Ψυχολογική θεραπεία για την ενίσχυση των 24 δυνατών σημείων
Παραδοσιακά, η ψυχολογία έχει επικεντρωθεί πάνω από όλα στην εξάλειψη των συμπτωμάτων, κάτι που απαιτεί ο ασθενής όταν έρχεται να συμβουλευτεί. Ετσι, εάν έχετε κατάθλιψη, ζήτηση αφαιρέστε τη θλίψη και την απελπισία, και αν για παράδειγμα έχετε ανησυχία (με δυσκολία στην αναπνοή, αίσθημα παλμών, κλπ) θέλετε να εξαλείψετε το άγχος.
Από τη δική μου άποψη, Αν η ψυχολογική θεραπεία επικεντρώνεται αποκλειστικά στο αρνητικό («αφαιρώ το κακό και τέλος») είναι ελλιπής, αφού εστιάζει μόνο στην εξάλειψη αυτού που δημιουργεί δυσφορία χωρίς να δουλεύει στα θετικά, τη δυνατότητα ανάπτυξης δυνατών σημείων.
Η θεραπεία δεν πρέπει να στοχεύει μόνο στην «εξάλειψη του πόνου» αλλά και στην ενίσχυση των πόρων που διαθέτουμε και στην καλλιέργεια του θετικά συναισθήματα και σκέψεις.
Ψυχολογία για να αναπτύξει δυνάμεις
Εκτός από τη χρήση τεχνικών για τον έλεγχο των συμπτωμάτων (τεχνικές χαλάρωσης, τεχνικές τροποποίησης σκέψης, επίλυση προβλημάτων, αυτοέλεγχος...) το άτομο πρέπει να αναπτύξει την ικανότητα να απολαμβάνει, την ικανότητα να αναγνωρίζει το νόημα της ζωής του, τις προσωπικές του ικανότητες, την αισιοδοξία...
Με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο αντισταθμίζονται οι αδυναμίες και επουλώνονται οι πληγές, αλλά αναπτύσσονται ικανότητες που το άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει στο μέλλον. Επιπλέον, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε επίσης να εργαστείτε προληπτικά (όχι μόνο από ένα μοντέλο «θεραπείας εάν υπάρχουν συμπτώματα» σε θέματα όπως η βία είτε κατανάλωση ναρκωτικών.
Από αυτή τη θέση, τα θετικά συναισθήματα καλλιεργούνται σε τρεις χρονικές στιγμές: στο παρελθόν, εκτιμώντας το με θετικό τρόπο ώστε να δημιουργεί ευημερία. στο παρόν, να έχουν κίνητρα και ροή? και στο μέλλον να το κοιτάμε θετικά με ελπίδα και αισιοδοξία.
Μπορείτε να έχετε θετικά συναισθήματα σε μια προσωρινή στιγμή αλλά όχι στις άλλες: Για παράδειγμα, μπορεί κανείς να αισθάνεται ήρεμος το παρόν και να έχουν ελάχιστη ελπίδα για το μέλλον, ή να προσβλέπουν στο παρόν και το μέλλον, αλλά να μην είναι ικανοποιημένοι με αυτό το παρελθόν.Το σημαντικό είναι ότι είναι κάτι καλλιεργήσιμο.
Μαθαίνοντας να αποκτάς αυτονομία
Αν, για παράδειγμα, είναι παρελθόν «αυτός που μας πιάνει», μπορούμε να μάθουμε σε όλη τη διάρκεια της θεραπείας να ξαναγράφουμε την ιστορία μας για να συνεχίσουμε τον δρόμο μας. Στην περίπτωση του παρελθόντος, τα συναισθήματά μας καθορίζονται πλήρως από τη σκέψη μας, από την ερμηνεία που κάνουμε. για αυτό, ξαναγράφοντας τη βιωμένη ιστορία, τα συναισθήματα αλλάζουν.
Μπορούμε να αναλογιστούμε αυτές τις τρεις φορές: στο παρελθόν, αυτό που έκανα πριν από πολύ καιρό για το οποίο νιώθω περήφανος. στο παρόν γράψε 3 θετικά πράγματα για παράδειγμα σήμερα? και στο μέλλον, τι θα ήθελα να κάνω βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.
24 προσωπικές δυνάμεις
Τα δυνατά σημεία είναι ψυχολογικά χαρακτηριστικά και χαρακτηριστικά που εμφανίζονται σε διαφορετικές καταστάσεις και με την πάροδο του χρόνου και μπορούν να εκπαιδευτούν και επομένως να βελτιωθούν. Είναι οι εξής.
Δυνατά σημεία που συνεπάγονται την απόκτηση και χρήση γνώσεων
1. Περιέργεια, ενδιαφέρον για τον κόσμο.
2. Αγάπη για γνώση και μάθηση (συνεχής τάση για απόκτηση νέας μάθησης).
3. κρίση, κριτική σκέψη, ανοιχτόμυαλος (σκέφτομαι τα πράγματα και εξετάζω όλα τα νοήματά τους, χωρίς να βγάζω βιαστικά συμπεράσματα τυχαία).
4. εξυπνάδα, πρωτοτυπία, πρακτική νοημοσύνη (σκέφτομαι νέα και παραγωγικά μονοπάτια και τρόπους να κάνουμε πράγματα).
5. κοινωνική νοημοσύνη, προσωπική νοημοσύνη, συναισθηματική νοημοσύνη (γνώση του εαυτού και των άλλων).
6. Προοπτική (να μπορούν να βοηθήσουν τους άλλους να λύσουν προβλήματα και να αποκτήσουν προοπτική για τον εαυτό τους).
Δυνατά σημεία που συνεπάγονται την επίτευξη στόχων σε δύσκολες καταστάσεις
7. θάρρος και γενναιότητα (μην σας τρομάζει η απειλή, η αλλαγή, η δυσκολία ή ο πόνος).
8. Επιμονή, εργατικότητα, εργατικότητα (επιμονή σε μια δραστηριότητα παρόλο που υπάρχουν εμπόδια).
9. Ακεραιότητα, ειλικρίνεια, αυθεντικότητα (αναλαμβάνοντας την ευθύνη για τα δικά του συναισθήματα και τις ενέργειες που έγιναν).
Δυνατά σημεία που συνεπάγονται φροντίδα και προσφορά φιλίας και στοργής στους άλλους
10. Καλοσύνη και γενναιοδωρία.
11. να αγαπάς και να αγαπιέσαι (τιμήστε τις οικείες και βαθιές σχέσεις με τους άλλους).
Δυνατά σημεία που συνεπάγονται μια υγιή κοινοτική ζωή
12. ευγένεια, ΟΜΑΔΙΚΗ ΔΟΥΛΕΙΑ, πίστη (να δουλεύεις καλά σε μια ομάδα ή μια ομάδα ανθρώπων, να είσαι πιστός στην ομάδα και να νιώθεις μέρος της).
13. Αμεροληψία και ισότητα (Μην επιτρέπετε στα προσωπικά συναισθήματα να μεροληπτούν αποφάσεις για άλλους ανθρώπους.)
14. Ηγεσία (ενθαρρύνετε την ομάδα της οποίας είναι μέλος να κάνει πράγματα και να ενισχύσει τις σχέσεις μεταξύ των ατόμων της ομάδας).
Δυνατά που μας προστατεύουν από τις υπερβολές (εγκράτεια)
15. αυτοέλεγχος (ικανότητα ρύθμισης των συναισθημάτων και πράξεών του, έλεγχος των παρορμήσεων και των συναισθημάτων).
16. Σύνεση, διακριτικότητα, προσοχή (μην πείτε και μην κάνετε κάτι που μπορεί αργότερα να μετανιώσετε).
17. σεμνότητα, ταπεινοφροσύνη (Μην προσπαθείς να είσαι το κέντρο της προσοχής ή να πιστεύεις τον εαυτό σου πιο ξεχωριστό από τους άλλους).
Δυνάμεις που δίνουν νόημα στη ζωή (υπέρβαση)
18. Εκτίμηση της ομορφιάς και της υπεροχής (Να ξέρετε πώς να εκτιμάτε την ομορφιά των πραγμάτων, από μέρα σε μέρα ή να ενδιαφέρεστε για πτυχές της ζωής όπως η φύση, η τέχνη, η επιστήμη).
19. Ευγνωμοσύνη (Να γνωρίζετε τα καλά πράγματα που συμβαίνουν σε κάποιον και να εκφράσετε ευγνωμοσύνη).
20. Ελπίδα, αισιοδοξία, προβολή προς το μέλλον (να περιμένετε το καλύτερο του μέλλοντος και σχεδιάστε να το πετύχετε).
21. Πνευματικότητα, πίστη, θρησκευτική αίσθηση (Έχοντας μια φιλοσοφία ζωής, θρησκευτική ή μη, που σας τοποθετεί ως μέρος του σύμπαντος γενικά, έχοντας έναν σκοπό στη ζωή).
22. Συγνώμη (συγχωρέστε, δίνοντας μια δεύτερη ευκαιρία στους άλλους).
23. Αίσθηση του χιούμορ (του αρέσει να γελάει και να κάνει τους άλλους να γελούν, βλέπει τη θετική πλευρά της ζωής).
24. πάθος, ενθουσιασμός.