Μοντέλο PERMA: τι είναι και τι λέει για την ψυχολογική ευεξία

Όλοι κυνηγούν την ευτυχία, αλλά πολύ λίγοι ξέρουν πώς να την πετύχουν. Το να γίνεις ευτυχισμένος είναι ένα πολύπλοκο έργο, γιατί δεν έχουν όλοι την ίδια ιδέα για το τι είναι ευτυχία και υπάρχουν πολλοί τρόποι να το καταλάβεις.

Το μοντέλο PERMA ή η θεωρία της ευημερίας περιγράφει πώς οι άνθρωποι επιλέγουν αυτό που τους κάνει ευτυχισμένους. ελευθερώς. Περιλαμβάνει εκείνα τα στοιχεία ευεξίας που συμβάλλουν στο να αισθάνεστε καλά, να έχετε μια βέλτιστη ψυχική κατάσταση και να αντιμετωπίζετε καθημερινά με θετικό τρόπο.

Αυτό το μοντέλο αναπτύχθηκε από τον Martin Seligman, ο οποίος θεωρείται ο κύριος ιδρυτής της Θετικής Ψυχολογίας. Στόχος του είναι να διευκολύνει τους ανθρώπους να σκεφτούν ένα μέλλον και να κινηθούν προς αυτό, προκειμένου να επιτύχουν την πολυπόθητη ευτυχία.

• Σχετικό άρθρο: "Martin Seligman: βιογραφία και θεωρίες στη Θετική Ψυχολογία"

Χαρακτηριστικά του Μοντέλου PERMA

Ο Seligman προτείνει 5 στοιχεία στο μοντέλο του, τα οποία συμβάλλουν στην ευημερία. Όταν το άτομο αναπτύσσει και βελτιώνει καθένα από αυτά τα συστατικά, προσεγγίζει την ευτυχία, την ικανοποίηση και το κίνητρο. Το μοντέλο PERMA έχει κωνικό στόχο

βοηθήστε να δώσουμε νόημα στη ζωή μας και να εργαστούμε για την επίτευξη στόχων που συμβάλλουν στο να νιώθουμε πληρότητα.

Κάθε ένα από τα πέντε στοιχεία που συνθέτουν το μοντέλο πληροί τρεις ιδιότητες:

• Συμβάλλει στην ευημερία.
• Πρέπει να το επιλέξει ο λαός για το καλό του.
• Μετράται και ορίζεται ανεξάρτητα από τα άλλα στοιχεία του μοντέλου.

Συστατικά

Αυτά είναι τα στοιχεία του μοντέλου PERMA:

1. Θετικά συναισθήματα (Θετικά συναισθήματα)

Αν και φαίνεται το πιο προφανές μέρος του μοντέλου, η εργασία πάνω σε θετικά συναισθήματα είναι απαραίτητη για να μπορείς να νιώθεις ευεξία. Δεν σημαίνει μόνο να χαμογελάς στη ζωή, σημαίνει επίσης να είσαι αισιόδοξος για το μέλλον και να είσαι θετικός κάθε μέρα.

Η ζωή είναι μια διαδικασία στην οποία υπάρχουν σκαμπανεβάσματα. Αν η εστίαση είναι μόνο στα κακά και τα καλά υποτιμηθούν, θα δώσει την αίσθηση ότι δεν υπάρχει ελπίδα και ότι δεν υπάρχει τρόπος να προχωρήσεις μπροστά και να είσαι ευτυχισμένος.

Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε ότι παρόλο που τα πράγματα δεν εξελίσσονται πάντα όπως τα αναμένετε, το να γνωρίζετε πώς να τα αντιμετωπίσετε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο σας επιτρέπει να προχωρήσετε.

Η ικανοποίηση βασικών αναγκών του οργανισμού, όπως η δίψα, η πείνα ή η ανάγκη για ύπνο, παρέχουν φυσιολογική ευχαρίστηση, αλλά απολαύστε εργασίες που αποφέρουν πνευματικά και καλλιτεχνικά οφέλη ικανοποιεί συναισθηματικά και δίνει μια αίσθηση αυτοεκπλήρωσης.

Το να νιώθουμε ευχαρίστηση από τις καθημερινές εργασίες και η διατήρηση ενός αισιόδοξου οράματος για τη ζωή μας επιτρέπει να επιμείνουμε και να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις της καθημερινής ζωής.

2. Δέσμευση

Όταν κάτι απολαμβάνει πραγματικά, ο χρόνος κυλά. Η ευχαρίστηση που προσφέρει ένα χόμπι, όπως ο αθλητισμός, ο χορός, το να παίζεις ένα όργανο ή να είσαι μέλος ενός ενδιαφέροντος έργου ευνοεί το να παραμένεις αφοσιωμένος και σταθερός.

Όλοι χρειάζονται κάποια δραστηριότητα που τους επιτρέπει να ξεφύγουν από την καθημερινή ρουτίνα, κάτι που θα είναι θετικό αρκεί να μην σας απομονώνει από την υπόλοιπη κοινωνία. Το να βάλεις στην άκρη το εργασιακό άγχος ή τη ρουτίνα στιγμιαία βοηθά να ξεκαθαρίσεις και να ανακτήσεις ενέργεια.

Οι ευχάριστες δραστηριότητες μπορούν να απορροφήσουν το άτομο που τις εκτελεί, νιώθοντας μια αίσθηση ροής ή «ροής» που του δίνει ηρεμία.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Κατάσταση ροής (ή Κατάσταση ροής): πώς να μεγιστοποιήσετε την απόδοσή σας"

3. Θετικές σχέσεις (Σχέσεις)

Σύμφωνα με το μοντέλο PERMA, Οι σχέσεις είναι ένα κρίσιμο στοιχείο για μια πλήρη και ουσιαστική ζωή..

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ευτυχία εξαρτάται κυρίως από το τι κάνει κάποιος ο ίδιος χωρίς να λαμβάνει υπόψη τον κοινωνικό του κύκλο, ότι δεν είναι απαραίτητο να στραφεί σε άλλους για να πετύχει μια γεμάτη ζωή. Το μοντέλο Seligman θεωρεί ότι είναι ακριβώς το αντίθετο. Δεδομένου ότι οι άνθρωποι είναι κοινωνικά ζώα, είναι απαραίτητο να αλληλεπιδρούν με άλλους ανθρώπους για να επιβιώσουν και να ευδοκιμήσουν.

Διατηρήστε σχέσεις με την οικογένεια, τους φίλους και τον σύντροφο ή ακόμα και με συναδέλφους, συμβάλλει στην ύπαρξη ενός κοινωνικού δικτύου που παρέχει συναισθηματική υποστήριξη. Όταν προκύπτουν δύσκολες καταστάσεις, το να μπορείς να ζητάς βοήθεια από άλλους ανθρώπους διευκολύνει την γρήγορη και αποτελεσματική επίτευξη λύσης.

Το αίσθημα της μοναξιάς είναι ένα από τα σοβαρότερα προβλήματα της κοινωνίας αφού, αν και δεν είναι ψυχολογική διαταραχή ή ασθένεια, προκαλεί βλάβες. Επίσης, παρότι νιώθουν μόνοι, υπάρχουν άνθρωποι που απομονώνονται ακόμη περισσότερο. Ο ατομικισμός που προωθείται τις τελευταίες δεκαετίες είναι πραγματικά αντιπαραγωγικός, ειδικά αν σκεφτεί κανείς ότι τα ανθρώπινα όντα έχουν επιβιώσει για χρόνια συνεργαζόμενοι.

4. Εννοια

Σύμφωνα με το μοντέλο PERMA, Είναι σημαντικό οι άνθρωποι να αναρωτιούνται ποιος είναι ο σκοπός της ζωής τους ή τι μπορούν να προσφέρουν στον κόσμο. Το να πηγαίνεις από μέρα σε μέρα χωρίς μακροπρόθεσμο στόχο δεν είναι απαραίτητα κακό, αλλά μπορεί να σε κάνει κάποιος αισθάνεται κάπως χαμένος και μπορεί να έχει την αίσθηση ότι δεν πρόκειται να είναι άτομο του πλεονέκτημα.

Η αναζήτηση ενός νοήματος για την ύπαρξη κάποιου μπορεί να φαίνεται σαν μια πολύ φιλοσοφική και ακόμη και τρομακτική εργασία, αλλά Κάνοντας αυτό ήδη συμβάλλει στο να αισθάνεστε με έναν συγκεκριμένο τρόπο προς έναν στόχο και σας επιτρέπει να δοκιμάσετε διαφορετικά επιλογές.

Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας μπορείτε να δοκιμάσετε να γίνετε εθελοντής σε μια φιλανθρωπική οργάνωση, να βοηθήσετε ένα μέλος της οικογένειας που έχει ανάγκη, να γράψετε ένα βιβλίο, να επαναπροσανατολιστείτε στη δουλειά...

5. Επιτεύγματα

Το να βάζεις στόχους δεν έχει πολύ νόημα αν δεν προσπαθείς να τους πετύχεις. Οι στόχοι πρέπει να είναι ρεαλιστικοί αλλά πρέπει να έχουν και κάτι φιλόδοξο. Η ανάπτυξη ενός σχεδίου για την επίτευξη του στόχου θα σας βοηθά πάντα να πλησιάσετε στην επίτευξή του.

Πώς να το εφαρμόσουμε στη ζωή μας;

Η γνώση των στοιχείων αυτού του μοντέλου και σε τι αναφέρονται βοηθάει στην κατανόηση της πρότασης του Seligman, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εύκολο να το εντάξουμε στη ζωή μας. μια καλή αρχή είναι αναζητήστε τι μας κάνει ευτυχισμένους, τι μας παρακινεί κάθε μέρα ή ακόμα και αυτό που μερικές φορές μας βγάζει από τη μονότονη ρουτίνα.

Μόλις βρείτε ευχάριστες δραστηριότητες, αναρωτηθείτε τι μας προσφέρουν και γιατί τις κάνουμε συχνά. Θέστε στον εαυτό σας αποδεκτές προκλήσεις. Εστιάστε στις προσωπικές σας σχέσεις και αναζητήστε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να δημιουργήσετε πιο ουσιαστικές σχέσεις μαζί τους και να δημιουργήσετε νέες.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Μπολάνος-Ντομίνγκες, Ρ. ΚΑΙ. και Ibarra-Cruz, E. (2017). Θετική ψυχολογία: μια νέα προσέγγιση στη μελέτη της ευτυχίας. Reason and Word, 21(96), 660-679.
• Γκούντμαν, Φ. R., Disabato, D., J., Kashdan, T. σι. και Kauffmann, S. σι. (2017). Μέτρηση της ευημερίας: Σύγκριση υποκειμενικής ευημερίας και ΠΕΡΜΑ. The Journal of Positive Psychology, 13(4), 321-332.