Συνέντευξη με τους Fontecha & Gayoso: διαχείριση προβλημάτων άγχους

Οι αγχώδεις διαταραχές είναι μέρος των πιο συχνών ψυχολογικών προβλημάτων, που επηρεάζουν όλα τα είδη ανθρώπων. Μεταβολές όπως φοβίες, κρίσεις πανικού, γενικευμένο άγχος ή εργασιακό στρες σχηματίζονται μέρος αυτής της κατηγορίας, και υπάρχουν πολλές καταστάσεις που μπορούν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη διαταραχών αυτού του τύπου. οικογένεια.

Ευτυχώς, η ψυχολογία ερευνά για αρκετές δεκαετίες σχετικά με τα πιο χρήσιμα θεραπευτικά εργαλεία για την αντιμετώπιση του υπερβολικού άγχους στις διάφορες μορφές του. ΡΕ.Θα μιλήσουμε για αυτό σε αυτή τη συνέντευξη με τη Sonia Gayoso και την Teresa Fontecha, ψυχολόγοι με πολυετή εμπειρία που ασχολούνται με περιπτώσεις ασθενών με προβλήματα που σχετίζονται με το άγχος.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι Αγχωδών Διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους"

Μαθαίνοντας να διαχειρίζομαι το άγχος: μια συνέντευξη με το Fontecha & Gayoso Psychology Center

Fontecha & Gayoso Psychology Center είναι μια οντότητα που σκηνοθετεί η Teresa Fontecha και η Sonia Gayoso και βρίσκεται στο Santander. Αυτή η ομάδα ψυχολόγων έχει επαγγελματική σταδιοδρομία άνω των 20 ετών και χαρακτηρίζεται από τη μεγάλη ποικιλία της μορφές παρέμβασης προσαρμοσμένες σε διαφορετικά ψυχολογικά προβλήματα και για την προσφορά συνεδριών μεταξύ μίας και δύο ωρών διάρκεια. Σε αυτή τη συνέντευξη μας μιλούν για τα προβλήματα άγχους και τους τρόπους με τους οποίους μπορούν να αντιμετωπιστούν.

Κατά τη γνώμη σας, ποιες είναι οι πηγές άγχους που μπορεί να προκαλούν τα περισσότερα προβλήματα αυτές τις εβδομάδες σε κατάσταση συναγερμού;

Με πολύ συνοπτικό τρόπο, μπορούμε να προτείνουμε 3 παράγοντες που μπορούν να καθορίσουν την εμφάνιση του άγχους σε μια κατάσταση όπως αυτή που προκλήθηκε από την κρίση του κορωνοϊού: κατάσταση αλλαγής, υψηλή αβεβαιότητα και αίσθημα απώλειας έλεγχος.

Οποιαδήποτε κατάσταση αλλαγής μπορεί να συνοδεύεται από ένα ορισμένο επίπεδο άγχους. φυσικά μας νευρικό σύστημα προετοιμάζεται να αντιμετωπίσει το άγνωστο, κάτι που είναι πλήρως προσαρμοστικό, δηλαδή μας ειδοποιεί και μας προετοιμάζει εκ των προτέρων για πιθανές «εκπλήξεις» ακόμη και απειλές.

Τις τελευταίες εβδομάδες όλοι έχουμε βιώσει έντονες αλλαγές τόσο στο περιβάλλον μας όσο και στις δραστηριότητές μας. Σε ένα μόνο Σαββατοκύριακο περάσαμε από μια εντελώς φυσιολογική ζωή σε μια εντελώς εξαιρετική. Κάτι που δεν είχαμε βιώσει ποτέ και για το οποίο δεν είχαμε αναφορά, κάτι που συνεπαγόταν επίσης υψηλό βαθμό αβεβαιότητας.

Αυτή η κατάσταση είναι υπεραρκετή για να εξηγήσει μια αύξηση της ενεργοποίησης στο νευρικό μας σύστημα. Κάπως έτσι, ο εγκέφαλός μας αντιλαμβάνεται "ότι κάτι δεν πάει καλά" και πυροδοτεί μια ολόκληρη χημική εμφάνιση στο σώμα μας που κυριολεκτικά προετοιμάζεται για μια αντίδραση «πάλης ή φυγής» που μας βοήθησε να επιβιώσουμε ως είδος σε όλη την ιστορία μας εξελικτική.

Αφήνοντας κατά μέρος την κατάσταση που βιώνει το υγειονομικό προσωπικό και άλλες υπηρεσίες που θεωρούνται απαραίτητες κατά τη διάρκεια αυτής της κρίσης, για το απέραντο η πλειοψηφία του πληθυσμού, αυτή η αντίδραση που μας κατευθύνει σε δράση (μάχη ή φυγή) και που είναι απολύτως επαρκής για την πλειοψηφία των απειλητικές καταστάσεις, δεν φαίνεται το πιο βολικό όταν ο εχθρός είναι αόρατος και η μόνη δυνατή ενέργεια είναι να «μείνουμε στο σπίτι», δηλαδή: εν ΔΡΑΣΕΙ.

Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο χάνουμε την αίσθηση του ελέγχου της κατάστασης που αντιμετωπίζουμε, αλλά και της αντίδρασης των άλλων. το δικό μας σώμα, που είναι κυριολεκτικά προετοιμασμένο για δράση και ταυτόχρονα υπόκειται σε σαφείς οδηγίες από εν ΔΡΑΣΕΙ.

Αυτή η γενική περιγραφή μπορεί να βρεθεί σε διαφορετικές συγκεκριμένες καταστάσεις, έτσι ώστε το είδος των αλλαγών που βιώθηκαν, το επίπεδο αβεβαιότητας και το αίσθημα ελέγχου μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τις προσωπικές, εργασιακές, οικονομικές, κοινωνικές, οικογενειακές, υγειονομικές συνθήκες κ.λπ. κάθε ατόμου πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την περίοδο απαγόρευση κυκλοφορίας.

Το να έχεις καλούς ψυχολογικούς πόρους για να μπορείς να αναγνωρίσεις τα σημάδια του άγχους και να το διαχειριστείς σωστά μπορεί να κάνει τη διαφορά ανάμεσα στην ανάπτυξη μιας μακροχρόνιας διαταραχής ή ζήστε αυτή την εμπειρία ως μια συγκεκριμένη κρίση και μια ευκαιρία να αντλήσουμε πολύτιμα μαθήματα για τη ζωή που θέλουμε και για τους στόχους που θέτουμε σε όλη μας τη ζωή ύπαρξη.

Είναι επίσης σημαντικό να ληφθούν υπόψη δύο πτυχές. Από τη μία πλευρά, τις επόμενες εβδομάδες θα συνεχίσουν να συμβαίνουν καταστάσεις αλλαγής: έχει έρθει η ώρα να ανακτήσουμε ορισμένες ρουτίνες, αλλά όχι όλες Πριν από την κρίση, μένει να δούμε πώς θα είναι η «νέα κανονικότητα» που μας περιμένει τους επόμενους μήνες σε προσωπικό, κοινωνικό, οικονομικό, πολιτικό κλπ

Δεύτερον, είναι βολικό να ληφθεί υπόψη ότι οι αντιδράσεις άγχους μπορεί να εμφανιστούν τόσο την οξεία στιγμή της κρίσης όσο και τους επόμενους μήνες.

Και ποιες είναι οι πληθυσμιακές ομάδες που είναι πιο ευάλωτες σε αυτές τις ψυχολογικές αλλαγές;

Θα μπορούσαμε να διακρίνουμε τρεις ομάδες ανθρώπων. Πρώτα απ 'όλα, αυτοί που έχουν υποστεί τις πιο δραματικές αλλαγές και εδώ, χωρίς αμφιβολία, είναι οι άνθρωποι που έχασαν ένα αγαπημένο τους πρόσωπο στις εξαιρετικές συνθήκες της απομόνωσης στο έχουμε υποστεί, αλλά και εκείνους που αρρώστησαν και φοβήθηκαν για τη ζωή τους ή για τη ζωή κάποιου κοντινού, με συνέπεια την αύξηση της αίσθησης ακραίας τρωτό.

Δεύτερον, όσοι είχαν άμεση επαφή με τα δεινά που προκάλεσαν οι προηγούμενες καταστάσεις, δηλαδή οι υγειονομικό και κοινωνικό προσωπικό που βρίσκεται στην πρώτη γραμμή δράσης κατά του ιού και του συνέπειες. Όχι μόνο λόγω της επαφής με την εν λόγω ταλαιπωρία αλλά και λόγω της υπερβολικής υπερφόρτωσης εργασίας στην οποία έχουν υποστεί υπόκειται και σε πολλές περιπτώσεις η απουσία μέσων για την απόδοσή τους με τις εγγυήσεις ασφάλειας και υγιεινής απαραίτητη.

Αυτοί οι άνθρωποι παρέμειναν σε κατάσταση συνεχούς εγρήγορσης μπροστά στον πραγματικό κίνδυνο να μολυνθούν και να μολύνουν άλλους, συμπεριλαμβανομένων των οικογενειών τους. Αυτές οι καταστάσεις αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης συμπτωμάτων του μετατραυματικό στρες, που μπορεί να εκδηλωθεί ακόμη και μήνες μετά τη στιγμή της κρίσης.

Τρίτον, μερικοί άνθρωποι από τον πληθυσμό στο σύνολό τους που έχουν βιώσει αυτήν την κατάσταση με πολύ διαφορετικούς τρόπους: από εκείνους που έχουν νιώσει ένα είδος μη πραγματικότητας και άρνησης αυτού που συνέβαινε, ακόμη και εκείνοι που έχουν βιώσει την πιθανότητα μετάδοσης με βαθύ φόβο, και ιδιαίτερα, που έχουν υποστεί σοβαρή επιδείνωση της ποιότητας ζωής τους για οικονομικούς λόγους, διαπροσωπικές συγκρούσεις, κοινωνική απομόνωση, δικές τους συνθήκες στέγαση κλπ

Περιέργως, έχουμε παρατηρήσει μεταξύ των ασθενών μας ότι όσοι είχαν ήδη αντιμετωπίσει κάποιο πρόβλημα άγχους στο παρελθόν και έχουν μάθει να το εντοπίζουν και να το μειώνουν, έχουν αισθανθεί ιδιαίτερα δυνατοί σε σύγκριση με άλλους ανθρώπους στο δικό τους περίπου. Αυτό επιβεβαιώνει τη σημασία τριών σημείων:

Κατανοώντας σε τι συνίσταται το άγχος, ανιχνεύοντας τα σημάδια που υποδηλώνουν την παρουσία του, μαθαίνοντας να το διαχειρίζεσαι μειώνοντας ή εξουδετερώνοντας τις αρνητικές του επιπτώσεις.

Ποιες μακροπρόθεσμες συνέπειες μπορεί να προκαλέσει μια αγχώδης διαταραχή;

Οι αγχώδεις διαταραχές μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά την ευημερία των ανθρώπων και συνεπώς την υγεία τους. Οι μακροπρόθεσμες συνέπειές του θα μπορούσαν να χωριστούν σε τρεις τομείς.

Σωματικά προβλήματα: διαταραχές που παρεμβαίνουν στις πεπτικές διεργασίες, μυϊκά προβλήματα, αϋπνία, ταχυκαρδία, αίσθημα δύσπνοιας, αίσθημα κόπωσης κ.λπ. Ένα υψηλό επίπεδο άγχους που διατηρείται με την πάροδο του χρόνου μπορεί να προκαλέσει αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος που εκτός από τη γενική κακουχία, ο οργανισμός γίνεται πιο ευάλωτος σε προσβολή λοιμώξεων από οποιαδήποτε ο τύπος.

Γνωστικά προβλήματα: παρουσία παρεμβατικών και επαναλαμβανόμενων σκέψεων που μπορεί να γίνουν εμμονές, φόβοι διαφορετικών τύπων όπως π.χ. αίσθημα ότι «κάτι κακό» πρόκειται να συμβεί, απώλεια της ικανότητας συγκέντρωσης, διαταραχές της μνήμης, αίσθημα ψυχικής νωθρότητας, απόφραξη, και τα λοιπά

Τέλος, προβλήματα κινητικού τύπου: κυρίως συμπεριφορές αποφυγής ή διαφυγής από καταστάσεις που προκαλούν έντονη δυσφορία, για παράδειγμα, αποφυγή κοινωνικές καταστάσεις με επακόλουθη απομόνωση που θα μπορούσε να οδηγήσει ακόμη και στην ανάπτυξη συμπτωμάτων κατάθλιψης, αποφυγή ανοιχτών ή κλειστών χώρων, ταξίδια... ακόμα και το γεγονός και μόνο της εγκατάλειψης του σπιτιού. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τον μόνο τρόπο διαφυγής στην κατανάλωση αλκοόλ ή άλλων ουσιών, δημιουργώντας εθιστικές συμπεριφορές που βλάπτουν περαιτέρω την υγεία τους (σωματική, ψυχική και κοινωνική).

Σε άλλες περιπτώσεις, διαφορετικοί τύποι επιταγών και τελετουργιών μπορούν να αναπτυχθούν ως το μόνο μέσο για τη μείωση του άγχους πριν από την πιθανότητα να συμβεί κάτι κακό, από το καταναγκαστικό πλύσιμο των χεριών μέχρι τον έλεγχο ξανά και ξανά ότι όλα είναι "μέσα Σειρά".

Μια πρώιμη προσέγγιση στις αγχώδεις διαταραχές μπορεί να σταματήσει την ανάπτυξή τους και να γλιτώσει από πολλά βάσανα μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Όταν εντοπιστούν τα πρώτα σημάδια, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία το συντομότερο δυνατό.

Στο ψυχολογικό κέντρο Fontecha & Gayoso, μέρος των υπηρεσιών σας βασίζεται σε προγράμματα εκπαίδευσης σε τεχνικές χαλάρωσης. Είναι συνήθως εύκολο να τα μάθεις σε σύντομο χρονικό διάστημα και χωρίς προηγούμενη εμπειρία;

Πράγματι, στο κέντρο μας διεξάγουμε μαθήματα για το άγχος και συγκεκριμένα για τις τεχνικές χαλάρωσης για περισσότερα από 20 χρόνια. Τα τελευταία χρόνια προσφέρουμε επίσης τη δυνατότητα παρακολούθησης αυτών των μαθημάτων μεμονωμένα, γεγονός που μας επιτρέπει να προσαρμόσουμε πλήρως το πρόγραμμα στις ανάγκες του κάθε ατόμου.

Αυτό το πρόγραμμα αποτελείται συνήθως από 4 συνεδρίες, η καθεμία με ελάχιστη διάρκεια 1 ώρας, που οργανώνονται σε εβδομαδιαία βάση για να μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι μεταξύ των συνεδριών. Με αυτόν τον τρόπο πραγματοποιούμε μια διαδοχική εκπαίδευση, στην οποία η εξάσκηση των πρώτων ασκήσεων διευκολύνει την εκμάθηση των επόμενων.

Με καλές συμβουλές και παρακολούθηση είναι σχετικά εύκολο να μάθετε αυτές τις τεχνικές και να ξεκινήσετε να τις θέσετε σε λειτουργία από την πρώτη μέρα, με την οποία τα οφέλη του φαίνονται από την πρώτη στιγμή, βελτιώνοντας εντυπωσιακά με την εξάσκηση αργότερα.

Στο κέντρο μας φροντίζουμε να καθοδηγούμε κάθε άτομο βήμα βήμα στην εκμάθηση των τεχνικών, προσαρμόζοντας συνεχώς τις ανάγκες και τις δυσκολίες του.

Ανάμεσα σε όλες τις τεχνικές χαλάρωσης που χρησιμοποιούνται συνήθως σε ένα ψυχοθεραπευτήριο, ποιες είναι οι πιο χρήσιμες, σύμφωνα με την άποψή σας;

Κυρίως, τεχνικές ελέγχου της αναπνοής. Είναι μια σειρά από ασκήσεις που αφού εκπαιδευτούν μπορούν να εξασκηθούν σε οποιαδήποτε κατάσταση της καθημερινότητας, που σηματοδοτεί ένα πριν και το μετά στην ικανότητα διαχείρισης του άγχους.

Συνδυάζοντας αυτές τις ασκήσεις με άλλες συγκεκριμένες ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης, και οι δύο ενισχύονται αυξάνοντας σημαντικά το αίσθημα ελέγχου του ίδιου του σώματος, το οποίο είναι καθοριστικό για τη διαχείριση του το άγχος.

Επιπλέον, τα τελευταία χρόνια έχουμε ενσωματώσει στο εκπαιδευτικό μας πρόγραμμα στις τεχνικές χαλάρωσης, τη δυνατότητα μάθησης μερικές βασικές ασκήσεις ενσυνειδητότητας που συμπληρώνουν την απόκτηση αποτελεσματικών εργαλείων για τη διαχείριση προβλημάτων ενσυνειδητότητας ανησυχία.

Σε ποιες καταστάσεις και ώρες της ημέρας είναι καλύτερο να αφιερώσετε λίγα λεπτά κάνοντας αυτές τις ασκήσεις χαλάρωσης;

Το πλεονέκτημα των ασκήσεων αναπνοής είναι ακριβώς ότι μπορούν να γίνουν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Δεν είναι απαραίτητο να αναζητήσετε διαφορετικό μέρος ή θέση, απλώς ενσωματώνονται ως μια ρουτίνα που μπορεί να εξασκηθεί σε κάθε περίσταση και που προσφέρει αμέσως μεγαλύτερη ευεξία. Για το λόγο αυτό φροντίζουμε τα άτομα που πραγματοποιούν το πρόγραμμά μας να μπορούν να εξασκήσουν αυτές τις ασκήσεις από την πρώτη μέρα της προπόνησης.

Όσο για τις ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης, οποιαδήποτε ώρα της ημέρας είναι καλή, αν και αυτό εξαρτάται των καθημερινών δραστηριοτήτων του κάθε ατόμου και της διαθεσιμότητας χρόνου και χώρου εξάσκησης. Σε πολλές περιπτώσεις αναφέρουμε ότι αυτή θα μπορούσε να είναι η ώρα πριν το δείπνο.

Με αυτόν τον τρόπο, είναι δυνατό να μειωθεί το επίπεδο γενικής ενεργοποίησης του νευρικού συστήματος και να επανενταχθεί στο ρουτίνες στο τέλος της ημέρας με μεγαλύτερη αίσθηση ευεξίας και προθυμία για ξεκούραση και συμφιλίωση της εργασίας όνειρο.

Πόσος χρόνος διαρκεί συνήθως από τη στιγμή που θα αρχίσετε να εφαρμόζετε αυτές τις τεχνικές μέχρι να παρατηρήσετε αποτελέσματα στην ποιότητα της ζωής σας;

Η αλήθεια είναι ότι το αποτέλεσμα του ελέγχου της αναπνοής και των ασκήσεων μυϊκής χαλάρωσης είναι άμεσο και μόλις μαθευτεί, Μπορούν να εξασκηθούν ανά πάσα στιγμή και σε οποιαδήποτε κατάσταση, επομένως τα οφέλη τους είναι εμφανή από τις πρώτες μέρες του πρακτική.

Η δουλειά μας κατευθύνεται προς δύο στόχους. Αρχικά, μάθετε να ανιχνεύετε τα σωματικά σήματα που υποδεικνύουν αύξηση του επιπέδου ενεργοποίησης του συστήματος νευρικός όταν εμφανίζεται και διαθέτει πόρους για να σταματήσει την αύξησή του ή να εξουδετερώσει τις επιπτώσεις του κατά κάποιο τρόπο άμεσος.

Δεύτερον, μειώστε σταδιακά το μέσο επίπεδο γενικής ενεργοποίησης του νευρικού συστήματος κατά τη διάρκεια της ημέρας, μείωση των αρνητικών επιπτώσεων του μακροχρόνιου άγχους και των πιθανοτήτων να υποστείτε κρίσεις άγχους ανά πάσα στιγμή ακριβής.

Και στις δύο περιπτώσεις, η εξάσκηση είναι απαραίτητη και στα προπονητικά μας προγράμματα φροντίζουμε κάθε άτομο να μπορεί να επαληθεύσει την επίδραση των ασκήσεων από την πρώτη μέρα της προπόνησης. Είναι πολύ ευχάριστο να βλέπεις πώς μερικοί άνθρωποι εκπλήσσονται όταν επιτυγχάνουν σημαντικές καταστάσεις χαλάρωσης από την πρακτική της πρώτης άσκησης αναπνοής.