Πώς αντιμετωπίζεται η υπνοφοβία στην ψυχολογική θεραπεία;

Αν κάτι χαρακτηρίζει τις φοβίες, είναι η ποικιλία τους. Ουσιαστικά κάθε φαινόμενο που μπορούμε να μετατρέψουμε σε έννοιες είναι ικανό να προκαλέσει φοβία, δεδομένων των συνθηκών κατάλληλο: ανεξάρτητα από το πόσο παράλογο είναι να συνδέσουμε αυτό το αίσθημα φόβου και αγωνίας με ένα ερέθισμα, κατάσταση ή σκέψη σκυρόδεμα.

Η υπνοφοβία, ή η φοβία της πράξης του ύπνου, είναι ένα παράδειγμα αυτού. Οι περισσότεροι άνθρωποι κατανοούν ότι ο ύπνος είναι μέρος του φυσιολογικού, της καθημερινότητας. Ωστόσο, υπάρχουν και εκείνοι που βιώνουν την ανάγκη να κοιμηθούν σαν να ήταν εφιάλτης.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε πώς αντιμετωπίζεται η υπνοφοβία στην ψυχολογική θεραπεία, και πώς εξελίσσεται η διαδικασία βελτίωσης των ασθενών που αντιμετωπίζουν αυτήν την αγχώδη διαταραχή.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι φοβιών: Διερεύνηση Διαταραχών Φόβου"

Τι είναι η υπνοφοβία;

Όπως έχουμε προβλέψει, η υπνοφοβία είναι ο παθολογικός φόβος του ύπνου. Συγκεκριμένα, πρόκειται για μια συγκεκριμένη φοβία κατά την οποία η ιδέα ή η αίσθηση του ύπνου γεννά στιγμές πολύ έντονου στρες, που μπορεί να θυμίζουν ακόμη και κρίσεις πανικού.

Αυτό σημαίνει ότι αυτού του είδους η φοβία χαρακτηρίζεται όχι τόσο από αυτό που συμβαίνει όταν κοιμάσαι όσο από αυτό που συμβαίνει όταν προσδοκάς ότι πρόκειται να αποκοιμηθείς. Όσοι πάσχουν από υπνοφοβία νιώθουν μια πολύ έντονη ενόχληση τις τελευταίες ώρες της ημέρας, όταν νιώθουν ότι πλησιάζει η στιγμή που θα αρχίσουν να νυστάζουν και που όλοι κοιμούνται. Σε ακραίες περιπτώσεις, η ενόχληση μπορεί να εμφανιστεί μόνο και μόνο όταν σκεφτόμαστε την πιθανότητα ύπνου.

Από την άλλη πλευρά, η υπνοφοβία μπορεί επίσης να συμβαδίσει με παρόμοιες διαταραχές, όπως ο φόβος υπνωτισμένος, αφού είναι πολύ εύκολο να συσχετίσεις και τις δύο καταστάσεις συνείδησης και να τις εξετάσεις Παρόμοιος.

Συμπτώματα

Τα τυπικά συμπτώματα της υπνοφοβίας είναι αυτά όλων των ειδικών φοβιών γενικά; σε αυτή την περίπτωση το μόνο που αλλάζει είναι το είδος των ερεθισμάτων και οι καταστάσεις που ευνοούν την εμφάνισή τους. Μερικές από τις πιο συχνές είναι οι ακόλουθες:

• Σεισμικές δονήσεις.
• Επιτάχυνση της αρτηριακής πίεσης.
• Καταστροφικές σκέψεις για το τι πρόκειται να συμβεί.
• Αυξημένη ευαισθησία σε οποιοδήποτε ερέθισμα.
• Αυξημένος καρδιακός ρυθμός.
• Ναυτία.
• Επιταχυνόμενη αναπνοή.
• Ζάλη.
• Ανάγκη «απόδρασης» από την κατάσταση.

Σε αυτά τα τυπικά συμπτώματα, σε αυτή την περίπτωση μπορούμε να προσθέσουμε ένα άλλο ειδικό για την υπνοφοβία: ύπνο και κόπωση λόγω προβλημάτων με λίγο ή καθόλου ύπνο.

Αιτίες

Όπως συμβαίνει με όλες τις ψυχολογικές διαταραχές, Δεν υπάρχει μια μοναδική αιτία υπνοφοβίας, αλλά πολλές. Υπάρχει ένα συστατικό της γενετικής προδιάθεσης για την ανάπτυξη προβλημάτων άγχους, αν και αυτό από η ίδια δεν είναι καθοριστική: κανείς δεν θα βιώσει αυτή τη φοβία μόνο και μόνο επειδή έχει ορισμένες παραλλαγές γονιδίων.

Σε συγκεκριμένες φοβίες, οι πιο σημαντικές αιτίες φαίνεται να είναι αυτές που προκύπτουν από προηγούμενες εμπειρίες, από μάθηση κατανοητή με την ευρεία έννοια.

Έτσι, καταστάσεις που έχουν εκληφθεί ως προβληματικές, ακόμα κι αν εκείνη τη στιγμή δεν προκάλεσαν μεγάλη ενόχληση ή ιδιαίτερη αγωνία, με το πέρασμα του χρόνου μπορούν να εδραιωθούν στη συναισθηματική μας μνήμη, ευνοώντας την εμφάνιση φοβίες.

Αφ 'ετέρου, Οι αιτίες που ο ασθενής προσδιορίζει ως αιτία για τον φόβο του για την πράξη του ύπνου μπορεί επίσης να ποικίλλουν. Σε ορισμένες περιπτώσεις είναι ο φόβος ότι κάτι κακό θα συμβεί κατά τη διάρκεια του ύπνου, και επομένως θα ήταν φόβος έλλειψης ελέγχου του εαυτού και του περιβάλλοντος. Σε άλλες περιπτώσεις, αυτό που προκαλεί δυσφορία είναι η ιδέα της απώλειας των αισθήσεων, κάτι που μπορεί να σχετίζεται με θάνατο ή κώμα.

Σε κάθε περίπτωση, οι ασθενείς με υπνοφοβία (και με άλλες φοβίες γενικά) συνήθως αναγνωρίζουν ότι οι φόβοι τους είναι παράλογοι και ότι Το πρόβλημα δεν είναι τόσο στις σκέψεις και τις ιδέες με τις οποίες εκφράζεται αυτός ο φόβος, όσο στις συναισθηματικές καταστάσεις που ξεφεύγουν από τους κανόνες της λογικής.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 7 κύριες διαταραχές ύπνου"

Πώς αντιμετωπίζεται η υπνοφοβία στη θεραπεία;

Όταν όσοι πάσχουν από υπνοφοβία πηγαίνουν στον ψυχολόγο για να λάβουν επαγγελματική προσοχή, οι τεχνικές και Οι στρατηγικές που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία ποικίλλουν ανάλογα με τα χαρακτηριστικά και τις ανάγκες του καθενός υπομονετικος. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετοί θεραπευτικοί πόροι που χρησιμοποιούνται πιο συχνά από άλλους. σε ψυχομάστερ χρησιμοποιούμε τις πιο αποτελεσματικές για την αντιμετώπιση αυτής και πολλών άλλων φοβιών, τόσο στους ενήλικες όσο και στους περισσότερους νέους, και γνωρίζουμε εκ πείρας ότι η ψυχολογική παρέμβαση είναι πολύ αποτελεσματική σε αυτό το είδος διαταραχές.

Ένας από αυτούς τους πόρους είναι η συστηματική έκθεση, στην οποία ο ψυχολόγος θέτει μια κατάσταση που συνδέεται με το φοβικό ερέθισμα και δημιουργεί ένα πλαίσιο στο οποίο ο ασθενής μπορεί να αντιμετωπίσει αυτή την πηγή άγχους σε ένα ασφαλές περιβάλλον και όπου όλα ελέγχονται. Για να γίνει αυτό, μερικές φορές εργαζόμαστε προτείνοντας ασκήσεις φαντασίας, μερικές φορές αναζητούμε περισσότερες έχουν αρχίσει να αναπτύσσονται πραγματικές, ακόμη και μορφές θεραπείας κατά των φοβιών με χρήση συστημάτων Reality Εικονικός.

Επιπλέον, ο επαγγελματίας προσαρμόζει συνεχώς το επίπεδο δυσκολίας αυτών των προκλήσεων ώστε να μπορεί ο ασθενής προχωρούν σε σημείο όπου τα συμπτώματα έχουν μειωθεί τόσο πολύ που δεν είναι σχεδόν α πρόβλημα.

Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο καταπολεμάται η υπνοφοβία στην ψυχοθεραπεία είναι χρησιμοποιώντας προπόνηση σε ασκήσεις χαλάρωσης, που βοηθούν στο να μην αφήνει το άγχος να οδηγήσει τον ασθενή να χάσει τον έλεγχο των πράξεών του. Κανονικά αυτές οι ασκήσεις βασίζονται στην αναπνοή και στην επίγνωση του πώς βιώνονται οι στιγμές χαλάρωσης, ώστε να μην εστιάζουν την προσοχή σε αυτό που προκαλεί δυσφορία. Ο στόχος είναι να συσχετιστούν οι καταστάσεις δυσφορίας λόγω υπνοφοβίας με τις στιγμές που το άγχος μειώνεται χάρη σε τεχνικές χαλάρωσης.

Η γνωστική αναδιάρθρωση είναι μια άλλη θεραπευτική τεχνική που είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε περιπτώσεις που υπάρχουν παράλογες ιδέες που τροφοδοτούν την ένταση της φοβίας. Για παράδειγμα, εάν κάποιος τείνει να πιστεύει ότι υπάρχει κίνδυνος να σταματήσει η καρδιά κατά τη διάρκεια του ύπνου ή αν φοβάται την υπνική παράλυση, Στη θεραπεία, μπορούν να δημιουργηθούν καταστάσεις στις οποίες ο ασθενής αμφισβητεί αυτές τις ιδέες., σταματώντας να σκεφτόμαστε τον βαθμό στον οποίο προσαρμόζονται στην πραγματικότητα και αποτελούν κίνδυνο που δικαιολογεί αυτή τη συνεχή κατάσταση εγρήγορσης.

Η δημιουργία ρουτίνας και αυτο-οδηγιών με διαπραγμάτευση μεταξύ του ασθενούς και του ψυχοθεραπευτή βοηθά επίσης πολύ. Το απλό γεγονός της καλύτερης οργάνωσης του χρόνου σας βοηθά επίσης να μετριαστεί η δύναμη που έχει η υπνοφοβία στον εαυτό σας. Με αυτόν τον τρόπο αποφεύγονται καταστάσεις στις οποίες ο ασθενής αναβάλλει συνεχώς τη στιγμή του πηγαίνοντας για ύπνο (δημιουργώντας ένταση και προσμονή κινδύνου που ενισχύει τον φόβο του ύπνος).

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• American Psychiatric Association (2013), Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders. Arlington: American Psychiatric Publishing.
• Έντμουντ Τζ. σι. (2005). The Anxiety & Phobia Workbook, 4th ed. Εκδόσεις New Harbinger.