Τι να κάνετε για να καταπολεμήσετε το άγχος της πρόβλεψης;

Το προληπτικό άγχος είναι ένα φαινόμενο που βρίσκεται στη βάση πολλών μορφών ψυχολογικής δυσφορίας. Δεν είναι μόνο μέρος των μηχανισμών ανάπτυξης των αγχωδών διαταραχών (δηλαδή ψυχικών διαταραχών που είναι τόσο σοβαρές που απαιτούν επαγγελματική θεραπεία).

Επόμενο Θα δούμε αρκετές συμβουλές για να μειώσετε το άγχος της πρόβλεψης και ότι δεν γίνεται αυτοενισχυόμενο πρόβλημα.

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι το άγχος: πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε"

Τι είναι το προσδοκώμενο άγχος;

Ας ξεκινήσουμε με το πιο βασικό: τον ορισμό του όρου «προληπτικό άγχος». Αυτή είναι μια σημαντική αύξηση στα επίπεδα άγχους μας, λόγω μας φόβος ταλαιπωρίας σε μελλοντικές καταστάσεις που αποτελούν κίνδυνο, ακόμα κι αν στο εδώ και τώρα δεν υπάρχει τίποτα που να αποτελεί απειλή.

Οι άνθρωποι που το βιώνουν αυτό είναι απόλυτα ικανοί να δουν ότι δεν υπάρχει τίποτα στην παρούσα κατάσταση ικανό να θέσει σε κίνδυνο, ακόμα και αυτό τίποτα που δεν μπορείτε να κάνετε τα επόμενα δευτερόλεπτα θα βελτιώσει σημαντικά τις πιθανότητές σας για αυτό που φοβάστε και τι θα συμβεί αργότερα, αλλά Παρόλα αυτά, μπαίνουν σε μια κατάσταση υψηλής ενεργοποίησης και εγρήγορσης, λες και οι συνέπειες μιας λάθος κίνησης θα μπορούσαν να τους επιφέρουν πολλά. δυσφορία.

Από την άλλη πλευρά, άγχος προσμονής σχετίζεται με την ευαισθησία στο άγχος. Αυτός ο παράγοντας, ο οποίος από ό, τι είναι γνωστό πιθανότατα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη γενετική αλλά και από τα πρότυπα αλληλεπίδρασης με το περιβάλλον που έχουμε μάθει και εσωτερικεύσει, αποτελείται από στην τάση μας να ερμηνεύουμε τα δυσάρεστα ερεθίσματα και τις μορφές δυσφορίας γενικά ως κάτι που εγκυμονεί κινδύνους, το οποίο θα επισπεύσει μια απότομη άνοδο των επιπέδων μας ανησυχία.

Έτσι, όσοι έχουν υψηλή ευαισθησία στο άγχος βρίσκονται σε ευάλωτη κατάσταση, επειδή υπάρχουν πολλά περισσότερα γεγονότα ικανά να τους προκαλέσουν αγχώδεις διαταραχές. Η επίγνωση αυτού του προσωπικού χαρακτηριστικού αυξάνει την προσδοκία να υποστούμε απροσδόκητες κορυφές στρες και αγωνίας, τροφοδοτώντας το άγχος της πρόβλεψης. Έτσι, δημιουργείται μια κατάσταση αυτοεκπληρούμενης προφητείας.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι Αγχωδών Διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους"

Πώς να καταπολεμήσετε το άγχος της πρόβλεψης

Ακολουθήστε αυτές τις βασικές ιδέες για να διαχειρίζεστε καλύτερα το άγχος της πρόβλεψης στην καθημερινότητά σας.

1. κοιμηθείτε και τρώτε καλά

Φαίνεται όχι, αλλά Η διατήρηση μιας καλής κατάστασης σωματικής υγείας μας απομακρύνει σημαντικά από την ευαλωτότητα στο άγχος. Η ποιότητα του ύπνου είναι ιδιαίτερα σημαντική, καθώς μειώνεται σχετικά μικρή ο αριθμός των ωρών ύπνου αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες εμφάνισης διαταραχών που σχετίζονται με τη διάθεση και δυσφορία.

Ορίστε προγράμματα ύπνου για κάθε μέρα της εβδομάδας και σεβαστείτε τα και προσπαθήστε να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή που σας παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, ούτε περισσότερα, ούτε λιγότερα.

2. Μην προσπαθείτε να καταπολεμήσετε την προσμονή

Όταν πρόκειται για την καταπολέμηση του προκαταρκτικού άγχους, συμβαίνει κάτι παράδοξο. Η ενεργή προσπάθεια εξουδετέρωσης αυτής της ψυχολογικής τάσης απλώς της δίνει περισσότερη δύναμη, καθιστά πιο πιθανό ότι αυτός ο συνδυασμός άγχους και αγωνίας θα μας κάνει να υποφέρουμε ξανά.

Όπως υποδηλώνει το όνομά του, το προληπτικό άγχος σχετίζεται με τα συμπεράσματα που βγάζουμε για το τι θα συμβεί, πράγμα που σημαίνει ότι προσπαθούμε να το καταπολεμήσουμε χρησιμοποιώντας τα επιχειρήματα για να πείσουμε τον εαυτό μας ότι τίποτα δεν θα συμβεί δεν είναι συνήθως καλή ιδέα, τουλάχιστον αν είναι το μόνο μέτρο που υιοθετούμε για να αποφύγουμε το άγχος επηρεάζουν. Το να το σκέφτεσαι πολύ αυτό θα τροφοδοτήσει μόνο το άγχος και όλες οι προσπάθειές μας για λογική θα χτιστούν στο ελαττωματικό έδαφος της έντονης ψυχολογικής δυσφορίας.

3. Διαλείμματα σεβασμού

Ακόμα κι αν προετοιμαζόμαστε για κάτι πολύ σημαντικό, όπως μια τελική εξέταση, στις περιόδους ανάπαυσης πρέπει να δοθεί η σημασία που τους αξίζει; Αν δεν το κάνουμε αυτό, θα μας κάνει να αποδίδουμε χειρότερα, επιπλέον θα δημιουργήσουμε περισσότερη ενόχληση. Αν δεν κάνουμε κατάχρηση μιας παθητικής στάσης, η ανάπαυση δεν είναι χάσιμο χρόνου, είναι να τον επενδύουμε στο να είμαστε σε καλύτερες συνθήκες.

Επομένως, συνιστάται να δημιουργείτε περιόδους ανάπαυσης για την καθημερινότητά σας. Όταν το προσδοκώμενο άγχος χτυπά, πιέστε τον εαυτό σας να περάσετε τα επόμενα λεπτά ηρεμώντας και να επιστρέψετε στο να νιώθετε καλά, και τίποτα άλλο. Για να το κάνετε αυτό, ξεφύγετε από αυτό που κάνατε και ξεκουραστείτε σε ένα άνετο μέρος όπου απολαμβάνετε λίγη ιδιωτικότητα και ηρεμία.

4. Κάντε ασκήσεις ελεγχόμενης αναπνοής

Πολλές φορές το άγχος διατηρείται κυρίως λόγω δυσκολιών στην οξυγόνωση που παράγεται καλά από την ίδια τη μυϊκή ένταση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο έλεγχος της αναπνοής σας για να μπορέσετε να αναπνεύσετε αργά και βαθιά πολλές φορές βοηθά να βγείτε από αυτόν τον φαύλο κύκλο του άγχους της πρόβλεψης.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "8 ασκήσεις αναπνοής για να χαλαρώσετε σε μια στιγμή"

5. Πήγαινε στον ψυχολόγο

Τέλος, ίσως χρειαστεί να πάτε σε κάποιους συνεδρίες ψυχολογικής παρέμβασης για έναν επαγγελματία που θα επιβλέπει την περίπτωσή σας με εξατομικευμένο τρόπο. Έχει αποδειχθεί ότι υπάρχουν αρκετές θεραπευτικές στρατηγικές ικανές να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους σε που υποφέρουν από αυτό σε τακτική βάση, και ότι τα ευεργετικά αποτελέσματα αυτών των παρεμβάσεων αντέχουν.

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε επαγγελματική υποστήριξη σε αυτήν την πτυχή ή σε οποιαδήποτε άλλη που έχει να κάνει με τη ρύθμιση των συναισθημάτων και του στρες, μπορείτε να δείτε τα στοιχεία επικοινωνίας μου κάνοντας κλικ στο αυτός ο σύνδεσμος.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Gu, R., Huang, Υ.Χ., Luo, Y.J. (2010). Άγχος και αρνητικότητα ανατροφοδότησης. Ψυχοφυσιολογία. 47 (5): 961 - 967.
• Hovenkamp-Hermelink, J.H.M., et al. (2019). Ευαισθησία στο άγχος, σταθερότητα και διαχρονική συσχέτιση με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων άγχους. Scientific Reports, 9, 4314.
• Taylor, S., et al. (2007). Ισχυρές διαστάσεις ευαισθησίας άγχους: Ανάπτυξη και αρχική επικύρωση του δείκτη ευαισθησίας άγχους-3. Psychological Assessment, 19, pp. 176 - 188.