Οι 7 καλύτερες τεχνικές θετικής ψυχολογίας

Η θετική ψυχολογία γνωρίζει μεγάλη άνθηση αυτή τη στιγμή, και λαμβάνοντας υπόψη ότι είναι ένας κλάδος ακόμα σχετικά νέα, οι άνθρωποι συχνά μιλούν για αυτά χωρίς να γνωρίζουν ακριβώς τι είναι ή από τι αποτελούνται τις μεθόδους του.

Σε αυτό το άρθρο πρόκειται να αναθεωρήσουμε μερικές από τις καλύτερες τεχνικές θετικής ψυχολογίας εκεί έξω, και θα αναθεωρήσουμε επίσης τις έννοιες που σχετίζονται με αυτό το παράδειγμα ψυχολογίας, ώστε ο αναγνώστης να γνωρίζει ακριβώς περί τίνος πρόκειται και σε ποιους τομείς μπορεί να χρησιμοποιηθεί.

• Σχετικό άρθρο: "Θετική Ψυχολογία: πώς μπορείς να είσαι αληθινά ευτυχισμένος;"

Τι είναι η θετική ψυχολογία;

Οι τεχνικές θετικής ψυχολογίας επιδιώκουν να παρέχουν μια εναλλακτική λύση για την ψυχολογική ευεξία που δεν εστιάζει τόσο στην καταπολέμηση των ψυχικών διαταραχών. σχετίζεται με τη θλίψη, την κατάθλιψη και άλλους δυσπροσαρμοστικούς τρόπους με τους οποίους μερικοί άνθρωποι κάνουν την καθημερινή τους ζωή, αλλά μάλλον εστιάζουν τη δική τους προσπάθειες σε ενισχύουν εκείνες τις υγιείς ψυχολογικές δυναμικές που υπάρχουν ήδη στο άτομο.

Αυτός ο τομέας της ψυχολογίας είναι σχετικά νέος, εμφανίστηκε μόλις το 1998, γι' αυτό και υπάρχει ακόμα και σήμερα. ορισμένο βαθμό σύγχυσης σχετικά με τις συνεισφορές και τις λειτουργίες του στο πεδίο των επιστημών συμπεριφοράς.

Ο κύριος στόχος που επιδιώκει η θετική ψυχολογία είναι να ότι οι άνθρωποι μαθαίνουν να αλλάζουν την οπτική με την οποία βλέπουν την πραγματικότητα, πηγαίνοντας προς μια πιο θετική και προσαρμοστική οπτική της ζωής. Εάν εφαρμοστεί σωστά, μπορεί να κάνει τα άτομα που έχουν την τάση να διαχειρίζονται κακώς τις προσπάθειές τους και τον χρόνο τους να εκμεταλλεύονται καλύτερα τις δυνατότητές τους όσον αφορά την παροχή ευεξίας.

Οι τεχνικές θετικής ψυχολογίας μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση των συνθηκών διαβίωσης ενός ασθενούς ή ενός πελάτη ψυχοθεραπείας. Αν και δεν αρκεί να κόψετε εντελώς τις αρνητικές συνήθειες, είναι αποτελεσματικό. να αλλάξουν κάποια δυσλειτουργικά μοτίβα σκέψης.

θετική ψυχολογία Δεν είναι να αγνοείς τα προβλήματα ή να τα αποφεύγεις.; Αντιθέτως, προσπαθεί να παρέχει επαρκείς τρόπους αντιμετώπισης αυτών των αρνητικών περιστάσεων.

Μερικές φορές συμβαίνει ότι οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται τα προβλήματα ως μεγαλύτερα από ό, τι πραγματικά είναι και αυτό τους προκαλεί άγχος. Για να εξουδετερώσει την παράλογη αρνητικότητα, αναδύεται η θετική ψυχολογία, η οποία με λίγα λόγια προσπαθεί να μας αποτρέψει από το να πνιγούμε σε ένα ποτήρι νερό. Μας διδάσκει να βλέπουμε τη θετική πλευρά των πραγμάτων χωρίς να υποβαθμίζουμε τα προβλήματα.

Οι καλύτερες τεχνικές θετικής ψυχολογίας

Τώρα θα δούμε μια λίστα με μερικές από τις καλύτερες τεχνικές θετικής ψυχολογίας για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Τα περισσότερα από αυτά χρησιμοποιούνται στην ψυχοθεραπεία, αλλά οι πιο βασικές και απλές αρχές του μπορούν να εφαρμοστούν από τον χρήστη στο σπίτι του.

1. αυτοενίσχυση

Σε πολλές περιπτώσεις, οι άνθρωποι τείνουν να τιμωρούν τον εαυτό τους όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως περίμεναν. Είναι μια συμπεριφορά κατά την οποία το υποκείμενο εστιάζει μόνο στο κακό με υπερβολικό τρόπο, καταλήγοντας να πιστεύει ότι δεν έχει καμία πιθανότητα να είναι καλός σε αυτό που προτείνει.

Η τεχνική της αυτοενίσχυσης στη θετική ψυχολογία συνίσταται στο να είμαστε το δικό μας κίνητρο, ενισχύοντας τον χαρακτήρα μας με θετικές φράσεις και ιδέες που βασίζονται στα καλά πράγματα που μπορούμε κάνω.

Για παράδειγμα, εάν είστε καλοί στο γράψιμο, στο να παίζετε ένα όργανο ή σε οποιοδήποτε άλλο πεδίο ειδικότητας, επαινέστε τον εαυτό σας για αυτό και απολαύστε το.

2. Εκπαίδευση στις αιτιώδεις αποδόσεις

Αυτή η εκπαίδευση αποτελείται από να τροποποιήσουμε τον τρόπο με τον οποίο εσωτερικεύουμε τις επιτυχίες και τις αποτυχίες.

Πολλές φορές δεν μπορούμε να χαρούμε πλήρως την επιτυχία μας, αλλά όταν αποτυγχάνουμε σε κάτι βυθιζόμαστε στη λύπη. Το ιδανικό είναι να μάθουμε να απολαμβάνουμε τις καλές μας στιγμές και να δίνουμε στον εαυτό μας τα εύσημα που μας αξίζουν.

Ειδικά όταν πρόκειται για αποτυχία, πρέπει να είμαστε αντικειμενικοί. Εάν ήταν δική μας ευθύνη, είναι απαραίτητο να το αποδεχτούμε, αλλά κατανοώντας ότι είναι παροδική περίσταση, ότι δεν χρειάζεται να επαναλαμβάνεται συνεχώς.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Θεωρίες αιτιακής απόδοσης: ορισμός και συγγραφείς"

3. συνεδρίες γέλιου

Το χιούμορ είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να μειώσετε το καθημερινό άγχος.

Όταν είμαστε νωρίς στην ανάπτυξη, τείνουμε να γελάμε πιο συχνά από ό, τι όταν φτάσαμε στην εφηβική ηλικία, και αυτό το στατιστικό στοιχείο μειώνεται ακόμη περισσότερο στην ενήλικη ζωή. Στη θετική ψυχολογία αναζητά κανείς ανακτήστε αυτή την πηγή ευχάριστων συναισθημάτων μέσω ομαδικών συνεδριών θεραπείας γέλιου, όπου οι συμμετέχοντες μαθαίνουν να γελούν λίγο με τον εαυτό τους και να απομακρύνουν το τραγικό βάρος από τα προβλήματά τους, έχοντας τη δυνατότητα να βρουν πιο προσαρμοστικές μεθόδους για την επίλυσή τους.

4. πάρτε ένα ζώο σύντροφο

Τα κατοικίδια αντιπροσωπεύουν μια σημαντική πηγή στοργής όταν αναλαμβάνουμε την ευθύνη για αυτά και μαθαίνουμε να τα αγαπάμε. Το να έχουμε ένα κατοικίδιο μας επιτρέπει αναπτύξουμε την πιο ενσυναίσθηση πλευρά του εαυτού μας, ενώ ταυτόχρονα ενισχύουμε την ευθύνη μας σε γενικές γραμμές.

5. Απεικόνιση

Η οπτικοποίηση είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται για την εξοικείωση των ανθρώπων με θετικές καταστάσεις και την εξομάλυνσή τους. Αποτελείται σε φανταστείτε ευχάριστα σενάρια όπου βρισκόμαστε να κάνουμε δραστηριότητες που μας αρέσουν.

Καλό είναι να κάνουμε αυτή την τεχνική πριν κοιμηθούμε, ώστε να έχουμε τη δυνατότητα να έχουμε πρόσβαση σε ευχάριστα όνειρα και να έχουμε καλύτερη ποιότητα ξεκούρασης. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι περπατάμε σε μια καθαρή παραλία και είμαστε απόλυτα χαλαροί αφού έχουμε πετύχει κάτι που θέλουμε.

6. Διαψεύστε συστηματικές αρνητικές σκέψεις

Πρώτα απ 'όλα πρέπει να είμαστε σε θέση να αναγνωρίσουμε τις επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις μας. Μερικές φορές είναι καλή ιδέα να παρακολουθήσετε ψυχοθεραπεία έτσι ώστε ένας επαγγελματίας ψυχολόγος να μας βοηθήσει να προσδιορίσουμε τι είναι, καθώς μερικές φορές αυτές οι σκέψεις είναι ασυνείδητης φύσης.

Μόλις μάθουμε ποιες είναι οι επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις μας, θα αρχίσουμε να τις αντικρούουμε χρησιμοποιώντας τη λογική. Είναι να απαντάμε στον εαυτό μας σε κάθε αρνητική σκέψη που έχουμε, με ακριβή τρόπο και όπου δίνουμε μια αποτελεσματική λύση στην καθεμία.

7. τεχνικές χαλάρωσης

Οι τεχνικές χαλάρωσης είναι μέρος των διαφόρων τεχνικών θετικής ψυχολογίας που χρησιμοποιούνται για να προετοιμάσουν το άτομο για έναν νέο τρόπο να βλέπει τα πράγματα. Είναι ευκολότερο για το υποκείμενο να αφομοιώσει και να εσωτερικεύσει θετικά τις ιδέες όταν είναι χαλαρές.

Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να το πετύχετε αυτό είναι μέσω της προοδευτικής χαλάρωσης Bernstein και Borkovec. Συνίσταται στην καθοδήγηση του ατόμου στα βήματα της αναπνοής του, ενώ προτείνει ευχάριστα σενάρια για σκέψη.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Σνάιντερ, Κ. (2011). Προς μια Ανθρωπιστική Θετική Ψυχολογία. Existential Analysis: Journal of the Society for Existential Analysis. 22 (1): 32 - 38.
• Σέλιγκμαν, Μ. ΚΑΙ. Q.; Csikszentmihalyi, M. (2000). Θετική ψυχολογία: Εισαγωγή. Αμερικανός Ψυχολόγος, 55(1): 5-14.