Irene Zamora: «Έχουμε μόνο ένα πεδίο δράσης, το παρόν»

Γίνεται πολύς λόγος για το πόσο σημαντικό είναι να διατηρείς μια ισορροπημένη διατροφή, σωστές συνήθειες ύπνου και, σε Γενικά, ένας υγιεινός τρόπος ζωής που μας επιτρέπει να κρατάμε το σώμα μας έτοιμο να αντιμετωπίσει τις καθημερινές προκλήσεις. ημέρα. Ωστόσο, δίνεται λιγότερη προσοχή στον τρόπο με τον οποίο ο τρόπος διαχείρισης των συναισθημάτων μας επηρεάζει την υγεία μας. Επομένως, σε αυτό συνέντευξη με την Ειρήνη Ζαμόρα, θα μιλήσουμε για το γιατί δεν είναι καλό να υποτιμάμε αυτή την πτυχή της ζωής.

• Σχετικό άρθρο: «10 καθημερινές συνήθειες που βελτιώνουν τη συναισθηματική σου ισορροπία»

Συνέντευξη με την Irene Zamora: αυτό που σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε είναι εξίσου σημαντικό για την υγεία μας με αυτό που τρώμε

Η Irene Zamora Sauma είναι ψυχολόγος και Life Coach. Τόσο από το γραφείο του που βρίσκεται στο Curridabat όσο και διαδικτυακά, παρακολουθεί τακτικά άτομα με συναισθηματικά προβλήματα ή αυτά που σχετίζονται με την προσωπική ανάπτυξη. Για το λόγο αυτό, σε αυτή τη συνέντευξη θα μας μιλήσει για το πώς μας επηρεάζει ο τρόπος που ερμηνεύουμε την πραγματικότητα και διαχειριζόμαστε τα συναισθήματα.

Υποτιμάται η ψυχική υγεία στην κοινωνία μας;

Δεν νομίζω ότι η ψυχική υγεία υποτιμάται, αλλά πιστεύω ότι έχουμε επικεντρωθεί περισσότερο στη θεραπεία της ψυχικής υγείας παρά στην προώθηση της ψυχικής ευεξίας. Πολλοί άνθρωποι αποφασίζουν να παρακολουθήσουν θεραπεία ακόμα και όταν υπάρχει συναισθηματική πάθηση. Είναι σαν να κάνω σωματική άσκηση μόνο όταν είμαι υπέρβαρος. Το ιδανικό είναι να ασκούμαστε για να έχουμε καλύτερη ποιότητα ζωής, εστιάζοντας στους στόχους μας.

Το ίδιο πρέπει να κάνουμε και με την ψυχική μας υγεία. Η ευημερία ενός ατόμου είναι αναπόσπαστη, το μυαλό μας και το σώμα μας συνεργάζονται γιατί αυτό που νιώθει το σώμα ερμηνεύεται από το μυαλό και αυτό που δημιουργεί το μυαλό βιώνεται από το σώμα.

Είναι συχνά υπερβολική η δυαδικότητα νου-σώματος; Σε ποιο βαθμό διαχωρίζεται η ψυχική από τις βιολογικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα μας;

Ναι, από τη δική μου οπτική γωνία, στον δυτικό κόσμο είμαστε τόσο εξειδικευμένοι που ξεχνάμε ότι μυαλό και σώμα λειτουργούν μόνο μαζί. Είναι μέρος ενός όντος που υπερβαίνει το φυσικό και συναισθηματικό, του διανοητικού.

Όταν γίνεται κατανοητό ότι αυτό που γίνεται αισθητό, είτε από εσωτερικό είτε από εξωτερικό ερέθισμα, έχει συστατικά φυσιολογικά, γνωστικά και συμπεριφορικά, είναι αδύνατο να διαχωρίσουμε το μυαλό από το σώμα ή το σώμα από το μυαλό. μυαλό.

Για παράδειγμα, όταν έχετε μια σκέψη στραμμένη στο μέλλον, και αυτό δημιουργεί μια απάντηση με σωματικά συμπτώματα όπως π.χ ανησυχία. Υπάρχει μια γνωστική διαδικασία -μυαλό- που ενεργοποιεί μια σειρά από χημικές αντιδράσεις όπως η αύξηση του κορτιζόλη (σώμα), που εκδηλώνεται με σωματικές συμπεριφορές, όπως εφίδρωση και δύσπνοια (σώμα), που μπορεί να ερμηνευθεί ως άγχος (μυαλό).

Το μυαλό και το σώμα εργάζονται για την επιβίωση και την προσαρμογή μας. Δεν πρέπει να υπάρχει δυαδικότητα.

Μέσα από τη δουλειά σας, έχετε παρατηρήσει ότι πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι η φροντίδα για τη συναισθηματική ευεξία είναι μεταξύ των τελευταίων προτεραιοτήτων, πίσω, για παράδειγμα, από την εργασία;

Ναι, βέβαια, είναι σαν να πιστεύουν ότι δεν υπάρχει κόστος για να φθείρεις την ψυχική σου υγεία, πέρα ​​από τη στιγμιαία ταλαιπωρία.

Είμαστε υποχρεωμένοι να δίνουμε προτεραιότητα στις δραστηριότητές μας για να παράγουμε οικονομικά, ώστε να έχουμε πρόσβαση σε όλα όσα «θέλουμε». Αυτός ο προσανατολισμός μας κάνει συνειδητά ή ασυνείδητα να αναζητούμε στρατηγικές όπου οι προτεραιότητές μας θα πάνε υπέρ της εργασίας.

Η εργασία είναι σημαντική στη ζωή μας, όπως και άλλες πτυχές: ποιοτικές σχέσεις, ελεύθερος χρόνος, απόλαυση, ξεκούραση, υγεία και συναισθηματική ανάπτυξη. Όλες αυτές οι πτυχές επηρεάζουν την ευημερία μας και τη συνεργασία μας. Αν συγκεντρωθούμε μόνο σε ένα από αυτά (εργασία), μπορούμε να το διατηρήσουμε για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, αλλά μετά θα αρχίσουμε να παρατηρούμε ότι η έλλειψη ενός ή περισσότερων (ονομάστε το ξεκούραση ή έλλειψη ποιοτικών σχέσεων) αρχίζει να επηρεάζει όλους τις πτυχές. Συμπεριλαμβανομένης της πτυχής με προτεραιότητα, επειδή η φθορά, η κούραση ή η έλλειψη δημιουργικότητας θα επηρεάσουν το αντικείμενο με προτεραιότητα. Το να σκεφτόμαστε τότε μια στιγμιαία ενόχληση είναι αυταπάτη.

Όταν έχουμε μια ενόχληση, είναι ένα μήνυμα, στο οποίο πρέπει να προσέχουμε για να κάνουμε τις απαραίτητες τροποποιήσεις για την ομοιόσταση και την ευεξία μας. Αν δεν το προσέξουμε εκείνη τη στιγμή, δεν σημαίνει ότι δεν θα εμφανιστεί και πιθανότατα αν εμφανιστεί θα είναι με μεγαλύτερη ένταση.

Πώς αντανακλά την υγεία μας το γεγονός ότι διατηρούμε μια έντονα απαισιόδοξη άποψη όταν ερμηνεύουμε τι συμβαίνει στον κόσμο και στη ζωή μας;

Εάν η σκέψη μας δημιουργεί τόσο σωματικές όσο και συμπεριφορικές αντιδράσεις, οι απαισιόδοξες σκέψεις θα κατευθύνουν τις ενέργειές μας προς αυτή την κατεύθυνση.

Υπάρχει μια φράση που λατρεύω από τον Joe Dispenza: «Όπου δίνεις την προσοχή σου, βάζεις την ενέργειά σου». Εάν σκέφτεστε συνεχώς τι χρειάζεστε, το αίσθημα της έλλειψης θα είναι παρόν. Εάν σκέφτεστε συνεχώς ότι όλα χειροτερεύουν, θα βιώσετε άγχος και αβεβαιότητα. Το αίσθημα της έλλειψης ή του άγχους γίνεται αισθητό στο παρόν, παρόλο που ο νους οραματίζεται το μέλλον. Γι' αυτό ήδη βιώνεται αυτή η δυσφορία.

Αντίθετα, αν έχετε μια στάση ευγνωμοσύνης, στο παρόν θα υπάρχει μια αίσθηση ανοιχτότητας που θα βοηθήσει να δούμε πιθανότητες που μπορεί να αγνοήσει ένα απαισιόδοξο μυαλό επειδή δεν είναι το επίκεντρο της προσοχής. Έχουμε μόνο ένα πεδίο δράσης, το παρόν. μέσα σε αυτό το πεδίο δράσης έχουμε τη δυνατότητα να σχετιστούμε με το τι συμβαίνει καθώς αποφασίζουμε. Υπάρχουν καταστάσεις που δεν μπορούμε να αλλάξουμε, αλλά η στάση που κρατάμε απέναντι στην κατάσταση κάνει την εμπειρία λιγότερο επώδυνη και ταυτόχρονα μεταμορφωτική.

Ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για να διατηρήσουμε την καλή υγεία επηρεάζοντας τον τρόπο σκέψης μας και ρυθμίζοντας αυτό που νιώθουμε;

Γνωρίζοντας τον εαυτό μας, αφιερώνοντας χρόνο για να ακούσουμε τον εαυτό μας, ξέροντας πώς να είμαστε μαζί μας, είμαστε συμπονετικοί. Αν με γνωρίζουν, ενεργώ σε συνοχή με τα συναισθήματα και τις σκέψεις μου. Αν μάθω να ακούω το σώμα μου, μπορώ να καταλάβω ποιες τροφές είναι καλύτερες για μένα, πότε πρέπει να ξεκουράζομαι, μαθαίνω επίσης πώς να φροντίζω τον εαυτό μου. Αν αφιερώσω χρόνο για να είμαι με τον εαυτό μου, μπορώ να σκεφτώ. Αν είμαι συμπονετικός, θα καταλάβω ότι υπάρχουν στιγμές που υπάρχουν βάσανα, αλλά ότι μπορώ να περάσω μέσα από αυτά τα βάσανα. Καταλαβαίνω επίσης ότι οι άλλοι υποφέρουν και γι' αυτόν τον λόγο είμαι πιο ευγενικός και στοργικός με τον εαυτό μου και τους άλλους.

Χρειάζεται πολύς χρόνος για να αναπτύξετε τις απαραίτητες δεξιότητες για να μάθετε να διαχειρίζεστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας;

Όχι, αλλά είναι κάτι που πρέπει να το κάνουμε πράξη καθημερινά μέχρι να γίνει συνήθεια, τρόπος ζωής.

Στην αρχή απαιτεί υπευθυνότητα, δέσμευση και άνοιγμα στο συναίσθημα, συνεπάγεται μια συνειδητή διαδικασία που μερικές φορές μας φέρνει αντιμέτωπους με πόνο. Μας επιτρέπει όμως να ενσωματώσουμε νέους τρόπους ζωής, που όταν αρχίζουμε να τους βιώνουμε ενισχύονται από μόνοι τους και που ζούμε όπως πραγματικά μας αξίζει, από την ευημερία.