Γνωρίστε το «συναισθηματικό αλφάβητο» που πρέπει να απομνημονεύσετε
«Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα ανθρώπινα όντα ζουν όλο και περισσότερο. Πώς μπορούμε να διασφαλίσουμε ότι αυτή η μακροζωία δεν είναι μια συσσώρευση παθήσεων και ασθενειών, αλλά μάλλον ένα στάδιο ζωής γεμάτο εμπειρίες και προσωπική ανάπτυξη;»
Για τον Δρ Juan Hitzig, η συναισθηματική διαχείριση είναι το κλειδί. Γι' αυτό ανέπτυξε το «συναισθηματικό αλφάβητο» Αυτό μας βοηθά να έχουμε επίγνωση των συναισθημάτων μας και να κατανοήσουμε τι συμβαίνει στον εγκέφαλό μας όταν κάνουμε «κακό αίμα». Για παράδειγμα, ορισμένα συναισθήματα ξεκινούν με «s», όπως η ηρεμία, η οποία μας βοηθά να απελευθερώσουμε σεροτονίνη. νευροδιαβιβαστής που ευνοεί την ηρεμία, βελτιώνει τη διάθεση, βελτιώνει την ποιότητα ζωής, διώχνει τις ασθένειες και επιβραδύνει την ταχύτητα γήρανσης των κυττάρων.
Για να κατανοήσετε τις ιδέες του Δρ. Hitzig, μπορείτε να παρακολουθήσετε το βίντεο που φαίνεται παρακάτω.
Κατανόηση του συναισθηματικού αλφαβήτου
Αυτή την εβδομάδα, η ομάδα του Ινστιτούτου Ψυχολογικής και Ψυχιατρικής Βοήθειας Mensalus μας βοηθά να κατανοήσουμε τη σημασία της διαχείρισης των συναισθημάτων και τι σημαίνει το συναισθηματικό αλφάβητο.
Πώς μπορεί να μας βοηθήσει το «συναισθηματικό αλφάβητο»;
Το έργο του Δρ. Hitzig είναι ένας έξυπνος τρόπος σύνοψης ωφέλιμων πληροφοριών για τη σωματική και συναισθηματική ισορροπία του ατόμου. Η ταχύτητα και η σαφήνεια που προσφέρει η εξήγηση βοηθά τον θεατή να θυμηθεί την αξία/κόστος της διαχείρισης των σκέψεων και των συναισθημάτων του.
Στην πραγματικότητα, όλοι γνωρίζουμε τις συμπεριφορές και τις συμπεριφορές που περιγράφει το βίντεο, ξέρουμε ποιες είναι καλές για εμάς και ποιες όχι. Ακόμα κι έτσι, δεν είναι πάντα εύκολο να απομακρυνθείτε από το "R" για να απορροφήσετε το "S". Για να αυξήσουμε την επίγνωση του τρόπου προσέγγισης της ζωής μας, μπορούμε να κάνουμε στον εαυτό μας ερωτήσεις που λειτουργούν ως «μετρητής». Ας δούμε μερικά παραδείγματα:
- Σήμερα, πόσο χρόνο έχω επενδύσει στο «S»;
- Και, στο "R";
- Υπάρχει κάποιο "S" ή παράγωγα που λείπουν; Από πότε?
- Ποιες σκέψεις είναι αυτές που με πιάνουν στο «R»; Το συσχετίζω με κάποια συγκεκριμένη κατάσταση/ες;
- Όταν συμβαίνει αυτό, πώς νιώθω;
Το βίντεο υπογραμμίζει μια φράση του ινδουιστή ποιητή Rabindranath Tagore: «Αν έχει μια θεραπεία, τι παραπονιέσαι… Και αν δεν έχει θεραπεία, τι παραπονιέσαι; Πώς μπορούμε να το εφαρμόσουμε;
Από την αρχή, ο προβληματισμός μας υπενθυμίζει ότι αν αφήσουμε στην άκρη τα παράπονα και τις αρνητικές σκέψεις, Θα είναι ευκολότερο να στρέψεις την προσοχή σε εκείνες τις θετικές πτυχές που δεν είμαστε Θεωρώντας; οποιαδήποτε κατάσταση, μπορούμε πάντα να επωφεληθούμε.
Το παράπονο έχει μια πεπερασμένη λειτουργία: να εκφράσει δυσφορία. Αφού εκφραστεί, από τι απορρέει το παράπονο; Το πρόβλημα εμφανίζεται όταν το ανατροφοδοτούμε και απομακρυνόμαστε από τον πρώτο του στόχο. Το να κολλάς στο παράπονο μεταφράζεται, όπως είδαμε, σε πηγάδι άγχους. Αυτό οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλη και μείωση των επιπέδων των σεροτονίνη (σταματάμε να επενδύουμε ζωτική ενέργεια σε αυτό που μας παράγει ευημερία). Αυτό παρουσιάζει το βίντεο ως τη «συνταγή» για να πάρεις «κακό αίμα».
Έτσι, τα «S» είναι αυτά που αυξάνουν τη σεροτονίνη μέσω στάσεων που προάγουν τη θετική σκέψη. Πώς μπορούμε να ενισχύσουμε τη σύνδεση με αυτές τις συμπεριφορές;
Ακριβής. Το βίντεο παρουσιάζει τις συμπεριφορές «S» (γαλήνη, σιωπή, σοφία, γεύση, σεξ, ύπνος, χαμόγελο, κοινωνικότητα και αποπλάνηση) ως τον κινητήρα της αγάπης, της ενθάρρυνσης και της προσέγγισης μεταξύ άλλων. Αν αναθεωρήσουμε το δικό μας «συναισθηματικό αλφάβητο», σίγουρα θα βρούμε ένα πλήθος συμπεριφορών που συνδέουμε με τον τύπο «S», συμπεριφορές που γεννούν θετικές σκέψεις.
Ακόμα κι έτσι, πολλές φορές τείνουμε να σκεφτόμαστε «τι πήγε στραβά» αφού το «τι πήγε καλά» θεωρείται δεδομένο. Λοιπόν, το περίφημο «θεωρημένο» είναι αυτό που στερεί τον εαυτό του και τους άλλους την αναγνώριση. Χωρίς αναγνώριση, είναι δύσκολο να δημιουργήσουμε σκέψεις που σχετίζονται με το τι λειτουργεί, τι κάνουμε καθημερινά και τι κάνουν καλά οι άλλοι. Εν ολίγοις, είναι δύσκολο για εμάς να αυξήσουμε τα επίπεδα αυτού του νευροδιαβιβαστή που, για πολλούς επιστήμονες, είναι μια από τις βασικές ορμόνες ευεξίας.
Συγκεκριμένα, η σεροτονίνη ως νευροδιαβιβαστής στο κεντρικό νευρικό σύστημα παίζει σημαντικό ρόλο στην αναστολή διαφορετικών καταστάσεων που σχετίζονται με την κατάθλιψη. ακριβώς, το αντικαταθλιπτικά Είναι υπεύθυνοι για την τροποποίηση των επιπέδων σεροτονίνης στο άτομο.
Ποιες είναι οι άλλες «ορμόνες της καλής αίσθησης»;
ο ντοπαμίνη και το ενδορφίνες παίζουν θεμελιώδη ρόλο. Η ντοπαμίνη είναι η ορμόνη της ευχαρίστησης. Ο ρόλος της ντοπαμίνης στην εμπειρία της ευχαρίστησης έχει συσχετιστεί με την επιθυμία και το κίνητρο (που συνήθως αναφέρεται ως «θέλω»). Οι ενδορφίνες είναι ορμόνες που προάγουν την ηρεμία, μειώνουν τον πόνο και βελτιώνουν τη διάθεση μεταξύ άλλων. Ομοίως, εξουδετερώνουν τα υψηλά επίπεδα αδρεναλίνης που σχετίζονται με το ανησυχία και καθυστερεί τη γήρανση.
Σήμερα ανοίξαμε αυτό το άρθρο με μια φράση του Δρ Χίτσιγκ που σχετίζεται με τη γήρανση...
Ναι. Ο γιατρός θέτει ένα μεγάλο ερώτημα:
«Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο άνθρωπος ζει όλο και περισσότερο. Πώς να διασφαλίσουμε ότι αυτή η μακροζωία δεν είναι μια συσσώρευση παθήσεων και ασθενειών, αλλά ένα ζωτικό στάδιο, γεμάτο εμπειρίες και προσωπική ανάπτυξη;».
Ο προβληματισμός μας ενθαρρύνει να αναθεωρήσουμε τα επίπεδα «ευεξίας» ή τις ορμόνες δυσφορίας (όπως η κορτιζόλη) αυξάνοντας την αυτογνωσία για τη συμπεριφορά και τη στάση μας. Είμαστε αυτό που νομίζουμε. Για το λόγο αυτό, όσο πιο ευέλικτη είναι η σκέψη μας, τόσο περισσότερα πρόσωπα και τρόπους δράσης θα αναστοχαζόμαστε και τόσο περισσότερες ευκαιρίες θα έχουμε να συνδεθούμε με τη θετική σκέψη.
Η ευελιξία της σκέψης είναι αυτή που μας κάνει αποφασιστικούς ανθρώπους. Αυτό ανοίγει τις πόρτες στον κόσμο με ασφαλή τρόπο. Όσο πιο αποφασιστικοί είμαστε, τόσο λιγότερες ειδοποιήσεις και άγχος θα δημιουργήσουμε.
Τούτου λεχθέντος, τελειώνουμε το άρθρο με την ερώτηση στην αρχή: "R" ή "S"… Και εσείς, ποιανού είστε;