Αυτοεκτίμηση μετά από χωρισμούς: πώς να την ενισχύσετε

Το να νιώθουμε ότι έχουμε χάσει την αυτοεκτίμηση μετά από έναν χωρισμό ή όταν βιώνουμε κρίση στις σχέσεις είναι πολύ συνηθισμένο. Συχνά σκεφτόμαστε και λέμε ότι η σχέση μας έχει «πάρει» την αυτοεκτίμησή μας. Οι χωρισμοί ζευγαριών είναι μια από τις πιο δυσάρεστες εμπειρίες που βιώνουμε και μια από τις μεγαλύτερες λόγοι για να ζητήσουμε ψυχολογική βοήθεια, αλλά τι πραγματικά συμβαίνει με μας αυτοεκτίμηση?

Γιατί οι σχέσεις και οι χωρισμοί επηρεάζουν τόσο πολύ την αυτοεκτίμησή μας; Τι σχέση έχει με το άγχος και την αποθάρρυνση τόσο συχνά που νιώθετε ότι χωρίζετε;

Αν και κάθε χωρισμός είναι επώδυνος, εμπλέκονται αρκετοί ψυχολογικοί παράγοντες που τον καθιστούν μια πολύ πιο έντονη και δυσάρεστη εμπειρία από όσο χρειάζεται. Μαθαίνοντας από αυτή τη στιγμή και αποκτώντας την αλλαγή που χρειάζεστε μπορεί να σας βοηθήσει όχι μόνο να ξεπεράσετε τον χωρισμό, αλλά να χτίσετε μια αυτοεκτίμηση που λειτουργεί για εσάς με σταθερό τρόπο, τόσο για τη ζωή σας όσο και για το μέλλον συγγένειες.

Αυτός είναι ο στόχος που έχουμε σε αυτό το άρθρο: να ανακαλύψετε

πώς λειτουργεί η αυτοεκτίμησή σας, πώς σχετίζεται με τον χωρισμό και πώς μπορείτε να το ενισχύσετε με σταθερό τρόπο (δεν πρόκειται για την αύξηση της αυτοεκτίμησης, αλλά για την οικοδόμηση ενός λειτουργικού στυλ αυτοεκτίμησης). Αυτό που πρόκειται να δούμε σε αυτό το άρθρο συνδέεται πάντα με τη μάθηση που κάνουν οι άνθρωποι που ζουν τις διαδικασίες αλλαγής τους σε συνεννόηση. Ας πάμε για αυτό.

Ψυχολογικές δυσκολίες σε χωρισμούς

Οι σχέσεις είναι μια από τις εμπειρίες όπου βρίσκουμε περισσότερη ευεξία, μάθηση και δυσκολίες στη ζωή μας. Εάν έχετε βιώσει ή αντιμετωπίζετε έναν χωρισμό, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι το πρώτο βήμα είναι πάντα να επικυρώσετε τον πόνο. Για το λόγο αυτό, κάθε εμπειρία που σας παρέχει προσωρινή ευεξία μπορεί να σας βοηθήσει, αλλά το πρόβλημα παραμένει.

Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε λειτουργικά ένα διάλειμμα (που σημαίνει ότι δεν σας περιορίζει ή σας εξαρτά για μελλοντικές σχέσεις ή για τον τρόπο που ερμηνεύετε τι συμβαίνει) σημαίνει ότι καταλαβαίνουμε σε τι οφείλονται οι αισθήσεις μας.

Στις σχέσεις βιώνουμε έναν οικείο δεσμό όπου διαλύουμε. Μοιραζόμαστε ευεξία, ιδέες, επίσης έργα, σε τέτοιο βαθμό που η ατομικότητά μας διαλύεται ως ένα βαθμό στη σχέση. Με τον καιρό προκύπτουν φόβοι και ανασφάλειες γιατί δεν μπορούμε να ελέγξουμε τις σχέσεις μας (με κανέναν τρόπο). τύπου, αφού μοιράζονται με άλλο άτομο του οποίου οι αποφάσεις, οι διαδικασίες και οι συμπεριφορές είναι πέρα ​​από εμάς έλεγχος).

Όταν βιώνουμε έναν χωρισμό, νιώθουμε ότι η ευημερία και οι εμπειρίες μας είναι ευάλωτες, ότι δεν εξαρτώνται από εσάς, οι φόβοι και οι ανασφάλειές μας μπορεί να μετατραπούν σε άγχος και το αποθάρρυνση. Νιώθουμε ότι «χάνουμε» την αυτοεκτίμηση γιατί η ευημερία μας δεν εξαρτάται κυρίως από εμάς, αλλά από αυτόν τον εξωτερικό παράγοντα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε.

• Σχετικό άρθρο: «Οι 5 φάσεις για να ξεπεράσεις το πένθος του χωρισμού ενός ζευγαριού»

Ψυχολογικοί παράγοντες που εμπλέκονται σε χωρισμούς

Είναι φυσιολογικό και απαραίτητο να επιβεβαιώσετε ότι ένας χωρισμός σας προκαλεί δυσφορία και ότι προϋποθέτει ένα είδος κρίσης (οι χωρισμοί είναι επίσης ευκαιρίες για να επαναπροσδιορίσουμε τον εαυτό μας). Το ότι είναι τόσο δυσάρεστα και σε καθιστούν τόσο πολύ εξαρτάται κυρίως από τρεις παράγοντες.

1. απώλεια ευεξίας

Εάν η ευημερία σας εξαρτιόταν πάρα πολύ από τη σχέση, ένα διάλειμμα μας οδηγεί σε αποθάρρυνση για την απώλεια αυτής της εμπειρίας. Στις σχέσεις βιώνουμε ευημερία, αλλά είναι σημαντικό να εξαρτάται κυρίως από εσάς, από την τήρηση των προτεραιοτήτων, των συνηθειών και της ρουτίνας σας. Ένας χωρισμός είναι μια ευκαιρία να χτίσετε μια πιο λειτουργική αυτοεκτίμηση.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ψυχολογική ευεξία: συνήθειες για να την πετύχεις»

2. Αυτοεκτίμηση

Εάν αισθάνεστε ότι έχετε χάσει την αυτοεκτίμηση, δεν οφείλεται σε αυτό που συμβαίνει στη σχέση (αυτό θα σήμαινε ότι η ευημερία σας εξαρτάται από παράγοντες που δεν μπορείτε έλεγχο) αλλά στο πώς λειτούργησε η αυτοεκτίμησή σας (με εξαρτημένο τρόπο) ή ότι οι εμπειρίες σας στη σχέση έχουν καταλήξει να σας κάνουν να χάσετε την εστίαση και Ταυτότητα.

3. άγχος και συναισθήματα

Είναι σύνηθες να νιώθουμε δυσάρεστα συναισθήματα στους χωρισμούς, αλλά όταν δεν ξέρουμε πώς να κατανοήσουμε και να διαχειριστούμε αυτά τα συναισθήματα, καταλήγουν μετατρέπεται σε άγχος και με την πάροδο του χρόνου σε αποθάρρυνση (Η απόγνωση είναι συνέπεια της εξάντλησης που προκαλείται από το άγχος).

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι άγχος: πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε»

Τι είναι πραγματικά η αυτοεκτίμηση και πώς σχετίζεται με τους χωρισμούς;

Συνήθως αντιλαμβανόμαστε την αυτοεκτίμηση ως αγάπη για τον εαυτό μας και επίσης πιστεύουμε ότι την έχουμε χάσει ή ότι μας την έχουν αφαιρέσει. Ωστόσο, αυτός ο τρόπος σκέψης υπονοεί ότι βλέπουμε την αυτοεκτίμηση ως αντικείμενο (κάτι που μπορούμε να χάσουμε) ενώ στην πραγματικότητα είναι ένα σύστημα (τρόπος ζωής, συναίσθησης και δράσης).

αυτοεκτίμηση είναι ένας τρόπος σχέσης με τον εαυτό σου μέσω του οποίου ρέει μια σχέση με τον κόσμο. Δεν μπορείτε να χάσετε την αυτοεκτίμησή σας, αφού είναι μέρος του εαυτού σας. Ούτε μπορεί να είναι ψηλό ή κοντό, αφού δεν είναι αντικείμενο. Η αυτοεκτίμησή σας λειτουργεί πραγματικά για εσάς ή όχι, σας κάνει χαρούμενους ή όχι, σε σχέση με έναν κύριο παράγοντα: εάν η ευημερία σας εξαρτάται κυρίως από εσάς (τι κάνετε, πώς εσείς, οι ερμηνείες σας) ή εξαρτάται περισσότερο από εξωτερικούς παράγοντες που δεν μπορείτε να ελέγξετε (πώς συμπεριφέρονται οι άλλοι, οι ερμηνείες τους, πώς σας ανταμείβουν, και τα λοιπά.).

Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά όντα και πρέπει να ζούμε ποιοτικές σχέσεις. Είναι σύνδεσμοι όπου μοιραζόμαστε την ευημερία μας, αλλά αν η ευημερία σας εξαρτάται από αυτόν τον σύνδεσμο, θα καταλήξουν προκύπτουν προσδοκίες, συγκρίσεις και κρίσεις που αποδυναμώνουν τη σχέση ή που σας επηρεάζουν στον χωρισμό περαιτέρω.

Τι να κάνετε σε περίπτωση αυτού του προβλήματος;

Ας εστιάσουμε τώρα στις λύσεις, σε βελτιώστε την αυτοεκτίμησή σας μέσω της μάθησης και της προσωπικής σας αλλαγής.

Εάν αισθάνεστε ότι ένα διάλειμμα σας επηρεάζει πάρα πολύ, επηρεάζει την αυτοεκτίμησή σας ή ίσως σας έχει αφήσει να μάθετε ότι σας περιορίζει, η προσωρινή ανακούφιση δεν θα σας βοηθήσει. Αυτό που είναι απαραίτητο είναι να ζήσετε μια διαδικασία βαθιάς αλλά πρακτικής αλλαγής, όπου εφαρμόζετε συγκεκριμένες αλλαγές που σας οδηγούν στο να χτίσετε μια σταθερή λειτουργική αυτοεκτίμηση.

Είναι σημαντικό να εργάζεστε σύμφωνα με τις προτεραιότητες:

1. μειώσει το άγχος

Το άγχος συνδέεται κυρίως με τον τρόπο που αναπνέεις (γρηγορότερη και πιο επιφανειακή, εξ ου και η κλασική ενόχληση στο στήθος ή στο κοίλωμα του στομάχου). Όταν μαθαίνουμε να αναπνέουμε πλήρως, η ένταση του άγχους μειώνεται, είναι πιο εύκολο για μας να ξεκουραστούμε, επίσης να μειώσουμε την αποθάρρυνση και να αντιμετωπίσουμε τη μάθηση.

2. Χτίστε μια αυτοεκτίμηση που λειτουργεί για εσάς

Όπου η ευημερία σας εξαρτάται κυρίως από εσάς, από τις ρουτίνες, τις προτεραιότητες, τις αποφάσεις και τις συνήθειές σας. Αυτό θα σας βοηθήσει όχι μόνο να είστε καλά, αλλά και να κάνετε τις μελλοντικές σχέσεις πιο θετικές και διεκδικητικές.

3. Εργαστείτε με μια ρουτίνα προσαρμοσμένη στον χαρακτήρα σας

Στους χωρισμούς είναι σύνηθες να ζούμε σύμφωνα με μια ρουτίνα που μας βλάπτει ακόμα περισσότερο (κοιτάμε πολύ το κινητό, έλλειψη ενδιαφέροντος για αυτοφροντίδα κ.λπ.). Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε μια ρουτίνα προσαρμοσμένη στον χαρακτήρα σας (πιο εσωστρεφής ή εξωστρεφής), για να ανακτήσετε ευχάριστες αισθήσεις και αυτό εξαρτάται από εσάς και τις αποφάσεις σας.

4. Διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας

Μια ουσιαστική μάθηση που θα σας βοηθήσει να τα κατανοήσετε και να τα διαχειριστείτε καλύτερα, ώστε να μην είναι τόσο έντονα και συχνά, και κυρίως για να ζείτε και να αλληλεπιδράτε με περισσότερη αποδοχή και αυτοπεποίθηση.

Μια μάθηση για σένα

Η αυτοεκτίμησή σας, λοιπόν, δεν «ανεβαίνει» σαν να είναι ασανσέρ μόνο και μόνο επειδή εκτιμάτε τον εαυτό σας.. Αυτή είναι μια θεραπεία που μπορεί να λειτουργήσει, αλλά μόνο προσωρινά. Ζήστε μια διαδικασία αλλαγής όπου μαθαίνετε από τον εαυτό σας, πώς διαχειρίζεστε αυτό που αισθάνεστε και όπου η αυτοεκτίμησή σας λειτουργεί σωστά σταθερό (μέσω εμπιστοσύνης και αποδοχής, αλλά και με διεκδικητικό τρόπο) θα κάνει την ευημερία σας να εξαρτάται κυρίως από εσείς.

Για να επιτύχετε αυτή τη μάθηση, είναι απαραίτητο να εργαστείτε όχι μόνο με την αυτοεκτίμησή σας ή με τον χωρισμό, αλλά και με όλα τα μέρη της προσωπικότητάς σας: ο τρόπος προσέγγισης των σχέσεων, η αυτογνωσία, οι αξίες, η διαχείριση συναισθήματα.

Επιπλέον, είναι ιδιαίτερα πολύτιμο να έχετε συνεχή παρέα και για οποιαδήποτε ανάγκη ή απορία έχετε (όχι μόνο με σποραδικές συνεδρίες). Εάν αυτό είναι που θέλετε, θυμηθείτε Ανθρώπινη Ενδυνάμωση Μπορείτε να μου ζητήσετε μια πρώτη συνεδρία για να γνωριστούμε, να εμβαθύνετε την υπόθεσή σας και να δείτε πώς μπορούμε να το λύσουμε 100%.

Σου στέλνω πολλή ενθάρρυνση και αυτοπεποίθηση, Rubén Camacho