Πώς το άγχος επηρεάζει την καρδιά: κίνδυνοι για την υγεία

Στη λαϊκή συλλογικότητα, η τυπική εικόνα κάποιου που, εξαιρετικά πιεσμένος, καταλήγει υποφέρουν από κάθε είδους ιατρικές παθήσεις, όπως απώλεια μαλλιών, γαστρεντερικά προβλήματα και επίσης α έμφραγμα.

Αν και η σχέση μεταξύ στρεσογόνων καταστάσεων και καρδιακών προβλημάτων θεωρούνταν πάντα δεδομένη, δεν είναι Μόλις σχετικά πρόσφατα το άγχος είχε ενσωματωθεί ως παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Σε αυτό το άρθρο Θα δούμε πώς το άγχος επηρεάζει την καρδιά, εξηγώντας τη σημασία των φάσεων εξέλιξης μιας αγχωτικής απόκρισης καθώς και σχολιάζοντας ορισμένες στρατηγικές για την επίτευξη μιας πιο υγιούς καρδιάς.

• Σχετικό άρθρο: "Τα είδη του στρες και οι αιτίες τους"

Πώς το άγχος επηρεάζει την καρδιά;

Το άγχος είναι ένα συναίσθημα που υπάρχει σε όλους κάποια στιγμή στη ζωή τους. Όπως κάθε συναίσθημα, αυτό συνεπάγεται μια σειρά από συνέπειες ανάλογα με τον βαθμό εμφάνισης, την ένταση και τον τύπο του.

Ένας από τους πιο δημοφιλείς ορισμούς του άγχους είναι ότι πρόκειται για αντίδραση μάχης ή φυγής σε μια απειλητική κατάσταση, αν και αυτό δεν είναι απολύτως σωστό. Σήμερα, κατανοούμε το άγχος ως αυτό

φυσιολογική, ψυχολογική και συμπεριφορική απόκριση που πραγματοποιεί ένα άτομο για να προσαρμοστεί και να προσαρμοστεί στις πιέσεις, τόσο εσωτερική όσο και εξωτερική, στην οποία έχει υποβληθεί.

Αυτές οι πιέσεις μπορεί να είναι πραγματικά απειλητικές και να περιλαμβάνουν αρνητική απάντηση τόσο στο μυαλό όσο και στο σώμα του ατόμου (δυσφορία). Ωστόσο, το άγχος μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε ένα πλαίσιο που είναι ευεργετικό για την υγεία, όπως η εκτέλεση ενός αθλήματος υψηλής έντασης (eustress).

Όπως ήδη αναφέρθηκε, το άγχος συνεπάγεται μια φυσιολογική απόκριση, η οποία Μπορεί να παρατηρηθεί βλέποντας τις ορμονικές αλλαγές που παρουσιάζει το άτομο. Το σώμα είναι σε επιφυλακή και προετοιμάζεται να αντιμετωπίσει μια κατάσταση που πρέπει να ξεπεράσει για να εγγυηθεί την επιβίωσή του. Υπάρχει μια ολόκληρη σειρά αλλαγών στο κυκλοφορικό επίπεδο. Τα επίπεδα γλυκόζης, ερυθρών αιμοσφαιρίων, λευκοκυττάρων και αιμοπεταλίων στην κυκλοφορία του αίματος αυξάνονται.

Το σώμα εστιάζει τις ενέργειές του στον εγκέφαλο, την καρδιά και τους μύες, εις βάρος των υπολοίπων οργάνων. Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, οι μύες συστέλλονται αυξάνοντας για σύντομο χρονικό διάστημα τη δύναμη του ατόμου, η αναπνοή επιταχύνεται, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται στεφανιαίες αρτηρίες και επίσης σκελετικούς μύες ενώ τα αγγεία που σχετίζονται με το πεπτικό σύστημα είναι σύμβαση. Η κύστη χαλαρώνει, το ορθό συσπάται, οι κόρες των ματιών διαστέλλονται και το σώμα αρχίζει να ιδρώνει.

Καρδιαγγειακές παθήσεις

Αν και το άγχος έχει συνδεθεί με καρδιακά προβλήματα από αμνημονεύτων χρόνων, δεν ήταν μέχρι σχετικά πρόσφατα ότι το άγχος είχε συμπεριληφθεί ως παράγοντας που ενισχύει τη νόσο καρδιαγγειακά. Η Καρδιοψυχολογία είναι ο κλάδος των επιστημών υγείας που είναι υπεύθυνος για τον καθορισμό της σχέσης μεταξύ ψυχοκοινωνικών παραγόντων με την εμφάνιση και την αποκατάσταση της καρδιακής νόσου.

Οι άνθρωποι που είναι πιο πιθανό να παρουσιάζουν αυτό το συναίσθημα πιο συχνά είναι επίσης πιο πιθανό να εκδηλωθούν καρδιαγγειακά προβλήματα, όπως εγκεφαλική ισχαιμία ή εγκεφαλικό επεισόδιο, στηθάγχη και καρδιακή προσβολή.

Η αρτηριακή πίεση εκτοξεύεται στα ύψη και εμφανίζονται κακοήθεις αρρυθμίες. Υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος θρόμβων, καθώς τα αιμοπετάλια αυξάνονται και υπάρχει μεγαλύτερη πήξη. Με τη σειρά του, η αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης μειώνεται και τα επίπεδα λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας μειώνονται επίσης, η οποία είναι ευρέως γνωστή ως καλή χοληστερόλη. Το αίμα γίνεται πιο παχύρρευστο και οι αρτηρίες χάνουν την ελαστικότητά τους, επιβλαβείς ουσίες συσσωρεύονται στα τοιχώματά τους και δυσκολεύουν τη διέλευση του αίματος.

Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, εάν παραμείνει ενεργό για μεγάλο χρονικό διάστημα, αρχίζει να λειτουργεί αναποτελεσματικά.. Αυτό προκαλεί προβλήματα με την ηλεκτρική αγωγιμότητα στην καρδιά, συμβάλλοντας στον ακανόνιστο χτύπημα της (αρρυθμία). Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, η αρρυθμία μπορεί να γίνει η ξαφνική διακοπή της καρδιάς, η οποία θα προκαλούσε το θάνατο του ατόμου.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τα 13 μέρη της ανθρώπινης καρδιάς (και οι λειτουργίες τους)"

Σημασία των φάσεων του στρες

Όπως ήδη αναφέρθηκε, δεν είναι κακό όλο το άγχος. Αντίθετα, είναι μια απάντηση που εγγυάται την επιβίωση του ατόμου, εάν συμβεί στην κατάλληλη κατάσταση και σε επίπεδα που αντιπροσωπεύουν υψηλή λειτουργικότητα για το άτομο.

Το πρόβλημα εμφανίζεται όταν ο οργανισμός εκδηλώνει αυτή την απόκριση για πολύ καιρό ή με πολύ υψηλή ένταση. μπροστά σε μια απειλή που, ίσως, δεν είναι τόσο μεγάλη υπόθεση.

Γι' αυτό, για να κατανοήσουμε λίγο πιο διεξοδικά τη διαφορά μεταξύ υγιούς στρες και αγωνίας, παρουσιάζουμε τις φάσεις αυτής της διαδικασίας, συνδέοντάς τις με την καρδιαγγειακή υγεία.

1. Πρώτη φάση: συναγερμός

Ο συναγερμός είναι η πρώτη φάση που εμφανίζεται ως απάντηση σε ένα αγχωτικό γεγονός. Εδώ είναι που το άτομο αποφασίζει να επιλέξει μία από τις ακόλουθες δύο στρατηγικές: μάχη ή φυγή.

Αυτή η φάση συνεπάγεται υψηλή κατανάλωση ενέργειας και είναι το κλειδί για να μπορέσει το άτομο να προσαρμοστεί στη νέα κατάσταση.

Εάν η φάση συναγερμού περάσει σωστά, περνά αυτόματα στη φάση της ανάρρωσης, αναστέλλοντας το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και κυρίως το παρασυμπαθητικό, το οποίο αποκαθιστά την ισορροπία πριν από την εμφάνιση του στρεσογόνου ερεθίσματος.

2. Δεύτερη φάση: αντίσταση

Σε περίπτωση που η πρώτη φάση δεν έχει ξεπεραστεί ικανοποιητικά ή έχει συμβεί ανάκαμψη, μπαίνει η φάση αντίστασης.

Το άτομο συνεχίζει να είναι ενεργό και εστιάζει τις δυνάμεις του για να αντιμετωπίσει την απειλητική κατάσταση, η οποία προκαλεί σταδιακή εξάντληση των ενεργειακών αποθεμάτων. Αφ 'ετέρου, το νευροενδοκρινικό σύστημα βρίσκεται υπό έντονη δραστηριότητα, με αποτέλεσμα να καταλήξει να γίνει αναποτελεσματικό μέχρι να φτάσει στην αποτυχία.

Οι λόγοι για τους οποίους το άγχος εκδηλώνεται αναποτελεσματικά μπορεί να σχετίζονται με την έκθεση σε έναν πολύ έντονο οξύ ή χρόνιο στρεσογόνο παράγοντα.

Μπορεί επίσης να οφείλεται στο ίδιο το άτομο, που έχει διαταραχή προσωπικότητας, δεν έχει πόρους αποτελεσματικό για την αντιμετώπιση του στρες ή για μια οργανική ασθένεια που επηρεάζει το σύστημα νευροενδοκρινική.

3. Τρίτη φάση: εξάντληση

Σε αυτό το σημείο, όπου το σώμα έχει υποστεί μεγάλη πίεση, το άγχος γίνεται πρόβλημα υγείας, συμβάλλοντας στην εμφάνιση τόσο σωματικής όσο και ψυχολογικής παθολογίας.

Πώς να αποτρέψετε τις επιπτώσεις του στρες στην καρδιά;

Ένας από τους θεμελιώδεις παράγοντες για να έχουμε μια καλή ποιότητα ζωής είναι τα χαμηλά επίπεδα στρες, επιπλέον έχουν τους απαραίτητους πόρους για να γνωρίζουν πώς να αντιμετωπίζουν με υγιή τρόπο καταστάσεις που συνεπάγονται κάποια αλλαγή ή είναι απειλητικές. Παρακάτω μπορείτε να δείτε μερικές στρατηγικές που βοηθούν στη μείωση των βλαβερών επιπτώσεων του στρες στην καρδιαγγειακή υγεία.

1. Φυσική άσκηση

Τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή είναι πιο επιρρεπή σε καρδιακά προβλήματα. Αυτό δεν συμβαίνει μόνο επειδή η μη συχνή άσκηση συνεπάγεται προβλήματα υγείας από μόνη της, αλλά και ότι τα άτομα που δεν ασκούν συχνά σωματική δραστηριότητα τείνουν να αισθάνονται πιο κυκλοθυμικά και θερμόθυμος

Έτσι, ο καρδιαγγειακός κίνδυνος τους διπλασιάζεται, αφού μπορεί να εμφανίσουν ιατρικές παθήσεις όπως π.χ παχυσαρκία, αρτηριακή υπέρταση ή υπερχοληστερολαιμία, που συνεπάγεται μεγαλύτερη πίεση στην καρδιά.

Συνιστάται να κάνετε ασκήσεις που αφορούν μεγάλες μυϊκές ομάδες. για μεγάλα χρονικά διαστήματα, όπως κολύμπι, ποδηλασία ή αερόμπικ.

2. Σίτιση

Ένα άλλο βασικό κλειδί για την καλή καρδιαγγειακή υγεία είναι να ελέγχετε τι τρώτε.

Μια ισορροπημένη διατροφή με κατάλληλες ποσότητες υδατανθράκων, υγιεινών λιπαρών, πρωτεϊνών, ιχνοστοιχείων και βιταμίνες, προάγει την καλή λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, εκτός από την παροχή καλής σταθερότητας Συναισθηματική.

Τα λίπη και τα σάκχαρα μπορούν να συμβάλλουν στην κακή διάθεση, και επομένως τείνουν να αγχώνονται. Τα τρόφιμα που περιέχουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Θα πρέπει επίσης να μειωθεί η κατανάλωση ροφημάτων με καφεΐνη, ιδίως κόλα και καφέ, καθώς και αλκοολούχων ποτών και καπνού, καθώς τα συστατικά τους ενισχύουν την εμφάνιση του στρες.

Πρέπει να πούμε ότι δεν είναι όλα τα καφεϊνούχα ποτά δυνητικά αγχωτικά, αφού το πράσινο τσάι ευνοεί τη θετική ρύθμιση των ορμονών του στρες.

3. Καλόν ύπνο

Όσοι κοιμούνται άσχημα βρίσκονται σε κακή διάθεση την επόμενη μέρα και, φυσικά, είναι πιο πιθανό να επιτεθούν με το παραμικρό. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες την ημέρα, καθώς ο ύπνος βοηθά στην ανανέωση των κυττάρων.

Το να μην κοιμάται μπορεί να προκαλέσει το άτομο να βυθιστεί σε έναν κύκλο που τρέφεται από τον εαυτό του, καθώς αγχώνεστε όλο και περισσότερο και, με τη σειρά του, το άγχος σας προκαλεί αϋπνία.

4. Διαλογισμός

Τεχνικές όπως το pilates, η γιόγκα, το τάι τσι ή η απλή ελεγχόμενη αναπνοή μπορούν να έχουν μεγάλα οφέλη στη μείωση του στρες, ηρεμώντας όχι μόνο το μυαλό αλλά και την καρδιά.

Με αυτό το είδος τεχνικής ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων όπως εμφράγματα ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό. Η αρτηριακή πίεση μειώνεται, η κυκλοφορία και το ανοσοποιητικό σύστημα βελτιώνεται.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τα 8 είδη διαλογισμού και τα χαρακτηριστικά τους"

5. Επαγγελματική Βοήθεια

Σε περίπτωση που αντιμετωπίζετε σοβαρά προβλήματα διαχείρισης του στρες και ήδη παρατηρείτε συμπτώματα ενός πιθανού καρδιακού προβλήματος, η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας δεν είναι ποτέ υπερβολική.

Ο γιατρός θα βεβαιωθεί εάν υπάρχει ή όχι κίνδυνος καρδιακής νόσου, ενώ η επίσκεψη στον ψυχολόγο θα βοηθήσει στην απόκτηση στρατηγικών να αντιμετωπίζει επαρκώς καταστάσεις που προκαλούν άγχος.

Σε περίπτωση που εκδηλωθεί υπερβολικό άγχος επειδή το άτομο είναι πολύ οξύθυμο, συνιστάται ιδιαίτερα η παρακολούθηση μαθημάτων ελέγχου θυμού.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Alonso-Fernandez, C. (2009). Το άγχος σε καρδιαγγειακά νοσήματα. Στο López-Farré, ο A. και Macaya-Miguel, C. Βιβλίο καρδιαγγειακής υγείας του Κλινικού Νοσοκομείου San Carlos και του Ιδρύματος BBVA. (583-590). Ισπανία: Ίδρυμα BBVA.
• Κοέν β. E., Edmondson D., Kronish I. Μ. (2015). Ανασκόπηση αιχμής: κατάθλιψη, στρες, άγχος και καρδιαγγειακές παθήσεις. Am J Hypertens. 2015;28(11):1295-1302.
• Wei J., Rooks C., Ramadan R., et al (2014). Μετα-ανάλυση της ισχαιμίας του μυοκαρδίου που προκαλείται από ψυχικό στρες και των επακόλουθων καρδιακών συμβάντων σε ασθενείς με στεφανιαία νόσο. Am J Cardiol. 114(2):187-192.
• Ουίλιαμς, Ρ. σι. (2015). Ισχαιμία του μυοκαρδίου που προκαλείται από θυμό και ψυχικό στρες: μηχανισμοί και κλινικές επιπτώσεις. Am Heart J; 169(1):4-5.