7 συμβουλές για να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά

η υπερβολική σκέψη είναι εξαντλητική. Η παράλυση με ανάλυση είναι ένα από τα κύρια προβλήματα της εποχής μας. Το να σκεφτόμαστε πάρα πολύ είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους νιώθουμε απογοήτευση και με λίγη ενέργεια στην καθημερινότητά μας.

Η ανάλυση μιας κατάστασης και η μελέτη των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων είναι κάτι απαραίτητο και υγιές όταν παίρνετε καλές αποφάσεις. Ωστόσο, πολλές φορές γυρίζουμε το κεφάλι μας περισσότερο από όσο χρειάζεται χωρίς να καταλήξουμε σε συγκεκριμένο συμπέρασμα ή λύση.

Επιπλέον, μερικές φορές πηδάμε, χωρίς να κάνουμε παύση, από το ένα επιχείρημα στο άλλο που έρχεται σε αντίθεση με τον εαυτό του ή μεταβαίνουμε γρήγορα από το ένα συναίσθημα στο άλλο. Για παράδειγμα, πηγαίνουμε από το να νιώθουμε ενθουσιασμένοι για μια νέα ευκαιρία εργασίας, στο να αρχίσουμε να απαριθμούμε όλα όσα θα μπορούσαν να πάνε στραβά ή να προβάλλουμε πιθανά δυσμενή σενάρια. Έτσι, στις περισσότερες περιπτώσεις, όταν εκπλήσσουμε υπερβολικά, περνάμε από το να δείχνουμε θετικά σε αρνητικά συναισθήματα όπως π.χ το φταίξιμο ή φόβος.

Η έρευνα δείχνει ότι η υπερανάλυση των πραγμάτων έχει μια σειρά από αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα μας: αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης (την ορμόνη του στρες), μειώνει τη δημιουργικότητα, θολώνει την κρίση και αποτρέπει τη λήψη αποφάσεις. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να σταματήσεις να σκέφτεσαι πράγματα χιλιάδες φορές. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε Οι καλύτερες συμβουλές για να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά με την υποστήριξη της ψυχολογίας.

• Σχετικό άρθρο: "Γνώση: ορισμός, κύριες διαδικασίες και λειτουργία"

Πώς είναι το μοτίβο της υπερβολικής σκέψης;

Η υπερβολική σκέψη είναι κοινή. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι θετικό. Η υπερβολική σκέψη εκδηλώνεται κυρίως με δύο τρόπους: μηρυκασμός (επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις που δεν έχουν πραγματική λύση) και προβολή (κάνετε συχνά καταστροφικές προβλέψεις για το μέλλον).

Οι άνθρωποι που σκέφτονται υπερβολικά δεν χρησιμοποιούν απλώς λέξεις για να προκαλέσουν τις σκέψεις τους. Μπορούν επίσης να φανταστούν καταστάσεις και γεγονότα (συνήθως καταστροφικά). Για παράδειγμα, μπορεί να φανταστούν το αυτοκίνητό τους να βγαίνει από το δρόμο ή να χάσουν τη δουλειά τους. Ωστόσο, όπως και να το κάνουν, η συνήθεια της υπερβολικής σκέψης και της υπερβολικής σκέψης των πραγμάτων τους εμποδίζει τελικά να κάνουν οτιδήποτε παραγωγικό.

Εκτός, Η υπερβολική σκέψη μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για την ψυχική μας υγεία. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε πρόσφατα από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ έδειξε ότι η υπερβολική εγκεφαλική δραστηριότητα είναι υπεύθυνη για την εξάντληση μιας βασικής πρωτεΐνης στο σώμα μας. Αυτό σημαίνει ότι η υπερβολική σκέψη μπορεί να μειώσει το προσδόκιμο ζωής μας.

Συγκεντρώνονται επίσης σημαντικές ψυχολογικές συνέπειες της υπερβολικής σκέψης. Για παράδειγμα, ο «μηρυκασμός», δηλαδή οι επαναλαμβανόμενες σκέψεις, μπορεί να οδηγήσει σε άγχος ή κατάθλιψη, υπερφαγία και σε πιο σοβαρές περιπτώσεις σε αυτοτραυματισμό. Η υπερβολική σκέψη στην πιο σοβαρή της μορφή (όταν εκδηλώνεται πιο έντονα από το συνηθισμένο) είναι συχνά σύμπτωμα μιας υποκείμενης πάθησης, η οποία πρέπει να αντιμετωπιστεί.

Λόγω των προτύπων συμπεριφοράς μας, όλοι σκεφτόμαστε πάρα πολύ από καιρό σε καιρό; Στην πραγματικότητα, η ανησυχία είναι μέρος της ανθρώπινης κατάστασης. Ωστόσο, δεν γεννηθήκαμε σκεπτόμενοι πολύ, αυτό είναι το αποτέλεσμα της εξέλιξής μας. Τόσο τα καλά όσο και τα κακά πρότυπα συμπεριφοράς μαθαίνονται μέσα από τις εμπειρίες της ζωής με την πάροδο του χρόνου. Και όπως μπορούμε να τα μάθουμε, οι άνθρωποι μπορούν επίσης να ξεμάθουν αυτά τα επιβλαβή πρότυπα αλλάζοντας τις συμπεριφορικές μας συνήθειες.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Μηρυκασμός: ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος της σκέψης»

Οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε για να σταματήσετε να σκέφτεστε πολύ

Πριν μάθετε πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά, πρέπει να καταλάβετε από πού προέρχεται το πρόβλημα. Μερικές φορές, η υπερβολική σκέψη για τα πράγματα είναι συνέπεια της έλλειψης ασφάλειας, αυτό μπορεί να έχει την προέλευσή του σε ορισμένες καταστάσεις ψυχικής υγείας όπως το άγχος ή η κατάθλιψη. Εάν συμβαίνει αυτό, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για την αντιμετώπιση του προβλήματος.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η υπερβολική σκέψη εμφανίζεται μόνο όταν παίρνετε μια περίπλοκη απόφαση ή μπροστά σε ορισμένες ανασφάλειες. Αν και, αρχικά, η λεπτομερής ανάλυση σύνθετων καταστάσεων είναι ένας καλός τρόπος για να καταλήξουμε σε ικανοποιητικές λύσεις ή συμπεράσματα. Η υπερανάλυση δεν είναι μέρος της ορθολογικής σκέψης, δεδομένου ότι δεν ανταποκρίνεται σε κανένα συγκεκριμένο στόχο, είναι απλώς ένας τρόπος καθυστέρησης μιας απόφασης.

Όποιος κι αν είναι ο λόγος της υπερβολικής σκέψης, υπάρχουν διάφορες τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος που προκαλείται από την υπερβολική εγκεφαλική δραστηριότητα. Ένα από τα πρώτα ερωτήματα που πρέπει να κάνουμε στον εαυτό μας είναι: «Γιατί σκέφτομαι τα πράγματα τόσο πολύ;», και σύμφωνα με η απάντησή μας, εξερευνήστε τις διαφορετικές λύσεις που μας επιτρέπουν να αλλάξουμε αυτό το μοτίβο η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ. Ωστόσο, αυτό δεν είναι εύκολη υπόθεση, γι' αυτό εδώ παραθέτουμε μια σειρά από συμβουλές για να το πετύχετε.

1. Προσδιορίστε τα επιβλαβή πρότυπα μας

Όπως έχουμε δει, όταν ανησυχούμε πάρα πολύ ή μένουμε στα προβλήματα για πολύ καιρό, οι διαδικασίες σκέψης μας μπορεί να γίνουν καταστροφικές. Αυτό συχνά προκαλείται από αρνητικά μοτίβα σκέψης που εκδηλώνονται όταν οι άνθρωποι βρίσκονται υπό πίεση ή βιώνουν συγκρούσεις (εξωτερικές ή εσωτερικές). Δύο από τα πιο κοινά επιβλαβή πρότυπα είναι ο μηρυκασμός και η προβολή.

Ο μηρυκασμός είναι η πράξη της συνεχούς σκέψης και χωρίς να καταλήξουμε σε κανένα συμπέρασμα για απαισιόδοξα ή σκοτεινά θέματα. Αυτός ο τύπος συμπεριφοράς μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να απομονώνονται και ακόμη και να πέφτουν σε κατάθλιψη. Ο μηρυκασμός είναι ιδιαίτερα συχνός στους τελειομανείςαν και ο καθένας μπορεί να το ζήσει. Η προβολή είναι παρόμοια με τον μηρυκασμό, αλλά επικεντρώνεται στο μέλλον: συνίσταται στην πρόβλεψη ότι κάτι θα πάει στραβά. Αυτά τα αρνητικά πρότυπα σκέψης σχετίζονται βαθιά με περιοριστικές πεποιθήσεις και προηγούμενες εμπειρίες.

• Σχετικό άρθρο: «Αυτογνωσία: ορισμός και 8 συμβουλές για να τη βελτιώσεις»

2. Αλλάξτε την ιστορία που λέμε στους εαυτούς μας

Οι ιστορίες που λέμε στον εαυτό μας για το ποιοι είμαστε έχουν σημαντική επίδραση στη ζωή μας. Αλλά το βασικό ερώτημα είναι αν αυτές οι ιστορίες που λέμε στον εαυτό μας μας κρατούν πίσω ή μας επιτρέπουν να προχωρήσουμε. Η υπερβολική σκέψη κάνει τους ανθρώπους να αναπτύξουν μια ολόκληρη σειρά δηλώσεων για τον εαυτό μας., όπως «Ήμουν πάντα ανασφαλής άνθρωπος» ή «Είμαι πιο ανήσυχος από τους υπόλοιπους». Αυτές οι περιοριστικές πεποιθήσεις μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αλλάξουν αν δεν κάνουμε ποτέ στον εαυτό μας τις ερωτήσεις. όπως, «Γιατί σκέφτομαι τόσο πολύ τα πράγματα;» ή «Γιατί ανησυχώ τόσο πολύ κάνω λάθος?"

Για να ξεπεράσουμε αυτές τις σκέψεις για τον εαυτό μας -που μας κρατούν παγιδευμένους- πρέπει πρώτα να τις εντοπίσουμε. Στη συνέχεια, κάθε φορά που διαπιστώνουμε ότι επαναλαμβάνουμε μια από αυτές τις παλιές ιστορίες, πρέπει να προσπαθήσουμε να την αντικαταστήσουμε με μια θετική, όπως «Είμαι σε θέση να ελέγξω τα συναισθήματά μου». Αλλάζοντας την ιστορία που λέμε στον εαυτό μας, μπορούμε να αλλάξουμε τη νοοτροπία μας.

3. αφήστε το παρελθόν

Συνήθως, τα άτομα με την τάση να σκέφτονται υπερβολικά εστιάζουν πολλή ενέργεια στο παρελθόν, σκεπτόμενοι τι θα μπορούσε να ήταν ή θα έπρεπε να ήταν. Ωστόσο, αυτές οι σκέψεις δεν συνεισφέρουν σε τίποτα χρήσιμο (ό, τι είναι περασμένο είναι περασμένο). Το μόνο πράγμα που μπορούμε να αλλάξουμε στο παρελθόν είναι ο τρόπος που το ερμηνεύουμε.

Αφήνοντας πίσω το παρελθόν μας επιτρέπει να αλλάξουμε σημαντικά την ιστορία μας. Αυτό σημαίνει ότι οι κακές εμπειρίες δεν ελέγχουν τα σημερινά μας συναισθήματα και ότι τα λάθη δεν επηρεάζουν τις μελλοντικές αποφάσεις. Επιπλέον, το να συγχωρούμε τους άλλους και να συμφιλιωνόμαστε με το παρελθόν μας, μας επιτρέπει επίσης να αφήσουμε κάθε καταπιεσμένο θυμό ή πικρία.

4. Εστιάστε στην παρούσα στιγμή

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αποφύγετε τον μηρυκασμό και την υπερβολική ανησυχία για το μέλλον είναι να μάθετε να ζείτε στην παρούσα στιγμή. Ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς δεν μπορούμε να το κάνουμε.

Η επίγνωση της παρούσας στιγμής απαιτεί συνεχή εστίαση. Πώς μοιάζει και πώς ακούγεται ο κόσμος γύρω μας; Για τι είμαστε ευγνώμονες; Ασκώντας καθημερινά τελετουργικά όπως ο διαλογισμός και η συνειδητή αναπνοή, μπορούμε σταδιακά να μάθουμε να ζούμε στο παρόν αντί να ανησυχούμε για το μέλλον. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει τη δύναμη του διαλογισμού στον εγκέφαλό μας και τη μείωση των επιπέδων του στρες.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι το Mindfulness; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σου"

5. αποδεχόμαστε τα συναισθήματά μας

Η υπερβολική ανησυχία προκαλείται συνήθως από την αντιμετώπιση κάποιου είδους φόβου, για παράδειγμα, το να νιώθουμε ότι οι καταστάσεις δεν είναι στον έλεγχό μας ή ότι δεν έχουμε τη ζωή που θέλουμε.

Σε αντίθεση με ό, τι πιστεύουν οι περισσότεροι, Το να ζούμε την παρούσα στιγμή δεν σημαίνει να θάβουμε τα αρνητικά μας συναισθήματα, αλλά να τα φροντίζουμε. Λοιπόν, πρέπει να μάθουμε να εντοπίζουμε τις αιτίες των συναισθημάτων μας και το πρώτο βήμα είναι να τις αναγνωρίσουμε. Μόνο όταν είμαστε σε θέση να αποδεχτούμε τα συναισθήματά μας, ακόμα και τα χειρότερα, μπορούμε να τα αντιμετωπίσουμε κατάλληλα.

6. Επικεντρωθείτε στις λύσεις

Πρέπει να θυμόμαστε ότι κανείς δεν ελέγχει τη ζωή μας περισσότερο από εμάς. Η εστίαση στις λύσεις συνίσταται: στον εντοπισμό των προβλημάτων στη ζωή μας που μας προκαλούν το άγχος και το άγχος, και μόλις το κάνουμε, εργαζόμαστε για να τα επιλύσουμε αντί να ασχολούμαστε άσκοπα σε αυτά. διακόπτω.

Μόνο αν πάρουμε τον έλεγχο της ζωής μας μπορούμε να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε υπερβολικά για τα καλά.. Για παράδειγμα, εάν οι αρνητικές μας σκέψεις σχετίζονται με το άγχος από την εργασία, ίσως χρειαστεί να εξετάσουμε το ενδεχόμενο αλλαγής εργοδότη ή καριέρας.

7. Μην παρασύρεστε από αρνητικά συναισθήματα

Όπως είδαμε, η υπερβολική σκέψη μπορεί να μας κάνει να κολλήσουμε και να μην μπορούμε να πάρουμε αποφάσεις. Αυτό συμβαίνει συχνά λόγω ο φόβος της λήψης μιας λάθος απόφασης. Όταν συμβαίνει αυτό, είναι σημαντικό να σημειωθεί εάν αυτό το συναίσθημα είναι κάτι λογικό ή προέρχεται από έναν αδικαιολόγητο φόβο. Για να το λύσουμε, μπορούμε να επικεντρωθούμε στο σώμα μας, να πάρουμε μια βαθιά ανάσα και να φανταστούμε ότι παίρνουμε την απόφαση. Κάνοντας αυτό είναι ένας τρόπος να γνωρίζουμε ποιο συναίσθημα καθοδηγεί τη συμπεριφορά μας και ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να προχωρήσουμε.

συμπέρασμα

Μαθαίνοντας να ζούμε στο παρόν αντί να σκεφτόμαστε πάρα πολύ, μπορούμε να βελτιώσουμε σημαντικά την ευτυχία μας και ιδιαίτερα την ψυχική μας ηρεμία. Για να το πετύχουμε αυτό πρέπει να θυμόμαστε ότι η ζωή δεν είναι κάτι που μας συμβαίνει χωρίς να μπορούμε να δράσουμε. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να οδηγήσουν σε θετικά αποτελέσματα. Αντιμετωπίζοντας αυτά τα συναισθήματα ως μέρος της ανάπτυξής μας, μπορούμε να τα αξιοποιήσουμε στο έπακρο.