Ο νευρολόγος και ο μουσικός δημιουργούν την τέλεια μουσική για ύπνο

Τα προβλήματα αϋπνίας είναι ευρέως διαδεδομένα από τις δυτικές χώρες, ειδικά λόγω ενός ταραχώδους ρυθμού ζωής με χαοτικά ωράρια και την πανταχού παρουσία οθονών που τοποθετούνται μπροστά στα μάτια λίγο πριν κοιμηθεί. Ωστόσο, η ταλαιπωρία που προκαλείται από την ανάγκη να πάτε σε ένα ιατρείο για να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα συχνά οδηγεί τους ανθρώπους να αναζητούν «μπαλώματα» για άμεσες λύσεις για να αποκοιμηθούν.

Η χρήση του μελατονίνη Είναι μια πολύ δημοφιλής επιλογή, η επαναπροσαρμογή ενός επαρκούς προγράμματος ύπνου, αλλά είναι δυνατή που με το πέρασμα του χρόνου εμφανίζονται πολλές περισσότερες καθημερινές λύσεις αποτελεσματικός. Για παράδειγμα, η δυνατότητα χρήσης μουσικής για καλύτερο ύπνο είναι πολλά υποσχόμενη.

Υποδεικνύοντας προς αυτή την κατεύθυνση, ο νευροεπιστήμονας David Eagleman και ο Βρετανός μουσικός Max Richter Έχουν σχεδιάσει μια σειρά ορχηστρικών μουσικών κομματιών με στόχο να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε ενώ ακούτε.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 κύριες διαταραχές ύπνου"

Μια λίστα αναπαραγωγής που δημιουργήθηκε για καλύτερο ύπνο

Οι επιπτώσεις της μουσικής στον ανθρώπινο εγκέφαλο έχουν τεκμηριωθεί σε πλήθος ερευνών για το θέμα. Για παράδειγμα, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την καλύτερη αντιμετώπιση του πόνου και επίσης έχει σαφείς επιπτώσεις στη συναισθηματική κατάσταση των ανθρώπων και την ικανότητά τους να προκαλούν ορισμένες αναμνήσεις.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ιδέα του σχεδιασμού μουσικών κομματιών ειδικά σχεδιασμένων για να έχουν αποτελέσματα στον εγκέφαλο που διευκολύνουν την έναρξη του ύπνου δεν είναι παράλογη. Στην πραγματικότητα, η ακουστική πληροφορία είναι ικανή να τροποποιήσει τη συμπεριφορά σχεδόν όλων των δομών του εγκεφάλου, που ένας από τους πρώτους «σταθμούς» τους είναι ο θάλαμος, μια περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη διανομή των πληροφοριών που προέρχονται από τις αισθήσεις σε όλες τις ομάδες νευρώνων (εκτός από την περίπτωση του μυρωδιά).

• Σχετικό άρθρο: "3 περίεργες επιδράσεις της μουσικής στη συμπεριφορά σας"

Η μουσική των Richer και Eagleman

Σε αυτήν την περίπτωση, αυτοί οι δύο ειδικοί έχουν εργαστεί σε συντονισμό για την ανάπτυξη μουσικής που έχει απώτερο σκοπό μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και φτιάξτε το εγκεφαλικά κύματα περνούν σε μια φάση ακραίας χαλάρωσης, γεγονός που καθιστά πολύ πιο πιθανή την έναρξη της διαδικασίας ύπνου.

Η δημιουργία του έχει εκδοθεί σε δύο διαφορετικές μορφές. Το πρώτο είναι ένα CD διάρκειας μιας ώρας που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και το δεύτερο είναι η πλήρης έκδοση σε ψηφιακή μορφή, η οποία διαρκεί 8 ώρες και είναι σχεδιασμένο να χτυπάει ακόμα και όταν κοιμάστε, για να μας κρατήσει σε κατάσταση ολικής αποσύνδεσης.

Μπορείτε να αγοράσετε αυτή τη μεγάλη έκδοση κάνοντας κλικ εδώ, ενώ η σύντομη έκδοση είναι διαθέσιμη εδώ. Είναι ένα πρωτότυπο δώρο για κάποιον που δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί ή μπορείτε επίσης να πειραματιστείτε με αυτή τη μουσική εάν σας επηρεάζει η αϋπνία. Σε κάθε περίπτωση, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος και αυτός που προσφέρει τις περισσότερες εγγυήσεις για την καταπολέμηση των προβλημάτων ύπνου είναι πηγαίνετε στο γιατρό και, από εκείνη την πρώτη διαβούλευση, ξεκινήστε με προγράμματα παρέμβασης εξειδικευμένα στη θεραπεία διαταραχών ύπνου όνειρο.

Άλλοι τρόποι αντιμετώπισης της αϋπνίας

Εκτός από τη χρήση αυτού του είδους χαλαρωτικής μουσικής, μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε άλλες στρατηγικές και πόρους για να απολαύσετε έναν ξεκούραστο ύπνο και βάλε υπό έλεγχο την αϋπνία.

Για παράδειγμα, οι τεχνικές διαλογισμού που εξασκούνται λίγο πριν πάτε για ύπνο μπορούν να βοηθήσουν, όπως και ορισμένες εγγραφές ASMR περιβάλλοντος. Ομοίως, κάτι τόσο απλό όσο μείνετε μακριά από τεχνητές πηγές φωτός πριν πάτε για ύπνο βοηθάει πολύ, αφού ο εγκέφαλός σας θα συνηθίσει τις ώρες που χαρακτηρίζονται από το φυσικό φως. Με τον ίδιο τρόπο, το να βγαίνετε στον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά επίσης να διατηρείτε το βιολογικό σας ρολόι καλά προσαρμοσμένο.

Από την άλλη πλευρά, η άσκηση κοντά στο σούρουπο δεν συνιστάται. Καλύτερα να το εξασκείτε το πρωί ή το μεσημέρι.

Η χρήση της προαναφερθείσας μελατονίνης μπορεί επίσης να βοηθήσει σε ορισμένες περιπτώσεις. Ένα από τα πλεονεκτήματά του είναι ότι είναι μια ουσία που παράγεται από τον οργανισμό και επομένως δεν έχει επεμβατική δράση στον οργανισμό. απλά αυξάνει τα επίπεδα μιας ουσίας που ήδη έχουμε.

• Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τις στρατηγικές για καλύτερο ύπνο σε αυτό το άρθρο: "Καταπολεμήστε την αϋπνία: 10 λύσεις για να κοιμάστε καλύτερα"