν χρειάζεσαι τίποτα άλλο. Δεν παίζει κλασική μουσική στο παρασκήνιο, χωρίς αρωματικά κεριά, δεν μπορεί να καθίσει στη θέση του λωτού. Απλώς βολευτείτε αλλά μην ακουμπάτε το κεφάλι σας, συνεχίστε έτσι για να μην αποκοιμηθείτε. Παρατηρήστε πώς αναπνέετε και πώς εκπνέετε και εισπνέετε. ΚΑΙ... voila, Κάνεις ήδη διαλογισμό!

Ελπίζω αυτές οι μικρές συμβουλές να σας έπεισαν να καταρρίψετε αυτές τις δικαιολογίες που όλοι κάνουμε για να μην κάνουμε διαλογισμό και να δοκιμάσετε πραγματικά. Όταν δεν το περιμένεις, θα ανακαλύψεις ότι έχεις κολλήσει!