Συνέντευξη με τον Javier Elcarte: Mindfulness ως θεραπευτικό εργαλείο

Η ενσυνειδητότητα ή η πλήρης προσοχή είναι ένας πόρος που χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο στην ψυχοθεραπεία σε εργασιακές αλλαγές που σχετίζονται με τη ρύθμιση των συναισθημάτων και του άγχους.

Ωστόσο, και παρά τη χρησιμότητά του, σε σύγκριση με άλλα εργαλεία ψυχολογικής παρέμβασης, δεν είναι εύκολο να εξηγήσουμε τι είναι ή πώς λειτουργεί.

Ξετυλίγοντας τα κλειδιά για την κατανόηση του Mindfulness, με τον Javier Elcarte

σ'αυτή την περίπτωση μιλήσαμε με τον Javier Elcarte, νευροψυχολόγος και θεραπευτής ιδρυτής του Ψυχολογικό Κέντρο Vitaliza, που βρίσκεται στην Παμπλόνα, για να εξηγήσει τι γνωρίζει για το Mindfulness από την εξειδικευμένη του οπτική.

Αυτός ο ειδικός οργανώνει αρκετές "συναντήσεις Mindfulness" για να πραγματοποιήσει θεραπευτικές παρεμβάσεις μακριά από παραδοσιακό μοντέλο του ασθενούς που παρακολουθεί το γραφείο του ψυχολόγου, και έχει περάσει χρόνια εκπαιδεύοντας ανθρώπους στη φροντίδα γεμάτος.

Συνοπτικά, τι είναι το Mindfulness και πώς εφαρμόζεται στον θεραπευτικό τομέα;

Το μυαλό μας, κατά τρόπο συνηθισμένο, περιπλανιέται συνεχώς από δω και πέρα ​​χωρίς προσανατολισμό ή προοπτική, πηδώντας από τη μια σκέψη στην άλλη, παρασυρόμενος από συναισθήματα. Η ενσυνειδητότητα, με αυτή την έννοια, είναι η ικανότητα να έχουμε επίγνωση του περιεχομένου του νου ανά πάσα στιγμή.

Μέσα από την πρακτική της Mindfulness ή της πλήρους προσοχής μαθαίνουμε να εστιάζουμε την προσοχή μας σε α συνειδητά, χωρίς να ταυτιζόμαστε με εκείνες τις σκέψεις ή τα συναισθήματα που μας απομακρύνουν από την πραγματικότητα και παραμορφώνουν.

Η ενσυνειδητότητα ή η πλήρης προσοχή δεν είναι τίποτα άλλο από την ενίσχυση της φυσικής ικανότητας του εγκεφάλου να αντιλαμβάνεται τον εαυτό του και, κατά συνέπεια, να ζει πλήρως την παρούσα στιγμή. Και εδώ είναι που τοποθετούμε τη θεραπευτική χρήση της ενσυνειδητότητας.

Πράγματι, η ικανότητα αυτού του μυαλού να βλέπει τον εαυτό του, η ικανότητα του εγκεφάλου να χαρτογραφεί τον εαυτό του, είναι γίνεται ένα εξαιρετικό θεραπευτικό εργαλείο, χρήσιμο για τις περισσότερες σχολές και προσεγγίσεις ψυχοθεραπευτικό.

Πρόκειται για την ενημέρωση του ασθενούς για τις εσωτερικές του καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένων των τραυματικών γεγονότων, εάν υπήρχαν, επιπλέον σας βοηθούν να αναπτύξετε την ικανότητα να παραμένετε πλήρως συνειδητοί, να κρατάτε τον εαυτό σας σε ήρεμη κατάσταση στη μνήμη του εν λόγω εκδηλώσεις. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε οποιαδήποτε θεραπευτική προσέγγιση με επίκεντρο το σώμα.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ του Mindfulness και της παραδοσιακής πρακτικής του διαλογισμού;

Οι Δυτικοί θα πρέπει να είναι λίγο πιο ταπεινοί όταν μιλούν για Mindfulness ή πλήρη συνείδηση. Όσοι από εμάς προέρχονται από την πρακτική του διαλογισμού, πριν από την έκρηξη του Mindfulness, γνωρίζουμε πολύ καλά ότι πίνει απευθείας από τον διαλογισμό ανατολίτικο, ειδικά ζεν βουδιστικό, και που δεν είναι τίποτα άλλο από μια μορφοποίηση του παραδοσιακού διαλογισμού στις ανάγκες και τις παραμέτρους της κοινωνίας και του νου δυτικός.

Η μεγάλη συμβολή του Kabat Zinn ήταν να συλλέξει μια αρχαία επιστήμη και να τη μετατρέψει σε εργαλείο ψυχολογία επιρρεπής στο να διαδοθεί και να ενσωματωθεί στον κόσμο της υγείας, τόσο της ιατρικής όσο και ψυχολογικός.

Πολλές φορές γίνεται λόγος για τη σημασία της εστίασης της προσοχής στην παρούσα στιγμή. Γιατί είναι αυτό ωφέλιμο;

Στην κοινότητα του δασκάλου Thich Nhat Hanh (Plum Village) στη Γαλλία, η ροή της καθημερινής ζωής διακόπτεται από ένα κουδούνι που χτυπά κάθε δεκαπέντε λεπτά και που κάνει όλα τα μέλη της κοινότητας να σταματήσουν τη δραστηριότητά τους για μια στιγμή, να επικεντρωθούν στην αναπνοή τους και να συνειδητοποιήσουν την κατάστασή τους εκείνη τη στιγμή.

Παρά τη σχετική νεότητά του, το Western Mindfulness είναι μια από τις πιο εκτενώς ερευνημένες θεραπευτικές προσεγγίσεις. Ως αποτέλεσμα αυτών, μπορούμε να επιβεβαιώσουμε ότι η ενσυνειδητότητα είναι το θεραπευτικό εργαλείο που παράγει τις μεγαλύτερες αλλαγές στον εγκέφαλο σε νευροβιολογικό επίπεδο, ιδιαίτερα οτιδήποτε σχετίζεται με το άγχος και το στρες, που είναι σαν να λέμε σχεδόν τα πάντα, γιατί ο συσχετισμός του άγχους εμφανίζεται σχεδόν σε όλες τις παθολογίες διανοητικός.

Όπως όλα, τίποτα δεν είναι πανάκεια και το Mindfulness μπορεί επίσης να γίνει εργαλείο αποφυγής ή να ενεργοποιήσει εκ νέου πρόσφατες τραυματικές αναμνήσεις, οπότε η χρήση Η θεραπεία της απόλυτης προσοχής θα πρέπει πάντα να βρίσκεται στα χέρια επαγγελματιών υγείας δεόντως εκπαιδευμένοι και εγκεκριμένοι, απομακρυνόμενοι όσο το δυνατόν περισσότερο από εσωτερισμούς αδειάζω

Τι ρόλο παίζει η διαχείριση συναισθημάτων σε όλα αυτά;

Αναπόφευκτα, οι περισσότερες από τις θεραπευτικές προσεγγίσεις, ανεξάρτητα από τον προσανατολισμό ή την ψυχολογική τους σχολή, δεν παύουν να είναι διαφορετικοί τρόποι απόκτησης Ο ασθενής μαθαίνει να αναγνωρίζει, να αποδέχεται και να διαχειρίζεται τα συναισθήματα που κατακλύζουν και ξεχειλίζουν, είτε αυτά είναι προϊόν εξωτερικών (εξωγενών), εσωτερικών (ενδογενών) ή εσωτερικών (ενδογενών) πυροδοτήσεων. και τα δυο.

Και είναι σε αυτό το πλαίσιο όπου η ενσυνειδητότητα γίνεται ένα μοναδικό εργαλείο, καθιστώντας τον ασθενή κάποιον πολύ περισσότερο επίγνωση των εσωτερικών τους καταστάσεων, άρα και της ικανότητας αναγνώρισης και αποδοχής του συναισθηματικού τους κόσμου και αισθητήριος.

Αλλά αυτό που είναι ακόμα πιο σημαντικό, η πρακτική της Mindfulness θα επιτρέψει στον ασθενή να «κρατά» σε πλήρη συνείδηση ​​όταν αυτά τα συναισθήματα ή εμφανίζονται συντριπτικές αισθήσεις, ώστε να μπορείτε, από το χέρι του θεραπευτή, να μάθετε να διαχειρίζεστε καταστάσεις που προηγουμένως ήταν τρομακτικές ή τραυματικός

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της παρακολούθησης μιας θεραπευτικής συνάντησης Mindfulness στο Vitaliza;

Στο Vitaliza μας αρέσει να μιλάμε για «συναντήσεις», γιατί έτσι είναι, συναντήσεις ζωής, από την πρακτική του mindfulness.

Για εμάς, αυτές οι συναντήσεις, όπως οι εβδομαδιαίες ομάδες ή οι ομάδες του Σαββατοκύριακου, είναι μόνο ένα ακόμη μέρος του τριγώνου θεραπευτική παρέμβαση που αποτελείται από την ίδια την ψυχοθεραπεία και τα εργαλεία ρύθμισης, νευροανάδρασης και Ενσυνειδητότητα.

Υπάρχουν πολλές δυσλειτουργίες που είναι πολύ δύσκολο να επιλυθούν πλήρως στο γραφείο με τον θεραπευτή και που χρειάζονται «πραγματικά» πλαίσια παρέμβασης.

Οι συναντήσεις που ονομάζουμε "Κοινή χρήση σε πλήρη συνείδηση" είναι μοναδικές ευκαιρίες για τον συμμετέχοντα να κάνει ένα οριστικό άλμα στο αντιμετωπίζοντας τραύματα, μπλοκαρίσματα και ανασφάλειες, σε ένα πραγματικό πλαίσιο ζωής, που στηρίζεται από διαλογισμό ή πλήρη προσοχή, που συλλέγεται και περιτυλίσσεται από το σεβασμός για την ομάδα και κατανόηση των συναδέλφων, και καθοδηγείται από ειδικούς και ικανούς θεραπευτές τόσο στον διαλογισμό όσο και στην προσέγγιση του τραύμα.

Γενικά, ποιους στόχους βάζουν για τον εαυτό τους τα άτομα που παρακολουθούν συναντήσεις Mindfulness και πώς βοηθούνται να τους επιτύχουν;

Οι συμμετέχοντες στη συνάντηση γνωρίζουν ότι πηγαίνουν σε έναν χώρο όπου από τη συνειδητή παρουσία θα βιώσουν σενάρια που θα ενεργοποιήσουν τις καταστάσεις τους. εσωτερικούς χώρους, σε ένα πλαίσιο βαθύ σεβασμού και με την ασφάλεια να τους παραλαμβάνουν και να τους φροντίζουν ανά πάσα στιγμή, κάτι που θα προάγει για αυτούς μια μοναδική ευκαιρία, βασισμένη σε τρία θεμέλια: πλήρη προσοχή, ασφάλεια και σεβασμό, αναγνώριση, αποδοχή και διαχείριση συναισθημάτων και καταστάσεων προηγουμένως επώδυνη και ξεχειλισμένη.

Ο βασικός τρόπος λειτουργίας της συνάντησης είναι ότι, από μια συνειδητή παρουσία, μαθαίνουμε να δημιουργούμε επαφή με τον άλλον, να «συντονιζόμαστε» μαζί του μέσω αυτού που ονομάζουμε «σχεσιακό διαλογισμό».

Για να γίνει αυτό, πρέπει να είμαστε σε θέση να διατηρήσουμε την πλήρη προσοχή μας και έτσι να είμαστε σε θέση να ρυθμίζουμε τα δικά μας κράτη και εκείνα των άλλων. Αυτή η κατάσταση συντονισμού στην επίγνωση διευκολύνει και ενθαρρύνει τη συμπόνια και την ψυχολογική ολοκλήρωση.

Τέλος, θα μπορούσατε να μας πείτε για την περίπτωση που θυμάστε περισσότερο και που σας κάνει να νιώθετε καλύτερα για ένα άτομο που έχετε βοηθήσει μέσω του Mindfulness;

Η αλήθεια είναι ότι είναι πολλοί, αναρίθμητοι. Ένα από αυτά που θυμάμαι με περισσότερη αγάπη είναι αυτό ενός κοριτσιού που ήρθε στη Vitaliza με μια σοβαρή κατάσταση άγχους-κατάθλιψης με αυτοτραυματισμό. Ας πούμε ότι λεγόταν Μαρία.

Η Μαρία δεν μπορούσε να χαλαρώσει. Όταν προσπαθούσε να χαλαρώσει, έκανε εμετό και τρομοκρατήθηκε. Με βάση την πρακτική και τη συνειδητή προσοχή, καταφέραμε να τον κάνουμε να χαλαρώσει παρουσία του θεραπευτή (ασφαλές μέρος). Σοβαρό τραύμα ήταν διαισθητικό, αλλά δεν υπήρχαν συγκεκριμένες ενδείξεις.

Σιγά σιγά, από την καλλιέργεια της πλήρους προσοχής και που συντηρούμαι από έναν πολύ σταθερό θεραπευτικό δεσμό που έχω δημιουργήσει με τον εαυτό μου, αρχίσαμε να παρατηρούμε ότι μερικές φορές «δεν θυμόταν τι είχε κάνει». Ανακαλύψαμε ότι εμφανίζονταν περίοδοι «πλήρους αμνησίας», όπου δεν θυμόταν τίποτα από όσα είχε συμβεί, ειδικά όταν σχετιζόταν με αγόρια.

Αντιμετωπιζόμασταν μια περίπτωση σοβαρού, τριτοβάθμιου διαχωρισμού. Δουλεύοντας με τις διαφορετικές πολιτείες, πάντα με πλήρη προσοχή και σταθερό θεραπευτικό δεσμό, η Μαρία κατάφερε τελικά συνδεθείτε με το «διαγραμμένο» μέρος, το οποίο προκάλεσε μια έντονη συναισθηματική αντίδραση και την εμφάνιση πολλών αναμνήσεων ξεχασμένος. Προέκυψαν ξεκάθαρες αναμνήσεις συγκλονιστικής κακοποίησης, μοναξιάς και κακομεταχείρισης, τις οποίες η Μαρία μπόρεσε να διατηρήσει χάρη στο έργο του Mindfulness και το ασφαλές και φιλόξενο χέρι μου.

Αυτή τη στιγμή, η Μαρία δήλωσε ότι «είχε αρχίσει να κατοικεί στο σώμα της». Φράση που δεν θα ξεχάσω ποτέ.

Από εκεί και μετά σταμάτησαν οι αμνησίες, όπως και ο αυτοτραυματισμός, η ζωή της Μαρίας πήρε ξανά νόημα και βρίσκεται σε μια στιγμή προσωπικής κατασκευής από την τέχνη και τη ζωή. Είναι μια αναφορά για πολλούς ανθρώπους και μέσα από το σχέδιο (ζωγραφίζει εξαιρετικά καλά) εκφράζει πτυχές του εσωτερικού του ταξιδιού, πριν τρομερό και άγνωστο, τώρα έντονο και ευγνώμον.