Γιατί κάνουμε λάθος στην προσπάθεια να ξεπεράσουμε το Άγχος;

Το άγχος έχει γίνει η πρώτη αιτία διαβούλευσης στην ψυχολογία, αφήνοντας πίσω άλλα συναισθηματικά προβλήματα όπως η κατάθλιψη. Αυτό δεν είναι καθόλου τυχαίο, ζούμε σε έναν κόσμο πολύ απαιτητικό, υπερδιεγερμένο και, κυρίως, με τόσο μεγάλο φορτίο αβεβαιότητας που γίνεται δύσκολο να τον διαχειριστούμε.

Στο πλαίσιο της εξειδικευμένης θεραπείας άγχους, είναι συνήθως απαραίτητο να αυξηθεί η ευαισθητοποίηση και να εξηγηθεί στο άτομο που πάσχει από αυτό πρόβλημα σχετικά με το τι είναι άγχος, αφού συνήθως υπάρχει τεράστια ανάγκη για άμεση αλλαγή λόγω της ταλαιπωρίας που αιτίες. Ακριβώς αυτή η ανάγκη και η αμεσότητα (όπως είπα και πριν, ζούμε σε έναν κόσμο που γεννά πολύ άγχος και η αμεσότητα είναι ένα καλό παράδειγμα) κάνει τη διαδικασία της υπέρβασης πιο δύσκολη.

Μπορείτε να κάνετε το τεστ. Διαβάζοντας αυτό το άρθρο, φαντάζομαι ότι θέλετε να διαβάσετε μόνο τις συμβουλές, εκείνες τις άμεσες συμβουλές που σας κάνουν να ξεπεράσετε το άγχος. Αυτό ακριβώς έλεγα πριν για την αμεσότητα, η οποία είναι επιζήμια.

Πώς θα ξεπεράσουμε κάτι που δεν ξέρουμε καν τι είναι ή γιατί εμφανίζεται; Στο τέλος θα μπορείτε να δείτε αυτές τις συμβουλές, αλλά νομίζω ότι είναι λάθος να τις εφαρμόσετε χωρίς αυτή την κατανόηση.

• Σχετικό άρθρο: «Η κατανόηση του άγχους μας βοηθά να μην το φοβόμαστε»

Τι είναι το άγχος;

Το άγχος δεν είναι τίποτα άλλο από ένα συναίσθημα, όπως χαρά, λύπη, θυμός ή ο φόβος. Αυτό που ονομάζουμε άγχος είναι αγχώδης διαταραχή, όταν δηλαδή αυτό το συναίσθημα αποτελεί πρόβλημα για τη ζωή μας, είναι κάτι σαν τη θλίψη και την κατάθλιψη, η θλίψη είναι το συναίσθημα, ενώ η κατάθλιψη είναι το πρόβλημα.

Λοιπόν, όπως κάθε άλλο συναίσθημα, το άγχος μας συνοδεύει σε όλη μας τη ζωή, από τη στιγμή που γεννιόμαστε. Δεν μπορούμε να ζήσουμε χωρίς άγχος, δεν θα ήταν καλό ή υγιές, δεν γίνεται ούτε, είμαστε συναισθηματικά όντα. Το άγχος είναι ένα δυσάρεστο συναίσθημα (όπως η λύπη), αλλά φαντάζομαι ότι δεν θα το θεωρούσατε υγιές για ένα άτομο να μην αισθάνεται θλίψη για την απώλεια ενός μέλους της οικογένειας. Ομοίως, το άγχος πρέπει να ζήσουν μαζί μας.

Είναι σημαντικό να το γνωρίζουμε αυτό για να το ξεπεράσουμε, καθώς θα συνεχίσει να εμφανίζεται σε όλη μας τη ζωή σε πολλές περιπτώσεις, όταν μιλάμε για την υπέρβαση του άγχους, δεν μιλάμε για την εξάλειψη του συναισθήματος, αλλά για την υπέρβαση της διαταραχής, δηλαδή τη ζωή με το συναίσθημα κατά κάποιο τρόπο υγιής. Το μεγάλο πρόβλημα είναι αυτό που στην ψυχολογία γνωρίζουμε ως «φόβος του φόβου».

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τύποι αγχωδών διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους»

Τι είναι ο φόβος του φόβου;

Ο φόβος του φόβου είναι ένας τρόπος επεξεργασίας του άγχους με εξαρτημένο τρόπο. Δηλαδή, όταν πάσχουμε από μια αγχώδη διαταραχή, φοβόμαστε τόσο πολύ το άγχος που οτιδήποτε συνδέουμε με αυτό μας κάνει να πυροδοτούμε τον κώδωνα του κινδύνου και, ως εκ τούτου, να γεννάμε άγχος. Αυτό είναι ένα από τα μεγάλα προβλήματα.

Αυτό μπορεί να μας κάνει να συσχετίσουμε ένα μέρος, μια κατάσταση, ιδρώτα, καρδιακούς παλμούς ή οποιαδήποτε πτυχή που μπορείτε φανταστείτε με άγχος, που μας οδηγεί να ερμηνεύσουμε λανθασμένα οποιαδήποτε κατάσταση και δημιουργώντας άγχος μπροστά σε αυτές πτυχές. Για παράδειγμα, φανταστείτε να συσχετίζετε το άγχος με τη ζάλη, οποιοδήποτε συναίσθημα κοντά σε αυτό θα πυροδοτήσει τον κώδωνα του κινδύνου και θα δημιουργήσει άγχος. Τις περισσότερες φορές, εμείς οι ίδιοι είμαστε αυτοί που προκαλούν αυτό το άγχος με τον τρόπο που ερμηνεύουμε τα πράγματα.

Το πρόβλημα της προσοχής

Θα κάνουμε μια διανοητική άσκηση, θέλω να μην σκέφτεστε έναν ροζ ελέφαντα, παρακαλώ, μην φανταστείτε ή κάνετε μια νοητική εικόνα ενός ροζ ελέφαντα, θέλω απλά να μην το σκέφτεστε. Πώς ενεργούμε αυτόματα σε αυτήν την περίπτωση; Πράγματι, φανταζόμενος αυτόν τον ροζ ελέφαντα, όσο περισσότερο αναγκαζόμαστε να το βγάλουμε από το μυαλό μας, τόσο πιο δύσκολο θα είναι.

Το πρόβλημα είναι ότι δεν μπορείς να σταματήσεις να σκέφτεσαι κάτι σκεπτόμενος αυτό το κάτι, τόσο πιο έντονα εσύ προσπαθούμε, τόσο περισσότερο κολλάμε σε αυτόν τον βρόχο, ένα είδος κινούμενης άμμου μέσα μας κεφάλι.

Το ίδιο συμβαίνει και με το άγχος, όσο περισσότερο εστιάζουμε στην εξάλειψή του, τόσο περισσότερο μπαίνουμε σε αυτό, άρα αποκτά περισσότερη δύναμη.

• Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε τα συναισθήματά σας"

Συμβουλές που βοηθούν να ξεπεραστεί το άγχος

Θα προσπαθήσω να δώσω 3 συμβουλές που είναι σημαντικές όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση του άγχους, 3 ρεαλιστικές συμβουλές που μπορείτε να εφαρμόσετε, αλλά όχι χωρίς μαγικές φόρμουλες.

1. ακολουθήστε μια ρουτίνα

Η καλύτερη συμβουλή που μπορεί να δοθεί σε ένα άτομο που υποφέρει από ένα πρόβλημα άγχους είναι να συνεχίσει την καθημερινότητά του, μην αποφεύγεις τη ζωή σου. Ξέρω ότι αυτό είναι ιδιαίτερα δύσκολο όταν πονάς, αλλά είναι σημαντικό.

2. Φυσική άσκηση

Η σωματική άσκηση είναι ένας από τους μεγαλύτερους ρυθμιστές σε συναισθηματικό επίπεδο. μας βοηθά να εστιάσουμε την προσοχή μας σε κάτι θετικό, μας κάνει να βγαίνουμε έξω, μας ενεργοποιεί σε φυσιολογικό επίπεδο και δημιουργεί σωματική προσπάθεια για τη ρύθμιση της ξεκούρασης. Η σωματική άσκηση μας βοηθά σε φυσιολογικό, συναισθηματικό, ψυχολογικό και ορμονικό επίπεδο.

3. Αποφύγετε την υπερφόρτωση πληροφοριών

Αποφύγετε τον ροζ ελέφαντα, αν είστε σε αυτόν τον βρόχο, προσπαθήστε να μειώσετε και να βγείτε από αυτόν. Προσπαθήστε να αποτρέψετε τη ζωή σας από το να περιστρέφεται γύρω από το άγχος. Ξέρω ότι υποφέρεις όταν υποφέρεις, αλλά θυμήσου αυτές τις κινούμενες άμμους. Αυτό δεν σημαίνει ότι το αγνοείτε, αν υπάρχει πρόβλημα, μερικές φορές χρειαζόμαστε αυτή τη βοήθεια για να το ξεπεράσουμε, αλλά σημαίνει ότι πρέπει να ζήσετε γύρω από το άγχος.

Σε Jesus Delgado Ψυχολογία Έχουμε ειδικούς στις αγχώδεις διαταραχές που μπορούν να σας βοηθήσουν να το ξεπεράσετε εάν χρειαστεί να το αντιμετωπίσετε με επαγγελματική βοήθεια.